Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

пресс и бока


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
32 ответов в этой теме

#1 ani

ani

    Вскройтесь, отморы!

  • Постоялец
  • 2 082 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2005 - 21:29

Вот решила к лету покачать пресс,и по бокам лишнее убрать.пресс я знаю как качать,а вот какие упражнения стоит выполнять чтобы убрать лишнее с боков и с попы по бокам?кто знает?помогите плз
  • 0

Людям надо высказывать свое сугубо тонкое экспертное мнение, дабы их тонкая чувствующая душа получала признание.


#2 DaKolbasska

DaKolbasska

    Drum n Bass

  • Пользователь
  • 146 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 28 Апрель 2005 - 21:30

то же самое что и прес токи ноги вбок согнуты
  • 0
Каждый получает кайф как хочет!

#3 ННБ

ННБ
  • Пользователь
  • 1 664 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2005 - 21:35

2 ани
старая легенда
убрать жир с конкретных мест
ЭТО НЕРЕАЛЬНО
нельзя убирать с какого то одного места
жировая ткань убирается равномерно
такова особенность метаболизма
это было уже давно перетерто на многих форумах спортивной направленности
но мышцы ты укрепишь однозначно
  • 0

#4 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 28 Апрель 2005 - 21:41

Даю несколько упражнений, которые давно взяла на заметку. :)

Упражнение для талии
Сядьте на стул. Поднимите полусогнутые ноги и, вытягивая одну ногу, одноверменно разворачивайте корпус в сторону согнутой ноги. Это упражнение называется "Велосипед". Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

Для ягодиц
Обопритесь рукой на спинку стула, медленно отведите ногу в сторону, не разворачивая стопу и колено наружу. Опорную ногу слегка согните в колене. Поднимайте и медленно опускайте ногу. Повторите 15-20 раз, затем поменяйте ногу.

Для бедер
Встаньте спиной к стулу, положите ногу, согнутую в колене, на стул. Приседайте 10-15 раз на одной ноге, затем на другой.
  • 0

#5 ДурмаН

ДурмаН

    ориентирование на местности

  • Постоялец
  • 757 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2005 - 21:42

2 ани
старая легенда
убрать жир с конкретных мест
ЭТО НЕРЕАЛЬНО
нельзя убирать с какого то одного места
жировая ткань убирается равномерно
такова особенность метаболизма
это было уже давно перетерто на многих форумах спортивной направленности
но мышцы ты укрепишь однозначно

Просмотреть сообщение

в падлу было в тему писпть про весь метаболизм и физические нагрузки, поэтому рад, что кто то в точности проиллюстрировал мои мысли

Зришь в корЕнь
  • 0

#6 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 28 Апрель 2005 - 22:00

ДурмаН, но форму-то можно подкорректировать.
  • 0

#7 ДурмаН

ДурмаН

    ориентирование на местности

  • Постоялец
  • 757 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2005 - 22:27

ДурмаН, но форму-то можно подкорректировать.

Просмотреть сообщение

чем? упражнением на прямую и косые мышцы живота?
Сомневаюсь, что это можно сделать в короткой перспективе, без уменьшения подкожной жировой клетчатки.
  • 0

#8 ННБ

ННБ
  • Пользователь
  • 1 664 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2005 - 22:33

ага
мышцы ты можешь укрепить и подтянуть
но жировую прослойку надо глобально убирать
перспектива некороткая
не получится так что пару раз сходил и к лету сбросил и на пляж
не фига
и рыбку сьесть и ... поле перейти не получится никак
  • 0

#9 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 28 Апрель 2005 - 22:34

чем? упражнением на прямую и косые мышцы живота?

Хотя бы. :)

Сомневаюсь, что это можно сделать в короткой перспективе, без уменьшения подкожной жировой клетчатки.

Если учесть, что нас ждет холодный июнь, то у девушки 2 месяца впереди. Возможно, каждый день упорной работы над собой принесет какие-нибудь плоды. Если честно, я сама не очень верю, что что-то можно сделать за месяц.
А если к упражнениям добавить диету?
  • 0

#10 ННБ

ННБ
  • Пользователь
  • 1 664 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2005 - 22:38

не принесет за 2 месяца
вообще прогресс начинается с 4х месяцев
кто занимался физ подготовкой скажет тебе такие же сроки
ну за 3 минимум можно чето добится
диета и физ упражнения это сомнительно
так как диета там немного другая
если усиленно заниматься то питание должно быть выверенным
минимум жира
белки и углеводы(не очень много)
клечатка
здесь зависит от ритма в котором планируются занятия
неумелым подходом можно сделать себе только хуже
  • 0

#11 ДурмаН

ДурмаН

    ориентирование на местности

  • Постоялец
  • 757 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2005 - 22:42

Хотя бы.  :)
Если учесть, что нас ждет холодный июнь, то у девушки 2 месяца впереди. Возможно, каждый день упорной работы над собой принесет какие-нибудь плоды. Если честно, я сама не очень верю, что что-то можно сделать за месяц.
А если к упражнениям добавить диету?

