Перейти к содержимому

Фото
* * * * - 1 голосов

Обсуждение тренировочных программ


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
710 ответов в этой теме

#1 coyote

coyote
  • Пользователь
  • 291 сообщений

Отправлено 18 Январь 2009 - 18:09

Напишите кто нить программу, для качалки, что бы били базовые и не базовые упражнения,на 3 раза в неделю,для новичка,на мышечную массу

Сообщение изменено: Electronic (18 Январь 2009 - 19:20 )

  • 0

#2 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 18 Январь 2009 - 19:16

Ну я тебе стандартную дам, что и как и по сколько повторений сам думай.
1день грудь, трицепс
2день нои плечи
3день спина бицепс
  • 1

#3 Rents

Rents
  • Новобранец
  • 4 сообщений

Отправлено 18 Январь 2009 - 22:47

Привет всем!


Незнал в каком розделе начать эту тему, решил что здесь.
Вообщем мне 16 лет, рост 180см, начел ходить в качалку :rolleyes:

Хочу конечно качать руки, живот, грудь, спину, ну вообщем всё тело...
Дело в том что я незнаю чего и по сколько мне надо делать, вопрос к знающим:

С чего наченать и по сколько? Надо сильную нагрузку или же совсем немного?
Ну и любые советы были бы приятны ;)

Заранее спасибоу.
  • 0

#4 Jonny

Jonny

    My name is Bond........James Bond

  • S-Модератор
  • 16 289 сообщений

Отправлено 18 Январь 2009 - 22:55

Rents, lучше подойди к тренеру, пусть он тебе всё покажет и объяснит наглядно
  • 0
J -> A

У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина

#5 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 19 Январь 2009 - 14:55

А я по такой занимаюсь:
  • Первый день: Грудь + Биц
  • Второй: Спина (широчайшие и трапеции)
  • Третий: Триц + Дельты

Сегодня у меня первый день :))))
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#6 Cafe Del Mar

Cafe Del Mar
  • Постоялец
  • 731 сообщений

Отправлено 19 Январь 2009 - 23:16

Rents, постепенно вес на гантелях надо прибавлять по мере своих возможностей. начинать с малого конечно.
А так конечно к тренеру :)
  • 0

#7 Rents

Rents
  • Новобранец
  • 4 сообщений

Отправлено 19 Январь 2009 - 23:43

Хорошо другой вопрос, ходить лучше каждый день или перерыв? Тоесть через день.
  • 0

#8 Cafe Del Mar

Cafe Del Mar
  • Постоялец
  • 731 сообщений

Отправлено 20 Январь 2009 - 00:28

Rents, желательно чтобы хотя бы раза три в неделю у тебя было. Можешь и чаще.
  • 0

#9 GunPowder

GunPowder
  • Пользователь
  • 91 сообщений

Отправлено 20 Январь 2009 - 01:01

займись каким-нибудь спортом параллельно
  • 0

#10 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 20 Январь 2009 - 02:56

2ndOfMarch, так в большинстве жимовых упражнений на грудь трицепс ведь сильно задействован. Получается, он два раза в неделю нагружается. Нормально идёт?:)
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#11 Jenot

Jenot
  • Постоялец
  • 1 663 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 20 Январь 2009 - 09:59

я вообще разбиваю на двухнедельный комплекс:
1ая неделя
1. грудь
2. спина
2ая неделя
3. ноги
4. плечевой пояс и руки

но у меня еще много помимо железа, груша, бег, скакалка, отработки ударов....
  • 0

#12 Alehan

Alehan
  • Пользователь
  • 32 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 15 Февраль 2009 - 02:11

народ можете посоветовать хорошего тренера, который может составить индивидуальную программу занятий и питания?
  • 0

#13 Turetskii

Turetskii
  • Модератор
  • 11 589 сообщений
  • Откуда:Тапа

Отправлено 19 Май 2009 - 12:14

Подскажите, жим штанги, сколько подходов и по сколько повторений надо выполнять?

И сколько, когда штангу от пола поднимаешь, на спину упражнение?
  • 0
Работаю в Servisa ICT(Acme), занимаюсь гарантийным ремонтом ноутбуков Asus и DELL.

