Перейти к содержимому

Фото
* * * * - 1 голосов

Обсуждение тренировочных программ


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
710 ответов в этой теме

#451 S.Holms

S.Holms
  • Пользователь
  • 171 сообщений

Отправлено 04 Июнь 2012 - 18:23

ну просвeти

д и ж на клаве рядом ... делать я имел ввиду...
Все давно придуманно 2 подхода пазминка и 3-4 берешь МАКСИМАЛЬНЫЙ для себя вес (не в ущерб технике )... и постоянно его повышаешь... :rolleyes:

Как говориться Спасибо кЭп! :lol: :lol: :lol:
  • 0

#452 RudeBoy

RudeBoy
  • Пользователь
  • 495 сообщений

Отправлено 05 Июнь 2012 - 19:35

Прошла неделя с качанием рук 2 раза. Трицепсу чутка не хватает времени восстановления после легкого дня (сказалось на жиме гантелей сидя, на дожиме). А вот бицепс хорощо восстанавливается - его вполне можно 2 раза качать B) .
  • 0

#453 animalic

animalic
  • Пользователь
  • 26 сообщений

Отправлено 15 Июнь 2012 - 11:32

Ребят,спор возник.Для чего руки забивают маленьким весами после взятия больших? Например,я делаю 18 гантели и посе этого надо ли мне делать например девятку в ускоренном? Тормозит ли это рост и идет ли это на "крепость и рельефность" ?
  • 0

#454 Whatever

Whatever
  • Постоялец
  • 600 сообщений

Отправлено 12 Июль 2012 - 21:11

Нужен совет, чего нехвотает или может че лишнего в этих упражнениях. Знач так... грудь и плечи.
Описываю по порядку, верхнее упражнение- первое, под ним следушее, итп.

Грудь:
Нижняя, на брусьях
Верхняя, штанга
Основная.
Разводка на скамье
Пуловер с гантелью
Разводка на кросовере
Разводка на кросовере верхнюю грудь
И подконец добить ешо штангой

Плечи:
Штанга с груди
Гантели вверх
Гант вперед, по одной
Гант бока
Поднятие штанги до подбородка
Кросовер, вроде обратной разводки, на заднюю часть плечей
Как эту назвать- незнаю.Лежа на мате, руки в стороны, согнуты в локтях на 90 градусов в "верх" и с гантельками крутить ими.
И трапеция...
  • 0

#455 ebuprofen

ebuprofen
  • Пользователь
  • 865 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 12 Июль 2012 - 21:17

ипануться, ты 3 часа чтоли в зале сидишь? :lol: :lol: :lol:
  • 0
ebupro.blogspot.com
www.facebook.com/pages/Amix-Nutrition/129871087198045

#456 Ohmna!

Ohmna!
  • Пользователь
  • 302 сообщений
  • Откуда:father balls

Отправлено 12 Июль 2012 - 21:25

Whatever,
какой-то винегрет из упражнений!
  • 0

#457 Whatever

Whatever
  • Постоялец
  • 600 сообщений

Отправлено 12 Июль 2012 - 21:26

ипануться, ты 3 часа чтоли в зале сидишь? :lol: :lol: :lol:

часа полтора :) перед работой
  • 0

#458 ebuprofen

ebuprofen
  • Пользователь
  • 865 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 12 Июль 2012 - 21:28

Ohmna!, да да, как то логики не особо
  • 0
ebupro.blogspot.com
www.facebook.com/pages/Amix-Nutrition/129871087198045

#459 RudeBoy

RudeBoy
  • Пользователь
  • 495 сообщений

Отправлено 12 Июль 2012 - 22:49

Ребят,спор возник.Для чего руки забивают маленьким весами после взятия больших? Например,я делаю 18 гантели и посе этого надо ли мне делать например девятку в ускоренном? Тормозит ли это рост и идет ли это на "крепость и рельефность" ?

