Обсуждение тренировочных программ

Сколько дней болит и где конкретно болит? Болит ли когда в покое?

блин.какие-то боли не понятные где мышцы предплечья.когда делаю упражнение сгибание рук со штангой стоя..очень начинает болеть правое предплечье когда поднимаешь штангу..
у кого такое было такое?

болит прям посередине предплечья..ближе к сгибу руки.когда руки качаю болит..как будто током бьет.так не болит...

спасибо.отдохну до понедельника, а там посмотрим..

Тренировался сплитами 3 раза в неделю, но сейчас чувствую, что не восстанавливаюсь к тренировкам.
Перехожу на 2-х дневную тренировку.

Хожу выслушать критику в сторону программы.

Пятница:

Тяжелое приседание: 10-8-8-6-4
Тяжелий Жим лежа: 8-8-6-4-2
Жим гантелей на накл скамье 3х8

Понеделник:

Тяжелая становая тяга: 10-8-6-4-2
Тяга блока к поясу 3х8
Легкий жим лежа: 10-10-8-8

Тренировался сплитами 3 раза в неделю, но сейчас чувствую, что не восстанавливаюсь к тренировкам.
Перехожу на 2-х дневную тренировку.

Хожу выслушать критику в сторону программы.

Пятница:

Тяжелое приседание: 10-8-8-6-4
Тяжелий Жим лежа: 8-8-6-4-2
Жим гантелей на накл скамье 3х8

Понеделник:

Тяжелая становая тяга: 10-8-6-4-2
Тяга блока к поясу 3х8
Легкий жим лежа: 10-10-8-8

. Тогда лучше занимайся раз в 4 дня, но делай все в раздельно.

Поделюсь своими впечатлениями от занятий в тренажерном зале.
Пошел в зал с желанием нарастить мышечную массу килограмм на 12( надоело трясти костями) . Занимаюсь 5ую неделю. Питание особо не менял, добавил только пачку творога утром и порции увеличил где-то на 20%.
Занятимаюсь 2 раза в неделю, иногда получается 3, на 3ей тренеровке страраюсь прорабатывать только те мышцы, который в "тонусе".
Из упражнений делаю следующий коплекс :
1)8-10 минут на велотренажере или тренажере, который эмитирует хотьбу.
2) 3*8 приседаний со штангой. Начинал с 20 кг+ гриф , добрался 45+гриф, каждую неделю прибавлял по 2,5-5 кг, по ощущениям. Когда ставил слишком много, то ноги тянули, а спина не успевала...приходиться уменьшать вес. Между подходами минута отдыха
3) 3*8 жим штанги лежа. Начинал с 20 кг+гриф, сейчас делаю 35кг+гриф, в начале не получалось разкачать мышцы, делал с гантелями...по ощущеним жим лежа лучше.
4) 2*максимально раз - подтягивания широким хватом. Начинал раскачивать на тренажере. Сейчас подтягиваюсь 8 и 6 раз, затем иду доделывать на тренажер. Думаю, что когда смогу сделать 2*8 без особого напряжения попробую делать с весом. Когда начинал, чувствовал, что не хватает силы в руках (та часть которая ниже локтя находится)
5) Жим штанги стоя над головой или сидя на пренажере специальном для плеч, не знаю как называется. Начинал делать с 3*8 с 20 кг, сейчас делаю с 28 кг.
6) 2*8 штанга с кривым грифом на бицепс, прибавляю очень маленький вес. Делаю с 23кг+гриф в положении стоя. Доделываю на тренажере. Объем бицепса перед тренеровкой сейчас где-то 34 см.
7) 3*10 на трицепс. В положения стоя, на тренажере
8) Пресс, 2 подхода по многу раз
9) Икры, 3*8 с максимальнвм весом, сидя, на тренажере.
Тренеровка длить где-то 1 час - 1 час 15 минут
По ощущениям в первые две недели делал что-то не так, не мог поднимать больше, чем в прошлый раз, мышцы были в не в тонусе. Посоветовался с тренером- усилил питание, стал кушать больше мяса, молочного и добавил в рацион каши. Между тренеровками проходит где-то 48 часов. Вроде стало нормально. Добавил +2 кг веса, сейчас вес 69-70 кг при ростре 186 см. Посмотри какие резудьтаты будут через месяц. Думаю стремится прибавять по 1 кг в месяц, организм подобная прибавка думаю не сильно будет напрягать.

П.С. что скажут заядлые спротсмены, что я делаю не так, может советы какие-то дадите. С удовольствием их выслушаю.
Как треннеровать нижнюю часть спины, которая выше *опы находится?

Сообщение изменено: Kokain (20 октября 2009 - 22:15 )

делаю
жим лежа.
руки.
тяга в наклоне.
хз как называеться.. штангу за голову корочь на плечи.
полувер через скамью.
штангу к подбоодку.
везде прибавляю,кроме жима лежа..че за херь понять не могу!!!
на след.недели прибавлю присед и становую..
уже стыдно жым лежа делать(

в чем прикол-то?у кого бывало такое??ну вообще не идет..аж беситься начинаю..!!

другие упр.с удовольствием делаю только не жим лежа(

что в твоем понятии много? каждый день?
so bad, у меня тоже жим лежа не идет, стою на одном весе

что в твоем понятии много? каждый день?

ну я занимаюсь по джо вейдеру..как у него написанно так и делаю.
только недавно начал эту программу..до этого другая была..
другие мышцы не тянут, плечи, трицепц.
скорей всего..((другие упр.с удовольствием делаю только не жим лежа(

DMI, что-то программа мне его не нравитса, слишком много упражнений на один день.

Сообщение изменено: Елкин (22 октября 2009 - 18:46 )

DMI, не надо тут в крайности впадать. я вообще занимаюсь три дня в неделю и каждый день упражнение на одну группу мышц
в его программе нет становой, нет прокачки икр, нагрузка на ноги вообще никакая. кароче бред физкультурщиков

Сообщение изменено: Елкин (22 октября 2009 - 19:01 )

Сообщение изменено: DMI (22 октября 2009 - 19:03 )