Прикрепленные файлы
-
img.asp.jpg 86,2К
116 Количество загрузок
71 ответов в этой теме
#1
profesor
-
- Пользователь
-
- 160 сообщений
- Откуда:IABB
Отправлено 01 июня 2005 - 13:19
Люди, спортсмены, может кто-нить знает где достать метан. если так все секретно то пишите в ЛС
#2
галбаывр
-
- Постоялец
-
- 929 сообщений
Отправлено 01 июня 2005 - 13:45
как раз спортсмены метан и не жрут.Люди, спортсмены, может кто-нить знает где достать метан
сходи к доктору, попросит ритаболил
#3
ДурмаН
-
- Постоялец
-
- 757 сообщений
ориентирование на местности
Отправлено 01 июня 2005 - 13:48
profesor, дорого стоит
#4
profesor
-
- Пользователь
-
- 160 сообщений
- Откуда:IABB
Отправлено 01 июня 2005 - 15:35
мне говорили что метан не дорогой... ну что никто не знает где достать его?
#5
KissMyLovegun
-
- Постоялец
-
- 1 199 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 01 июня 2005 - 15:39
Знаю, где пропан достать !
#6
Фонтан
-
- Постоялец
-
- 3 813 сообщений
Кисо
- Откуда:Чердак
Отправлено 01 июня 2005 - 15:40
А я где вольфрам 
Тут, недалеко
Тут, недалеко
Сообщение изменено: Фнтн (01 июня 2005 - 15:41 )
Оптимистка.
Верю в счастливый конец света.
Верю в счастливый конец света.
#7
rythmic
-
- Пользователь
-
- 234 сообщений
- Откуда:tallinn
Отправлено 01 июня 2005 - 15:43
извините не по теме но зачем спортсменам метан?
Всё фигня, кроме пчёл.
Хотя если разобраться-пчёлы тоже фигня.
Хотя если разобраться-пчёлы тоже фигня.
#8
Sansero
-
- Постоялец
-
- 3 183 сообщений
Аццкий афтар.
- Откуда:Я гражданин Мира
Отправлено 01 июня 2005 - 18:23
Сердечко своё не жалко? Знакомый мой метаном себе сердце "спалил"... щас как Щварц здоровый а напрягаться низя...
Сообщение изменено: Sansero (01 июня 2005 - 18:24 )
#9
the_people
-
- Пользователь
-
- 436 сообщений
абориген
Отправлено 02 июня 2005 - 08:52
Сердечко своё не жалко? Знакомый мой метаном себе сердце "спалил"... щас как Щварц здоровый а напрягаться низя...
vot te na , eto skolko ego shavat nado b6lo ..
kto poskajet skolka kurs soit ?!?
#10
fmaster
-
- Постоялец
-
- 659 сообщений
Отправлено 02 июня 2005 - 11:49
Метан - это жопа. Масса продержиться максимум 2 года, потом сдуешься, до прежних форм, если жрать его не будешь. Зато посадишь себе печень, сердце, и письку У меня 2 знакомых употребляли, теперь жалеют. Бери лучше креатин и протеин - это безопасно.
У меня 2 знакомых употребляли, теперь жалеют. Бери лучше креатин и протеин - это безопасно.
Сообщение изменено: fmaster (02 июня 2005 - 11:50 )
#11
Хонда
-
- Новобранец
-
- 11 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 02 июня 2005 - 15:20
Гррррррр 
Знаю где взять, далеко ходить не надо.. и не скажу! Вредно очень, fmaster всё точно отписал. Похоже ты любитель.. Или ты к соревнованиям готовишься, хочешь стать мистером Олимпом? Если последнее, то сам узнаешь где взять. А для любителя вполне достаточно протеина с креатином.
Знаю где взять, далеко ходить не надо.. и не скажу! Вредно очень, fmaster всё точно отписал. Похоже ты любитель.. Или ты к соревнованиям готовишься, хочешь стать мистером Олимпом? Если последнее, то сам узнаешь где взять. А для любителя вполне достаточно протеина с креатином.
Сообщение изменено: Хонда (02 июня 2005 - 15:24 )
#12
profesor
-
- Пользователь
-
- 160 сообщений
- Откуда:IABB
Отправлено 03 июня 2005 - 15:10
так че лучше всего хавать, чтобы энергии было дофига, мышечная масса наращивалась и для здоровья не очень вредно было...?