#14 sashko

sashko

    одичавший инопланетянин

  • Постоялец
  • 10 154 сообщений
  • Откуда:Нарва

Отправлено 19 Май 2009 - 12:21

Turetskii, делай поначалу все базовые упражнения по системе 5*5, не ошибешься
И вообще, набери в гугле "Железная шахта". На том сайте море переведенных статей от самых известных дядей
  • 0

#15 Cartman

Cartman
  • Постоялец
  • 3 687 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 19 Май 2009 - 12:29

Подскажите, жим штанги, сколько подходов и по сколько повторений надо выполнять?

10, 8, 6, но так чтобы последнее повторение довалось уже с диким трудом, а лучше чтобы уже с небольшой помощью страховщика. До этого обязательно 1-2 разминочных сета.
  • 0
If u're not cheating, u're not trying

#16 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 21 Май 2009 - 23:15

хехе ... седня дернул жим 122,5 .... еще чуток и силы мои востановятся ... стратегия ... к 1 сентебря брать 140 .... как в былой молодости....

Кстати ... очень интересно ... кто при какой массе сколько берет ... жим лежа и становую. И сколько считается норма ... Конечно понимаю, что при моем весе надо брать 180-200 жим ... но всё же. Хотелось бы узнать технику ... подготовку ... рацион.
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#17 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 21 Май 2009 - 23:26

Incubo, да ладно то, сколько кто делает. Я знаю только, что с твоими, видимо, хорошими силовыми можно сбросить довольно легче жирка предостаточно.
А так, думаю, полтора своих веса жать - это неплохой результат.

Сообщение изменено: Billy (21 Май 2009 - 23:27 )

  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#18 Cartman

Cartman
  • Постоялец
  • 3 687 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 21 Май 2009 - 23:27

хехе ... седня дернул жим 122,5 .... еще чуток и силы мои востановятся ... стратегия ... к 1 сентебря брать 140 .... как в былой молодости....

Кстати ... очень интересно ... кто при какой массе сколько берет ... жим лежа и становую. И сколько считается норма ... Конечно понимаю, что при моем весе надо брать 180-200 жим ... но всё же. Хотелось бы узнать технику ... подготовку ... рацион.

Норма считается когда можешь приблизительно на 20-30 кг взять больше чем свой вес
  • 0
If u're not cheating, u're not trying

#19 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 21 Май 2009 - 23:35

Еще один момент ... при жиме как кто держит гриф ... вот я например ... пальцы все низу держу (не обхатываю гриф) ... понимаю что не секьюрно .. но всё же .. .как привильно?
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#20 Cartman

Cartman
  • Постоялец
  • 3 687 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 21 Май 2009 - 23:46

Еще один момент ... при жиме как кто держит гриф ... вот я например ... пальцы все низу держу (не обхатываю гриф) ... понимаю что не секьюрно .. но всё же .. .как привильно?

Профи делают именно не обхатывая весь гриф=) Если тебе так удобно, то делай смело. Для становой советую купить "lifting straps"

Сообщение изменено: Cartman (21 Май 2009 - 23:51 )

  • 0
If u're not cheating, u're not trying

#21 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 21 Май 2009 - 23:54

Профи делают именно не обхатывая весь гриф=) Если тебе так удобно, то делай смело.

Да просто получается что +5-10 кг легко сверху можно поднять. Был случай лет 5-ть назад (реальный случай) ... занимался я в корале (в центре был такой спортзал) ... подошел ко мне Динамит (Турчинский), они фильм какой-то в Таллинне снимали ... и говорит ... так низя ... упадет с кисти - не вернешь. Я тогда задумался ... но +5-10 .. это +5-10 :) И насколько я видел на прошлой недели ... ребята по 250-260 на грудь брали мено в обхват.
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#22 Cartman

Cartman
  • Постоялец
  • 3 687 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 21 Май 2009 - 23:56

Да просто получается что +5-10 кг легко сверху можно поднять. Был случай лет 5-ть назад (реальный случай) ... занимался я в корале (в центре был такой спортзал) ... подошел ко мне Динамит (Турчинский), они фильм какой-то в Таллинне снимали ... и говорит ... так низя ... упадет с кисти - не вернешь. Я тогда задумался ... но +5-10 .. это +5-10 :) И насколько я видел на прошлой недели ... ребята по 250-260 на грудь брали мено в обхват.

Вообщем, мне удобнее обхатывая большим пальцем делать, но на сколько я знаю все профи делают не обхатывая, наверное не зря.
Сам я жму 108 на раз в обхат, без наверно около 100.
Вес 69 кг щас.