Просмотреть сообщение

диета и физра - вещь очень эффективная. Тут тоже соглашусь с вышенаписанным в том, что диета должна быть "с умом" - жиров по минимуму. Углеводов и белков в нормальном количестве. И не переедать, а есть стока, скоко нужно для поддрержания нормального обмена веществ. Никаких голодовок - это факт.
  • 0

#12 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 28 Апрель 2005 - 22:50

Значит все эти программы, книги, которые обещают за месяц добиться чуть ли не идеальной фигуры - туфта полная, расчитанная на непросвещенного покупатея/клиента.
  • 0

#13 Epps

Epps

    20/05/2005

  • Постоялец
  • 830 сообщений
  • Откуда:C:/Estonia/Tallinn

Отправлено 28 Апрель 2005 - 22:58

Значит все эти программы, книги, которые обещают за месяц добиться чуть ли не идеальной фигуры - туфта полная, расчитанная на непросвещенного покупатея/клиента.

за месяц ничего особо не добьёшся
теми методами что там предлагают - уж точно.
  • 0
Empty your mind, be formless. Shapeless, like water.
If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash.
Be water my friend

#14 ННБ

ННБ
  • Пользователь
  • 1 664 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2005 - 22:58

2 Амарус
да именно
из той же оперы
что разбогатей за месяц
лечу по фотографии

2 Еппс
чего то добится
тонуса мышц
подтянутости
рост мышц
и рельефа реально начинается после 4х месяцев
хотя у меня грудак и начал расти через месяц как я отжиматся начал
но я очень интенсивно занимался
и все равно через 4 месяца я увидел резкий прогресс
  • 0

#15 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 28 Апрель 2005 - 23:05

Раз уж здесь собрались специалисты в этой области, может подскажите какие-нибудь упражнения (кроме отжимания) для грудных мышц? :)
  • 0

#16 Epps

Epps

    20/05/2005

  • Постоялец
  • 830 сообщений
  • Откуда:C:/Estonia/Tallinn

Отправлено 28 Апрель 2005 - 23:08

2 Еппс
чего то добится
тонуса мышц
подтянутости
рост мышц

лёгкое брюшко ушло через 3 недели :)
занимаюсь каждый день интенсивно + бег
ну и диета, если это так можно назвать.
интересно что будет дальше.


Добавлено в [mergetime]1114722505[/mergetime]

Раз уж здесь собрались специалисты в этой области, может подскажите какие-нибудь упражнения (кроме отжимания) для грудных мышц? 

жим штанги лёжа на прямой и наклонной скамье
упражнения с гантелями
ну а если ещё и отжимания...
будешь как лара крофт :)
  • 0
Empty your mind, be formless. Shapeless, like water.
If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash.
Be water my friend

#17 ННБ

ННБ
  • Пользователь
  • 1 664 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2005 - 23:10

отжимки идеальны
узкий полуширокий широкий хват
на палочках и кулаках
ну а помимо отжимок
идеально для девушек
выжимание гантелек лежа на скамеечке вверх
можно скамеечку наклонять вверх для проработки разных групп
девушкам не надо увеличение груди а нужен тонус мышц
поэтому подбираем вес так чтобы можно было делать 15-20 повторений в заходе
в общем алгоритм прост
2-5 повторений на силу (пауерлифтинг)
6-9 на обьем
12-19 на рельеф и тонус
19 и больше аэробные
  • 0

#18 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 28 Апрель 2005 - 23:15

2-5 повторений на силу (пауерлифтинг)
6-9 на обьем
12-19 на рельеф и тонус
19 и больше аэробные

Ничего не боится, можете пояснить?
  • 0

#19 Epps

Epps

    20/05/2005

  • Постоялец
  • 830 сообщений
  • Откуда:C:/Estonia/Tallinn

Отправлено 28 Апрель 2005 - 23:22

повторение - выполнение одного упражнения
подход - кол-во повторений которые ты выполняешь подряд, без перерыва.

