Перейти к содержимому

Фото
* * * * - 1 голосов

Обсуждение тренировочных программ


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
709 ответов в этой теме

#301 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 21 Март 2010 - 18:59

Разводка гантелями стоя и жим гантелей.
главное делать эфективно ,не надрачивать по 4-6 подходов. Один или пару размоночных сетов с легким весом и 1 рабочий с максимальным.

а теперь подробное описание можно?


П.С.

Вот вычитал, что Грудь + Биц в один день нельзя (т.к. рост одного будет мешать росту другого)
Что скажете насчет этого?
Как прорабатывать правильно мышцы тогда?
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#302 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 21 Март 2010 - 19:03

Вот вычитал, что Грудь + Биц в один день нельзя

очень даже можно, и много кто практикует именно грудь с бицепсом.
Почему не с трицепсом? Потому-что трицепс забивается в жиме лежа/жиме гантелей и отдельно проработать по максимуму его уже не удастся. А так, если разбить сплитами грудь+биц/спина+трицепс (понедельник/пятница), то получается, что прорабатываем бицепс и трицепс 2 раза в неделю, что очень даже благотворно на них влияет.
  • 0

#303 Дон Ягон

Дон Ягон
  • Пользователь
  • 121 сообщений

Отправлено 22 Март 2010 - 19:36

Подскажите пожалуйста эффективные упрожнения на пресс ( как и что делать )
  • 0

#304 Стасец

Стасец

    Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.

  • Постоялец
  • 6 996 сообщений

Отправлено 22 Март 2010 - 19:46

Вот вычитал, что Грудь + Биц в один день нельзя (т.к. рост одного будет мешать росту другого)

очень даже можно, и много кто практикует именно грудь с бицепсом.
Почему не с трицепсом? Потому-что трицепс забивается в жиме лежа/жиме гантелей и отдельно проработать по максимуму его уже не удастся. А так, если разбить сплитами грудь+биц/спина+трицепс (понедельник/пятница), то получается, что прорабатываем бицепс и трицепс 2 раза в неделю, что очень даже благотворно на них влияет.

мне тренер как раз таки наоборот говорил
делаю всегда грудь+трицепс
спина+биц
  • 0
Моя сила в счастье, в моих руках карты всех мастей, я - РАСТА - проповедник любви и страсти

#305 Дон Ягон

Дон Ягон
  • Пользователь
  • 121 сообщений

Отправлено 22 Март 2010 - 20:24

Парни подкинте норм залы какийнибуть пирита,центр,ласна,муста
  • 0

#306 Стасец

Стасец

    Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.

  • Постоялец
  • 6 996 сообщений

Отправлено 22 Март 2010 - 20:32

http://www.fitness.e...&bot=bot.yellow
  • 0
Моя сила в счастье, в моих руках карты всех мастей, я - РАСТА - проповедник любви и страсти

#307 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 22 Март 2010 - 20:47

Разминка
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей вбок
Жим Арнольда
Жим за спину
Спина на тренажере (подъем ногами вес)
Квадрицепсы (по 1 ноге)
Трицепсы (на брусьях. и гантелей)

Вот мой тренинг на вчера. Давайте обсудим, что оказалось лишним, что можно заменить на более эффективные упражнения.
Нагрузка на плечи, нагрузка на спину, и на переднюю часть ног.
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#308 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 22 Март 2010 - 20:54

Энтуциаст,
ты напиши также в другие дни что делаешь.

Спина на тренажере (подъем ногами вес)

не понял

вобще что-то намешано непонятное.

И какая цель у тебя?

Сообщение изменено: LetsGetLost (22 Март 2010 - 20:54 )

  • 0

#309 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 22 Март 2010 - 21:02

Энтуциаст,
ты напиши также в другие дни что делаешь.

не понял

вобще что-то намешано непонятное.

И какая цель у тебя?

Размещенное изображение


да вот я немного намешал, сам потом сообразил. Просто ожидал разумного объяснения (грудь + биц) нужно ли?

