Беговая Тропа
#76
Отправлено 14 апреля 2008 - 21:53
По утрам полезна будет лишь лёгкая пробежка... Что-то между бегом и ходьбой... И то недолго и на короткое расстояние...Ну вот решился завтра утром на пробежку...вот только один вопрос некак немогу сам понять! Утром надо перед пробежкой покушать или после пробежки...обьясните человеку
Иначе это будет просто насилие над огранизмом , который ещё не проснулся...
А ты попробуй покушать до, потом после... расницу почувствуешь сразу
#77
Отправлено 14 апреля 2008 - 22:01
Сообщение изменено: !!Max!! (14 апреля 2008 - 22:01 )
#79
Отправлено 14 апреля 2008 - 23:21
ниже главное из того, что мы с гуглом нашли:
* Бег без контроля врача вреден при:
- Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).
- Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.
- Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.
- Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.
- Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
- Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
- Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
- Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни
Амуниция: нужны лишь пара удобных кроссовок и легкий спортивный костюм, способный "дышать" и впитывать пот. Утяжелители на ногах, гантели в руках и целлофан вокруг талии во время бега бесполезны: дополнительные мышцы от этого не появятся, зато наверняка "посадите" сердце.
Длительность тренировок: лучше всего бегать трижды в неделю по полчаса, на первом занятии чередуя минуту ходьбы с минутой бега, в течение двух--трех недель доводя "беговую" фазу до 30 минут. Один день в неделю сделайте выходным -- регулярные тренировки и передышки облегчают привыкание к нагрузке и перестройку организма.
Подготовка к бегу: утренний бег не вреден (вопреки расхожему мнению), если вы встали с постели за полчаса до того, сделали пятиминутную разминку или хотя бы минут пять прошлись энергичным шагом. Если любите бегать вечером, то выдержите трехчасовую паузу после приема пищи.
Дыхание: чтобы не было одышки, выбирайте такой темп бега, при котором вы могли бы свободно разговаривать. Обычно вдох длится четыре шага, столько же -- выдох. При таком дыхании поступление кислорода в организм оптимально, жир "сгорает" быстрее. Пульс: норма после такой тренировки -- 180 ударов минус возраст.
Меры предосторожности: если пульс чересчур высок или во время бега появилась боль в боку, нужно снизить темп (возможно, перейти на шаг) и дышать глубже. После бега пройдитесь шагом несколько минут, выполните легкие гимнастические упражнения до восстановления пульса и дыхания. Тем, кто старше 35 лет или давно не занимался спортом, перед началом занятий нужно проконсультироваться у врача.
Статья (очень рекомендую, ниже куча важных вещей, которых я с легкой атлетики еще помню):
Итак, с чего начать? Прежде всего следует сходить в поликлинику и удостовериться, что ваше сердце в состоянии справиться с той нагрузкой, которая будет ему предложена. Например, при злокачественной артериальной гипертонии, аневризмах (расширениях) аорты, нарушении кровообращения, при ревматическом пороке сердца, тяжёлом миокардиосклерозе и некоторых других заболеваниях только врач может рекомендовать своим пациентам те или иные беговые нагрузки. Иначе бег из сильнодействующего лекарства может превратиться в яд.
Получив разрешение от врача, подумайте об экипировке. Главное в ней — обувь: кроссовки, кеды или тапочки для бега по шоссе. Они могут быть любыми. Единственное специальное требование заключается в том, чтобы обувь была удобна и имела толстую подкладку, особенно под пяткой.
Если есть возможность, начинайте бегать на травяной поверхности, только не слишком мягкой и болотистой. Бегая сначала по траве, вы укрепите мышцы и связки, тем самым подготовив их к более трудному испытанию — бегу по бетонной или асфальтовой дороге.
Одежда для занятий бегом должна быть свободной и не должна стеснять движений. Трусы или шорты в этом плане лучше, чем спортивные брюки. Конечно, в холодную погоду без тёплых брюк не обойтись. Но слишком тепло одеваться не стоит. Это чревато тем, что во время занятий вы перегреетесь и начнёте сбрасывать с себя одежду. Для разгорячённого тела это небезопасно.
