Перейти к содержимому

Фото
* * * * - 1 голосов

Обсуждение тренировочных программ


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
709 ответов в этой теме

#181 awd_dreamin

awd_dreamin
  • Пользователь
  • 374 сообщений
  • Откуда:EST,TLN

Отправлено 14 Ноябрь 2009 - 16:48

velbon, на первых этапах делай многосуставные базовые упражнения.
Вот примерная массонаборная программа:
1 неделя:
Понедельник:
Тяжелый жим лежа: 5 подходов обратной пирамидой (10, 8, 6, 4 ,2)
Жим гантелей 3х8

Пятница:
Становая - 4х(12,10,8,6)
Тяга нижнего блока 3х10
Легкий жим лежа (3х10)

2 неделя:
Понедельник:
Тяжелый жим лежа: 5 подходов обратной пирамидой (10, 8, 6, 4 ,2)
Жим гантелей 3х8
Пятница:
Присед 4х12-15
Легкий жим лежа (3х10)

Будешь так заниматься, хорошо кушать и много спать, наберешь быстро массу, над которой уже будешь работать.
По средам можешь бегать и уделить немного времени прессу и предплечьям.

большое спасибо)
Но всё равно я ещё не всё понимаю...а не будет ли эффективнее ходить 4-5 раз в неделю?
Сейчас я хочу через день,и вот примерные мои упражнения: начинаю всё с лёгкой разминки,затем сожусь и минут 6 -8 на грёбном тренажёре занимаюсь,затем как правило делаю упражнения на пресс,затем сожусь на велик и кручу 20 минут педали...
у меня пульс до 170 был,нормально ли это?
Потом делаю различные упражнения на станках,по-очереди меняю.
штанги и гантели не поднимаю,ибо не знаю даже как правильно :(
Как составить программу,чтобы она здоровью не вредила?
Слышал ,что можно сердце посадить....
Или дайте ссылку на какой-нибудь сайт-форум,где можно про это поподробнее почитать
  • 0
Никогда не делайте ничего правильно с первого раза,
иначе никто потом не оценит, как это было сложно...

#182 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 14 Ноябрь 2009 - 16:56

а не будет ли эффективнее ходить 4-5 раз в неделю?

если ты не химик, то нет (:

Потом делаю различные упражнения на станках,по-очереди меняю.штанги и гантели не поднимаю,ибо не знаю даже как правильно

Если хочешь массу набрать - придется подружится со штангами и забыть навремя о станках.

Слышал ,что можно сердце посадить....

От правильных тренировок (аеробных + анаеробных) скорее наоборот укрепишь.


Или дайте ссылку на какой-нибудь сайт-форум,где можно про это поподробнее почитать

google it

Но всё равно я ещё не всё понимаю

у тренера попроси, чтобы поставил правильную технику тебе.
  • 0

#183 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 14 Ноябрь 2009 - 17:03

Всем Привет )
Вот с этого месяца начал ходить в зал.Пока тренируюсь без программы,захотел потягал,захотел педали покрутил...Понимаю: от этого пользы много не будет...Поэтому,надо составить программу,но как составить свою программу?
Моя цель: набрать вес.До этого никогда этим не занимался...поэтому советы приветствуются :)


Программу ты составить себе в любом случае не сможешь, пользуйся готовым. Не помешало бы начать с теории. Вот, как вариант Любера почитай, по нему и заниматься можешь попробовать. http://athlete.ru/bo...kachalki_luber/
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#184 awd_dreamin

awd_dreamin
  • Пользователь
  • 374 сообщений
  • Откуда:EST,TLN

Отправлено 14 Ноябрь 2009 - 17:53

если ты не химик, то нет (:

Если хочешь массу набрать - придется подружится со штангами и забыть навремя о станках.
От правильных тренировок (аеробных + анаеробных) скорее наоборот укрепишь.
google it
у тренера попроси, чтобы поставил правильную технику тебе.


хмм... :)
в том то и дело...тренера нету
  • 0
Никогда не делайте ничего правильно с первого раза,
иначе никто потом не оценит, как это было сложно...

#185 zltlskaiujgxz

zltlskaiujgxz
  • Пользователь
  • 369 сообщений
  • Откуда:T

Отправлено 14 Ноябрь 2009 - 18:07

velbon, на ютубе полно видео по технике выполнения той же становой, приседа и т.д
  • 0

#186 awd_dreamin

awd_dreamin
  • Пользователь
  • 374 сообщений
  • Откуда:EST,TLN

Отправлено 14 Ноябрь 2009 - 18:09

velbon, на ютубе полно видео по технике выполнения той же становой, приседа и т.д

об этом как раз и не подумал,большое спасибо ;)
  • 0
Никогда не делайте ничего правильно с первого раза,
иначе никто потом не оценит, как это было сложно...

