so bad, крайнее напряженное состояние должно совпадать с вдохом ... происходит более эффективное насыщение организма кислородом.
720 ответов в этой теме
#211
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 06 декабря 2009 - 23:35
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#212
Кос
-
- Пользователь
-
- 30 сообщений
Отправлено 08 декабря 2009 - 17:10
Совет насчет дыхания: просто следи за ним во время выполнения упражнений.. Неделя - две, привыкнешь и будет, как по маслу.
#213
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 14 декабря 2009 - 20:22
как вы разминаетесь переж жимом лежа?а то я когда начинаю жим лежа бывает что холодные руки))
#214
ruslan)
-
- Постоялец
-
- 1 796 сообщений
Отправлено 14 декабря 2009 - 20:25
so bad, у меня тоже холодные руки, обычно пустой гриф гоняю, или отжимания.
#215
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 14 декабря 2009 - 23:40
как вы разминаетесь переж жимом лежа?а то я когда начинаю жим лежа бывает что холодные руки))
Первый подход разминочный, 70-90 кг зависит от подготовки, но расчитываете где-то делением рабочего на два.... И делать не обязательно до усрачки ... а имено до того как почувсвуешь, что мышцы разогрелись. И вообще советую на все упражнения делать первый подход разминочный в половину рабочего веса.
Чтобы травмотизма не было...
ЗЫ! Эх ломка уже ... три недели не был в зале ... болею
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#216
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 15 декабря 2009 - 13:19
ого.что-то долго ты болеешьПервый подход разминочный, 70-90 кг зависит от подготовки, но расчитываете где-то делением рабочего на два.... И делать не обязательно до усрачки ... а имено до того как почувсвуешь, что мышцы разогрелись. И вообще советую на все упражнения делать первый подход разминочный в половину рабочего веса.
Чтобы травмотизма не было...
ЗЫ! Эх ломка уже ... три недели не был в зале ... болею
блин.у меня какая-то херня.вроде разминаюсь перед началом..но как-то тухленько все идет..а уже в середине всей тренировки уже чувствуеться прилив сил..?!?!или мне надо разминаться только по 30-40 мин.
#217
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 16 декабря 2009 - 19:52
братцы)если кто знает и кому нечем заняться..можете собрать программку?)хотелось бы ..в первый день например грудь ,во второй спина и т.д.)
#218
F1tness
-
- Новобранец
-
- 5 сообщений
#219
StillA
-
- Пользователь
-
- 499 сообщений
Отправлено 15 февраля 2010 - 22:00
Obamaismymama,
Нормально у тебя всё и скорее всего всё правильно делаешь.Ты просто пока еще мало ходишь. Некоторые люди годами ходят и особо эффекта не достигают...
Нормально у тебя всё и скорее всего всё правильно делаешь.Ты просто пока еще мало ходишь. Некоторые люди годами ходят и особо эффекта не достигают...
#220
ooooooo
-
- Пользователь
-
- 283 сообщений
Отправлено 15 февраля 2010 - 22:12
где такую шапку купить в Эстонии можно?
ну да, если дрочить бицепс вместо базы)Некоторые люди годами ходят и особо эффекта не достигают...
#221
StillA
-
- Пользователь
-
- 499 сообщений
Отправлено 15 февраля 2010 - 22:19
Ну да.Ну я не только про это.Некоторым просто не дано(наверное).ну да, если дрочить бицепс вместо базы)
#222
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 16 февраля 2010 - 11:14
Obamaismymama, добавлю, что вместо рыбьего жира (Омега-3) можно пить с утра 1-2 столовые ложки льяного масла (Омега-3 и Омега-6) ...
Продается в магазинах где спортивные добавки ... но я покупаю в призме ... 56 еек стоит ...
А лучше чередовать
LetsGetLost, покрупнее изображение есть?
Продается в магазинах где спортивные добавки ... но я покупаю в призме ... 56 еек стоит ...
А лучше чередовать
LetsGetLost, покрупнее изображение есть?
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#223
ooooooo
-
- Пользователь
-
- 283 сообщений
Отправлено 16 февраля 2010 - 11:20
Инкуб,
они бывают разные. Вид шапки не важен, главное, чтобы держалась на голове.
Можно заказать с ибея, но пересылка там стоит в 3 раза больше, чем сама шапка (15 - пересылка, 5 евро шапка)
они бывают разные. Вид шапки не важен, главное, чтобы держалась на голове.
Можно заказать с ибея, но пересылка там стоит в 3 раза больше, чем сама шапка (15 - пересылка, 5 евро шапка)
#224
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 16 февраля 2010 - 12:33
LetsGetLost, а как называется по-английски и эстонски?
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#225
ooooooo
-
- Пользователь
-
- 283 сообщений
Отправлено 16 февраля 2010 - 12:42
neck developer harness
Ремни для разработки шеи. По эстонски не знаю, как правильно будет.
Ремни для разработки шеи. По эстонски не знаю, как правильно будет.