Это называется дроп-сет. Если интересно, погугли. В кратце: юзают, чтобы максимально истощить мышцу. Используется продвинутыми – новичкам заморачиваться особа нет смысла. Лучше базу делайте и ознакомляйтесь с матчастью :wink:

Whatever,
я люблю тренироваться многообъемно (час-полтора), но твой список - перебор :)

Грудь:
1. Жим лежа.
2. Брусья
3. Разводки\полу-разводки.
4. Гантели на наклонной, если неимется.

Все, хватит твоей груди этого за глаза. Пулловер по самочувствию можно добавить.

На дельты.
1. Жим с груди\жим гантелей сидя.
2. Махи в стороны.

Махи перед собой 1-й или 2-мя гантелями по самочувствию.
Все.

От того, что ты будишь делать 20-30 подходов на одну мг, у тебя она расти лучше не будет :wink:
P.S. Трапеция относиться к спине, а не плечам хD

Сообщение изменено: RudeBoy (12 Июль 2012 - 22:52 )

  • 1

#460 ebuprofen

ebuprofen
  • Пользователь
  • 865 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 13 Июль 2012 - 07:29

P.S. Трапеция относиться к спине, а не плечам хD


странная у тебя трапеция :lol: у меня она и там и там работает, но чаще делаю её со спиной :D
  • 0
ebupro.blogspot.com
www.facebook.com/pages/Amix-Nutrition/129871087198045

#461 RudeBoy

RudeBoy
  • Пользователь
  • 495 сообщений

Отправлено 13 Июль 2012 - 09:38

странная у тебя трапеция :lol: у меня она и там и там работает, но чаще делаю её со спиной :D

Анатомически трапеция - спина. Другое дело, что делать ее можно, в любой день, но рекомендуют в день спины вместе со становой.

Пашит в тех же жимах и махах она в качестве ассистента. Если неправильная техника может сильнее включаться. И для нее гантельки по 20-26кг при жиме сидя не вес :wink: .
  • 0

#462 ebuprofen

ebuprofen
  • Пользователь
  • 865 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 13 Июль 2012 - 09:45

Пашит в тех же жимах и махах она в качестве ассистента.

как раз разогреется для нормального подхода :lol:

И для нее гантельки по 20-26кг при жиме сидя не вес

а 30-32 уже вес? :D
  • 0
ebupro.blogspot.com
www.facebook.com/pages/Amix-Nutrition/129871087198045

#463 RudeBoy

RudeBoy
  • Пользователь
  • 495 сообщений

Отправлено 13 Июль 2012 - 09:56

а 30-32 уже вес? :D

да это я так прикинул, сколько ты максимум закинешь :)
  • 0

#464 Whatever

Whatever
  • Постоялец
  • 600 сообщений

Отправлено 13 Июль 2012 - 15:52

У меня ша 5 дней тренька т.к времени свободного много.
Уже месяц так занимаюсь и результат оч хороший, покрайней мере поначалу.

1 вый - грудь, 2 плечи-трапеция, 3 спина-шея, 4 бицеп-трицеп-кисти, 5 прес-ноги.

Я знаю что трапеция это спина :), но на спину у меня и так много упражнений. Хотя я просто привык трапецию после плеч делать.
Мышци у меня плохо убиваются, делаю 3 захода по 8 - 15 раз, с уменьшением веса, Хочется и дольше в зале оставаться, силы есть, но это перебор.
Знаю что чтобы мышца хорошо расла, не тупо в одну сторону а во все направления, нужно делать разные упражнения, и те которые только 50% идут на ту мышцу которую ты тренеруеш, типо пуловера. Эт я гдет вычитал.

Сообщение изменено: Whatever (13 Июль 2012 - 15:54 )

  • 0

#465 Ohmna!

