Сообщение изменено: Electronic (18 января 2009 - 19:20 )
720 ответов в этой теме
#1
coyote
-
- Пользователь
-
- 291 сообщений
Отправлено 18 января 2009 - 18:09
Напишите кто нить программу, для качалки, что бы били базовые и не базовые упражнения,на 3 раза в неделю,для новичка,на мышечную массу
#2
ruslan)
-
- Постоялец
-
- 1 796 сообщений
Отправлено 18 января 2009 - 19:16
Ну я тебе стандартную дам, что и как и по сколько повторений сам думай.
1день грудь, трицепс
2день нои плечи
3день спина бицепс
1день грудь, трицепс
2день нои плечи
3день спина бицепс
#3
Rents
-
- Новобранец
-
- 4 сообщений
Отправлено 18 января 2009 - 22:47
Привет всем!
Незнал в каком розделе начать эту тему, решил что здесь.
Вообщем мне 16 лет, рост 180см, начел ходить в качалку
Хочу конечно качать руки, живот, грудь, спину, ну вообщем всё тело...
Дело в том что я незнаю чего и по сколько мне надо делать, вопрос к знающим:
С чего наченать и по сколько? Надо сильную нагрузку или же совсем немного?
Ну и любые советы были бы приятны
Заранее спасибоу.
Незнал в каком розделе начать эту тему, решил что здесь.
Вообщем мне 16 лет, рост 180см, начел ходить в качалку
Хочу конечно качать руки, живот, грудь, спину, ну вообщем всё тело...
Дело в том что я незнаю чего и по сколько мне надо делать, вопрос к знающим:
С чего наченать и по сколько? Надо сильную нагрузку или же совсем немного?
Ну и любые советы были бы приятны
Заранее спасибоу.
#4
Jonny
-
- S-Модератор
-
- 17 242 сообщений
My name is Bond........James Bond
Отправлено 18 января 2009 - 22:55
Rents, lучше подойди к тренеру, пусть он тебе всё покажет и объяснит наглядно
J -> A
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
#5
Второе Марта
-
- Постоялец
-
- 3 835 сообщений
Отправлено 19 января 2009 - 14:55
А я по такой занимаюсь:
Сегодня у меня первый день
)))
- Первый день: Грудь + Биц
- Второй: Спина (широчайшие и трапеции)
- Третий: Триц + Дельты
Сегодня у меня первый день
)))
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
#6
Cafe Del Mar
-
- Постоялец
-
- 731 сообщений
Отправлено 19 января 2009 - 23:16
Rents, постепенно вес на гантелях надо прибавлять по мере своих возможностей. начинать с малого конечно.
А так конечно к тренеру
А так конечно к тренеру
#7
Rents
-
- Новобранец
-
- 4 сообщений
Отправлено 19 января 2009 - 23:43
Хорошо другой вопрос, ходить лучше каждый день или перерыв? Тоесть через день.
#8
Cafe Del Mar
-
- Постоялец
-
- 731 сообщений
Отправлено 20 января 2009 - 00:28
Rents, желательно чтобы хотя бы раза три в неделю у тебя было. Можешь и чаще.
#9
GunPowder
-
- Пользователь
-
- 91 сообщений
Отправлено 20 января 2009 - 01:01
займись каким-нибудь спортом параллельно
#10
Billy
-
- Пользователь
-
- 799 сообщений
Отправлено 20 января 2009 - 02:56
2ndOfMarch, так в большинстве жимовых упражнений на грудь трицепс ведь сильно задействован. Получается, он два раза в неделю нагружается. Нормально идёт?
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick
#11
Jenot
-
- Постоялец
-
- 1 702 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 20 января 2009 - 09:59
я вообще разбиваю на двухнедельный комплекс:
1ая неделя
1. грудь
2. спина
2ая неделя
3. ноги
4. плечевой пояс и руки
но у меня еще много помимо железа, груша, бег, скакалка, отработки ударов....
1ая неделя
1. грудь
2. спина
2ая неделя
3. ноги
4. плечевой пояс и руки
но у меня еще много помимо железа, груша, бег, скакалка, отработки ударов....
#12
Alehan
-
- Пользователь
-
- 32 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 15 февраля 2009 - 02:11
народ можете посоветовать хорошего тренера, который может составить индивидуальную программу занятий и питания?
#13
Turetskii
-
- Модератор
-
- 11 605 сообщений
- Откуда:Тапа
Отправлено 19 мая 2009 - 12:14
Подскажите, жим штанги, сколько подходов и по сколько повторений надо выполнять?
И сколько, когда штангу от пола поднимаешь, на спину упражнение?
И сколько, когда штангу от пола поднимаешь, на спину упражнение?
Работаю в Servisa ICT(Acme), занимаюсь гарантийным ремонтом ноутбуков Asus и DELL.