#13
Дельфин
-
- Новобранец
-
- 2 сообщений
- Откуда:Нарва
Отправлено 03 июня 2005 - 15:12
profesor,
Протеин,креатин+праведьное питание + правильное занятие.
Протеин,креатин+праведьное питание + правильное занятие.
Но все же хочется верить, что где-то прячутся глаза,
В которых тайною сердца кровоточит слеза
В которых видно на белке от боли красную нить
И ради этих глаз я буду жить...
В которых тайною сердца кровоточит слеза
В которых видно на белке от боли красную нить
И ради этих глаз я буду жить...
#14
profesor
-
- Пользователь
-
- 160 сообщений
- Откуда:IABB
Отправлено 03 июня 2005 - 17:14
а где креатин и протеин продаются?
#15
fmaster
-
- Постоялец
-
- 659 сообщений
Отправлено 03 июня 2005 - 17:25
profesor, везде где спортивное питание продаётся.
Раньше в Отеле Пирита был отдел, может и сейчас там есть. При спортивных клубах тоже продаются. Раньше в Ревале тоже продавались.
Раньше в Отеле Пирита был отдел, может и сейчас там есть. При спортивных клубах тоже продаются. Раньше в Ревале тоже продавались.
Сообщение изменено: fmaster (03 июня 2005 - 19:57 )
#16
profesor
-
- Пользователь
-
- 160 сообщений
- Откуда:IABB
Отправлено 07 июня 2005 - 13:33
ааа. у меня же тут рядом с домом качалка есть, там строго эти добавки имеются..
#17
Juri S.
-
- Пользователь
-
- 104 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 08 июня 2005 - 09:25
profesor, У тренера попроси метана,он тебе подскажет где купить...Хотя на твоём месте,лучше бы анабол похавать - метан ведь - самая грязная химия для нароста мышечной массы.
#18
Wilderweiny
-
- Пользователь
-
- 363 сообщений
Отправлено 21 июня 2005 - 22:40
метан - посадишь сердце, печень и пипиську я тебе правду говорю! сначала будет все классно, супер, - но потом как аукнется на здоровье... 
я тебе правду говорю! сначала будет все классно, супер, - но потом как аукнется на здоровье...
А будете орать - я в дом котенка принесу... Он вам на диван насикает!!!
#19
FreaK
-
- Постоялец
-
- 431 сообщений
The Brotherhood of the Long men ......
- Откуда:Estonia --- Tallinn
Отправлено 22 июня 2005 - 11:26
Ты кушай просто творожок , пей сливки , также жареное мясо...так че лучше всего хавать, чтобы энергии было дофига, мышечная масса наращивалась и для здоровья не очень вредно было...?
А метан ГАВНО . Усреш себе организм . Его тольеко дебилы употребляют.
Да даже белочек обычный в банках нежелательно!
Все тоже самое можно получить из настояших продуктов.
Сообщение изменено: Жестокая (22 июня 2005 - 11:50 )
#20
поджигатель
-
- Постоялец
-
- 410 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 20 июля 2005 - 20:55
Хах ничего не зная о метане и накачивании мышц собирался его завать ... у меня просто нет слов друг тоже его хавал потамучто не знал побочных эфектов хотел мрачно накачатся и не просто хавал по 3 таблетки в день как нужно а по 7!!! и теперь у него больное серце аритмично бъётся и он быстро выдыхается ... так что я думаю лучше хавать креотин перед тренеровкой а потом через годик два когда мышцы увеличатся тогда можно их протэином поддерживать ..
Сообщение изменено: mySpitfire (20 июля 2005 - 20:56 )
Всё ху*ня кроме пчёл! Хотя если вдуматься то и пчёлы ху*ня! Пасечник
#21
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 24 июля 2005 - 23:26
Очень интересно наблюдать за людьми, которые на своей шкуре не пробывали...но "советы" давать умеют:-)
Я соревнующийся атлет. Культурист... заметте не хочу и не буду делать рекламу химии но всё таки позвольте высказаться.
Отвечу сразу создателю темы...точнее кое что хочу уточнить:
1 Твой стаж занятий?
2 Вес, рост и силовые показатели напиши.
В данном топике человек хочет знать где достать препарат "Метандростенолон" чтож.каждый добывает его там где может:-) и имный понимающий в этом человек тебе ни когда не скажет этого в открытую.
Что касается советов "ешь больше" и так далее...то если парень дошол до своей генетической точки СТОП то ут уже ни чего не поможет.