В след раз планировал:
Грудь (развод гантелей)
Биц
Пресс
Икры
Приседания со штангой.
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#310 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 22 Март 2010 - 21:15

Это жим ногами занывается)

В след раз планировал:
Грудь (развод гантелей)
Биц
Пресс
Икры
Приседания со штангой.

и грудь и ноги, еще и бицепс)

Не изобретай велосипед, прорабатывай за тренировку одну большую группу мышц + одну малеьнкую.

Вот пример.

Понедельник: грудь + биц

Жим гантелей на горизнотальной скамьe 3*8/жим штанги
разведение гантелей на наклонной скамьe (30 градусов) 3х10, в нижней точке делать так, чтобы рвало грудь.
Подьeм штанги с прямым грифом на бицепс, руки широко.
Поочередное поднятие гантелей на бицепс с максимальным скручиванием.
Молотковое упражнение, для плечевой мышцы.

Среда: ноги+плечи
Приседания со штангой на плечах 4х15
Выпады со штангой
Армейский жим
махи гантелями

Пятница: спина + трицепс
Становая тяга 4х10
Подтягивания с отягощением 3 по максимуму
Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом 2х10/2х10
Жим штанги узким хватом (в верхней точке без отдыха)
Отжимания на брусьях с отягощением.

Изменяй, пробуй, эксперементируй :Д
пресс, икры, шраги (трапеции - первое, что нагружается в становой) добавляй по желанию

Сообщение изменено: LetsGetLost (22 Март 2010 - 21:17 )

  • 0

#311 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 22 Март 2010 - 22:07

Вообще-то грудь и трицепс делают именно в вместе по системе "тяни-толкай" ...
То есть, в один день всё что толкается ... туда же грудь и трицепс.
В другой день что тянется ... спина , бицепс ....
третий день ноги (так как мышцы здоровые - энергии надо много) из-за этого один день.
Плечи делаются раз через три тренировки ... так как они нагружаются практически при всех упражнениях.
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#312 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 22 Март 2010 - 22:23

Очень дельные советы.
Мерси :)
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#313 Стасец

Стасец

    Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.

  • Постоялец
  • 6 996 сообщений

Отправлено 22 Март 2010 - 22:29

Вообще-то грудь и трицепс делают именно в вместе по системе "тяни-толкай" ...
То есть, в один день всё что толкается ... туда же грудь и трицепс.
В другой день что тянется ... спина , бицепс ....
третий день ноги (так как мышцы здоровые - энергии надо много) из-за этого один день.
Плечи делаются раз через три тренировки ... так как они нагружаются практически при всех упражнениях.

я думаю что на эту тему можно спорить бесконечно,что и как и когда делать,тут по-мойму индивидуально...
я делаю к примеру 1 день грудь-трицепс, 2 день спина-биц, 3 день плечи-ноги.
но как уже говорилось выше

Изменяй, пробуй, эксперементируй :Д

но в тоже время не стоит делать всё подряд и сразу

Сообщение изменено: Стасец (22 Март 2010 - 22:29 )

  • 0
Моя сила в счастье, в моих руках карты всех мастей, я - РАСТА - проповедник любви и страсти

#314 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 22 Март 2010 - 23:13

Стасец, я не говорю как правильно, а как нет ... говорю именно про систему "тяни-толкай" ... как называются системы которыми занимаетесь вы не знаю. Но за свой не малый стаж ... остановился именно на этом ... во время груди/спины ... разогреваются трицепс/бицепс ... потом просто остается проработать его (трицепс/бицепс) до конца ... и всё ... :D
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#315 Дон Ягон

Дон Ягон
  • Пользователь
  • 121 сообщений

Отправлено 23 Март 2010 - 20:54

LetsGetLost, может что посаветуешь,как лучьше начать и т.д ?
  • 0

#316 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 23 Март 2010 - 21:02

Дон Ягон,
первые пол года у тебя будет прогресс даже при самой убогой программе)
Я бы советовал тебе делать только базовые упражнения, первые недели только под присмотром тренера, чтобы технику тебе поставил и ты ничего себе не покелечил)

Становая тяга, присед, жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания.
а так сложно что-то советовать, я же не знаю твою физическую форму и цели.