#187 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 15 Ноябрь 2009 - 12:26

velbon, там полазий ... http://www.ironmine....ps/bb_squat.htm

Там много полезной инфы ... и как что делается ...
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#188 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 16 Ноябрь 2009 - 13:39

ни у кого плечи не болят когда жим лежа делаете?передниче пучки походу..не знаю как правильно назывываються.болят потому,что отстают?ну побаливают..такая приятная боль))
  • 0

#189 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 16 Ноябрь 2009 - 14:41

so bad, жмёшь дельтами, отсюда и боль в них... Жим лёжа вообще очень спорное упражнение, если цель не лифтинг, стоит серьёзно оценить как оно у тебя идёт. У многих анатомия такая, что в жиме грудь работает очень слабо, основная нагрузка на дельты и трицепсы ложится.
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#190 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2009 - 18:02

замени на жим гантелями
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#191 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2009 - 18:11

замени на жим гантелями


вот я тоже так сделал...
  • 0
people come, people go

#192 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2009 - 18:30

замени на жим гантелями

гантелями у меня например как раз таки начинают болеть передние пучки дельт, так что тут уже от анатомии зависит
  • 0

#193 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 18 Ноябрь 2009 - 20:13

гантелями у меня например как раз таки начинают болеть передние пучки дельт, так что тут уже от анатомии зависит


А никто и не говорил, что гантели прут всех)) Просто если не прёт штанга, то это самый лучший повод попробовать пожать гантели. Всё индивидуально, это да.
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#194 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 22 Ноябрь 2009 - 13:55

Народ... завис на 140-а ... что делать?
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#195 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2009 - 15:02

Народ... завис на 140-а ... что делать?

мне б на 140 зависнуть :unknow:
  • 0

#196 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 22 Ноябрь 2009 - 15:16

so bad, у меня вес большой ... мне надо 170 где-то жать ...
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#197 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 25 Ноябрь 2009 - 21:04

Incubo

попробуй дроп-сеты по-практиковать, хорошо пробивают
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#198 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2009 - 22:09

Incubo

попробуй дроп-сеты по-практиковать, хорошо пробивают

"стриптиз" в лифте , это что-то новенькое .
Во первых, постоянно держать такой вес без вреда для cуставов , практически невозможно .
Во вторых твой организм должен быть подготовлен к серьезным весам .
А это удовольствие не из дешевых . Естественно питание - легендарный холодец , рыбий жир!Витаминно-минеральные комплексы подходящие спортсменам ...
Кальций (самый дешевый - скорлупа от куриных яиц в перемолотом виде с медом и лимоном )
Ну и смазать суставы ,препаратами задерживающие воду в организме - Метандиенон 100 таблеток - 300 кр ( Российский или Индия ) или посерьезнее Анаполон 20 таблеток - 350кр

Ну и наконец , третье моральный подход ! Всплеск , взрыв - силы !
Кто-то вспоминает обиду , кто-то злость , можно нашатыря бахнуть :D

Сообщение изменено: planavoi (27 Ноябрь 2009 - 07:02 )

  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#199 v0fka

v0fka
  • Пользователь
  • 22 сообщений

Отправлено 04 Декабрь 2009 - 20:25

подскажите каким упражнением можно лучше всего прорисовать низ груди
  • 0

#200 Icecold

Icecold
  • Пользователь
  • 67 сообщений

Отправлено 04 Декабрь 2009 - 20:44

подскажите каким упражнением можно лучше всего прорисовать низ груди

Отжимания на брусьях / Жим лежа на наклонной скамье вниз
  • 0

#201 Горбушка

Горбушка

    комсомол

  • Постоялец
  • 1 348 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 04 Декабрь 2009 - 21:06

по моему только жим, НО с поднятием уровня жопы выше головы )) под скамейку дощечку или блин подложить!

Отжимания на брусьях / Жим лежа на наклонной скамье вниз

на брусьях разве не середину?
  • 0

хай


#202 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2009 - 01:22

А как вообще грудина? здоровая? просто если нет, то не вижу смысла подрезать грудь. если её, как таковой - нет
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#203 Горбушка

Горбушка

    комсомол

  • Постоялец
  • 1 348 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 05 Декабрь 2009 - 16:59

поправлюсь отжимания низ тоже качают!
  • 0

хай


#204 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 05 Декабрь 2009 - 17:02

А как вообще грудина? здоровая? просто если нет, то не вижу смысла подрезать грудь. если её, как таковой - нет



+1 Более чем уверен, что подрезать там нечего. Человек сделавший себе нормальную грудь такие вопросы задавать не будет.
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#205 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 06 Декабрь 2009 - 01:31

подскажите каким упражнением можно лучше всего прорисовать низ груди


Отжимания ...

http://fatalenergy.c...wsid=1149512861
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#206 sashko

sashko

    одичавший инопланетянин

  • Постоялец
  • 10 147 сообщений
  • Откуда:Нарва

Отправлено 06 Декабрь 2009 - 02:27

каким упражнением можно лучше всего прорисовать низ груди

почему никто не посоветовал обычный фломастер?
  • 0

#207 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 06 Декабрь 2009 - 12:08

Отжимания ...

http://fatalenergy.c...wsid=1149512861

Хорошая статья !
  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#208 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 06 Декабрь 2009 - 13:48

хотел спросить про дыхание.понятно что когда делаешь например жим лежа взял штангу отпускешь её и одновременно вдыхаешь,потом выдыхаешь и поднимаешь её.это все понятно..я стал замечать что на некторых упражнениях у меня все не так))например я делаю на руки упраженение стоя..сгибаю руки и вдыхаю.руки выпримляю и выдыхаю)и я когда начинал заниматься не думал об этом значению не предовал..теперь все смешалось .хочу дышать правильно и как-то все сбиваеться)..
может есть у кого сайт где можно прочитать про упражнения и как правильно дышать в это время?
  • 0

#209 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 06 Декабрь 2009 - 15:19

попроси тренера последить, подсказать, это лучше, чем читать на сайте, тем более он со стороны увидит твои ошибки, которые не видишь ты
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#210 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 06 Декабрь 2009 - 18:20

попроси тренера последить, подсказать, это лучше, чем читать на сайте, тем более он со стороны увидит твои ошибки, которые не видишь ты

куда я хожу там тренеров не найти)
  • 0