Правильный бег
#1
Отправлено 15 октября 2009 - 15:55
Решил заняться бегом. Цель: развить выносливость, дыхалку и в целом для здорового образа жизни.
В основном вопросы тем кто им занимается или занимался:
как правильно дышать во время бега?
какие нагрузки? сам не из жидких, бегом не занимался лет 6.
переодичность занятий?
#2
Отправлено 15 октября 2009 - 16:54
дышать надо равномерно, вдыхать носом, выдыхать ртом!как правильно дышать во время бега?
Помните, что АП (подъём темы) разрешен один раз в сутки!
И пожалуйста будьте взаимо вежливы!
Несоблюдение и незнание правил не снимает ответственности!
#3
Отправлено 15 октября 2009 - 21:11
жрать меньше не пробовал? При соответствующем питании (не изнурение голодом) скидываешь, даже не увлекаясь физическими нагрузками. А если жрешь дофига, то никакой спорт не поможет.Подбирается зима, всё меньше активность, начинают откладываться жиры, хочется быть в форме и вообще чем то заниматься помимо задротства у компа.
Вообще неплохая аэробная нагрузка, чтобы сгонять вес, это 45 минут в день(не каждый).
Попробуй при беге рвать темп переодически, нагрузки возрастают.
Кстати важно не ток дыхание, а еще и правильно ногами шевелить) Я точно технику не знаю, т.к. не бегун, посмотри в инете.
#4
Отправлено 16 октября 2009 - 06:55
Хаха всё бы так просто. Как бы жир копиться не просто так, а к зиме типо. весной-летом я худею на кг 7-10, а зимой полнею. Хочу избавиться от этого, последние пару лет так.жрать меньше не пробовал? При соответствующем питании (не изнурение голодом) скидываешь, даже не увлекаясь физическими нагрузками. А если жрешь дофига, то никакой спорт не поможет.
#5
Отправлено 16 октября 2009 - 09:23
как правильно дышать во время бега?
вдыхаеш носом , выдыхаеш ртом
какие нагрузки? сам не из жидких, бегом не занимался лет 6.
переодичность занятий?
я делала так, бег 4 раза в неделю, по 1,5 км вна4але, потом увеличиваеш до 3 км. последнии 200 метров лучше пытаться делать ускорения темп при беге должен быть нормальный, не слишком быстрый, но и чтобы старушки не обгоняли
Тонкость так же необходима уму, как изящество телу.
#10
Отправлено 16 октября 2009 - 09:59
Сообщение изменено: Медвевонок (16 октября 2009 - 10:00 )
#11
Отправлено 16 октября 2009 - 22:16
Чесно не помню как там мерится, но могу узнать!
П.С Нас так на физре в политехе учили мы два урока искали это крейсерскую скорость, два кргу по стадиону пробежиш потом мериеш пульс, если большой пытаешся пробежать по-медлнее
Помните, что АП (подъём темы) разрешен один раз в сутки!
И пожалуйста будьте взаимо вежливы!
Несоблюдение и незнание правил не снимает ответственности!
#13
Отправлено 21 октября 2009 - 20:41
Кстати бегать советуют по вечерам.
А вообще 3 минуты-это уж совсем мало. Даже в школе колики не являлись уважительной причиной не бежать 3км.
Сообщение изменено: basic (21 октября 2009 - 20:48 )
#15
Отправлено 22 октября 2009 - 06:21
Как шевелить рогами при этом - не знаю. Не бегаю.
#16
Отправлено 22 октября 2009 - 07:35
это когда болеть начинает бок или ещё что-то ,а так дыши ртом и не заморачивайся, лучше всего бегать на трумме(если ест возмосност) бегал там по 15 км летом и был доволен))вдыхаеш носом , выдыхаеш ртом
можеш купить пульсометр( ну если серёзна надумал) у каждого пульс разный т.е. кто то может бежат 190 ударов в мин и ещё будет спокойно разговаривать с тобою,а кто то уже и на 160 ударах уже не о чём кроме бега думать не может. А так существу спустя время сам спокойно определиш свою скорость,когда ты и не устаёш и бабки тя не обгоняютвообще, чтобы грамотно бежать, надо найти свою так называемую крейсерскую скорость! Тоесть,что бы пульс бился в порядке!