Всё сборная СССР по тяж.атлетике и всё ГДР-овская сборная выросла на "метане". меняли его тогда НАШИ на видио, на джинсы...ТАМ за бугром (вот были времена :-) и что? нормальные ребята.
Кто то тут советовал АНАБОЛ, что то я не понял..АНАБОЛ безопаснее чем "метан"? :-) Ребята не смешите...и не пишиите если совсем в этом ни бум-бум.
А вообще от себя скажу.ненадо ни какой химии если стажа нет в зале 3 лет минимум. Нет у вас ни чего не отвалится от 100 и даже 500 табов...просто надо себя вытренировать, а потом уже помогать другими средствами.
Если есть вопросы, обращайтесь, помогу!
Но по части "где купить" "достать" и прочее...сразу скажу - ПОМОГАТЬ НЕ БУДУ!
С Уважением.ЗНАЮЩИЙ ;-)
Я соревнующийся атлет. Культурист... заметте не хочу и не буду делать рекламу химии но всё таки позвольте высказаться.
Отвечу сразу создателю темы...точнее кое что хочу уточнить:
1 Твой стаж занятий?
2 Вес, рост и силовые показатели напиши.
В данном топике человек хочет знать где достать препарат "Метандростенолон" чтож.каждый добывает его там где может:-) и имный понимающий в этом человек тебе ни когда не скажет этого в открытую.
Что касается советов "ешь больше" и так далее...то если парень дошол до своей генетической точки СТОП то ут уже ни чего не поможет.
Всё сборная СССР по тяж.атлетике и всё ГДР-овская сборная выросла на "метане". меняли его тогда НАШИ на видио, на джинсы...ТАМ за бугром (вот были времена :-) и что? нормальные ребята.
Кто то тут советовал АНАБОЛ, что то я не понял..АНАБОЛ безопаснее чем "метан"? :-) Ребята не смешите...и не пишиите если совсем в этом ни бум-бум.
А вообще от себя скажу.ненадо ни какой химии если стажа нет в зале 3 лет минимум. Нет у вас ни чего не отвалится от 100 и даже 500 табов...просто надо себя вытренировать, а потом уже помогать другими средствами.
Если есть вопросы, обращайтесь, помогу!
Но по части "где купить" "достать" и прочее...сразу скажу - ПОМОГАТЬ НЕ БУДУ!
С Уважением.ЗНАЮЩИЙ ;-)
#22
поджигатель
-
- Постоялец
-
- 410 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 25 июля 2005 - 22:18
Я вот год назад качкой заинтерисовался не для
соревнований а просто для себя чтобы было красивое тело
и все дела -)) метан и эту всякую дрянь не пробывал и не собираюсь
научен горьким опытом знакомого использую только креатин хотел вот узнать
будет ли эфективнее если я добавлю протэина в смысле в миниралку буду одновременно протэин креатин
и энергетик ложить?
И ещё вопрос если ты метан хавал на здоровии это както сказалось? I k stati govorja v kakoi ka4alke trenishsja?
соревнований а просто для себя чтобы было красивое тело
и все дела -)) метан и эту всякую дрянь не пробывал и не собираюсь
научен горьким опытом знакомого использую только креатин хотел вот узнать
будет ли эфективнее если я добавлю протэина в смысле в миниралку буду одновременно протэин креатин
и энергетик ложить?
И ещё вопрос если ты метан хавал на здоровии это както сказалось? I k stati govorja v kakoi ka4alke trenishsja?
Сообщение изменено: mySpitfire (25 июля 2005 - 22:33 )
Всё ху*ня кроме пчёл! Хотя если вдуматься то и пчёлы ху*ня! Пасечник
#23
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 26 июля 2005 - 10:28
Что касается метана то его по одиночки "грызут" только в самом начале химизации, то есть так скажем для пробы. Далее соревнующиеся культуристы делают так называемые КУРСЫ.
Курс химии - это научно составленная программа по которой употребляют препараты. Не один, а несколько. Именно так химия действует лучше, именно так от неё есть толк...и в конце курса ЧТО НЕ ДЕЛАЮТ ПОСЛЕ МЕТАНА организм ЧИСТИТСЯ спец.препаратами...
Всё по науке.
В одиночку метандростенолон может тоже приминятся, но это лучше делать для того что бы посомтреть как химия будет цеплять тебя. Еслть люди которые делают курс метандростенолона от 100 - 300 табов и им эффекта меньше чем от креатина. Такой уж организм.
Что касается побочек в таких дозах, то тут могут быть (в зависимости от организма): прыщи, повышенное давление, насморк т.н "грипозное состояние" больше ни чего не замечено.
