Обсуждение тренировочных программ

Mitrodont, считаю , что любой , кто хочет видеть свой результат как визуально так и на бумаге, будет таскать с собой блокнот и отмечать и будет расти

бумажный дневник - пережитки советского союза

Электронный удобнее. + на некоторых нормальных качковских форумах есть специальные ветки, где можно создать свой дневник, и другие смогут его читать и что-то советовать или даже что-то для себя подчерпнуть.

нах? вайфая в зале нет, телефон только для музыки, нехватало еще печатать каждый подход в телефоне, так и свихнуться не далеко.

Кто-то из Мяса, если башка не дырявая, то в зале ничего писать не нужно вообще. Я пишу все, когда приду домой.

И акцент был не на способ записи, а на пользу от разных видов дневника.

а зачем мне чужие дневники и записи, если у меня своя программа, расписанная по дням и по разновидности упражнений?

*Summer*, да в чужие темы можешь и не заходить, если не хочешь. Только вести свою.

Я вот находил у других людей в дневниках много полезной информации, которую в инете хрен нароешь. Дневник - это не только же программа тренировок. Там пишут о питании, прогрессе, травмах ну и вообще какие-то свои мысли по теме.

JIOCb, dlq takих знаний я смотрю и читаю отзывы от спортсменов , и мне этого предостаточно

Если предостаточно, то я только рад  за тебя

Кто-то из Мяса, утипути обидели мышку, написали в норку.

Что за мода все воспринимать на свой счет?

я написал что записываю, ты написал что бошка дырявая у тех кто записывает, нет никакой моды, тут только дырявая бошка не поймет что к чему 

я написал что записываю, ты написал что бошка дырявая у тех кто записывает

я такого не писал, и вообще никого обижать не собирался, если что. Написал, что если башка не дырявая, то можно запомнить. Разницу объяснить или понятно?

При шрагах с гантелями на правом трапе в одном месте жжение очень сильное, даже при первом поднятии, чо за фигня может быть? Раньше через боль делал, но сейчас уже ваще больно.

https://play.google....?id=net.gymboom

Мини реклама приложения, к разговору о дневниках. Очень доволен 

При шрагах с гантелями на правом трапе в одном месте жжение очень сильное, даже при первом поднятии, чо за фигня может быть? Раньше через боль делал, но сейчас уже ваще больно.

Может мышцу потянул/связки. Мышца не успевает восстановиться. Неверная техника. Попробуй заменить упражнение на другое, посмотри какие будут ощущения. Для квадрицепса - присед/разгибание ног в гантелях на блоке. Для бицепса бедра - мёртвая тяга/сгибание ног в коленях лёжа. Для бёдер тотже присед, только с наколоном вперёд(спина всёранво прямая). Упражнений великое множество.

Может мышцу потянул/связки. Мышца не успевает восстановиться. Неверная техника. Попробуй заменить упражнение на другое, посмотри какие будут ощущения. Для квадрицепса - присед/разгибание ног в гантелях на блоке. Для бицепса бедра - мёртвая тяга/сгибание ног в коленях лёжа. Для бёдер тотже присед, только с наколоном вперёд(спина всёранво прямая). Упражнений великое множество.

Трапеция, алё)

Трапеция, алё)

Чёрт, я неверно прочитал. Тогда реально, дай может отдохнуть трапеции, восстановиться. Было работал на стройке и ходил в зал, так спина и руки(бицепс) болел.  Дал время отдохнуть и восстановиться(у меня примерно 5-6 дней для этого нужно), так перестало болеть. Но если боли постоянные , всеже сходите к врачу спортивному, либо массажисту/терапевту(вродебы не ошибся, точно не знаю) они уж лучше скажут. Тело нужно слушать, ведь не просто так оно реагирует так негативно => предупреждает. Главное связки/сухожилья не порвать. У меня не было , к счастью, но у знакомого было, так во-первых - это боль неописуемая, во-вторых восстановление долгое довольно

Кто-то из Мяса, кстати такая же херня с трапой. Где-то в сторону лопатки ощущение, как буд-то узлы мышц сплелись и тянутся, когда делаю физ нагрузки. Уже месяца 3 переодически даёт о себе знать 

Да, да. Побольше через боль делайте, чо не мужики Зайка, прости за грубость!? А потом с надорваными связками мучиться, а в некоторых случаях вообще попращаться со спортом.

Да, да. Побольше через боль делайте, чо не мужики Зайка, прости за грубость!? А потом с надорваными связками мучиться, а в некоторых случаях вообще попращаться со спортом.

ну отдельно трапы и упражнения которые вызывают болевые ощущения не делаю. 
Но мышцы то взаимосвязаны в теле, и делаешь что-то другое, а боль все ровно может о себе дать знать

да насрать сколько повторений и веса..ты жри 7 раз в день..и пойдёт вес,хочеш ты или нет..значит организму неизчего расти ,каллорий потребляй больше чем расходуеш..всё начинается с еды

Mitrodont ну по твоей логике можно и так 7 раз в день жрать без тренировок и вес попрёт, я хочу знать как

 

Mitrodont ну по твоей логике можно и так 7 раз в день жрать без тренировок и вес попрёт, я хочу знать как

все же тренироваться для меня правильно. легкий вес больше повторений, или тяжелей меньше повторов)

раньше я считал что большие веса, но с этим видео усомнился)

 

чикина и подобных личностей с трансформации не слушай

чикина и подобных личностей с трансформации не слушай

это как посмотреть, а как же жжение и боль которое так необходимо для роста мышцов как говорит этот Назаренко, с большими весами я его не ощущаю, просто тупо не могу поднять больше и всё.

это как посмотреть, а как же жжение и боль которое так необходимо для роста мышцов как говорит этот Назаренко, с большими весами я его не ощущаю, просто тупо не могу поднять больше и всё.

Они на трансформации сколько, год тренировали добровольцев? Из них ничерта не вырасло, как были такими-же и остались, для меня это уже о чем-то говорит

Для себя выяснил довно, вес подбирать под оптимальное количество повторений 8-10, 12-15 только на сжигании.

Что бы поднять силовые, подход или подходы последние делал по 4-6 раз. 

Что бы прилить кровь к мышце и демонически больной памп сделать, использую маленькие веса по 16-21 повторений.

Для себя выяснил довно, вес подбирать под оптимальное количество повторений 8-10, 12-15 только на сжигании.

Что бы поднять силовые, подход или подходы последние делал по 4-6 раз. 

Что бы прилить кровь к мышце и демонически больной памп сделать, использую маленькие веса по 16-21 повторений.

вот с этим полностью согласен, делал долгое время по 12- прогресс очень медленный, сейчас с ходу навешивать стал себе намного бОльший вес (5-8), сразу силовые пошли!

вообще есть тест специальный, чтобы приблизительно определить кол-во повторений, которое больше всего подходит конкретной мышечной группе. Только перед ним недельки 3-4 лучше не тренировать мышцу.

Кому-то нужно для наиболее прогрессивного роста одной и той же мышцы 15 повторений, кому-то 6-7.

Сообщение изменено: JIOCb (01 февраля 2015 - 16:02 )

Сообщение изменено: БатырЪ (03 октября 2016 - 09:16 )