Для начинающего бегуна рекомендуются минимальные пробежки — 5 минут от дома и назад. Возможно, на обратный путь вам потребуется в два раза больше времени, и вы поймёте, что бежали от дома слишком быстро для ваших возможностей на данном этапе тренировок. В этом случае во время следующего занятия сократите дистанцию или выберите дистанцию полегче.
Старайтесь удержать равномерный темп на протяжении всей пробежки. Когда вы сможете пробежать 10 минут без остановки и без особого напряжения, попытайтесь удвоить дистанцию. Затем прибавляйте к этому времени по несколько минут. Вы удивитесь, насколько быстро освоили пробежки по полчаса и более, и начнёте получать огромное удовольствие от занятий.
Вскоре вы не будете испытывать особого затруднения от бега в течение часа и даже двух, если, конечно, будете помнить, что бежать всегда нужно в пределах собственных возможностей: так, чтобы ваш бег был равномерным и ненапряжённым. Именно время, проведённое на ногах, а не скорость, приносит организму наибольшую пользу. Максимальное удовлетворение вы получите тогда, когда почувствуете утомление, но заставите себя пробежать ещё немного.
До тех пор, пока вы не прекращаете двигаться и сохраняете тепло, можете не беспокоиться о простудах. Закончив пробежку, немедленно примите ванну или душ, не дожидаясь, пока проступивший пот начнёт вас охлаждать. С течением времени, если вы не будете прекращать занятий из-за погоды, у вас разовьётся стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.
В какое время дня лучше всего бегать? Большинство считает, что бегать лучше всего по утрам. Если и вас привлекает утренняя пробежка, то помните, что организм нуждается в некоторой настройке, для того чтобы из тёплой постели выбраться на свежий воздух. Поэтому перед бегом рекомендуется выпить небольшую чашку чая или кофе.
Если вам удобнее тренироваться поздним вечером, ни в коем случае не выходите на беговую дорожку с полным желудком. Подождите два-три часа после ужина, чтобы еда успела перевариться. Наполненный желудок создаёт определённые затруднения, а нередко становится причиной возникающих во время бега неприятных ощущений, которые могут отбить всякую охоту продолжать тренировки.
Во время бега вы непременно будете потеть. Это признак того, что организм теряет много жидкости. Чтобы восполнить эту потерю, необходимо после тренировки утолить жажду. Пейте столько, сколько хотите. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки. Лучше всего пить обыкновенную кипячёную воду, травяные настои или натуральные соки. Полезны также подсоленные напитки, которые хорошо возмещают потерю солей.
Как правило, после первых дней занятий бегом появляется боль в мышцах. Это вызывается, в частности, тем, что увеличивающийся приток крови, пробивая себе путь, открывает капилляры, которые бездействовали долгое время. Другая причина заключается в так называемой кислородной задолженности, так как у неподготовленного бегуна в крови нет достаточного количества гемоглобина, а накапливающаяся молочная кислота ограничивает сокращения мышц. Иногда появляется боль в грудной клетке из-за напряжения мышц, обеспечивающих дыхание.
Не стоит слишком пугаться подобных болевых ощущений. Эта боль свидетельствует о том, что в вашем организме происходят перемены к лучшему. Поэтому, даже если у вас появились боли в мышцах, не прекращайте занятий. Может быть, следует немного снизить нагрузку. Но имейте в виду, что боль в мышцах — тот самый барьер, который нужно преодолеть. И единственный способ сделать это — продолжать бегать регулярно.
Другим источником боли, особенно для достаточно полных бегунов, могут быть потёртости. Смазывайте те места, где возникли потёртости, оливковым маслом.
Приобретённая во время занятий выносливость организма, а вместе с ней и укрепившееся здоровье приходят благодаря сознательному усилию. Начав бегать, вы, возможно, станете меньше курить или вообще бросите, будете меньше употреблять алкогольные напитки, а то и вовсе от них откажетесь.
Бег трусцой — это как вложение денег в банк: чем больше вложили, тем больше хочется вложить. Конечно, в данном случае лучше вкладывать понемногу, но ежедневно. Некоторые выбирают такую схему занятий: потренировавшись один день в течение часа, в следующие два-три дня прекращают занятия. Это грубейшая ошибка. Лучше тренируйтесь всего по 15–20 минут, но каждый день, чтобы ваши мышцы постоянно находились в тонусе.