#14
sashko
-
- Постоялец
-
- 10 234 сообщений
Отправлено 19 мая 2009 - 12:21
Turetskii, делай поначалу все базовые упражнения по системе 5*5, не ошибешься
И вообще, набери в гугле "Железная шахта". На том сайте море переведенных статей от самых известных дядей
И вообще, набери в гугле "Железная шахта". На том сайте море переведенных статей от самых известных дядей
#15
Cartman
-
- Постоялец
-
- 3 691 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 19 мая 2009 - 12:29
10, 8, 6, но так чтобы последнее повторение довалось уже с диким трудом, а лучше чтобы уже с небольшой помощью страховщика. До этого обязательно 1-2 разминочных сета.Подскажите, жим штанги, сколько подходов и по сколько повторений надо выполнять?
If u're not cheating, u're not trying
#16
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 21 мая 2009 - 23:15
хехе ... седня дернул жим 122,5 .... еще чуток и силы мои востановятся ... стратегия ... к 1 сентебря брать 140 .... как в былой молодости....
Кстати ... очень интересно ... кто при какой массе сколько берет ... жим лежа и становую. И сколько считается норма ... Конечно понимаю, что при моем весе надо брать 180-200 жим ... но всё же. Хотелось бы узнать технику ... подготовку ... рацион.
Кстати ... очень интересно ... кто при какой массе сколько берет ... жим лежа и становую. И сколько считается норма ... Конечно понимаю, что при моем весе надо брать 180-200 жим ... но всё же. Хотелось бы узнать технику ... подготовку ... рацион.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#17
Billy
-
- Пользователь
-
- 799 сообщений
Отправлено 21 мая 2009 - 23:26
Incubo, да ладно то, сколько кто делает. Я знаю только, что с твоими, видимо, хорошими силовыми можно сбросить довольно легче жирка предостаточно.
А так, думаю, полтора своих веса жать - это неплохой результат.
А так, думаю, полтора своих веса жать - это неплохой результат.
Сообщение изменено: Billy (21 мая 2009 - 23:27 )
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick
#18
Cartman
-
- Постоялец
-
- 3 691 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 21 мая 2009 - 23:27
Норма считается когда можешь приблизительно на 20-30 кг взять больше чем свой весхехе ... седня дернул жим 122,5 .... еще чуток и силы мои востановятся ... стратегия ... к 1 сентебря брать 140 .... как в былой молодости....
Кстати ... очень интересно ... кто при какой массе сколько берет ... жим лежа и становую. И сколько считается норма ... Конечно понимаю, что при моем весе надо брать 180-200 жим ... но всё же. Хотелось бы узнать технику ... подготовку ... рацион.
If u're not cheating, u're not trying
#19
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 21 мая 2009 - 23:35
Еще один момент ... при жиме как кто держит гриф ... вот я например ... пальцы все низу держу (не обхатываю гриф) ... понимаю что не секьюрно .. но всё же .. .как привильно?
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#20
Cartman
-
- Постоялец
-
- 3 691 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 21 мая 2009 - 23:46
Профи делают именно не обхатывая весь гриф=) Если тебе так удобно, то делай смело. Для становой советую купить "lifting straps"Еще один момент ... при жиме как кто держит гриф ... вот я например ... пальцы все низу держу (не обхатываю гриф) ... понимаю что не секьюрно .. но всё же .. .как привильно?
Сообщение изменено: Cartman (21 мая 2009 - 23:51 )
If u're not cheating, u're not trying
#21
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 21 мая 2009 - 23:54
Да просто получается что +5-10 кг легко сверху можно поднять. Был случай лет 5-ть назад (реальный случай) ... занимался я в корале (в центре был такой спортзал) ... подошел ко мне Динамит (Турчинский), они фильм какой-то в Таллинне снимали ... и говорит ... так низя ... упадет с кисти - не вернешь. Я тогда задумался ... но +5-10 .. это +5-10Профи делают именно не обхатывая весь гриф=) Если тебе так удобно, то делай смело.
И насколько я видел на прошлой недели ... ребята по 250-260 на грудь брали мено в обхват.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#22
Cartman
-
- Постоялец
-
- 3 691 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 21 мая 2009 - 23:56
Вообщем, мне удобнее обхатывая большим пальцем делать, но на сколько я знаю все профи делают не обхатывая, наверное не зря.Да просто получается что +5-10 кг легко сверху можно поднять. Был случай лет 5-ть назад (реальный случай) ... занимался я в корале (в центре был такой спортзал) ... подошел ко мне Динамит (Турчинский), они фильм какой-то в Таллинне снимали ... и говорит ... так низя ... упадет с кисти - не вернешь. Я тогда задумался ... но +5-10 .. это +5-10
Сам я жму 108 на раз в обхат, без наверно около 100.
Вес 69 кг щас.
Сообщение изменено: Cartman (21 мая 2009 - 23:57 )
If u're not cheating, u're not trying
#23
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 21 мая 2009 - 23:59
Cartman, монстер. В своё время местера спорта давали ... за заслуги такие.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#24
Raul Duke
-
- Пользователь
-
- 50 сообщений
Отправлено 22 мая 2009 - 19:48
отличительная черта новичков - все разговоры о цифрах. ребята почитаите немного теории для начала...и вообше ви чем занимаетес поверлифтингом?? или хотите попаст в книгу рекордов гинеса? смысл не в тсифрах а в том как виглядат твои миштси.