#226
miwa55555
-
- Пользователь
-
- 357 сообщений
Отправлено 16 февраля 2010 - 20:55
А я вот сам себе такую шапку зделал, все елементарно если у вас имеется строителная каска!Из каски вынимаете внутринности(ремни) саму какску выкидываем вот и вся любов,привязиваем какуюнибуд веревку к своей шапке, к веревки блин ,готово.очен удобная веш мозно регулироват по размеру головы.
#227
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 345 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 16 февраля 2010 - 22:44
Obamaismymama
Кушай больше, нет. ЖРИ очень много, хотя успех в бодибилдинге - это тренога, но тебе самое главное сейчас это ПИТАНИЕ.
planavoi,
Жим на 45 градусов ему вообще не упал, становая, в принципе тоже. можно раз в полтора месяца поделать, просто, чтобы не забывать, что это за упражнение. А вот подтягивания очень ему сейчас пойдут. если может 15 раз широким хватом, медленно, подконтрольно подтянуться, пусть повесит блин 10кг на пояс. сразу поймёт. что такое. В принципе можно и отжимания на брусьях добавить. с тем-же советом про блин. Вот тогда получится БАЗА.
Про бицепс можно забыть на твоих порах, подтягивания и так дадут ему нагрузку необходимую сейчас.
Кушай больше, нет. ЖРИ очень много, хотя успех в бодибилдинге - это тренога, но тебе самое главное сейчас это ПИТАНИЕ.
planavoi,
Жим на 45 градусов ему вообще не упал, становая, в принципе тоже. можно раз в полтора месяца поделать, просто, чтобы не забывать, что это за упражнение. А вот подтягивания очень ему сейчас пойдут. если может 15 раз широким хватом, медленно, подконтрольно подтянуться, пусть повесит блин 10кг на пояс. сразу поймёт. что такое. В принципе можно и отжимания на брусьях добавить. с тем-же советом про блин. Вот тогда получится БАЗА.
Про бицепс можно забыть на твоих порах, подтягивания и так дадут ему нагрузку необходимую сейчас.
Сообщение изменено: Bo1K (16 февраля 2010 - 22:45 )
Справедливости нет и не будет.
#228
planavoi
-
- Пользователь
-
- 109 сообщений
Отправлено 16 февраля 2010 - 22:53
Bo1K,
Крайне не согласен с твоей рекомендацией . Жим всему голова !
Крайне не согласен с твоей рекомендацией . Жим всему голова !
сам та понял что написал ?Obamaismymama
Кушай больше, нет. ЖРИ очень много, хотя успех в бодибилдинге - это тренога, но тебе самое главное сейчас это ПИТАНИЕ.
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !
#229
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 17 февраля 2010 - 12:22
с чего ты взял что жим всему голова?раньше считалось базовое упражнение на грудь -брусья!просто сейчас многие это забыли..и я думаю что лучше ему начать именно с брусьев..заодно хорошо и низ прорисует.Bo1K,
Крайне не согласен с твоей рекомендацией . Жим всему голова !
сам та понял что написал ?
#230
ooooooo
-
- Пользователь
-
- 283 сообщений
Отправлено 17 февраля 2010 - 12:38
Жим штанги/гантелей всегда был основным базовым упражнениемна грудь.
Становая и присед - очень хорошо. На первое время ему этого с головой хватат.
Становая и присед - очень хорошо. На первое время ему этого с головой хватат.
#231
Imelik
-
- Пользователь
-
- 133 сообщений
Отправлено 17 февраля 2010 - 18:20
У меня такая программа. Между тренеровками 3 дня отдыха. Иногда ещё пресс делаю. За 2 месяца набрал 7 кг весу. На остальные упражнения у меня не остаётся сил, поэтому всякие махания гантелями и конечностями на тренажорах я не делаю. У меня на каждую тренеровку уходит не меньше 2,5 часов. Много времени уходит на разминки, постепенно увеличивая вес до рабочего.
I. Тренеровка
- Приседания со штангой
- Жим лёжа
- Подтягивания на турнике. На монтажный пояс вешаю 10 кг.
II. Тренеровка
- Становая тяга
- Отжимания от брусьев. На монтажный пояс вешаю 15 кг.
- Бицепс со штангой
I. Тренеровка
- Приседания со штангой
- Жим лёжа
- Подтягивания на турнике. На монтажный пояс вешаю 10 кг.
II. Тренеровка
- Становая тяга
- Отжимания от брусьев. На монтажный пояс вешаю 15 кг.
- Бицепс со штангой
#232
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 345 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 17 февраля 2010 - 21:46
Bo1K,
Крайне не согласен с твоей рекомендацией . Жим всему голова !
сам та понял что написал ?
Жим. но не под углом, читай внимательно. накой ему прорабатывать вверх груди на начальных этапах?
Ммм, а что тебя не устраивает в моей фразе про питание?
Справедливости нет и не будет.
#233
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 18 февраля 2010 - 13:36
У меня такой не стандартный вопрос к бывалым ...
например ... если жим горизонтальный, рабочий вес 110-130 кг (горкой делаю)...
