Кона-тян, Привет, а можеш написать примерное питание, если тренеровки вечером? У меня тренировки с 16.00 до 18.00. ПЛС
-
Тема закрыта
52 ответов в этой теме
#32
JoeDoy
-
- Пользователь
-
- 172 сообщений
Отправлено 14 декабря 2009 - 14:39
рыба вечером тебе в помощь) и творог можно... ну думаю не мало вариантов
Lucky day
#34
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 15 декабря 2009 - 00:26
Изначально хочу сказать, качком себя не считаю ... но 150 жимом - не вопрос ... так что, мои слова не повод к действию. Автор сам всё должен для себя решить ... а решит - не сворачивать.
Прочитал весь топик ... одна достойная ссылка промелькнула ... почитай Доктора Либера ... так очень хорошо рассказывается о моральном настрое ... это 50% успеха ... если ты будешь подходить к снаряду с мыслью, о как же меня это задолбало, еще три подхода ... побыстрей бы домой ... то ты ничего не добьешься ... проработка будет не полной ... выкладываться будешь максимум на 70% ... а результат и того меньше. Как бы чего там не жрал ... а моральная составляющая очень важна. Удивительно, что никто об этом не упомянул. Так что если не готов ... строить свое тело с радостной миной ... и бравом духом - даже не берись.
Относительно питания, добавить собственно нечего. Но, как кто-то сказал 4000 калорий это много для тебя. Смею согласиться. Про сон абсолютно правильно 7-8 часов (если больше, то будешь вялый весь день) ... но никак не меньше.
Теперь относительно тренировок ... молочная кислота в результате избыточного кликолиза растворяется в мышчах в среднем 48-72 часов. При чём, чем интенсивнее у тебя тренировки ... тем больше кислоты у тебя в мышцах. Определить сколько тебе надо отдыхать между тренировками ... вполне легко ... это тот период когда после первых тренировок болят мышцы -1 день. В среднем это 2-3 дня. То есть 2-3 раза в неделю заниматься для начала самое то. Между тренировками перерыв в 2 дня ... например. Если будешь чувствовать, что не успеваешь отдыхать ... увеличь до трех. Короче подобрать не сложно ... месяц - полтора.
Насчет того, что проработка - это для извращенцев, полностью согласен ... нет смысла для начинающего делать что-то кроме базовых. Но если тока хочется, что-то конкретно подправить в теле
Относительно химии.
Химия - хорошо. Глупая голова - плохо! Остановимся на этом.
ЗЫ! Любера ...
Прочитал весь топик ... одна достойная ссылка промелькнула ... почитай Доктора Либера ... так очень хорошо рассказывается о моральном настрое ... это 50% успеха ... если ты будешь подходить к снаряду с мыслью, о как же меня это задолбало, еще три подхода ... побыстрей бы домой ... то ты ничего не добьешься ... проработка будет не полной ... выкладываться будешь максимум на 70% ... а результат и того меньше. Как бы чего там не жрал ... а моральная составляющая очень важна. Удивительно, что никто об этом не упомянул. Так что если не готов ... строить свое тело с радостной миной ... и бравом духом - даже не берись.
Относительно питания, добавить собственно нечего. Но, как кто-то сказал 4000 калорий это много для тебя. Смею согласиться. Про сон абсолютно правильно 7-8 часов (если больше, то будешь вялый весь день) ... но никак не меньше.
Теперь относительно тренировок ... молочная кислота в результате избыточного кликолиза растворяется в мышчах в среднем 48-72 часов. При чём, чем интенсивнее у тебя тренировки ... тем больше кислоты у тебя в мышцах. Определить сколько тебе надо отдыхать между тренировками ... вполне легко ... это тот период когда после первых тренировок болят мышцы -1 день. В среднем это 2-3 дня. То есть 2-3 раза в неделю заниматься для начала самое то. Между тренировками перерыв в 2 дня ... например. Если будешь чувствовать, что не успеваешь отдыхать ... увеличь до трех. Короче подобрать не сложно ... месяц - полтора.
Насчет того, что проработка - это для извращенцев, полностью согласен ... нет смысла для начинающего делать что-то кроме базовых. Но если тока хочется, что-то конкретно подправить в теле
Относительно химии.
Химия - хорошо. Глупая голова - плохо! Остановимся на этом.
ЗЫ! Любера ...
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#35
whatever_
-
- Пользователь
-
- 209 сообщений
- Откуда:где-то в Таллинне
Отправлено 24 декабря 2009 - 19:44
к лету накачаться все решили * ? 