Ohmna!
  • Пользователь
  • 302 сообщений
  • Откуда:father balls

Отправлено 13 Июль 2012 - 18:42

Whatever,
мышцы нужно закачивать,а не задрачивать.5 дней тренировок тоже через чур многовато,если ты конечно не курсишь.Да и совмещать лучше всего тянущие мышцы и толкающие.Например тянущие:спина,бицепс.толкающие:грудь,трицепс,дельты.
1-день спина+бицепс. 2-грудь,дельты,трицепс. 3-ноги. и будет тебе радость,ну и в конце тренировок добавляй,что ты выше описал,тобишь мелкие мышцы(кисти,спина,пресс).
  • 0

#466 Whatever

Whatever
  • Постоялец
  • 600 сообщений

Отправлено 13 Июль 2012 - 20:08

Whatever,
мышцы нужно закачивать,а не задрачивать.5 дней тренировок тоже через чур многовато,если ты конечно не курсишь.Да и совмещать лучше всего тянущие мышцы и толкающие.Например тянущие:спина,бицепс.толкающие:грудь,трицепс,дельты.
1-день спина+бицепс. 2-грудь,дельты,трицепс. 3-ноги. и будет тебе радость,ну и в конце тренировок добавляй,что ты выше описал,тобишь мелкие мышцы(кисти,спина,пресс).

Я видел много людей тренеруюших по 5 дней. Есть такие программы. Програм много. Я ее менять нехочу, т.к эфект вижу. Я спрашивал о другом, о следовательности упражении и о возможнои их замене. Наверно мне лучше написать на професиональном сайте.
П.с Я не курсю
  • 0

#467 Ohmna!

Ohmna!
  • Пользователь
  • 302 сообщений
  • Откуда:father balls

Отправлено 13 Июль 2012 - 20:17

Whatever,
Последовательность всегда одна-крупные мышцы первыми,мелкие-последними.базовые упражнения первыми,изолирующие следом.
  • 0

#468 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 14 Июль 2012 - 11:22

Whatever, так какой вопрос?
на начальном этапе много изоляции бессмысленно. Тем более качать кисти, трапеции и шею. Занимайся реже, делай в основном базу + к ней пару изоляции. Выкладываться нужно не на ПШНБ и т.д., а на присяде, тягах и жимах

Нижняя, на брусьях
Верхняя, штанга
Основная.
Разводка на скамье
Пуловер с гантелью
Разводка на кросовере
Разводка на кросовере верхнюю грудь
И подконец добить ешо штангой

вот это ппц) Грудь никогда не вырастит от такого онанизма

Сообщение изменено: perfect :) (14 Июль 2012 - 11:21 )

  • 0

#469 Whatever

Whatever
  • Постоялец
  • 600 сообщений

Отправлено 14 Июль 2012 - 12:19

perfect :),
Почему не выростет ? я же один раз в неделю ее. Разве сильнее не становишся если много упражении делаеш ? Получается -меньше упражнений -больше силы ?
А сила зависит от массы.
  • 0

#470 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 14 Июль 2012 - 14:57

просто делай как говорят. а лучше почитай литературу.
  • 0

#471 epicx

epicx

    Knight Bachelor

  • Постоялец
  • 1 905 сообщений
  • Откуда:от верблюда

Отправлено 14 Июль 2012 - 15:11

Размещенное изображение :wub:
  • 1
Well polish my nuts and serve me a milkshake © Steve Stifler

#472 Whatever

Whatever
  • Постоялец
  • 600 сообщений

Отправлено 08 Август 2012 - 18:25

Начитался и поменял программу, походу внатуре переборшил...
Шас у меня значит 4 дня.
Грудак-трицеп
Горб-Бицуха
Погоны-копыта
Пузо

Как мне лучше делать выходные ?
Хочется 4 дня в неделю но если делать через день то получается не 7 дней а 8. Тоесть я одну группу миш буду делать раз в 8 дней, ужас, 7 ешо более менее.
Зделал выходной после груди, спины, и прес, тоесть после плеч и преса брейка нету.
Как вам такой мой расклад ? :blink:
  • 0

#473 gygKa

gygKa
  • Пользователь
  • 254 сообщений
  • Откуда:tln

Отправлено 08 Август 2012 - 19:18

Пузо - СЕРЬЁЗНО??? ХАХАХА

Убирай из своей программы день пресса. Он у всех есть с рождения и в отдельной тренировке не нуждается. Достаточно после каждой тренировки делать по 3 подхода любых упражнений. Чтобы видеть свой пресс, нужно быть сухим, то есть складка жира на животе не должна быть больше 0,4 см. Думай в сторону здорового питания и кардио-нагрузок, если хочешь плоский живот. Тогда как раз Пн/Сс/Птн - тренировки, а Вт/Чт/Суб/Вс - отдых. Главное спи побольше ;)
  • 0

Извините, Вы не видели мою судьбу?


