Перейти к содержимому

Фото
* * * * - 1 голосов

Обсуждение тренировочных программ


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
710 ответов в этой теме

#121 Spider

Spider

    Predel on est', no ya poka ego ne videl :)

  • Пользователь
  • 257 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2009 - 15:58

Сколько дней болит и где конкретно болит? Болит ли когда в покое?
  • 0

#122 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2009 - 16:35

Сколько дней болит и где конкретно болит? Болит ли когда в покое?

болит прям посередине предплечья..ближе к сгибу руки.когда руки качаю болит..как будто током бьет.так не болит...
  • 0

#123 Горбушка

Горбушка

    комсомол

  • Постоялец
  • 1 348 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 08 Октябрь 2009 - 20:33

разминка разтяжка и попробуй спорт крем я думаю потянул дай время зажить пару недель не напрягай))
  • 0

хай


#124 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2009 - 21:54

блин.какие-то боли не понятные где мышцы предплечья.когда делаю упражнение сгибание рук со штангой стоя..очень начинает болеть правое предплечье когда поднимаешь штангу..
у кого такое было такое?

С нервом что-то , а может быть симптомы синдрома запястного канала , почитай о СЗК , если симптом схожий , обращайся к спортивному врачу .
  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#125 Spider

Spider

    Predel on est', no ya poka ego ne videl :)

  • Пользователь
  • 257 сообщений

Отправлено 08 Октябрь 2009 - 22:26

болит прям посередине предплечья..ближе к сгибу руки.когда руки качаю болит..как будто током бьет.так не болит...


крем, передышка небольшая, далее закачка маленьким весом, можно глютамин попить
  • 0

#126 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2009 - 11:19

спасибо.отдохну до понедельника, а там посмотрим..
  • 0

#127 Spider

Spider

    Predel on est', no ya poka ego ne videl :)

  • Пользователь
  • 257 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2009 - 16:41

спасибо.отдохну до понедельника, а там посмотрим..


да, в покое держи, в качестве мази дееп хит, мазь дикуля очень хорошая, также можешь попробовать мазь долгит, противовоспалительный. И потом глютамина если попить, все заживет.
И в понедельник уже закачивай, мелким весом поднимай даже если болит.
  • 0

#128 Горбушка

Горбушка

    комсомол

  • Постоялец
  • 1 348 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 09 Октябрь 2009 - 21:10

вот до чего доводят перегревы о каких изоляторах для не професионалов? ))
  • 0

хай


#129 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 10 Октябрь 2009 - 10:30

Во млять тут советчики собрались... Некоторым ПШНБ анатомически не подходит, запястья выкручивает. А народ всё равно через боль херачит, гробит себе связки, доводит то травмы. Я так понял, парень делает с прямым грифом? Попробуй EZ, гантели... Упражнений то куча, не такое уж оно и незаменимое, чтоб калечить себя.
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#130 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 20 Октябрь 2009 - 18:56

Тренировался сплитами 3 раза в неделю, но сейчас чувствую, что не восстанавливаюсь к тренировкам.
Перехожу на 2-х дневную тренировку.

Хожу выслушать критику в сторону программы.

Пятница:

Тяжелое приседание: 10-8-8-6-4
Тяжелий Жим лежа: 8-8-6-4-2
Жим гантелей на накл скамье 3х8

Понеделник:

Тяжелая становая тяга: 10-8-6-4-2
Тяга блока к поясу 3х8
Легкий жим лежа: 10-10-8-8
  • 0

#131 ГдеМоиДрузья?

ГдеМоиДрузья?

    Скандально известная личность

  • Постоялец
  • 3 233 сообщений

Отправлено 20 Октябрь 2009 - 18:57

Тренировался сплитами 3 раза в неделю, но сейчас чувствую, что не восстанавливаюсь к тренировкам.
Перехожу на 2-х дневную тренировку.

Хожу выслушать критику в сторону программы.

Пятница:

Тяжелое приседание: 10-8-8-6-4
Тяжелий Жим лежа: 8-8-6-4-2
Жим гантелей на накл скамье 3х8

Понеделник:

Тяжелая становая тяга: 10-8-6-4-2
Тяга блока к поясу 3х8
Легкий жим лежа: 10-10-8-8

А веса какие?
  • 0
Святого в этом мире нет, но есть закон, тюрьма и судьи, что загубили жизни цвет, ломая молодые судьбы.

Боже, суди меня не по делам моим, а по милосердию моему.

Как мало пройдено дорог, как много сделано ошибок.

#132 Cartman

Cartman
  • Постоялец
  • 3 687 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 20 Октябрь 2009 - 19:01

Тренировался сплитами 3 раза в неделю, но сейчас чувствую, что не восстанавливаюсь к тренировкам.
Перехожу на 2-х дневную тренировку.

Хожу выслушать критику в сторону программы.