Ты собираешься креатин разбовлять минеральной водой? Если я правельно понял?
Вообще креатин должен употребляться с простыми углеводами. Знаешь что такое?
Сок это и есть то с чем лучше всего пить креатин.
У тебя уже прошла креатиновая загрузка?
Лучше делай так: протеин пей в течении дня...креатин днём порцию и после тренеровки в течении 45 минут пока есть "окно" употреби вторую дозу. Несмешывай креатин с протеином. И делай перерывы межу приёмом кратина и протеина. Так лчуше они будут усваиваться...
Протеин разбовляешь с водой, а креатин с соком.
Курс химии - это научно составленная программа по которой употребляют препараты. Не один, а несколько. Именно так химия действует лучше, именно так от неё есть толк...и в конце курса ЧТО НЕ ДЕЛАЮТ ПОСЛЕ МЕТАНА организм ЧИСТИТСЯ спец.препаратами...
Всё по науке.
В одиночку метандростенолон может тоже приминятся, но это лучше делать для того что бы посомтреть как химия будет цеплять тебя. Еслть люди которые делают курс метандростенолона от 100 - 300 табов и им эффекта меньше чем от креатина. Такой уж организм.
Что касается побочек в таких дозах, то тут могут быть (в зависимости от организма): прыщи, повышенное давление, насморк т.н "грипозное состояние" больше ни чего не замечено.
Ты собираешься креатин разбовлять минеральной водой? Если я правельно понял?
Вообще креатин должен употребляться с простыми углеводами. Знаешь что такое?
Сок это и есть то с чем лучше всего пить креатин.
У тебя уже прошла креатиновая загрузка?
Лучше делай так: протеин пей в течении дня...креатин днём порцию и после тренеровки в течении 45 минут пока есть "окно" употреби вторую дозу. Несмешывай креатин с протеином. И делай перерывы межу приёмом кратина и протеина. Так лчуше они будут усваиваться...
Протеин разбовляешь с водой, а креатин с соком.
#24
поджигатель
-
- Постоялец
-
- 410 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 26 июля 2005 - 13:15
Я креатин взял у брата там осталось грам 50г решил использовать покачто как энергетик т.е пью его за 45 мин перед пол бутылки (250мл) и остальное после тренеровки, когда законьчится купллю новый и тогда уже сделаю нагрузку на банке написано 5 дней по 25 - 30г в день отдельными порцыями потом 5 - 30 дней по 5 - 10 г в день и потом отдых я его разбавляю как когда иногда с водой иногда с соком и иногда с морзом .. а от протэина с креатином может быть сып или прыщи как побочнгый эффект??
Всё ху*ня кроме пчёл! Хотя если вдуматься то и пчёлы ху*ня! Пасечник
#25
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 26 июля 2005 - 13:24
Если разбовляешь его с водой то ещё можешь туда не много сахару насыпать. Как уже говорил, креатин с простыми углеводами любит в организм попадать.
Что касается сыпи и прочей аллергической реакции, то тут чисто индивидуально. В этих пищевых добавках (креатин, протеин и т.д) не содержится гормональных веществ, по этому реакции типо угревой сыпи и прочего быть не должно. Если толкьо аллергия ну тут уж ни чего не поделать у некоторых и на пыльцу аллергия.
Что касается сыпи и прочей аллергической реакции, то тут чисто индивидуально. В этих пищевых добавках (креатин, протеин и т.д) не содержится гормональных веществ, по этому реакции типо угревой сыпи и прочего быть не должно. Если толкьо аллергия ну тут уж ни чего не поделать у некоторых и на пыльцу аллергия.
#26
поджигатель
-
- Постоялец
-
- 410 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 26 июля 2005 - 16:41
Вот чейчас вернулся с качка и съел творога пачку фарми он заменит протэин? И как думаеш что лучше кушать после тренки чтобы в мышцы пошло? И хотел узнать какими темпами увеличивать веса стоит? Вот на применр сейчас жим лёжа делаю 70 кг 10 раз по 3 подхода через сколько тренеровак следует увеличивать и на сколько?? я занимаюсь 3 - 4 раза в неделю
P.s Bolshoe spasibo za cenuju infu =]
Добавлено в [mergetime]1122388874[/mergetime]
У меня есть как тренеровался Лу ферриго и ещё какойто атлет из Германие и они все когда делают подходы сначало ставят средний вес потом больше а потом самый большой а я всегда делаю самым большим есть ли разница и как эфективней??
