Перейти к содержимому

Фото
* * * * - 1 голосов

Обсуждение тренировочных программ


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
710 ответов в этой теме

#541 mayne

mayne
  • Постоялец
  • 672 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 21 Март 2013 - 12:02

тут как попрет.. я делаю так
1.грудь+плечи
2.спина
3.отдых
4.руки (бицепс+трицепс)
5.ноги
6.отдых
7.отдых
  • 0

#542 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 968 сообщений

Отправлено 21 Март 2013 - 12:07

Чо вы на ноги делаете, что им целый день уходит? Там из упражнений-то присед, сгибания в тренажере и подъем на носки (ненужное, если на олимпию не едишь).
  • 0

#543 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 21 Март 2013 - 12:13

JIOCb, ну обычно после глубоко приседа только на поблевать и тянет. а так у меня. два раза гиперэкстензия, пресс, подъём на носки, чтобы подготовить мышцы стабилизаторы, потом два раза разгибания и сгибания, чтобы разогреть ноги, ну и пошли приседы то тошноты, выходит около 8-10 подходов. после которых только поблевать, пожрать и поспать хочется. поэтому иду добиваю в разгибание ног, и подъём на носки сидя. чтобы добить икры, и пингвиньей походкой на складывающихся ногах из зала.
  • 1
Справедливости нет и не будет.

#544 Turetskii

Turetskii
  • Модератор
  • 11 589 сообщений
  • Откуда:Тапа

Отправлено 21 Март 2013 - 12:13

Чо вы на ноги делаете, что им целый день уходит? Там из упражнений-то присед, сгибания в тренажере и подъем на носки (ненужное, если на олимпию не едишь).


Присид, сгибания, икры, если есть силы то заканчиваю жимом ногами в тренажёре с небольшим весом, после присида они и так не особо работают. )
И где то в промежутку пресс, но он у меня всегда.
Да и часто что-нибудь не сложное из тренажёров на ноги, на выбор по настроению
  • 0
Работаю в Servisa ICT(Acme), занимаюсь гарантийным ремонтом ноутбуков Asus и DELL.

#545 event1de

event1de
  • Пользователь
  • 34 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 21 Март 2013 - 12:16

ноги много сил отнимают =)
  • 0

#546 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 21 Март 2013 - 12:19

ноги много сил отнимают =)


вот это да, обычно после одних только приседов хочется тупо упасть и никуда не идти, но стараюсь добить всё таки ноги.

что тут ещё тогда начинать, когда ты всё, сдох)
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#547 event1de

event1de
  • Пользователь
  • 34 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 21 Март 2013 - 13:39

а как же выпады в конце ног после приседов или после пресса.... вот они норм вставляют =)))))
  • 1

#548 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 21 Март 2013 - 13:41

ну пресс я не делаю, а выпады. мхм. никогда не пробовал. просто после приседов тупо нет сил. я говорю, я и так после них складываюсь по полам. ноги просто проваливаются, какие там выпады
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#549 Buchstabieren

Buchstabieren
  • Пользователь
  • 844 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 21 Март 2013 - 15:26

Чо вы на ноги делаете, что им целый день уходит?


Присед, жим, разгибания, сгибания, икры сидя, икры стоя + растяжки постоянно
  • 0
Get Busy Living or Get Busy Dying

#550 Kiborg

Kiborg
  • Пользователь
  • 886 сообщений

Отправлено 21 Март 2013 - 15:59

а как же выпады в конце ног после приседов или после пресса.... вот они норм вставляют =)))))

выпады - для тех, кто недоприседал.
  • 1

#551 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 21 Март 2013 - 16:09

Расскажи это Ронни.
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#552 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 21 Март 2013 - 16:31

Billy, ну сравнивать маленький хим завод. и простых любителей - глупо)

у любителя после тяжёлых приседов уже нет энергии, и начинается катаболизм, а ронни с такой фарм. поддержкой ясен пень может выдать больше результата)
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#553 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 21 Март 2013 - 18:14

Когда качаю ноги
Присед 4-5 подходов х10
Жим ногами 3 х25-30

Когда силовая, то
Присед 5х5 (обычно цикл на 12 недель с 6 повторов до 1)

Ну и икры если есть желание.
  • 0

#554 Ведёркин

Ведёркин
  • Постоялец
  • 996 сообщений

Отправлено 21 Март 2013 - 18:44

получается щас ходить только раза три
1 день руки, пресс
2 день грудь ногги ( легко(
3 день спина плечи
ноги легко ибо сел на сушку, нуда сил на верх
  • 0

