Обсуждение тренировочных программ

как то накладно 260евро на тренера это на 7 раз всего +зал 55

В центральной России, тренер стоит на наши, 20 евро на месяц, две тренировки в неделю входит в эти деньги.

Вот такая вот разница..

Чтобы сбросить вес тренажерка не нужна и тренер тоже. Нужна грамотная диета. Тем более когда еще не качался и в плане мышц терять нечего - скидывать намного проще.

ну а какой вес то, какие габариты? тут наверное вообще надо с интенсивной ходьбы начать по улице, зачем сразу в зал идти

Занятия с отягощениями мало влияют на похудение. Кардио влияет, но обычно как дополнение к диете, и его не обязательно делать в зале, тем более сейчас еще не холодно. Хочешь ускорения темпов - увеличивай дефицит калорий.

Как это не влияет ? Мышечная масса растёт и жир в следствии немного быстрее горит.

Либо набирается вместе с массой, тут смотря как питаться )

объясните чайнику.

с чего вообще начать тренировки.
первоначально надо для сброса веса.
какие тренажеры,сколько раз и как?
думаю долго не смогу.
планирую ходить 2-3р в нед
в мф кярбери.
если взять персональную тренировку как это происходит?
тренер лично с тобой занимается и состааит тебе нужные упражнения или как?
или если взять общую тренировку,боюсь в друг не выдержу темп и свалюсь,как это?

или лучше самому просто в зал идти и на тренпжерах типа элипс вело или еще что?
не хочется придя в зал,тупо стоять смотреть,куда подойти и с чего начинать.

хочу все знать подробго.

На твоём месте я бы взял тренера на первые 3 тренировки чтоб он показал тебе твою программу по которой будешь заниматься.
Блогеры и интернет это когда уже будет хоть какая-то база знаний.

Насчёт "дорого". Так можно вообще не заниматься.

Как это не влияет ? Мышечная масса растёт и жир в следствии немного быстрее горит.

Только у конкретно здоровых качков. Пытаясь похудеть с дефицитом калорий товаресч явно не наберет такой мышечной массы.

В случае большинства обычных посетителей качалки: турникменов всяких и занимающихся для поддержания формы разницы не будет, что они в форме, что не занимаюся вообще уже давно.

Сообщение изменено: JIOCb (03 октября 2016 - 19:49 )

роще потратиться на тренера на месяц. А там уже сам разберешься

Если найдёшь толкового. Большинство из них бестолковые теоретики, талдычат нерабочие постулаты.

Занятия с отягощениями мало влияют на похудение. Кардио влияет, но обычно как дополнение к диете, и его не обязательно делать в зале, тем более сейчас еще не холодно. Хочешь ускорения темпов - увеличивай дефицит калорий.

Ещё как влияют, и худеть силовыми правильней чем путём кардио. Кардио это вообще туфта, если рассматривать новичков и прочих людей без базы знаний. Смотришь в зале кардиофэнов, бегают до посинения годами, а результата ноль, или превращаются люди в похудевших пельменей, попалив всё, в том числе и мышцы. Половина из них клиенты тренеров. Кардио надо делать с умом, с чёткой диетой, и лучше интервальный вариант. Или просто для тренеровки сердца. И не забывать про силовые.

El_coyote,

Разъясни мне механизм, с помощью которого силовые тренировки способны как-то заметно жечь сало. Очень интересно послушать.

У меня щас наглядным пример влияния занятий с железом на бодифет - я сам. Из-за серьезной травмы не могу заниматься вообще. Питание не менял - привык питаться по бжу и калориям просто. Так вот разницы в балансе калорий нет, что на пике натуральной формы, что полностью осыпавшимся.

А на счет кардио согласен. Я его вообще не люблю за исключением прогулочной хотьбы для ССС и всегда худел на диете.

Разъясни мне механизм, с помощью которого силовые тренировки способны как-то заметно жечь сало. Очень интересно послушать.

А что для тебя заметно? Да, процесс долгий, в отличие от аеробики, но более качественный. Механизм прост - дефицит калорий и нагрузка мышц такого уровня, чтобы не давать им быстро сыпаться, как при кардио. При таком раскладе мышцам трудно одновременно и себя восстанавливать и идти в пищу организму. Но немного сыпаться конечно по-любому будут.

У меня щас наглядным пример влияния занятий с железом на бодифет - я сам.

Я тоже на себе всё испытываю, и при кардио я топтался на месте, туда-сюда жир и силовые показатели гонял. А теперь сократил калории, но нагружаюсь как на массе. В показателях потерял совсем немного, в объёмах тоже, а вес снизился, талия сузилась.

А что для тебя заметно? Да, процесс долгий, в отличие от аеробики, но более качественный. Механизм прост - дефицит калорий и нагрузка мышц такого уровня, чтобы не давать им быстро сыпаться, как при кардио. При таком раскладе мышцам трудно одновременно и себя восстанавливать и идти в пищу организму. Но немного сыпаться конечно по-любому будут.

Все верно. Дефицит калорий - сброс сала, а тренировки с железом -поддержание мяса. У каждого компонента своя функция. При этом сами по себе классические силовые тренировки от сала нас не избавляют.

В случае человека, которому нечего терять и обладающего избыточным весом, логичнее сначала избавиться от избытков сала и научиться питаться, а потом уже начинать растить мясо имхо. Одновременно пытаться что-то набрать и скинуть не очень рационально имхо.

*Summer*,

Сами по себе мышцы требуют энерготрат - это верно. Но, как я уже упоминал, важен уровень гипертрофии. Например, у бодибилдеров, которые весят в межсезонье под 150кг, кол-во калорий, потребляемое мышечной массой будет ощутимо. А у парней с сравнительно жирненькими (17-20% бодифет) и стандартными для среднестатистического посетителя качалки 80-90кг этим потреблением можно вообще пренебречь.

Сообщение изменено: JIOCb (04 октября 2016 - 16:36 )

И приседать тоже можно! 

хе-хе

http://monsterbody.n...niya-zhira.html

вот не уверен,что выдержу 40-60 мин

это не так сложно как кажется. когда только купил себе велотренажер, первые два месяца постоянно занимался... первую неделю минут по 30-45, а потом вообще и полтора часа делал... Для сжигания жира не нужна большая нагрузка, просто пульс поддерживать в районе 70% от максимума, а для этого не очень много усилий надо, скорее терпение...

лол, тока щас заметил дату поста... никогда не думал что стану одним из археологов ))

Сообщение изменено: Oops My Bad (14 октября 2017 - 08:30 )

чёт поржал)

Хочу намутить прогу на рост силы, вперемешку с тенировками на рост выносливости (круговые тренировки и подобное), фокус на жим лежа. К кому обратиться можно? Цель не в наборе объемов. 

 

 

Хочу намутить прогу на рост силы, вперемешку с тенировками на рост выносливости (круговые тренировки и подобное), фокус на жим лежа. К кому обратиться можно? Цель не в наборе объемов.

david.copperfield@gmail.com

david.copperfield@gmail.com

azazazazazaa