пресс и бока
#1
Отправлено 28 апреля 2005 - 21:29
Людям надо высказывать свое сугубо тонкое экспертное мнение, дабы их тонкая чувствующая душа получала признание.
#3
Отправлено 28 апреля 2005 - 21:35
старая легенда
убрать жир с конкретных мест
ЭТО НЕРЕАЛЬНО
нельзя убирать с какого то одного места
жировая ткань убирается равномерно
такова особенность метаболизма
это было уже давно перетерто на многих форумах спортивной направленности
но мышцы ты укрепишь однозначно
#4
Отправлено 28 апреля 2005 - 21:41
Упражнение для талии
Сядьте на стул. Поднимите полусогнутые ноги и, вытягивая одну ногу, одноверменно разворачивайте корпус в сторону согнутой ноги. Это упражнение называется "Велосипед". Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
Для ягодиц
Обопритесь рукой на спинку стула, медленно отведите ногу в сторону, не разворачивая стопу и колено наружу. Опорную ногу слегка согните в колене. Поднимайте и медленно опускайте ногу. Повторите 15-20 раз, затем поменяйте ногу.
Для бедер
Встаньте спиной к стулу, положите ногу, согнутую в колене, на стул. Приседайте 10-15 раз на одной ноге, затем на другой.
#5
Отправлено 28 апреля 2005 - 21:42
в падлу было в тему писпть про весь метаболизм и физические нагрузки, поэтому рад, что кто то в точности проиллюстрировал мои мысли2 ани
старая легенда
убрать жир с конкретных мест
ЭТО НЕРЕАЛЬНО
нельзя убирать с какого то одного места
жировая ткань убирается равномерно
такова особенность метаболизма
это было уже давно перетерто на многих форумах спортивной направленности
но мышцы ты укрепишь однозначно
Зришь в корЕнь
#9
Отправлено 28 апреля 2005 - 22:34
Хотя бы.чем? упражнением на прямую и косые мышцы живота?
Если учесть, что нас ждет холодный июнь, то у девушки 2 месяца впереди. Возможно, каждый день упорной работы над собой принесет какие-нибудь плоды. Если честно, я сама не очень верю, что что-то можно сделать за месяц.Сомневаюсь, что это можно сделать в короткой перспективе, без уменьшения подкожной жировой клетчатки.
А если к упражнениям добавить диету?
#10
Отправлено 28 апреля 2005 - 22:38
вообще прогресс начинается с 4х месяцев
кто занимался физ подготовкой скажет тебе такие же сроки
ну за 3 минимум можно чето добится
диета и физ упражнения это сомнительно
так как диета там немного другая
если усиленно заниматься то питание должно быть выверенным
минимум жира
белки и углеводы(не очень много)
клечатка
здесь зависит от ритма в котором планируются занятия
неумелым подходом можно сделать себе только хуже
#11
Отправлено 28 апреля 2005 - 22:42
диета и физра - вещь очень эффективная. Тут тоже соглашусь с вышенаписанным в том, что диета должна быть "с умом" - жиров по минимуму. Углеводов и белков в нормальном количестве. И не переедать, а есть стока, скоко нужно для поддрержания нормального обмена веществ. Никаких голодовок - это факт.Хотя бы.
Если учесть, что нас ждет холодный июнь, то у девушки 2 месяца впереди. Возможно, каждый день упорной работы над собой принесет какие-нибудь плоды. Если честно, я сама не очень верю, что что-то можно сделать за месяц.
А если к упражнениям добавить диету?
#13
Отправлено 28 апреля 2005 - 22:58
за месяц ничего особо не добьёшсяЗначит все эти программы, книги, которые обещают за месяц добиться чуть ли не идеальной фигуры - туфта полная, расчитанная на непросвещенного покупатея/клиента.
теми методами что там предлагают - уж точно.
If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash.
Be water my friend
#14
Отправлено 28 апреля 2005 - 22:58
да именно
из той же оперы
что разбогатей за месяц
лечу по фотографии
2 Еппс
чего то добится
тонуса мышц
подтянутости
рост мышц
и рельефа реально начинается после 4х месяцев
хотя у меня грудак и начал расти через месяц как я отжиматся начал
но я очень интенсивно занимался
и все равно через 4 месяца я увидел резкий прогресс
#16
Отправлено 28 апреля 2005 - 23:08
лёгкое брюшко ушло через 3 недели2 Еппс
чего то добится
тонуса мышц
подтянутости
рост мышц
занимаюсь каждый день интенсивно + бег
ну и диета, если это так можно назвать.
интересно что будет дальше.
Добавлено в [mergetime]1114722505[/mergetime]
жим штанги лёжа на прямой и наклонной скамьеРаз уж здесь собрались специалисты в этой области, может подскажите какие-нибудь упражнения (кроме отжимания) для грудных мышц?
упражнения с гантелями
ну а если ещё и отжимания...
будешь как лара крофт
If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash.
Be water my friend
#17
Отправлено 28 апреля 2005 - 23:10
узкий полуширокий широкий хват
на палочках и кулаках
ну а помимо отжимок
идеально для девушек
выжимание гантелек лежа на скамеечке вверх
можно скамеечку наклонять вверх для проработки разных групп
девушкам не надо увеличение груди а нужен тонус мышц
поэтому подбираем вес так чтобы можно было делать 15-20 повторений в заходе
в общем алгоритм прост
2-5 повторений на силу (пауерлифтинг)
6-9 на обьем
12-19 на рельеф и тонус
19 и больше аэробные
#19
Отправлено 28 апреля 2005 - 23:22
подход - кол-во повторений которые ты выполняешь подряд, без перерыва.
эти цифры показывают, какой будет эффект от упражнения если ты будешь выполнять столько повторений в одном подходе.
нужен рельеф и тонус? подбери такой вес, чтобы смогла сделать 12-19 повторений в 1 подходе.
If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash.
Be water my friend
#22
Отправлено 28 апреля 2005 - 23:38
какие руки ты хочешь поясни
2-3 кг это не показатель
подбирай вес так чтобы тебе удобно было делать то самое количество повторений
поясни в какую сторону ты хочешь изменить фигуру?
Добавлено в [mergetime]1114724332[/mergetime]
2 Амарус
трицепс рачтет незначительно
и он не виден в принципе так сильно
а наоборот будет выглядеть на девушке не плохо
если рельефный
я тебе точно говорю
будут точеные руки
#23
Отправлено 28 апреля 2005 - 23:58
Главное, что не бицепс. Мааленький трицепс уже есть. И он действительно не заметен.при упражнении каком я описал у тя еще трицепс немного растет
На рельеф.поясни в какую сторону ты хочешь изменить фигуру?
В магазин за новыми гантелями? Допустим, 2 кг нормально.2-3 кг это не показатель
подбирай вес так чтобы тебе удобно было делать то самое количество повторений
#30
Отправлено 30 апреля 2005 - 11:36
Ага. И не пейте.за месяц можно добиться просто супер эффекта-не ешьте.!
И будет вам счастье:
Пару месяцев пролежать в клинике и есть через клизмочку.
Прекрасные результаты и прелестная перспектива
Сообщение изменено: Without_Panic (30 апреля 2005 - 11:36 )