P.s Bolshoe spasibo za cenuju infu =]
Добавлено в [mergetime]1122388874[/mergetime]
У меня есть как тренеровался Лу ферриго и ещё какойто атлет из Германие и они все когда делают подходы сначало ставят средний вес потом больше а потом самый большой а я всегда делаю самым большим есть ли разница и как эфективней??
Сообщение изменено: mySpitfire (26 июля 2005 - 16:22 )
Всё ху*ня кроме пчёл! Хотя если вдуматься то и пчёлы ху*ня! Пасечник
#27
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 26 июля 2005 - 16:46
После тренеровки лучше сьесть именно протеины. То есть или напиток тот что ты пьёшь или любой продукт который содержит белок.
Скажем если ты тренировку заканчиваешь посзже..ну в 20-21час то только белок поесть а если раньше то через часика полтора после тренировки и прнятия белка, можно сьесть углеводов. Допустим рис или кашу...Каши очень хороши.
И ещё маленький совет после тренеровки сьесть скажем "сырок" есть такие творожные..думаю знаешь. Он сладкий а после тренеровки очень важно повысить не много инсулин.
Ну во первых веса увеличивают когда полнстью уверены в своей востанавливаемости. Есть схему тренеровок допустим считают:
5х5 это на силу
5х8-10 это масса
Если ты в подходе делаешь 8-10 повторений с весом (в данном случае с 70кг) то можешь смело увеличивать на 2,5кг. Есть в зале блины по
1,25кг? Если нет то можешь и 2,5кг вешать.
Рекомендую раз в 3недели делать силовую тренировку. То есть примерно будет выглядеть так..если подразумеваем жим то:
1 подход разминка
2 -------- 8-10 повторов
3 -------- 5-8
4 -------- 5
5 -------- 1 + негатив.
Негатив это когда ты делаешь с парнтёром ОН помогает тебе тащить штангу наверх (выдёргивает её), а ты МЕДЛЕННО опускаешь её сам вниз. 2-4 повторения таких.
НО! Ты должен перед силовой хорошо отдохнуть и восстановиться. Не рекомундую проводить на одной недели силовой тренинг для всех групп мышц.
Какой у тебя стаж занятий? Напиши свй вес, рост тип телосложения...и примреную тренеровочную програму..
Скажем если ты тренировку заканчиваешь посзже..ну в 20-21час то только белок поесть а если раньше то через часика полтора после тренировки и прнятия белка, можно сьесть углеводов. Допустим рис или кашу...Каши очень хороши.
И ещё маленький совет после тренеровки сьесть скажем "сырок" есть такие творожные..думаю знаешь. Он сладкий а после тренеровки очень важно повысить не много инсулин.
Ну во первых веса увеличивают когда полнстью уверены в своей востанавливаемости. Есть схему тренеровок допустим считают:
5х5 это на силу
5х8-10 это масса
Если ты в подходе делаешь 8-10 повторений с весом (в данном случае с 70кг) то можешь смело увеличивать на 2,5кг. Есть в зале блины по
1,25кг? Если нет то можешь и 2,5кг вешать.
Рекомендую раз в 3недели делать силовую тренировку. То есть примерно будет выглядеть так..если подразумеваем жим то:
1 подход разминка
2 -------- 8-10 повторов
3 -------- 5-8
4 -------- 5
5 -------- 1 + негатив.
Негатив это когда ты делаешь с парнтёром ОН помогает тебе тащить штангу наверх (выдёргивает её), а ты МЕДЛЕННО опускаешь её сам вниз. 2-4 повторения таких.
НО! Ты должен перед силовой хорошо отдохнуть и восстановиться. Не рекомундую проводить на одной недели силовой тренинг для всех групп мышц.
Какой у тебя стаж занятий? Напиши свй вес, рост тип телосложения...и примреную тренеровочную програму..
#28
поджигатель
-
- Постоялец
-
- 410 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 26 июля 2005 - 17:24
Я хoжу в спорт комплекс в ласнамяе возле крсного креста почти на против меки там есть 2 качалки хорошая за 50еек и ушлая арена за 20еек до 4 и за 30еек после, хажу в ту что за 50еек там стоят немецкие тренажоры Гум 80 не знаю как каждый называется, но поищу фотки в инэте или может сайт найду этого комплекса ...
