качалка!
#1
Отправлено 03 июля 2009 - 18:27
начал толстеть год назад и год назад начал ходить в зал..никаких тренеров там нет.)
#2
Отправлено 03 июля 2009 - 18:34
хочешь увеличить.. увеличивай..
сколько ты занимался? Год? и никакого прогресса кроме жира?
https://t.me/+IKcXP5mr_fczZmNk
#5
Отправлено 03 июля 2009 - 18:43
https://t.me/+IKcXP5mr_fczZmNk
#6
Отправлено 03 июля 2009 - 18:54
Если рабочий вес 60кг, то кроме жира ты год ты не набрал абсолютно ничего
Вообще при начальном весе в 60 кг за год, твой рабочий вес должен быть выше. Не должен был делать 4 подхода по 60, стоило почитать лит-ру или посмотреть что-либо.
Самый отпимальный жим -12-10-8-6 при увеличении веса каждый повтор.
Конкретно по делу. На силу делется меньшее кол-во повторений, но с большим весом. -Это ответ на твой вопрос.
Но представляя твою форму, я бы сначала попытался согнать вес для чего нужно большее кол-во повторении при меньшей нагрузке.
#9
Отправлено 03 июля 2009 - 19:01
Объёмы, сила- 2-8
https://t.me/+IKcXP5mr_fczZmNk
#11
Отправлено 03 июля 2009 - 19:13
я бы даже сказал основную...Очень важную роль играет питание!
только не питание.. а диета
https://t.me/+IKcXP5mr_fczZmNk
#12
Отправлено 03 июля 2009 - 19:33
на счет еды.да никаких пончиков и т.обычная еда.где есть углеводы,клетчатка и белок что мне и нужно было,может быть по-этому я не такой как вы думаете)питался 6 раз в день)
читал литературу конечно)
ну зато приятно удивил тот факт что друзья с которыми давно не видился просто не узнают))а потом с улыбкой спрашивают что с тобой?!берут телефон и говорят завтра вместе пойдем в качалку))
#13
Отправлено 03 июля 2009 - 19:43
до и после...
просто интересно
https://t.me/+IKcXP5mr_fczZmNk
#14
Отправлено 03 июля 2009 - 19:46
Если действительно читал литерату, то что осталось непонятным?
Какой возраст? Ходишь один или с партнёром? Интенсивность?
на фоне чего давать совет?
Если ты прибавил 30 кг за год то я бы подумал о сердце для начала и суставах
Сообщение изменено: Бульбец (03 июля 2009 - 19:47 )
НМТ
со мной трудно поспорить (с)
#16
Отправлено 03 июля 2009 - 19:51
uNLapse-все реально.ну когда я пришел в зал и весил 60кг я же не делал жим в 60кг правильно?правильно.делал меньше и постепенно увеичивал вес на штанге.поднимал и свой вес,то есть 80кг когда и весил 80.суть вопроса,что я сейчас вешу 90кг и я не подниму штангу с таким весом.хотя непробовал.ну думаю что не больше 2-ух раз.
теперь как перестал гнаться за весом то есть набором массы.хочу поднимать уже хорошие веса.за сотню уйти охота..
ну а на счет живота..))грудь впереди..ну живот ненамного отстает)
#17
Отправлено 03 июля 2009 - 19:54
1) делал меньше и постепенно увеичивал вес на штанге.
2) не подниму штангу с таким весом.хотя непробовал.ну думаю что не больше 2-ух раз.
Ты думаешь или пробовал? Ты качаешься сейчас или нет?
кроме бреда ничего не вижу.
Напиши сначала текст. Потом прочитай. Исправь. Ещё раз прочитай. Подумай. Ещё прочитай, только потом нажимай пост
НМТ
со мной трудно поспорить (с)
#18
Отправлено 03 июля 2009 - 19:56
проблема в том, что надо больше поднимать!но вот не получаеться
какие понты?уже устарелые понятия у вас..вы же даже меня не знаете так же как и я вас.какие понты.может и тут найдуться такие же люди как и я.хочу увеличть веса на штанге .
хожу один.
аайй)зачем отдельный фразы вырывать из текста не понимаю)я просто описал с самого начало чтоб все было понятно всем.что и почему.суть проблемы-хочу увеличивать веса.
