Перейти к содержимому

Фото
* * * * - 1 голосов

Обсуждение тренировочных программ


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
710 ответов в этой теме

#481 злой еврей

злой еврей
  • Постоялец
  • 1 298 сообщений

Отправлено 30 Август 2012 - 14:16

Всем привет. Решил сменить свою программу тренеровок. Было так.
1. Грудь-биц
2. Спина-триц
3. Ноги-плечи.

Вот хочу попробовать чисто поработать на массу всего тела.

Как вам такая программа.
1. Жим штанги горизонт, жим штанги наклон 30%, разводка гантель (ну тоже на грудь, короче) по 8-9 раз, 3 сета.
2. Становая тяга, спина. тоже 8-10 повторений. Становая тяга 4 сета, последний сет максимальный и 1 раз, ну что бы посмотреть сколько делаю максимум =)
3. Приседания со штангой, ну и + 1-2 упражнения на ноги ещё. тоже по 8-10 повторений, 3 сета.


Как вам такая программа? прошу только отвечать тех, кто уже добился чего-то, а не любителей дрищей =)))\

плечи, бицуху, трицуху убрал вообще, ибо как тут говорили товарищи качки, которые добились хороший результатов, их задрачивать смысла нет, ибо когда делаешь базовые упражнения на набор массы всё работает в коей мере =)

Сообщение изменено: злой еврей (30 Август 2012 - 14:18 )

  • 0

#482 Maxwanted

Maxwanted
  • Пользователь
  • 307 сообщений

Отправлено 30 Август 2012 - 14:52

ИМХО убирать вообще пресс, плечи, руки... это вообще расслабон получается. + икры. =(

Я конечно могу ошибаться, но 1 раз в неделю 3 подхода одного упражнения надо сделать.
(задрачивать наверное имелось ввиду, что нет смысла делать по 4-6 упражнений в неделю каждые 3 дня)

Если уж въедаться, тогда вопрос такой: почему на грудь идет incline, но не поставил третьим тогда уж decline.
К примеру жим инклайн и диклайн, а развод уже просто на скамье. (хотя опять же, я со своими домыслами и тд. мне кажется что всему надо уделить внимание).

По спине только становая тяга?!

Бро, мне кажется мало. Конечно не надо задрачивать, но ИМХО - это дать мышцам кратковременный стресс и все.
  • 0

photodomino.com - свадебное фото, студийные работы, природа, стоки
nordicsand.com - видео рекламы, репортажное видео, свадьбы. 


#483 злой еврей

злой еврей
  • Постоялец
  • 1 298 сообщений

Отправлено 30 Август 2012 - 16:27

я там поставил через запитую, становая тяга (запятая) спина. Т.е. Грудину в один день 3 упражнения на неё. Становая+ 2 упражнения на спину - второй день. Приседание со штангой + 1-2 упражнения на ноги - третий день.

Вот.
  • 0

#484 RudeBoy

RudeBoy
  • Пользователь
  • 495 сообщений

Отправлено 30 Август 2012 - 23:34

Всем привет. Решил сменить свою программу тренеровок. Было так.
1. Грудь-биц
2. Спина-триц
3. Ноги-плечи.

Вот хочу попробовать чисто поработать на массу всего тела.

Как вам такая программа.
1. Жим штанги горизонт, жим штанги наклон 30%, разводка гантель (ну тоже на грудь, короче) по 8-9 раз, 3 сета.
2. Становая тяга, спина. тоже 8-10 повторений. Становая тяга 4 сета, последний сет максимальный и 1 раз, ну что бы посмотреть сколько делаю максимум =)
3. Приседания со штангой, ну и + 1-2 упражнения на ноги ещё. тоже по 8-10 повторений, 3 сета.