Сообщение изменено: LetsGetLost (23 Март 2010 - 21:07 )

  • 0

#317 Дон Ягон

Дон Ягон
  • Пользователь
  • 121 сообщений

Отправлено 23 Март 2010 - 22:25

LetsGetLost, пока что цель грамотно начать,давно уже спортом незанимался где-то год 1.5,хочу узнать с чего начать,физ форма вроде норм,хотя давно уже не чем незанимался,бывает такое что-то тяжелое поднимаю или перитаскиваю с место на место то на след. день мышцы побаливают с непривички
  • 0

#318 uN vol. 1

uN vol. 1
  • Пользователь
  • 252 сообщений

Отправлено 25 Март 2010 - 00:48

Олег Машканцев(с)


Советы начинающим( первые 6 месяцев тренировок). Часть 1.

Успеха в бодибилдинге нельзя достигнуть за короткий срок, так как для создания хорошей мышечной массы необходим фундамент. Тренировка, питание и восстановление – три кита на которых держится успех. Поговорим о тренировках: человеку, не имеющему опыта достаточно будет 2-3 разовых тренировок в неделю. Такие тренировки на начальном этапе я называю--“общие” и они включают выполнение круговых подходов на все группы мышц на тренажерах. Такой период может длиться 1месяц и больше….
Вот примерная схема сплита:
- Разгибание ног на тренажере 1х15-20
- Сгибание ног на тренажере 1х15-20
- Тяга блока сверху за голову 1 х15-20
- Разводка гантелей лежа 1х15- 20
- Тяга блока снизу к животу 1х15-20
- Кроссовер (сведения на раме) 1х15-20
- Махи гантелей через стороны стоя 1х15-20
- Сгибания рук с гантелями стоя 1х15-20
- Разгибание рук на блоке стоя 1х15-20
Таких кругов можно сделать 2-3, после чего 2-3 подхода для пресса.
После 2 недель можно поменять немного схему:
- Разгибание ног на тренажере 3х15-20
- Сгибание ног на тренажере 3х15-20
- Тяга блока сверху за голову 3 х15-20
- Разводка гантелей лежа 3х15- 20
- Тяга блока снизу к животу 3х15-20
- Кроссовер (сведения на раме) 3х15-20
- Махи гантелей через стороны стоя 3х15-20
- Сгибания рук с гантелями стоя 3х15-20
- Разгибание рук на блоке стоя 3х15-20
- Пресс 3х20-30
Круги здесь уже не нужны, просто выполнять данную схему. Польза от этих схем в том, что они помогают понять, как правильно выполнять упражнения и также вдобавок хорошо подготавливают тело к дальнейшим схемам тренировок. Главное правило - всегда выполнять упражнения с правильной техникой. Она залог вашего дальнейшего прогресса. На начальном этапе каждая мышечная группа может прорабатываться до трех раз в неделю.
Следующим шагом будет освоение правильной техники выполнения базовых движений, таких как жимы, тяги и приседы. Базовые движения дадут вам будущий фундамент для вашего тела, так как они задействуют в работу большое количество мышечных групп. Я рекомендую остановиться именно на них следующие 4-6 месяцев. На этом этапе можно разделить тело мысленно пополам и тренировать, чередуя тренировки, друг за другом.




Пример:
1 день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс

2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс

Первый месяц нужно делать заданное количество повторений, оттачивая технику, а потом можно изменить количество повторов в базовых упражнениях на 6-8 в подходе. Можно варьировать упражнениями, но порядок проработки мышечных групп желательно сохранить. Я думаю, что эта программа поможет вам в первые полгода тренировок.
  • 0

#319 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 06 Апрель 2010 - 21:43

