большое спасибо)velbon, на первых этапах делай многосуставные базовые упражнения.
Вот примерная массонаборная программа:
1 неделя:
Понедельник:
Тяжелый жим лежа: 5 подходов обратной пирамидой (10, 8, 6, 4 ,2)
Жим гантелей 3х8
Пятница:
Становая - 4х(12,10,8,6)
Тяга нижнего блока 3х10
Легкий жим лежа (3х10)
2 неделя:
Понедельник:
Тяжелый жим лежа: 5 подходов обратной пирамидой (10, 8, 6, 4 ,2)
Жим гантелей 3х8
Пятница:
Присед 4х12-15
Легкий жим лежа (3х10)
Будешь так заниматься, хорошо кушать и много спать, наберешь быстро массу, над которой уже будешь работать.
По средам можешь бегать и уделить немного времени прессу и предплечьям.
Но всё равно я ещё не всё понимаю...а не будет ли эффективнее ходить 4-5 раз в неделю?
Сейчас я хочу через день,и вот примерные мои упражнения: начинаю всё с лёгкой разминки,затем сожусь и минут 6 -8 на грёбном тренажёре занимаюсь,затем как правило делаю упражнения на пресс,затем сожусь на велик и кручу 20 минут педали...
у меня пульс до 170 был,нормально ли это?
Потом делаю различные упражнения на станках,по-очереди меняю.
штанги и гантели не поднимаю,ибо не знаю даже как правильно
Как составить программу,чтобы она здоровью не вредила?
Слышал ,что можно сердце посадить....
Или дайте ссылку на какой-нибудь сайт-форум,где можно про это поподробнее почитать