Пятница:

Тяжелое приседание: 10-8-8-6-4
Тяжелий Жим лежа: 8-8-6-4-2
Жим гантелей на накл скамье 3х8

Понеделник:

Тяжелая становая тяга: 10-8-6-4-2
Тяга блока к поясу 3х8
Легкий жим лежа: 10-10-8-8

В один день лучше не делай жип лежа, и приседание. Тогда лучше занимайся раз в 4 дня, но делай все в раздельно.
  • 0
If u're not cheating, u're not trying

#133 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 20 Октябрь 2009 - 19:04

веса идут пирамидой. 8 повторений - значит максумум можно сделать 8 повтрений, не больше.
Или тебя конкретные веса интересуют?

. Тогда лучше занимайся раз в 4 дня, но делай все в раздельно.

А не слишком ли большие перерывы будут между тренировками оснoвных групп?
  • 0

#134 Kokain

Kokain
  • Постоялец
  • 684 сообщений
  • Откуда:TLN

Отправлено 20 Октябрь 2009 - 22:13

Поделюсь своими впечатлениями от занятий в тренажерном зале.
Пошел в зал с желанием нарастить мышечную массу килограмм на 12( надоело трясти костями) . Занимаюсь 5ую неделю. Питание особо не менял, добавил только пачку творога утром и порции увеличил где-то на 20%.
Занятимаюсь 2 раза в неделю, иногда получается 3, на 3ей тренеровке страраюсь прорабатывать только те мышцы, который в "тонусе".
Из упражнений делаю следующий коплекс :
1)8-10 минут на велотренажере или тренажере, который эмитирует хотьбу.
2) 3*8 приседаний со штангой. Начинал с 20 кг+ гриф , добрался 45+гриф, каждую неделю прибавлял по 2,5-5 кг, по ощущениям. Когда ставил слишком много, то ноги тянули, а спина не успевала...приходиться уменьшать вес. Между подходами минута отдыха
3) 3*8 жим штанги лежа. Начинал с 20 кг+гриф, сейчас делаю 35кг+гриф, в начале не получалось разкачать мышцы, делал с гантелями...по ощущеним жим лежа лучше.
4) 2*максимально раз - подтягивания широким хватом. Начинал раскачивать на тренажере. Сейчас подтягиваюсь 8 и 6 раз, затем иду доделывать на тренажер. Думаю, что когда смогу сделать 2*8 без особого напряжения попробую делать с весом. Когда начинал, чувствовал, что не хватает силы в руках (та часть которая ниже локтя находится)
5) Жим штанги стоя над головой или сидя на пренажере специальном для плеч, не знаю как называется. Начинал делать с 3*8 с 20 кг, сейчас делаю с 28 кг.
6) 2*8 штанга с кривым грифом на бицепс, прибавляю очень маленький вес. Делаю с 23кг+гриф в положении стоя. Доделываю на тренажере. Объем бицепса перед тренеровкой сейчас где-то 34 см.
7) 3*10 на трицепс. В положения стоя, на тренажере
8) Пресс, 2 подхода по многу раз
9) Икры, 3*8 с максимальнвм весом, сидя, на тренажере.
Тренеровка длить где-то 1 час - 1 час 15 минут
По ощущениям в первые две недели делал что-то не так, не мог поднимать больше, чем в прошлый раз, мышцы были в не в тонусе. Посоветовался с тренером- усилил питание, стал кушать больше мяса, молочного и добавил в рацион каши. Между тренеровками проходит где-то 48 часов. Вроде стало нормально. Добавил +2 кг веса, сейчас вес 69-70 кг при ростре 186 см. Посмотри какие резудьтаты будут через месяц. Думаю стремится прибавять по 1 кг в месяц, организм подобная прибавка думаю не сильно будет напрягать.

П.С. что скажут заядлые спротсмены, что я делаю не так, может советы какие-то дадите. С удовольствием их выслушаю.
Как треннеровать нижнюю часть спины, которая выше *опы находится?

прошел месяц...
1) Приседаю 60+гриф(+15 кг)
2) Жим лежа 40+гриф(+5 кг)
3) на плечи 40 кг на тренажере( +12 кг)
4) Подтягивания широким хватом 9,7( +1, +1)
По весу вроде особо не прибваил, но мышцы стали заметнее рельефне...
Собираюсь осваивать становую тягу-) химию никакую не употребляю

Понял, что нужно постоянно повышать вес...последние разы в подходах (еле-еле которые) - цель тренеровки

Сообщение изменено: Kokain (20 Октябрь 2009 - 22:15 )

  • 0
это нога Москвы

#135 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 20 Октябрь 2009 - 22:15

Kokain, делай упор на базу.
  • 0

#136 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 21 Октябрь 2009 - 19:24

делаю
жим лежа.
руки.
тяга в наклоне.
хз как называеться.. штангу за голову корочь на плечи.
полувер через скамью.
штангу к подбоодку.
везде прибавляю,кроме жима лежа..че за херь понять не могу!!!
на след.недели прибавлю присед и становую..
:durak: уже стыдно жым лежа делать( :gigi:

в чем прикол-то?у кого бывало такое??ну вообще не идет..аж беситься начинаю..!!
  • 0

#137 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 11:32

so bad, хернёй маешься потому что... Просто тупо дрочь из набора упражнений... В сети куча прог для новичков, найди себе подходящую по ней и занимайся.


