Худеем вместе

Сообщение изменено: SluttyNurse (02 мая 2012 - 16:37 )

Максимальный пульс в усреднённой формуле 190-возраст= ХХХ.

220 - возраст.

220 - возраст.

А не многова-то ли?
Допустим для человека 20 лет: 220-20 = 200 => 200*60% = 120 ударов в минуту, т.е. за 15 секунд должно произойти 30 ударов, а в 1 секунду 2 удара! Вы представляете, КАК бьётся сердце со скоростью 2 удара в секунду? Такой пульс даже невозможно успеть сосчитать (когда пальцы на шею прикладывают).

Извините может за глупый вопрос...А зачем его вообще считать?

зона 1
Низкая интенсивность

Главные источники энергии: жир и глюкоза крови
Индивидуальная оценка нагрузки: примерно 5-6 баллов (ЧСС: 50-60% от максимума)
Цель зоны: применяется для разминки и заминки, в качестве средства восстановления после силовых тренировок, а также может использоваться как фаза отдыха при интервальных тренировках.
Самочувствие: вы запросто можете поддерживать разговор с подругой, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко, без насилия над собой.
Оптимальные виды аэробики: ходьба, плавание, лыжи, коньки, велоэргометр, степпер, эллиптический тренажер.
Преимущества зоны: быстро стимулирует повышение циркуляции крови в организме при разминке, хорошо «разогревает» мускулатуру и суставы нижней половины тела. Обеспечивает приведение пульса в оптимальную норму после больших физических нагрузок.

зона 2.
Средняя интенсивность

Главные источники энергии: жир и гликоген (заранее накопленный в печени сахар крови)
Индивидуальная оценка нагрузки: примерно 7-8 баллов (ЧСС: 70-80% от максимума)
Цель зоны: повышение общей физической выносливости. Применяется для «перебивки» ритма тяжелых аэробных тренировок.
Самочувствие: вы можете перебрасываться словами с подругой, но если вздумаете ей что-то рассказать, то будете задыхаться. Большинство клиентов интуитивно предпочитают именно этот уровень, однако серьезного снижения лишнего веса получить от зоны 2 нельзя.
Частота тренировок: 1-2 раза в неделю. При условии 4-5 аэробных тренировок в неделю 1-2 из них нужно проводить в зоне 2 и «перемежать» ими тяжелые тренировки.
Оптимальные виды аэробики: танцевальная аэробика, степ-аэробика, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, велоэргометр (умеренный темп).
Преимущества зоны: повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дает эффект снижения веса.

зона 3
Повышенная интенсивность

Главные источники энергии: гликоген (если за вашими плечами больше полутора лет тренировок, то жир).
Индивидуальная оценка нагрузки: выше 8 баллов (ЧСС: 80-90% от максимума)
Цель зоны: если применяется в рамках интервального тренинга, то на фоне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если стаж тренинга дольше 2-3 лет, данная зона почти не оказывает действия. Практикуйте ее не чаще 1 раза в неделю для «перебивки» тренировочного однообразия.
Самочувствие: разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах чувствуется жжение, хочется сбросить темп.
Частота тренировок: при условии 4-5 аэробных тренировок в неделю, 2 раза.
Оптимальные виды аэробики: степпер, велоэргометр, бегущая дорожка, велосипед, бег.
Преимущества зоны: улучшает работу сердца, повышает выносливость, сжигает большое количество калорий.

Зона 4
Высокая интенсивность

Главные источники энергии: гликоген, аминокислоты мышечной ткани.
Индивидуальная оценка нагрузки: примерно 9-10 баллов (ЧСС: 90-100% от максимума)
Цель зоны: применяется для интервальных тренировок, обеспечивает огромный расход энергии, на фоне диеты дает быстрый эффект похудения.
Самочувствие: очень тяжело! Мышцы горят, вам не хватает воздуха, вы задыхаетесь, бешено колотится сердце!
Частота тренировок: 1-3 раза в неделю.
Оптимальные виды аэробики: велоэргометр, спринтерские выбегания.
Преимущества зоны: улучшает физическую форму, раздвигает пределы возможностей сердечно-сосудистой системы, сжигает уйму калорий.

Сообщение изменено: SluttyNurse (03 мая 2012 - 10:05 )

Скажите лучше,как убрать нижний живот, смотреть не могу на него!

SluttyNurse,
Это я знаю,да. Мне не хочется в целом худеть,некуда уже просто А живот убрать надо. Черт

SluttyNurse,
Это я знаю,да. Мне не хочется в целом худеть,некуда уже просто А живот убрать надо. Черт

А со мной вообще что то странное твориться. Месяц активно занимаюсь приведением себя в порядок. Правильное питание+2 раза в неделю зал+2 раза в неделю тренировки+массаж+скрабы, крема+бани. Вроде программа максимум. Только вот странное дело, по объемам значительно стала меньше. А вес практически не ушел....это как?

Скажите лучше,как убрать нижний живот, смотреть не могу на него!

Бегайте

а где вообще этот пульсометр купить,кто знает? на сайте евроникса нашла только часы с пульсометром,а мне попроще бы да подешевле. чтоб только пульсометр и все.

а где вообще этот пульсометр купить,кто знает? на сайте евроникса нашла только часы с пульсометром,а мне попроще бы да подешевле. чтоб только пульсометр и все.

если дальше худеть некуда,то как раз теперь живот и должен худеть) он последним уходит при похудании

С питанием пока тяжеловато.Не жру на ночь больше-уже достижение для меня

Ни за что

сли начну,стану тощей.и грудь исчезнет. А мне только живот бы убрать,да может с бедер чутка.

Если начну,стану тощей.и грудь исчезнет.

как я уже сказала, с живота жир уходит последним.

Это самое важное, скажем так. Дыхалка + выносливость.

А что вы так за грудь цепляетесь? Мальчики любить не будут, что ли?

Нее...со школьных времен бег для меня это пытка.

А что вы сразу за мальчиков цепляетесь? Можно подумать для самой себя будет приятно с грудью расставаться. Мы ведь и худеем, что бы лучше выглядеть а грудь составляющая образа.

Я тож так думала. Ан нет, ничо такого, как и любому виду спорта можно научиться. технка и равномерность важна.