Это жим ногами занывается)
В след раз планировал:
Грудь (развод гантелей)
Биц
Пресс
Икры
Приседания со штангой.
и грудь и ноги, еще и бицепс)
Не изобретай велосипед, прорабатывай за тренировку одну большую группу мышц + одну малеьнкую.
Вот пример.
Понедельник: грудь + биц
Жим гантелей на горизнотальной скамьe 3*8/жим штанги
разведение гантелей на наклонной скамьe (30 градусов) 3х10, в нижней точке делать так, чтобы рвало грудь.
Подьeм штанги с прямым грифом на бицепс, руки широко.
Поочередное поднятие гантелей на бицепс с максимальным скручиванием.
Молотковое упражнение, для плечевой мышцы.
Среда: ноги+плечи
Приседания со штангой на плечах 4х15
Выпады со штангой
Армейский жим
махи гантелями
Пятница: спина + трицепс
Становая тяга 4х10
Подтягивания с отягощением 3 по максимуму
Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом 2х10/2х10
Жим штанги узким хватом (в верхней точке без отдыха)
Отжимания на брусьях с отягощением.
Изменяй, пробуй, эксперементируй :Д
пресс, икры, шраги (трапеции - первое, что нагружается в становой) добавляй по желанию
Сообщение изменено: LetsGetLost (22 марта 2010 - 21:17 )