#36
ruslan)
-
- Постоялец
-
- 1 796 сообщений
Отправлено 24 декабря 2009 - 20:07
и сдуться к зимек лету накачаться все решили *
#37
whatever_
-
- Пользователь
-
- 209 сообщений
- Откуда:где-то в Таллинне
Отправлено 25 декабря 2009 - 20:59
#38
Oskargro
-
- Пользователь
-
- 21 сообщений
Отправлено 29 декабря 2009 - 11:26
Привет.есть некоторые вопросы .вижу есть смысл получить совет от тебя . мсн.или мыло скинь
Кона-тян нужна твоя помощ , msn ili mail ??
Кона-тян нужна твоя помощ , msn ili mail ??
#39
ooooooo
-
- Пользователь
-
- 283 сообщений
Отправлено 08 января 2010 - 21:57
это еще нормальнок лету накачаться все решили * ?
Смешно, когда в мае все бегут в зал дрочить пшнб )))
Oskargro,
мог бы и в лс написать)
#40
IcanSeeYou1990
-
- Новобранец
-
- 12 сообщений
Отправлено 18 января 2010 - 16:55
Много дельных советов, но я лично учусь на своих ошибках и все делаю по ощущениям )) Занимаюсь где то 2 года, последнее время в дом. условиях. Для этого у меня есть стул, маленький переносной тренажер для спины, гантели. Всего этого, на мой взгляд, достаточно, чтобы делать основные упражнения. Занимаюсь каждый день, чередуя упражнения. Никакой химии не употребляю, только каши ( в основном гречка ) мясо, яйца, творог ну и т.д.
#41
Jenot
-
- Постоялец
-
- 1 702 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 27 января 2010 - 13:51
Много дельных советов, но я лично учусь на своих ошибках и все делаю по ощущениям )) Занимаюсь где то 2 года, последнее время в дом. условиях. Для этого у меня есть стул, маленький переносной тренажер для спины, гантели. Всего этого, на мой взгляд, достаточно, чтобы делать основные упражнения. Занимаюсь каждый день, чередуя упражнения. Никакой химии не употребляю, только каши ( в основном гречка ) мясо, яйца, творог ну и т.д.
и как результаты?
#42
AxelV
-
- Постоялец
-
- 2 713 сообщений
Студенчег
- Откуда:С-Петербург
Отправлено 27 января 2010 - 14:18
интересно если действовать по таким советам реально при росте 174 с 72кг набрать вес до 80? если учесть что жира практически нет?
Нужно верить только в свои силы ...
#43
Jenot
-
- Постоялец
-
- 1 702 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 27 января 2010 - 14:41
вес набрать не проблема, весь вопрос в том, как быстро ты хочешь это сделать.
#44
ooooooo
-
- Пользователь
-
- 283 сообщений
Отправлено 27 января 2010 - 14:47
AxelV,
реально. Если не набираешь вес, не хватает каллорий. Тебе их надо набирать преимущественно за счет сложных углеводов. Добавь еще один прием пищи и посмотри, будет ли меняться вес. Так сам определишь нужное тебе кол-во каллорий.
реально. Если не набираешь вес, не хватает каллорий. Тебе их надо набирать преимущественно за счет сложных углеводов. Добавь еще один прием пищи и посмотри, будет ли меняться вес. Так сам определишь нужное тебе кол-во каллорий.
#45
MrDron
-
- Референт
-
- 11 495 сообщений
Отправлено 27 января 2010 - 16:29
белки и чай с кофе не совместимы ну никак
Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)
#46
AxelV
-
- Постоялец
-
- 2 713 сообщений
Студенчег
- Откуда:С-Петербург
Отправлено 27 января 2010 - 16:31
LetsGetLost, Ну я вот когда пошёл в занимаца был вес где то 67... есть спецом стал больше то сё первый месяц вообще так же было а то и меньше, а потом за 1.5-2 месяца набрал до 72... ну и сейчас так колеблица от 71-73... а есть желание до 80) боюсь объесть семейство)))
Нужно верить только в свои силы ...
#47
ooooooo
-
- Пользователь
-
- 283 сообщений
Отправлено 27 января 2010 - 17:56
AxelV,
ну 5 кг за 1.5-2 месяца - это с большим количеством жира получится (:
Тебе привычку нужно выработать питаться постоянно правильно, а не периодами )
Чтобы не обьесть - готовь сам на несколько дней. Тазик макарон)) куринных грудок, гречки и т.д.
По деньгам не так дорого выходит.
ну 5 кг за 1.5-2 месяца - это с большим количеством жира получится (:
Тебе привычку нужно выработать питаться постоянно правильно, а не периодами )
Чтобы не обьесть - готовь сам на несколько дней. Тазик макарон)) куринных грудок, гречки и т.д.