Мне 19 лет качаюсь уже окало года естественно как и любой новичок первые два три месяца качался не правильно ... вес 67кг Рост 176 - 178 телосложение спортивное
За тренеровку делаю:
1) Жим лёжа на прямой скамъе - 70кг - 10 раз - 3 подхода на 2ой и трейтий подход повторения уменьшаются 8 и 6- 7 сейчас добавил 4ой подход ещё
2) С грузом 15кг на спине сгибание с зафексироваными ногами 20раз 3 подхода
3) Тяга с верху сидя 65кг 3 подхода по 11 раз
4) Тяга сидя на себя 65кг 3 подхода по 18 раз
5) Свод рук сидя 60кг 3 подхода по 15 раз
6) Жим на наклонной скамъе головой вверх 60кг 3 подхода по 8 раз
7) Сгибание с зафиксироваными руками и ногами 80кг 3 подхода по 20 раз
8) на брусьях сгибание рук (трицэпс) свой вес(67кг) 3 подхода 12 раз
9) подтягивания 9 раз в 3 подхода
10) Прес на наклонной скамъе 32 раза 1 подход
11) Поднятие веса ногами сидя 60кг по 12 раз в подхода
12) лёжа на животе поднятие ногами 45кг 10 раз в 3 подхода
Ещё отдельно дома делаю своей штангой весом примерно 40 -45 кг
1) Тяга штанги к подбородку 20 раз в 3 подхода
2) сгиб рук со штангой к шее 14 раз в 3 подхода
3) поднятие штанги над головой 12 раз в 3 подхода
4) присидание со штангой 20 раз в 3 подхода
5) держа штангу за головой вставание на цыпочки 3 подхода по 30 раз
6) отжимание на кулоках 30 раз по 3 подхода
Вроде всё написал там вот такие тренажоры на них я выполняю вышеперчисленые уапражнения ...
Мне 19 лет качаюсь уже окало года естественно как и любой новичок первые два три месяца качался не правильно ... вес 67кг Рост 176 - 178 телосложение спортивное
За тренеровку делаю:
1) Жим лёжа на прямой скамъе - 70кг - 10 раз - 3 подхода на 2ой и трейтий подход повторения уменьшаются 8 и 6- 7 сейчас добавил 4ой подход ещё
2) С грузом 15кг на спине сгибание с зафексироваными ногами 20раз 3 подхода
3) Тяга с верху сидя 65кг 3 подхода по 11 раз
4) Тяга сидя на себя 65кг 3 подхода по 18 раз
5) Свод рук сидя 60кг 3 подхода по 15 раз
6) Жим на наклонной скамъе головой вверх 60кг 3 подхода по 8 раз
7) Сгибание с зафиксироваными руками и ногами 80кг 3 подхода по 20 раз
8) на брусьях сгибание рук (трицэпс) свой вес(67кг) 3 подхода 12 раз
9) подтягивания 9 раз в 3 подхода
10) Прес на наклонной скамъе 32 раза 1 подход
11) Поднятие веса ногами сидя 60кг по 12 раз в подхода
12) лёжа на животе поднятие ногами 45кг 10 раз в 3 подхода
Ещё отдельно дома делаю своей штангой весом примерно 40 -45 кг
1) Тяга штанги к подбородку 20 раз в 3 подхода
2) сгиб рук со штангой к шее 14 раз в 3 подхода
3) поднятие штанги над головой 12 раз в 3 подхода
4) присидание со штангой 20 раз в 3 подхода
5) держа штангу за головой вставание на цыпочки 3 подхода по 30 раз
6) отжимание на кулоках 30 раз по 3 подхода
Вроде всё написал там вот такие тренажоры на них я выполняю вышеперчисленые уапражнения ...
Сообщение изменено: mySpitfire (26 июля 2005 - 17:42 )
Всё ху*ня кроме пчёл! Хотя если вдуматься то и пчёлы ху*ня! Пасечник
#29
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 26 июля 2005 - 18:02
Астановую я смотрю ты не делашь?
#30
поджигатель
-
- Постоялец
-
- 410 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 26 июля 2005 - 18:11
Становую? а как её делать? и на какие мышцы нацэлино упражнениe
a забыл сказать что после этих всех упражнений повтoряю ещё гдето полoвину с более лёгкими весами
a забыл сказать что после этих всех упражнений повтoряю ещё гдето полoвину с более лёгкими весами
Сообщение изменено: mySpitfire (26 июля 2005 - 18:28 )
Всё ху*ня кроме пчёл! Хотя если вдуматься то и пчёлы ху*ня! Пасечник