#555 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 03:27

Bo1K, у любителя, который предпочитает высокообъёмные тренировки, и практикует уже хотя бы пару месяцев, вполне справится с ещё несколькими менее энергоёмкими упражнениями на квадры, биц. бедра, икроножные и большеберцовые группы мышц. Я тоже когда-то думал, что лишний наклон -- всё, перетрен, а оказалось, что ошибался. Новичку, любителю, и даже продвинутому любителю вообще нелегко заработать перетрен. Конечно, если он зарабатывает на жизнь тяжелым физическим трудом, тогда дело другое совсем.
Если человек давно привык работать на тренировках в силовом стиле с околопредельными весами, предельной интенсивностью, с 5-минутными паузами между подходами и в мало количестве подходов, конечно же, взять и сразу накинуть даже 6 рабочих подходов будет очень тяжко. И не будет там никакого катаболизма после приседа. :-))

Плюс смотри, ты делаешь аж 3 упражнения на разные группы мышц, чтобы разогреть нижнюю часть тела перед приседом, и даже если они не рабочие, всё же предварительное утомление есть. Брать на себя смелость давать советы и умничать не могу, но не посещала ли тебя мысль о том, что причиной полного отсутствия энергии после приседа может быть вот эта очень тщательная разминка? Те же поясничные мышцы забиваются гиперэкстензиями на ура, держать после этого спину под приличным весом на приседе весьма сложно. Я даже не вполне уверен, что смог бы сохранить технику с забитым прессом, поясничными и икроножными. Вот и получается так. Было бы чисто 3 рабочих приседа, была бы больше энергии, пожалуй.)

А выпады отлично помогают добавить сепарации в бёдрах засчёт прямой мышцы и прочих вафлей.)
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#556 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 22 Март 2013 - 08:32

Плюс смотри, ты делаешь аж 3 упражнения на разные группы мышц, чтобы разогреть нижнюю часть тела перед приседом, и даже если они не рабочие, всё же предварительное утомление есть. Брать на себя смелость давать советы и умничать не могу, но не посещала ли тебя мысль о том, что причиной полного отсутствия энергии после приседа может быть вот эта очень тщательная разминка? Те же поясничные мышцы забиваются гиперэкстензиями на ура, держать после этого спину под приличным весом на приседе весьма сложно. Я даже не вполне уверен, что смог бы сохранить технику с забитым прессом, поясничными и икроножными. Вот и получается так. Было бы чисто 3 рабочих приседа, была бы больше энергии, пожалуй.)


больше. получается пять, гиперэкстения, пресс, икры, разгибания и сгибания, но делаются они в лайтовыми весами, чтобы просто прогнать кровь, и подготовить их к нагрузке, всё это делается в течение пяти минут. поэтому не могу сказать, что сильно убиваюсь, хотя может по личным ощущениям оно так, а на деле по другому)

я думаю есть смысл сделать выпады, если ты разбиваешь ноги на два дня, просто повторюсь по себе. после высокоинтенсивки в приседах, я проваливаюсь при ходьбе в коленях, что говорить о том, если делать выпады с весом.
слава богу нет лестницы в зале, в прошло подниматься по ней было целой комедией.


да и если честно, достаточно сильно переживаю за травмы) то есть уже были. знаю что это такое, и получать по новой не охото. поэтому разминка давно стала главной частью.

плюс насчёт трёх рабочих, сразу бахать 120кг на гриф тоже смысла особого не вижу. поэтому пока дойду до рабочего веса, получается 6-7 подходов. плюс три рабочих. после такого ноги забиты на ура) а мне ещё домой потом 3км топать:Р

Сообщение изменено: Bo1K (22 Март 2013 - 10:33 )

  • 0
Справедливости нет и не будет.

#557 event1de

event1de
  • Пользователь
  • 34 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 22 Март 2013 - 12:04

если делать выпады, то ноги как у ронни будут =)))
  • 0

#558 OptiMass

OptiMass
  • Пользователь
  • 185 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2013 - 13:00

Ни кто не пробовал заниматься по онлайн дневникам на бб.ком?
Например я бы сказал многие делают вот эту прогу Крис Гетин (Тут он сбрасывал вес и делал рельеф за 12 недель)
Сейчас он набирает мышечную массу по этой проге

  • Day 1: Legs, Upper Abs
  • Day 2: Cardio
  • Day 3: Chest, Back
  • Day 4: Cardio
  • Day 5: Arms, Lower Abs
  • Day 6: Cardio
  • Day 7: Shoulders, Upper Trap

В проге для набора задействованы всего 2 суперсета. Сделать их надо пирамидой: первый суперсет - 50, 40, 30, 20, 10, второй суперсет наоборот: 10, 20, 30, 40, 50

  • 0

#559 Turetskii

Turetskii
  • Модератор
  • 11 589 сообщений
  • Откуда:Тапа

Отправлено 11 Апрель 2013 - 21:35

Перестал успевать всё сделать в свой трёх дневной программе, надо на 4 дня разбивать.
Хожу в зал 4 раза в неделю, примерно так: вторник, четверг, суббота, воскресенье.