Сообщение изменено: Cartman (21 Май 2009 - 23:57 )

  • 0
If u're not cheating, u're not trying

#23 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 21 Май 2009 - 23:59

Cartman, монстер. В своё время местера спорта давали ... за заслуги такие.
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#24 Raul Duke

Raul Duke
  • Пользователь
  • 50 сообщений

Отправлено 22 Май 2009 - 19:48

отличительная черта новичков - все разговоры о цифрах. ребята почитаите немного теории для начала...и вообше ви чем занимаетес поверлифтингом?? или хотите попаст в книгу рекордов гинеса? смысл не в тсифрах а в том как виглядат твои миштси.
  • 0

#25 Jenot

Jenot
  • Постоялец
  • 1 663 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 23 Май 2009 - 08:37

+1 ... очень мало смысла в том, что ты тянешь большой вес один раз, в "рубашке" прогнувшись на мостик... красивую прорисованную мышцу сделать гораздо сложней...
  • 0

#26 Cartman

Cartman
  • Постоялец
  • 3 687 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 24 Май 2009 - 01:18

+1 ... очень мало смысла в том, что ты тянешь большой вес один раз, в "рубашке" прогнувшись на мостик... красивую прорисованную мышцу сделать гораздо сложней...

Кто сказал что на один раз? Если я жму такой вес на один раз то значит что 90 я жму раз на 7 и так далее, и без мостиков кстати. А вот еще что, мышца должна быть прежде всего большой, а потом уже рельефная, что толку делать рельеф если ты сухофрукт? Сначала массу набрать надо, а с мелкими весами ты ничего не наберешь, что толку сушиться если ты дрыщь и так? А насчет рубашки, то жму я без эквипа.

отличительная черта новичков - все разговоры о цифрах. ребята почитаите немного теории для начала...и вообше ви чем занимаетес поверлифтингом?? или хотите попаст в книгу рекордов гинеса? смысл не в тсифрах а в том как виглядат твои миштси.

Ты еще скажи что можно спокойно обходиться без приседа, становой тяги и жима лежа? Тогда ребята вам прямая дорога в фитнесс.

Сообщение изменено: Cartman (24 Май 2009 - 01:22 )

  • 0
If u're not cheating, u're not trying

#27 dadat

dadat
  • Пользователь
  • 168 сообщений
  • Откуда:олента

Отправлено 09 Июнь 2009 - 14:31

Помогите грамотно составить програмку.

Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю, т.к. не успеваю восстановиться быстрее.
Рост 174, вес 70, силовые:

жим лежа 100х2
присед макс не делал, рабочий 100x10
становая макс не делал, рабочий 100x8

Пока использую старую программу, расчитанную на трехдневный треннинг
1 неделя:
вторник:
Грудь-трицепс:
Жим лежа 3х80х8-10
Жим на наклонной скамье 3x
Разводка на прямой и наклонной скамье 3x
Жим гантелей на наклонной скамье 3x
Отжимания на брусьях с отягощением 3x(70+15)x7-8

Суббота:
Ноги+плечи:
Приседания со штангой 4х100х8-10
Поршень 3х200х10
Икры
Жим штанги из-за головы 3х

2 неделя:
Вторник:
Спина+бицепс:
Становая тяга 3х100х8
Тяга штанги к поясу 3х70х10
Подтягивания широким хватом с отягощением
Скамья Скотта
Подьем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Суббота:
ноги+плечи
Приседания со штангой 4х100х8-10
Поршень 3х200х10
Икры
Жим штанги из-за головы 3х


Чередуется: 4 недели тяжелые, 2 легкие

Сомнения в том, что тренировки на грудь и спину редкие - 1 раз в 2недели.
Что изменить?

Сообщение изменено: Когда же лето? (09 Июнь 2009 - 14:36 )

  • 0

#28 BASS

BASS
  • Пользователь
  • 72 сообщений

Отправлено 15 Июнь 2009 - 14:17

тут 4итай http://slabakoff.net/index/0-6 мозет пригодится
  • 0

#29 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 29 Июнь 2009 - 09:48

Кто-нить изотермику практикует? Какие результаты?
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#30 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 09 Июль 2009 - 12:47

Какие упражнения идут на внутреннюю часть груди? жим лежа узким хватом? слышал что это не совсем хорошее упражение.. что еще кто знает?
  • 0