Как вам такая программа? прошу только отвечать тех, кто уже добился чего-то, а не любителей дрищей =)))\

плечи, бицуху, трицуху убрал вообще, ибо как тут говорили товарищи качки, которые добились хороший результатов, их задрачивать смысла нет, ибо когда делаешь базовые упражнения на набор массы всё работает в коей мере =)

ты что ПЛ, чтобы заниматься по проге: ПЖТ +пару упражнений подсобки?
И удачи тебе получить красивые дельты и руки от базы.
  • 0

#485 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 31 Август 2012 - 06:21

Что за аббревиатуры? ... чувствую себя ПЛ :)))
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#486 Maxwanted

Maxwanted
  • Пользователь
  • 307 сообщений

Отправлено 31 Август 2012 - 09:45

ПЛ - я так понимаю power lifter...
  • 0

photodomino.com - свадебное фото, студийные работы, природа, стоки
nordicsand.com - видео рекламы, репортажное видео, свадьбы. 


#487 злой еврей

злой еврей
  • Постоялец
  • 1 298 сообщений

Отправлено 31 Август 2012 - 10:13

я же просил дрыщей не отвечать =D
  • 0

#488 Ветер мысли..

Ветер мысли..

    PRAEDA лат.

  • Постоялец
  • 3 282 сообщений
  • Откуда:Tallinn< Kopli >

Отправлено 31 Август 2012 - 10:35

ПЛ - я так понимаю power lifter...


Как знать, как знать.. может быть и " Полный лошара " Размещенное изображение
  • 1
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях» – Генри Форд.

#489 Maxwanted

Maxwanted
  • Пользователь
  • 307 сообщений

Отправлено 31 Август 2012 - 11:36

злой еврей,

Тогда ждем твоих фото и успехов, а то все вокруг одни дрыщи я смотрю.
  • 0

photodomino.com - свадебное фото, студийные работы, природа, стоки
nordicsand.com - видео рекламы, репортажное видео, свадьбы. 


#490 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 31 Август 2012 - 15:47

ПЛ - я так понимаю power lifter...


Я по-другому понял :))) Полный Л*х ... :))))

я же просил дрыщей не отвечать =D


Извине пожалуйста!
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#491 Red

Red

    Кольдь

  • Постоялец
  • 5 188 сообщений

Отправлено 31 Август 2012 - 15:59

Спать побольше это сколько ?
Мышцы же вроде во время сна разшепляются

по моему у тебя мозг 'разшепился'Размещенное изображение
  • 1

#492 Ветер мысли..

Ветер мысли..

    PRAEDA лат.

  • Постоялец
  • 3 282 сообщений
  • Откуда:Tallinn< Kopli >

Отправлено 31 Август 2012 - 16:20

Мышцы же вроде во время сна разшепляются


Допустим в этой статье http://www.snob.ru/selected/entry/4017 утверждают, что мышцы во время сна растут.
И я с этим утверждением полностью согласен.
  • 1
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях» – Генри Форд.

#493 Red

Red

    Кольдь

  • Постоялец
  • 5 188 сообщений

Отправлено 31 Август 2012 - 16:38

Допустим в этой статье http://www.snob.ru/selected/entry/4017 утверждают, что мышцы во время сна растут.
И я с этим утверждением полностью согласен.

да это тролль очередной, пускай развлекаетсяРазмещенное изображение
  • 1

#494 злой еврей

злой еврей
  • Постоялец
  • 1 298 сообщений

Отправлено 31 Август 2012 - 17:14

где Bill, perfect, Инкуб...что они не отвечают на поставленный вопрос =)))

в гуглу уже нашёл что интересовало, просто хочу услышать от них =)

Сообщение изменено: злой еврей (31 Август 2012 - 17:15 )

  • 0

#495 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 01 Сентябрь 2012 - 06:51

злой еврей, ты сперва покажись... чтобы понять, так сказать ... оценить! Но с другой стороны переход на базовые упражнения это верный шаг ... особенно 1-й год занятий ...

+ ... во второй день включил бы подтягивания.
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#496 Ohmna!