Так вот думал разбить на такие группы:
1. Ноги
2. Грудь, трицепс, пресс
3. Спина, бицепс
4. Плечи(дельты, трапеции), пресс

Намана? )
  • 0
Работаю в Servisa ICT(Acme), занимаюсь гарантийным ремонтом ноутбуков Asus и DELL.

#560 Кто-то из Мяса

Кто-то из Мяса
  • Постоялец
  • 3 699 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2013 - 23:07

у меня то же самое, только пресс я не качаю особо, у меня один кубик
1. квадрицепсы, бицепс бедра, икры, иногда бицепс качал, но сейчас из-за копчика не приседаю да и ноги пока оставил впокое.
2. грудь, трицепс (тяга блока стоя вниз)
3. спина, бицепс
4. плечи, трапеции, трицепс (жим узким, французский)

сам всё сам, так что хз норм не норм, но я вижу результат, хотя уже привыкать начинаю.

Сообщение изменено: Кто-то из Мяса (11 Апрель 2013 - 23:08 )

  • 0

#561 Kiborg

Kiborg
  • Пользователь
  • 886 сообщений

Отправлено 13 Апрель 2013 - 10:53

Перестал успевать всё сделать в свой трёх дневной программе, надо на 4 дня разбивать.
Хожу в зал 4 раза в неделю, примерно так: вторник, четверг, суббота, воскресенье.

Так вот думал разбить на такие группы:
1. Ноги
2. Грудь, трицепс, пресс
3. Спина, бицепс
4. Плечи(дельты, трапеции), пресс

Намана? )


а сколько ж у тебя рабочих подходов, что ты не успеваешь ?
  • 0

#562 Turetskii

Turetskii
  • Модератор
  • 11 589 сообщений
  • Откуда:Тапа

Отправлено 13 Апрель 2013 - 11:33

а сколько ж у тебя рабочих подходов, что ты не успеваешь ?

Три. Но у меня сейчас плечи и грудь/трицепс в один день, выходит достаточно большое количество упражнений

Сообщение изменено: Turetskii (13 Апрель 2013 - 11:34 )

  • 0
Работаю в Servisa ICT(Acme), занимаюсь гарантийным ремонтом ноутбуков Asus и DELL.

#563 Kiborg

Kiborg
  • Пользователь
  • 886 сообщений

Отправлено 13 Апрель 2013 - 14:28

Три. Но у меня сейчас плечи и грудь/трицепс в один день, выходит достаточно большое количество упражнений


я имел в виду на группу мышц сколько ну или всего
  • 0

#564 cslaw

cslaw
  • Новобранец
  • 8 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2013 - 03:20

жим лежа - 5x5
становая тяга - 5x1
Приседания - 5x5
  • 0

#565 cslaw

cslaw
  • Новобранец
  • 8 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2013 - 03:54

.

Сообщение изменено: cslaw (19 Апрель 2013 - 03:54 )

  • 0

#566 kuznets

kuznets
  • Постоялец
  • 3 962 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2013 - 05:38

День 1
Пресс
Римский стул 4*макс
Ноги
Приседания с штангой на плечах 2*20 разминка 4*10
Жим ногами лежа 1*20 разминка 3*10
Спина
Тяга блока к груди или подтягивание 4*8
Тяга штанги в наклоне 4*8

День 2
Грудь
Жим штанги на наклонной скамье 2*15 разминка 3*8
Разведение гантелей на наклонной скамье 4*8
Плечи
Жим штанги стоя (военный жим) 1*10 разминка 3*8
Бицепс
Подъем штанги на бицепс стоя 1*5 разминка 4*8
Трицепс
французский жим штанги лежа 4*8

Между тренировками день отдыха.
Ближайшие 3 месяца буду так, вчера после приседаний выползал из зала.

Сообщение изменено: kuznets (19 Апрель 2013 - 05:38 )

  • 0

Типичный, классический кузнец.


#567 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2013 - 23:21

1 день верх,
Spoiler




2-й день низ
Spoiler



3 раза в неделю


Spoiler



Пол часа кардио ( 10 до и 20 после)
и обруч )))

в среднем тренировка 1.5-2 часа

Сообщение изменено: *Summer* (19 Апрель 2013 - 23:22 )

  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#568 Kiborg

Kiborg
  • Пользователь
  • 886 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 12:56

1 зачем гудморнинг на каждой тренировке ?
2 где грудь ?
3 приседания в Смите. почему ?
  • 0

#569 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 13:05

Kiborg, что такое гудморнинг?

грудь иногда, но ето не главное, там поправок особо не надо, думаю, на остальных она тоже часть своего получает

в Смите удобно ( привыкла с боди пампа)
  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#570 Kiborg

Kiborg
  • Пользователь
  • 886 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 13:13

гудморнинг - наклоны со штангой
не получает. грудь - тренировать !
забудь про Смит и приседай со штангой, разница - колоссальная !
  • 0