эти цифры показывают, какой будет эффект от упражнения если ты будешь выполнять столько повторений в одном подходе.
нужен рельеф и тонус? подбери такой вес, чтобы смогла сделать 12-19 повторений в 1 подходе.
  • 0
Empty your mind, be formless. Shapeless, like water.
If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash.
Be water my friend

#20 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 28 Апрель 2005 - 23:28

Epps, с 2-3 кг гантелями эти упражнения можно делать?
И еще, не хотелось бы, чтобы у меня на руках были мышцы здоровые. Или мне это не грозит?
  • 0

#21 Niesch

Niesch

    Сущность...

  • S-Модератор
  • 11 942 сообщений
  • Откуда:Эстония, Таллинн

Отправлено 28 Апрель 2005 - 23:34

за месяц можно добиться просто супер эффекта-не ешьте.!
  • 0
Красивых любят чаще и прилежней,
Веселых любят меньше, но быстрей, -
И молчаливых любят, только реже,
Зато уж если любят, то сильней. (с)

#22 ННБ

ННБ
  • Пользователь
  • 1 664 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2005 - 23:38

при упражнении каком я описал у тя еще трицепс немного растет
какие руки ты хочешь поясни

2-3 кг это не показатель
подбирай вес так чтобы тебе удобно было делать то самое количество повторений

поясни в какую сторону ты хочешь изменить фигуру?

Добавлено в [mergetime]1114724332[/mergetime]
2 Амарус
трицепс рачтет незначительно
и он не виден в принципе так сильно
а наоборот будет выглядеть на девушке не плохо
если рельефный
я тебе точно говорю
будут точеные руки
  • 0

#23 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 28 Апрель 2005 - 23:58

Раньше я с эспандером занималась, пока все шнуры не порвались. Укрепились мышцы спины и грудная, около подмышечной впадины. А хотелось бы верхнюю часть грудной мышцы. Читала, что лучше всего со штангой.

при упражнении каком я описал у тя еще трицепс немного растет

Главное, что не бицепс. Мааленький трицепс уже есть. И он действительно не заметен.

поясни в какую сторону ты хочешь изменить фигуру?

На рельеф.

2-3 кг это не показатель
подбирай вес так чтобы тебе удобно было делать то самое количество повторений

В магазин за новыми гантелями? Допустим, 2 кг нормально.
  • 0

#24 ННБ

ННБ
  • Пользователь
  • 1 664 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2005 - 00:05

Рельеф
я уже написал что и как

пробуй в магазине их вес
я же не знаю твою силу
но думаю нормально
хотя 3 кг получше будут

штанга не всегда лучше
она лучше для обьемов
а для рельефа девушке подойдут прекрасно гантельки
  • 0

#25 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 29 Апрель 2005 - 00:10

хотя 3 кг получше будут

3 кг тяжеловато для моих хрупких ручек. :) Если только постепенно увеличивать кол-во повторений до нужного.
  • 0

#26 ННБ

ННБ
  • Пользователь
  • 1 664 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2005 - 00:12

ну если ручки хрупкие то 2
но учти когда у тебя тонус грудных мышц повысится 2 кг тебе будет мало
  • 0

#27 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 29 Апрель 2005 - 00:14

но учти когда у тебя тонус грудных мышц повысится 2 кг тебе будет мало

Ну тогда перейдем на гантельки потяжелее. :)
Ничего не боится, спасибо большое. Я спать. Спокойной ночи. :)
  • 0

#28 ani

ani

    Вскройтесь, отморы!

  • Постоялец
  • 2 082 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2005 - 15:16

мне много и не надо убирать,фигура почти идеальная,слегка подкоректировать хочу :)

Добавлено в [mergetime]1114780603[/mergetime]
Amarus, спасибо :) :) :)
  • 0

Людям надо высказывать свое сугубо тонкое экспертное мнение, дабы их тонкая чувствующая душа получала признание.


#29 Amarus

Amarus
  • Пользователь
  • 570 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 30 Апрель 2005 - 00:02

ani, и тебе спасибо. Тоже что-то полезное узнала благодаря этому топику. :)
  • 0

#30 Without_Panic

Without_Panic
  • Пользователь
  • 155 сообщений

Отправлено 30 Апрель 2005 - 11:36

за месяц можно добиться просто супер эффекта-не ешьте.!

Просмотреть сообщение

Ага. И не пейте.
И будет вам счастье:
Пару месяцев пролежать в клинике и есть через клизмочку.
Прекрасные результаты и прелестная перспектива ;)

Сообщение изменено: Without_Panic (30 Апрель 2005 - 11:36 )

  • 0
Всем почему-то кажется, что миром руководит какая-то тайная ложа, а по мне - так явная лажа (с)