Ohmna!
  • Пользователь
  • 302 сообщений
  • Откуда:father balls

Отправлено 01 Сентябрь 2012 - 12:30

Ветер мысли..,Если организму хватает питательных веществ во время сна,то никакого катаболизма не будет. Если ты после зала пришел домой и сразу завалился спать,то толка не будет никакого ровным счетом.Для организма проще всего пускать мышцы в расход,чем что-либо другое. Казеин в помощь)
  • 1

#497 gygKa

gygKa
  • Пользователь
  • 254 сообщений
  • Откуда:tln

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 20:22

Подумываю над тем, чтобы изменить немного свою программу, а именно кол-во посещений зала в неделю. Сейчас занимаюсь так:
Понедельник - сиськи и бицуха
Среда - спина и плечи
Пятница - ноги и трицепс
Хочу перейти на тренировки через день... Как я это вижу:
Грудь + бицепс
отдых
Спина + плечи
отдых
Ноги + трицепс
отдых
Грудь + бицепс и т.д.
Вопрос мой состоит в том, а хватит ли мышцам отдыха 5 дней? Не упадёт ли рост мышечной массы?
  • 0

Извините, Вы не видели мою судьбу?


#498 HaT

HaT
  • Пользователь
  • 758 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 21:38

gygKa, возможно, рост массы и не упадет. Но увеличится ли? - не факт. Я бы придерживался твоего текущего графика.
Просто период твоег восстановления зависит от многих факторов: питание, качество питания, отдых, стрессовая обстановка (работа учеба и т.д.), активный отдых (выпить, покурить). Все влияет. Но задрачивать себя в зале смысла нет. 3 дня в неделю - идеальная середина.
  • 1

#499 gygKa

gygKa
  • Пользователь
  • 254 сообщений
  • Откуда:tln

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 21:45

gygKa, возможно, рост массы и не упадет. Но увеличится ли? - не факт. Я бы придерживался твоего текущего графика.
Просто период твоег восстановления зависит от многих факторов: питание, качество питания, отдых, стрессовая обстановка (работа учеба и т.д.), активный отдых (выпить, покурить). Все влияет. Но задрачивать себя в зале смысла нет. 3 дня в неделю - идеальная середина.

Спасибо за отзыв ))
Ну с питанием и его качеством дела обстоят на твёрдую пятёрочку. Отдых и стрессы в норме. Выпить и покурить успешно брошены ))
Я вот думаю попробовать месяца 2 такой режим, начну со след. недели наверное. Потом сообщу о результатах. А может записаться на групповую тренировку на выходных заместо этого? А то тело просит нагрузки ))
Жду ещё мнений.

Сообщение изменено: gygKa (05 Сентябрь 2012 - 21:48 )

  • 0

Извините, Вы не видели мою судьбу?


#500 Maxwanted

Maxwanted
  • Пользователь
  • 307 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 21:48

Мне кажется ты раньше сам кончишься, каждый второй день заниматься интенсивно...
Просто интересно, а почему ты объединил грудь и бицепс? ноги и трицепс?
я может заблуждаюсь, но чаще объединяют грудь + трицепс и если уж ноги с чем то, то с плечами. и биц оставить на день со спиной.
я по крайней мере думал так объединять, а потом понял что не могу физически нормально выложиться на ноги + плечи, поэтому разбил это на 2 дня.
  • 0

photodomino.com - свадебное фото, студийные работы, природа, стоки
nordicsand.com - видео рекламы, репортажное видео, свадьбы. 


#501 gygKa

gygKa
  • Пользователь
  • 254 сообщений
  • Откуда:tln

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 21:53

Мне кажется ты раньше сам кончишься, каждый второй день заниматься интенсивно...
Просто интересно, а почему ты объединил грудь и бицепс? ноги и трицепс?
я может заблуждаюсь, но чаще объединяют грудь + трицепс и если уж ноги с чем то, то с плечами. и биц оставить на день со спиной.
я по крайней мере думал так объединять, а потом понял что не могу физически нормально выложиться на ноги + плечи, поэтому разбил это на 2 дня.