#474 Whatever

Whatever
  • Постоялец
  • 600 сообщений

Отправлено 08 Август 2012 - 20:23

Спать побольше это сколько ?
Мышцы же вроде во время сна разшепляются

Сообщение изменено: Whatever (08 Август 2012 - 20:24 )

  • 0

#475 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 08 Август 2012 - 20:32

Whatever, 8-10 часов ... и поменьше нервов. Есть несколько базовых основ:
- Питаение
- Тренировка
- Сон

Остальное нюансы.
  • 1
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#476 Whatever

Whatever
  • Постоялец
  • 600 сообщений

Отправлено 11 Август 2012 - 12:31

как лучше плечи кочать?
вот у меня четыре упражнения:
штанга с груди, хай гитлер поочередно, потом махать как крыльями, и на кросовере спереди назад тянуть.
  • 0

#477 Maxwanted

Maxwanted
  • Пользователь
  • 307 сообщений

Отправлено 29 Август 2012 - 22:17

Вопрос знатокам.

Цель: набрать массу
Интересует следующий вопрос: сколько упражнений советуете делать на определенные мышцы в неделю.
Тренируюсь 4 раза в неделю:
Ноги
Плечи
Грудь
Спина

Пресс и икры добавляю в дни, когда есть силы или время.
Ощущаю проблему в силе... бицепс могу делать 2 упражнения по 3 подхода, грудь, плечи и тд. а вот крылья никак. Делаю любое упражнение на максимум 3 подхода + 2 разогрев и все. выдыхаюсь так, что никакое упражнение вторым не идет. уже подумываю, чтобы хотя бы на работе подтягиваться в другие дни на неделе =*(
  • 0

photodomino.com - свадебное фото, студийные работы, природа, стоки
nordicsand.com - видео рекламы, репортажное видео, свадьбы. 


#478 ebuprofen

ebuprofen
  • Пользователь
  • 865 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 29 Август 2012 - 22:29

разогрева достаточно пару подходов в начале треньки, перед каждым упражнением не надо, это тоже выматывает
  • 1
ebupro.blogspot.com
www.facebook.com/pages/Amix-Nutrition/129871087198045

#479 злой еврей

злой еврей
  • Постоялец
  • 1 298 сообщений

Отправлено 29 Август 2012 - 22:43

разогрева достаточно пару подходов в начале треньки, перед каждым упражнением не надо, это тоже выматывает

но опять же не стоит рвать сразу максималку после разогрева, иначе на жопу сесть можно. Всё же 1ый подход должен быть где-то 75% от обычного веса. Имхо.

Я имел в виду например на бицуху, первый подход 75%, потом уже как считаешь нужным. Потом спину 75% и т.д.

Сообщение изменено: злой еврей (29 Август 2012 - 22:44 )

  • 0

#480 Maxwanted

Maxwanted
  • Пользователь
  • 307 сообщений

Отправлено 29 Август 2012 - 23:01

Я зачастую чувствую, что у меня к примеру после разогрева в начале тренировки к середине уже некоторые мышцы подостыли, поэтому беру небольшой вес и немного разгоняю кровь. Потом сразу хватать веса - как то стремно, поэтому первый подход как не крути стараюсь немного хотя бы чтобы мышцы вспомнили и подготовились к тому, что из них сейчас соки будут выжимать. Не хочу травму получить... было уже.

А сдают как я говорил в основном мышцы спины (lats, крылья). Делаю к примеру 3 подхода с рабочим весом, выжимаю максимум. Потом хочу перейти к другому упражнению и никак черт побери... если второе - обычное подтягивание, то не могу выжать больше 3-4 раз. хрень какая то, как будто сдуваюсь за первые 3 подхода
  • 0

photodomino.com - свадебное фото, студийные работы, природа, стоки
nordicsand.com - видео рекламы, репортажное видео, свадьбы.