#25
Jenot
-
- Постоялец
-
- 1 702 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 23 мая 2009 - 08:37
+1 ... очень мало смысла в том, что ты тянешь большой вес один раз, в "рубашке" прогнувшись на мостик... красивую прорисованную мышцу сделать гораздо сложней...
#26
Cartman
-
- Постоялец
-
- 3 691 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 24 мая 2009 - 01:18
Кто сказал что на один раз? Если я жму такой вес на один раз то значит что 90 я жму раз на 7 и так далее, и без мостиков кстати. А вот еще что, мышца должна быть прежде всего большой, а потом уже рельефная, что толку делать рельеф если ты сухофрукт? Сначала массу набрать надо, а с мелкими весами ты ничего не наберешь, что толку сушиться если ты дрыщь и так? А насчет рубашки, то жму я без эквипа.+1 ... очень мало смысла в том, что ты тянешь большой вес один раз, в "рубашке" прогнувшись на мостик... красивую прорисованную мышцу сделать гораздо сложней...
Ты еще скажи что можно спокойно обходиться без приседа, становой тяги и жима лежа? Тогда ребята вам прямая дорога в фитнесс.отличительная черта новичков - все разговоры о цифрах. ребята почитаите немного теории для начала...и вообше ви чем занимаетес поверлифтингом?? или хотите попаст в книгу рекордов гинеса? смысл не в тсифрах а в том как виглядат твои миштси.
Сообщение изменено: Cartman (24 мая 2009 - 01:22 )
If u're not cheating, u're not trying
#27
dadat
-
- Пользователь
-
- 168 сообщений
- Откуда:олента
Отправлено 09 июня 2009 - 14:31
Помогите грамотно составить програмку.
Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю, т.к. не успеваю восстановиться быстрее.
Рост 174, вес 70, силовые:
жим лежа 100х2
присед макс не делал, рабочий 100x10
становая макс не делал, рабочий 100x8
Пока использую старую программу, расчитанную на трехдневный треннинг
1 неделя:
вторник:
Грудь-трицепс:
Жим лежа 3х80х8-10
Жим на наклонной скамье 3x
Разводка на прямой и наклонной скамье 3x
Жим гантелей на наклонной скамье 3x
Отжимания на брусьях с отягощением 3x(70+15)x7-8
Суббота:
Ноги+плечи:
Приседания со штангой 4х100х8-10
Поршень 3х200х10
Икры
Жим штанги из-за головы 3х
2 неделя:
Вторник:
Спина+бицепс:
Становая тяга 3х100х8
Тяга штанги к поясу 3х70х10
Подтягивания широким хватом с отягощением
Скамья Скотта
Подьем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Суббота:
ноги+плечи
Приседания со штангой 4х100х8-10
Поршень 3х200х10
Икры
Жим штанги из-за головы 3х
Чередуется: 4 недели тяжелые, 2 легкие
Сомнения в том, что тренировки на грудь и спину редкие - 1 раз в 2недели.
Что изменить?
Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю, т.к. не успеваю восстановиться быстрее.
Рост 174, вес 70, силовые:
жим лежа 100х2
присед макс не делал, рабочий 100x10
становая макс не делал, рабочий 100x8
Пока использую старую программу, расчитанную на трехдневный треннинг
1 неделя:
вторник:
Грудь-трицепс:
Жим лежа 3х80х8-10
Жим на наклонной скамье 3x
Разводка на прямой и наклонной скамье 3x
Жим гантелей на наклонной скамье 3x
Отжимания на брусьях с отягощением 3x(70+15)x7-8
Суббота:
Ноги+плечи:
Приседания со штангой 4х100х8-10
Поршень 3х200х10
Икры
Жим штанги из-за головы 3х
2 неделя:
Вторник:
Спина+бицепс:
Становая тяга 3х100х8
Тяга штанги к поясу 3х70х10
Подтягивания широким хватом с отягощением
Скамья Скотта
Подьем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Суббота:
ноги+плечи
Приседания со штангой 4х100х8-10
Поршень 3х200х10
Икры
Жим штанги из-за головы 3х
Чередуется: 4 недели тяжелые, 2 легкие
Сомнения в том, что тренировки на грудь и спину редкие - 1 раз в 2недели.
Что изменить?
Сообщение изменено: Когда же лето? (09 июня 2009 - 14:36 )
#28
BASS
-
- Пользователь
-
- 72 сообщений
#29
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 29 июня 2009 - 09:48
Кто-нить изотермику практикует? Какие результаты?
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#30
ruslan)
-
- Постоялец
-
- 1 796 сообщений
Отправлено 09 июля 2009 - 12:47
Какие упражнения идут на внутреннюю часть груди? жим лежа узким хватом? слышал что это не совсем хорошее упражение.. что еще кто знает?