По деньгам не так дорого выходит.
#48
AxelV
-
- Постоялец
-
- 2 713 сообщений
Студенчег
- Откуда:С-Петербург
Отправлено 28 января 2010 - 12:24
LetsGetLost, Хз как немного была на бочках так и осталось... щас кстати ем опять как и до зала и вес стоит на месте...
сцуко бегать хочу)а такой дубак
сцуко бегать хочу)а такой дубак
Нужно верить только в свои силы ...
#49
Gennadi4
-
- Постоялец
-
- 4 890 сообщений
Ilya ViG
- Откуда:Tallinn
Отправлено 28 января 2010 - 12:59
химия в помощь!
говорят тому, кто хочет вес набрать и не получается, толчок может дать только химия.
я тоже уже так всё ем... и всё подряд пробовал кушать и только белки и по вермени и когда захочется и когда не хочется и тупо обжирался и сладкое и жирное и полезное... ничего! вес как стоял на месте, так даже на пол кило не сдвинулся.
с февраля в зал с бассейном иду. попробую мышцам веса прибавить
говорят тому, кто хочет вес набрать и не получается, толчок может дать только химия.
я тоже уже так всё ем... и всё подряд пробовал кушать и только белки и по вермени и когда захочется и когда не хочется и тупо обжирался и сладкое и жирное и полезное... ничего! вес как стоял на месте, так даже на пол кило не сдвинулся.
с февраля в зал с бассейном иду. попробую мышцам веса прибавить
_-=Илья ViG=-_
#50
ooooooo
-
- Пользователь
-
- 283 сообщений
Отправлено 28 января 2010 - 13:16
снегоViG,
кто такое говорит?
Даже самый самый эктоморф наберет массу, если всё будет делать с умом.
Правильно питаться - не значить набивать себе желудок чем попало.
Если нет аппетита - то и не надо есть, а то заработаешь себе проблемы с ЖКТ.
Чтобы хорошо есть, нужно хорошо работать. Аппетит будет здоровенный. А еще советую почитать литературу, если лень - обратись к тренеру, чтобы тебе рацион поставил и массонаборную программу тренировочную.
А если у тебя вес маленький и никак не набирается, проверь организм на гельминтоз (тут без шуток, он может идти почти без симптомов)
А химию стоит есть когда у тебя долгий застой в силовых, и не помогает ни отдых, ни смена программы. А это, как правило, при приличных силовых проиcxодит.
кто такое говорит?
Даже самый самый эктоморф наберет массу, если всё будет делать с умом.
Правильно питаться - не значить набивать себе желудок чем попало.
Если нет аппетита - то и не надо есть, а то заработаешь себе проблемы с ЖКТ.
Чтобы хорошо есть, нужно хорошо работать. Аппетит будет здоровенный. А еще советую почитать литературу, если лень - обратись к тренеру, чтобы тебе рацион поставил и массонаборную программу тренировочную.
А если у тебя вес маленький и никак не набирается, проверь организм на гельминтоз (тут без шуток, он может идти почти без симптомов)
А химию стоит есть когда у тебя долгий застой в силовых, и не помогает ни отдых, ни смена программы. А это, как правило, при приличных силовых проиcxодит.
#51
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 28 января 2010 - 13:59
Солидарен... для толчка нужна химия.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#52
Gennadi4
-
- Постоялец
-
- 4 890 сообщений
Ilya ViG
- Откуда:Tallinn
Отправлено 28 января 2010 - 14:06
LetsGetLost,
а я же говорю, я всё и по люому пробовал. это значит и с умом тоже)
а насчёт глистов...надо подумать. не первый раз об этом слышу.
а я же говорю, я всё и по люому пробовал. это значит и с умом тоже)
а насчёт глистов...надо подумать. не первый раз об этом слышу.
_-=Илья ViG=-_
#53
Jenot
-
- Постоялец
-
- 1 702 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 29 января 2010 - 10:12
а я же говорю, я всё и по люому пробовал. это значит и с умом тоже)
с умом - это когда ты белки отдельно кушал? )
вообще по топику вот интересная статейка - http://hardgainer.ru...ew3.page64.html ключевым моментом я бы выделил одно:
"И не мечтайте, что вы сумеете растить мышечную массу, одновременно снижая процент жира в организме! Это физиологически невозможно. Такие факты наблюдаются лишь при использовании мощных анаболизирующих и жиросжигающих средств, большинство из которых являются запрещенными допингами или сильнодействующими лекарственными средствами."
Сообщение изменено: Jenot (29 января 2010 - 10:17 )