Елкин, овсянка по утрам не панацея. Распиши полностью дневной рацион, тогда сразу видно будет в чём проблема. За год 2кг- это ничто, только в течении дня вес может прыгать +/- 2кг.
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#138 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 17:07

делаю
жим лежа.
руки.
тяга в наклоне.
хз как называеться.. штангу за голову корочь на плечи.
полувер через скамью.
штангу к подбоодку.
везде прибавляю,кроме жима лежа..че за херь понять не могу!!!
на след.недели прибавлю присед и становую..
:durak: уже стыдно жым лежа делать( :gigi:

в чем прикол-то?у кого бывало такое??ну вообще не идет..аж беситься начинаю..!!


другие мышцы не тянут, плечи, трицепц.

да и вообще какого куя одно и то же делаешь... все упражнения важны)
  • 0
people come, people go

#139 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 17:15

ну я занимаюсь по джо вейдеру..как у него написанно так и делаю.
только недавно начал эту программу..до этого другая была..
другие мышцы не тянут, плечи, трицепц.
скорей всего..((другие упр.с удовольствием делаю только не жим лежа(
  • 0

#140 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 17:22

другие упр.с удовольствием делаю только не жим лежа(


попробуй жим заменить гантелями... разводка...
если занимаешься один то можно жать до конца, потом просто выкинуть гантели... ток осторожней)
и купи себе хороший кратин.... :)
  • 0
people come, people go

#141 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 17:22

что в твоем понятии много? каждый день?
so bad, у меня тоже жим лежа не идет, стою на одном весе

привет лузер:((
  • 0

#142 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 17:24

что в твоем понятии много? каждый день?

в моем понятии много это когда твои мышцы болят

мне и 2 раз в неделю хватает... просто так как некоторые занимаются, можно и каждый день ходить)
  • 0
people come, people go

#143 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 17:35

ну я занимаюсь по джо вейдеру..как у него написанно так и делаю.
только недавно начал эту программу..до этого другая была..
другие мышцы не тянут, плечи, трицепц.
скорей всего..((другие упр.с удовольствием делаю только не жим лежа(



Это не занятия по Вейдеру, а что-то типа а-ля Вейдер... Хочешь сказать, что ты полностью прочёл книгу "Система строительства тела" и теперь точно занимаешься следуя инструкциям? Не верю. Если хочешь прогрессировать, попробуй эту прогу http://forum.athlete...showtopic=13750 Она реально рабочая и помогает построить хорошую базу.
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#144 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 17:58

DMI, что-то программа мне его не нравитса, слишком много упражнений на один день.
  • 0

#145 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 18:11

DMI, что-то программа мне его не нравитса, слишком много упражнений на один день.


Елкин, 7-8 упражнений в день, всего 20 подходов за треню. Не нравится, много? С тобой всё ясно парень, адиос!
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#146 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 18:37

DMI, не надо тут в крайности впадать. я вообще занимаюсь три дня в неделю и каждый день упражнение на одну группу мышц
в его программе нет становой, нет прокачки икр, нагрузка на ноги вообще никакая. кароче бред физкультурщиков

Сообщение изменено: Елкин (22 Октябрь 2009 - 18:46 )

  • 0

#147 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 18:49

DMI, не надо тут в крайности впадать. я вообще занимаюсь три дня в неделю и каждый день упражнение на одну группу мышц
в его программе нет становой, нет прокачки икр, нагрузка на ноги вообще никакая. кароче бред физкультурщиков

че с вами люди?ну читайте вы все по порядку а не через строчку.написанно же что с пон.добавлдяеться присед. и становая..
:( <_<
  • 0

#148 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 18:56

Не хочу тут разводить дискуссий... База- это конечно хорошо, но не ей одной мир един, тем более в приведённой проге только становая отсутствует.
Елкин, я не знаю, может у тебя суперпрога индивидуально составленная самим Ятсом, тогда флаг в руки! Ссылка была дана в ответ so bad, взамен его набору упражнений.
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#149 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 18:58

so bad, прочитал всё, не видел где там становая добавляется

DMI, там не только становая отсутствует.
Попробую чисто ради интереса заниматься по этой проге месяц два, а потом напишу кто был прав.
чувствую по такой программе я потеряю еще килограмм 5, ну посмотрим

Сообщение изменено: Елкин (22 Октябрь 2009 - 19:01 )

  • 0

#150 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 19:02

Елкин, попробуй... Если втянешься и действительно будешь впахивать по этой проге, результаты ждать не заставят. И питание откорректируй.

Сообщение изменено: DMI (22 Октябрь 2009 - 19:03 )

  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