а можно поинтересоваться какие упражнения относятся к варианту "тяни-толкай" :) А то её тут много раз упомянали, но я так что-то и не понял до конца...
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#320 miwa55555

miwa55555
  • Пользователь
  • 357 сообщений

Отправлено 16 Апрель 2010 - 20:11

Делитес как прокачиваете задний пучок дельт?
  • 0

#321 Ferzin

Ferzin
  • Постоялец
  • 1 967 сообщений

Отправлено 22 Апрель 2010 - 22:12

В последнее время читаю много всяческих FAQ, о том как правильно заниматься в зале(качаться).
Среди этих всех FAQ просто море противоречий. В одном советуют делать это, в другом строго не рекомендуют это делать.
Просто уже никак не отличить бред от реальных техник. Кто может скинуть какие-нибудь FAQ/советы/книгу, в том случае если делается упор на скорость и силу? Что кушать, от чего воздержаться и так далее.. расскажите. :mellow:
  • 0

#322 Jenot

Jenot
  • Постоялец
  • 1 663 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 23 Апрель 2010 - 10:09

в том случае если делается упор на скорость и силу?


на скорость чего?
  • 0

#323 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 9 929 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2010 - 10:10

тоже про скорость не понял. скорость быстрее стать сталоне? :lol:
  • 0

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)


#324 Ferzin

Ferzin
  • Постоялец
  • 1 967 сообщений

Отправлено 23 Апрель 2010 - 12:36

ну.. я скорость на ударах и беге тренирую в основном. просто если без этого, то я медленный, параметры играют роль 197/102.
  • 0

#325 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 23 Апрель 2010 - 17:24

Противоречия это конечно да... каждому свое в этом деле мне кажется. Ну основные догмы то не менялись уже с античных времен наверное))
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#326 Бульбец

Бульбец
  • Модератор
  • 2 521 сообщений
  • Откуда:Ласнагорск

Отправлено 23 Апрель 2010 - 20:23

где-то была статья рассказывающая, что ни один метод научно доказан так и небыл.

Догма одна - надо заниматься. А как решается методом проб и ошибок
  • 0
Suum cuique

НМТ
со мной трудно поспорить (с)

#327 Jenot

Jenot
  • Постоялец
  • 1 663 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 27 Апрель 2010 - 09:52

ну.. я скорость на ударах и беге тренирую в основном. просто если без этого, то я медленный, параметры играют роль 197/102.


я так и не понял скорость чего тебе нужна. скорость удара? скорость в беге? или скорость в выполнении упражнений?

Сообщение изменено: Jenot (27 Апрель 2010 - 09:52 )

  • 0

#328 Igoron

Igoron
  • Пользователь
  • 202 сообщений
  • Откуда:Narva-Tallinn

Отправлено 16 Май 2010 - 17:08

ребята подскажите как увеличить объем машц брюшного преса...прес имеется но мышцы мелковаты вроде...занимаюсь без всяких добавок и вот думаю без протеина можно реализовать задумку? сам раскачиваться не собираюсь а просто подулучшить живот!
  • 0

#329 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 18 Май 2010 - 17:36

Igoron,
большие мышцы пресса выглядят не очень эстетично. Живот большой становиться. Если они у тебя плохо прорисованы - уменьшай общий жировой процент. Если все же решился увеличить мышцы пресса - качай пресс с блином.
Протеин тебе не понадобится.
  • 0

#330 tasol

tasol
  • Постоялец
  • 1 050 сообщений

Отправлено 18 Май 2010 - 18:21

усэйн болт некогда небыл с пузом :mellow:


как бы негроидная расса более развита в физическом плане, у них и физиология отличается. Линия таза выше,широкая кость,мышцы более эластичные, упругие и сокращаются быстрее.Мышцы имеют бОльшую массу и состоят из более крупных волокон. Точнее имеют менее волокнистую структуру чем у других рас.

ребята подскажите как увеличить объем машц брюшного преса...прес имеется но мышцы мелковаты вроде...занимаюсь без всяких добавок и вот думаю без протеина можно реализовать задумку? сам раскачиваться не собираюсь а просто подулучшить живот!


вполне возможно, что строение твоего организма не позволит тебе иметь чётко выраженные большие кубики. здесь поможет только пластическая хирургия. хирург может сделать атлетический живот даже если пациент и не занимался спортом :lol:
  • 0