Занятия бегом — творческий процесс. Их нужно строить разумно, ориентируясь на ваше самочувствие. Оно должно быть таким, чтобы после окончания пробежки вам хотелось бы её продолжить. После бега очень важно полностью восстановить свои физические показатели (пульс, дыхание). И помните, ни в коем случае нельзя заниматься через силу. Бег должен стать для вас удовольствием, а не пыткой.
Сообщение изменено: Aero (14 апреля 2008 - 23:34 )
#80
Отправлено 15 апреля 2008 - 07:42
#81
Отправлено 15 апреля 2008 - 12:28
при чем тут это, автор же не спорстмен.Мухамед Али бегал полтора часа каждое утро ( в 4 часа утра) и с сердцем полный порядок был + нехилая дыхал... так что наверно по утрам бегать полезно... да и многое спортсмены бегают поутрам.
бегать по утрам вредно для сердца если ты не спортсмен которые регулярно трненируеться. Если все таки решился бежать, то перед пробежкой не ешь, лучше разогрейся чаем горячим или кофе, кофеин или горячий чай дыхалку раскрывает.
Сообщение изменено: Valko (15 апреля 2008 - 12:30 )
#82
Отправлено 15 апреля 2008 - 16:09
Мухамед Али бегал полтора часа каждое утро ( в 4 часа утра) и с сердцем полный порядок был + нехилая дыхал... так что наверно по утрам бегать полезно... да и многое спортсмены бегают поутрам... тока есть нелься до пробежки.
Знаю одного человека, который курит, как сапожник. При этом здоровый, как бык, работает, как лошадь, не смотря на то, что возраст уже чуть ли не предпенсионный.
Получается, что курить - полезно?
#86
Отправлено 15 апреля 2008 - 17:00
Знаю одного человека, который курит, как сапожник. При этом здоровый, как бык, работает, как лошадь, не смотря на то, что возраст уже чуть ли не предпенсионный.
Получается, что курить - полезно?
Вы забыли упомянуть, что он ходит на ваши занятия и занимается ушу.
спросите у любого спортивного врача, что вы воду в ступе толчете. Не для спортсменов, бег по утрам вреден.
Ты знаешь много людей, которым от утренней пробежки стало хуже - открылись старые язвы, увеличился вес и прочее? Не обязательно же галопом носиться с утра, едва продрав глаз. Спокойно, не спеша под любимую музыку. Что в этом вредного? Так смотри и спортсменом станешь, и будет все можно, согласно твоей логике.
#89
Отправлено 15 апреля 2008 - 17:35
по асфальтному покрытию вообще бегать не рекомендуется никому. Чревато варикозом, болезнями суставов и прочим. Самое идеальное это в лесу, по земельке.
У меня бег на улице не прижился из-за мазолей в первую очередь. Для этого надо специалную обувь иметь. В зале на эллипсах и беговой нормально получается "пробежаться", но на улице больше кайфа по-любому. Обязательно выберусь и куплю специальные чешки для бега.
#90
Отправлено 15 апреля 2008 - 17:40
Результаты:
Первый спортивный врач рассказал о беге по утрам (на что там какие нагрузки идут) но все же резюме было примерно такое: бегать по утрам можно, ничего страшного нет.
Второй спортивный врач, тренер по легкой атлетике (лет 10 назад я у нее тренировался) сказала, что многое зависит от того, "сова" ты или "жаворонок". Назвала оптимальное время для пробежек по утрам - начиная с ~10-11 часов. Рано утром она не рекомендовала бегать (упор, думаю все же идет во время от пробуждения до пробежки).
Вот так, даже врачи расходятся в мнениях Тем не менее, конкретного "ни в коем случае" я не услышал. Думаю, многое также зависит от особенностей организма, от того, КАК вы собираетесь бегать и от других факторов. Наверное поэтому врачи конкретно сказать и не могут. Решайте сами
Для себя я решил так: если буду бегать по утрам, то не сразу после пробуждения, и первое время далеко бежать не буду. Ну и ессно правила из статьи соблюдать
Всем успехов!
Сообщение изменено: Aero (15 апреля 2008 - 17:58 )