Грудь + трицепс меня не устраивают, т.к. трицепс в полной мере не проработать после пары жимов, ведь в жимах трицепс в последней фазе тоже используется, а бицепс же свободен.
Спина и бицепс для меня тоже не подходят, т.к. при тяге блока/подтягиваниях обратным узким хватом бицепс неплохо так работает и потом трудновато уже идёт.
Методом исключения остались ноги и трицепс. Да, может я где-то заблуждаюсь, но вряд ли меня кто-то переубедит :))
  • 0

Извините, Вы не видели мою судьбу?


#502 Pohmel4uk1

Pohmel4uk1
  • Пользователь
  • 92 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 05 Сентябрь 2012 - 23:21

Грудь+ бицепс+ предплечия
Спина + трицепс
Ноги
Дельты+Трапеции

Если 5 тренеровок то руки можно в отдельную вынести
  • 0

#503 Maxwanted

Maxwanted
  • Пользователь
  • 307 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 13:26

gygKa,

Я так дума, что в этом то как раз и суть... что если мышцы затронуты их надо проработать.
Так работаю на грудь, потом можно перейти на трицепс. (с этим лично у меня проблем не возникало).
Так же со спиной.

Зато мышцы успевают отдохнуть к следующему разу. В случае если 1 день занимаешься на грудь, а через день уже на трицепс, то трицепс может не успеть отдохнуть... хотя это мое виденье, может в этом во всем и есть логика.
  • 0

photodomino.com - свадебное фото, студийные работы, природа, стоки
nordicsand.com - видео рекламы, репортажное видео, свадьбы. 


#504 Red

Red

    Кольдь

  • Постоялец
  • 5 188 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 16:37

gygKa

Можешь попробовать 5 раз в неделю, но слушай свой организм, чувствуешь что сил нет лучше день отдохнуть чем придти и сделать слабую силовую треньку, для меня это трата времени.
  • 0

#505 Maxwanted

Maxwanted
  • Пользователь
  • 307 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 16:49

Red,
скажи как спец, как лучше разбивать дни, если 4 дня в неделю тренируешься. мы тут с триц.биц немного дискутируем... твое мнение не помешало бы
  • 0

photodomino.com - свадебное фото, студийные работы, природа, стоки
nordicsand.com - видео рекламы, репортажное видео, свадьбы. 


#506 Red

Red

    Кольдь

  • Постоялец
  • 5 188 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 17:36

Red,
скажи как спец, как лучше разбивать дни, если 4 дня в неделю тренируешься. мы тут с триц.биц немного дискутируем... твое мнение не помешало бы

а я то че, я по программе делаю все и не заморачиваюсь) сейчас только иначе. я не сильна в мужских упражнениях и программах, скажу сразу. не было необходимости вникать в них. а вообще опять же по собственным ощущениям, не можешь сделать и биц. и триц. то раздели.
  • 0

#507 злой еврей

злой еврей
  • Постоялец
  • 1 298 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 17:44

тожа делал грудь-триц
спина- биц
ноги-плечи
животик- если время остаётся
  • 0

#508 Red

Red

    Кольдь

  • Постоялец
  • 5 188 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 18:13

животик...Размещенное изображение
  • 1

#509 HaT

HaT
  • Пользователь
  • 758 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 21:50

Всегда делал:
грудь - бицепс, спина - трицепс. Как говорил мой первый тренер-лыжник Размещенное изображение : "Надо делать в один день те группы мышц, которые рядом.". Формулировка бредовая, конечно. Но я уже привык работаь так. Все прекрасно растет. Разницы нет.

Сообщение изменено: HaT (06 Сентябрь 2012 - 21:51 )

  • 0

#510 Pohmel4uk1

Pohmel4uk1
  • Пользователь
  • 92 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 06 Сентябрь 2012 - 21:59

Раньше занимался по классике, грудь+трицепс, спина+биц
Теперь разделил так как при работе на грудь, трицепс работает весьма сильно, следовательно устает ещё до того, как ты за него берешся. такая же история со спиной и бицепсом А тренировать плечи и ноги в паре с чем-то- это маразм (исключительно мое мнение)
  • 0