#19
Отправлено 03 июля 2009 - 19:58
2 поста назад ты не пробовал, сейчас пробовал...Только грудь впереди..ну живот ненамного отстает
Ходи вдвоём сломаешь барье психологический. Один ты не сделаешь максимум.
Сколько стаж качалки постоянный?
Какая программа?
Успеваешь ли востановиться? В какое время дня ходишь? Работа какая? Сколько спишь?
Сообщение изменено: Бульбец (03 июля 2009 - 19:59 )
НМТ
со мной трудно поспорить (с)
#22
Отправлено 03 июля 2009 - 20:40
Из личного опыта скажу ... что реально набирать 5-6 в неделю ... конечно при правильно подобранном рационе и тренировках.
ЗЫ! Афтару ... хочешь брать большие веса, и высушится тем самым ... то советую практиковать аэробную недолгую нагрузку в рванном ритме (10-12 минут) ... продолжительные аэробные упражнения - это замкнутый круг ... пусть в никуда. А так же делать 1-2 раза в неделю изометрические упражнения (максимум 10-15 минут) ...
По себе скажу ... 4-е месяца назад брал 80 на грудь ... при весе в 105 кг ... ща ... вешу 111 ... беру ... 122.5 ... и думаю к концу лета ... если все будет хорошо 130.
Ниже объясняется на прммере почему рваные аэробные тренировки ... лучше долгих аэробных...
Поэтому одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет повышение скорости обменных процессов. По мере повышения скорости обмена веществ, вы начнете сжигать калории быстрее, что и приведет к похудению: чем быстрее будут происходить процессы в вашем теле, тем стройнее и подвижнее вы будете становиться.
Для повышение скорости метаболизма существуют разные способы, и один из этих способов - недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.
Как я уже говорил, существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.
Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.
Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
И это факт ... по себе знаю.
ЗЫ! Модеры ... присоедините эту тему к основной про качалку....
Сообщение изменено: Incubo (03 июля 2009 - 20:36 )
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#23
Отправлено 03 июля 2009 - 20:55
90кг не пробовал ещё.
год хожу.понедельник,среда,пятница.
.так работа у меня утро,вечер,ночь.то хожу всегда по разному..если работаю в утро,то занимаюсь вечером и т.д.работа не сидячая.всегда двигаюсь(только во сне отдыхаю.сплю мин 8 часов.
программа разная.так как новичек в этом деле.делал раньше не нужные упражнения.ну сейчас программа такая.
пн-подтягивание,грудь,трапеции.ср-подтягивание,спина,плечи,дельты.пт-брусья,руки,дельта.
ну подтягивание и брусья чисто разминка и пресс 50 раз.знаю что мало)
#24
Отправлено 03 июля 2009 - 20:57
https://t.me/+IKcXP5mr_fczZmNk
#28
Отправлено 03 июля 2009 - 21:28
Ошибаешся Отправляю читать лит-ру, смотреть фильмы =)Не соглашусь, как раз таки на силу делается больше число повторений, а на массу меньше, но с тяжелым грузом.
ВерноЕсли ты прибавил 30 кг за год то я бы подумал о сердце для начала и суставах
Верно, опытные -1, не при стартовом весе 60кг -2 =)Опытные спортсмены легко скачут через 30-50кг в любую сторону по своему желанию или по заданию тренера.
Вопрос автору, не увидел упражнений на бицепс и трицепс. Если это в пятницу "руки" то их не стоит качать в 1 день, антагонисты ибо.
Везде? Для некоторых мышц нужно совсем другое.4 подхода по 8-10 раз.
Пресс делай 3 подхода верхний, 3 нижний. По 30 раз.
Кароче, читай литературу, сайты, куча инфо есть. Очень много полезного и нового узнаешь.
На форуме особо не добьешся.
#30
Отправлено 03 июля 2009 - 22:40
так же свею заметить ... изометрические с 300-500 кг ... по 4-5 секунд ... в двух-трех положениях... очень важно
то есть в груди ... около 50-и разных мышц .. их надо прорабатывать отдельно каждую ... ну или минимум комплексно.
По себе скажу ... у меня на грудь ... более 10-и упражнений.
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...