Чесно не помню как там мерится, но могу узнать!
П.С Нас так на физре в политехе учили мы два урока искали это крейсерскую скорость, два кргу по стадиону пробежиш потом мериеш пульс, если большой пытаешся пробежать по-медлнее
#17
Отправлено 22 октября 2009 - 07:39
#19
Отправлено 22 октября 2009 - 08:30
Могут стоить и по 600-700, но, говорят, ломаются и глючат (со слов тренера по боди-пампу) У меня за Полар за 2000 с копейкой (ничего особенного, но и ничего такого, за что пришлось бы переплачивать).
Здесь про Полары написано, но в целом, распространяется на все подобные мониторы любого производителя, напичканность и цена коррелируют. http://www.hot.ee/sp.../Polarpage.html
Самые дорогие, что видела, стоили где-то 10000 (интересно, что там ещё измерять можно и есть ли там тест на беременность? )))) )
#20
Отправлено 22 октября 2009 - 08:49
у меня был полар за 1500 еек(вроде ф5) 4 года назад работал как часики ничего особого, ну свою фукнцию он выполнял хорошо без проблем.В Каубамая, в Экстрем-спорте, Еурониксе, не во всех Спортландах и Радемарах, в других спортивных магазинах случаются, но выбор невелик.
Могут стоить и по 600-700, но, говорят, ломаются и глючат (со слов тренера по боди-пампу) У меня за Полар за 2000 с копейкой (ничего особенного, но и ничего такого, за что пришлось бы переплачивать).
Здесь про Полары написано, но в целом, распространяется на все подобные мониторы любого производителя, напичканность и цена коррелируют. http://www.hot.ee/sp.../Polarpage.html
Самые дорогие, что видела, стоили где-то 10000 (интересно, что там ещё измерять можно и есть ли там тест на беременность? )))) )
Сейчас у меня рс 400, стоили 4000 еек разница между ними, то что рс 400 сохраняет тренровки ( у меня было 2 трени в день) память заполнилас через месецов 5 , также ест красный порт и софтвар на комп типо как календарик записиваеш трени также мозно смотреть на комне как твоё сердце работало во время трени замер идёт каздий 5 сек( можно поставит 1 сек) туда а потом когда идёш к спорт врачу показиваеш ему ,он видит то что ты делал. ест два теста один на востановление( типо твоё сердце уставщее или нет) второй я не знаю по что там за 2 года даже не думал его включать. также можно купить дабаис ставуш на ногу , узнаёш скорость бега и сколько пробежал ну я не стал переплачиват 1000 еек вроде.
Я бегаю 10-16 с пульсом 160 иногда 170 если музика провоцирует:Д максумално было 207 ударов.
trasp бери самии дешёвый главное фирму polar
Сообщение изменено: Pump (22 октября 2009 - 08:51 )
#21
Отправлено 22 октября 2009 - 08:50
Балин, дорогонько! Если б ещё евро 30-40 за штуку, я б ещё подумала. А больше сотни - жаба душит очень сильно... Буду и дальше дедовским способом мерять: палец на шею, и секундомер в телефоне.
#23
Отправлено 22 октября 2009 - 09:08
#24
Отправлено 22 октября 2009 - 09:40
Кста, про всю эту приблуду и сенсор. Фигня. Пару раз развлечься, хотя конечно если интересно, сколько там набегал, на какие расстояния и естественно, это всенепоременно опубликовать в тырнете на спецстраничке - то конечно дооо, очень нужная весч )))
Сообщение изменено: SluttyNurse (22 октября 2009 - 10:03 )
#30
Отправлено 22 октября 2009 - 10:12
Погодите, а где был куплен этот полар? А то практика (и теория) показывает, что полар-шмолар, сделанный в Китае для США, и полар-шмолар, сделанный в том же Китае даже на том же заводе для простых смертных - это два совсем разных по качеству полара.