значит ли это что жим 45 градусов тоже должен быть 110-130 кг ... ?
И значит ли это что жим -20 градусов тоже должен быть в этом интервале?
В идеале должно быть так или нет?
Это тема спора .. . Ответив ... обоснуйте.
например ... если жим горизонтальный, рабочий вес 110-130 кг (горкой делаю)...
значит ли это что жим 45 градусов тоже должен быть 110-130 кг ... ?
И значит ли это что жим -20 градусов тоже должен быть в этом интервале?
В идеале должно быть так или нет?
Это тема спора .. .
Ответив ... обоснуйте.
Сообщение изменено: Инкуб (18 февраля 2010 - 13:56 )
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#234
Бульбец
-
- Модератор
-
- 2 705 сообщений
- Откуда:Ласнагорск
Отправлено 18 февраля 2010 - 16:54
Конечно нет.
Разные мышцы же работают. Какие-то сильней какие-то слабей.
Думаю чем меньше угол наклона тем больше вес реальней поднять.
Увеличивая угол нагрузка должна смещаться вверх к плечам и исключаться возможность "читинга" в жиме.
Возможно я ошибаюсь, но у меня так получается
Разные мышцы же работают. Какие-то сильней какие-то слабей.
Думаю чем меньше угол наклона тем больше вес реальней поднять.
Увеличивая угол нагрузка должна смещаться вверх к плечам и исключаться возможность "читинга" в жиме.
Возможно я ошибаюсь, но у меня так получается
Suum cuique
НМТ
со мной трудно поспорить (с)
НМТ
со мной трудно поспорить (с)
#235
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 345 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 18 февраля 2010 - 17:31
planavoi,
Продолжим, сколько я читал про это сбалансированное питание, сколько им себя мучали ПРОФЕССИОНАЛЫ, и всё равно все приходили к выводу. что важен калораж, и заседали в ФАСТФУДАХ, где им удавалось набирать по 7000-8000 калорий за день! Единственный, кого я знаю, кому удавалось набирая столько-же но не сидя в макдональдсах был - Дориан, но и то, это 7кг пищи, а не порошков.
А нашему школьнику калории сейчас нужны как ни что другое, а тортики, хлебцы. пирожки. и прочее как перекус ему не помешают, а только помогут увеличить калораж. Я не говорю, что ему надо только их и есть, нет, грамотное питание - вот успех, которое включает в себя грамотные белки, углеводы и т.п. Но и вечером от углеводов ему отказываться НЕЛЬЗЯ.
Упражнения, ммм, предположим, что человек не ходит в зал, но хочет физически развиваться. что тоже возможно, что ему советуют? ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ОТЖИМАТЬСЯ, в том числе и на брусьях. Ты мне говоришь про то, что надо делать парня шире, но не указал ему ни одного упражнения на широчайшие, или ты хочешь становой ему талию разнести, и он от этого станет шире? И с каких пор за подтягивания отвечает бицепс? Прямой широкий хват - основная нагрузка идёт на широчайшие, а бицепс служит лишь помощником ни больше ни меньше.
Против жима ничего против не имею, кого прёт - того прёт. Но легендарным он стал только из-за любителей качнуть сиську да битку, а потом помериться среди своих кто больше жмёт и всё. А вот дедушкой всех упражнений считаются приседания, полные, мощные.
Продолжим, сколько я читал про это сбалансированное питание, сколько им себя мучали ПРОФЕССИОНАЛЫ, и всё равно все приходили к выводу. что важен калораж, и заседали в ФАСТФУДАХ, где им удавалось набирать по 7000-8000 калорий за день! Единственный, кого я знаю, кому удавалось набирая столько-же но не сидя в макдональдсах был - Дориан, но и то, это 7кг пищи, а не порошков.
А нашему школьнику калории сейчас нужны как ни что другое, а тортики, хлебцы. пирожки. и прочее как перекус ему не помешают, а только помогут увеличить калораж. Я не говорю, что ему надо только их и есть, нет, грамотное питание - вот успех, которое включает в себя грамотные белки, углеводы и т.п. Но и вечером от углеводов ему отказываться НЕЛЬЗЯ.
Упражнения, ммм, предположим, что человек не ходит в зал, но хочет физически развиваться. что тоже возможно, что ему советуют? ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ОТЖИМАТЬСЯ, в том числе и на брусьях. Ты мне говоришь про то, что надо делать парня шире, но не указал ему ни одного упражнения на широчайшие, или ты хочешь становой ему талию разнести, и он от этого станет шире? И с каких пор за подтягивания отвечает бицепс? Прямой широкий хват - основная нагрузка идёт на широчайшие, а бицепс служит лишь помощником ни больше ни меньше.
Против жима ничего против не имею, кого прёт - того прёт. Но легендарным он стал только из-за любителей качнуть сиську да битку, а потом помериться среди своих кто больше жмёт и всё. А вот дедушкой всех упражнений считаются приседания, полные, мощные.
Справедливости нет и не будет.
#236
planavoi
-
- Пользователь
-
- 109 сообщений
Отправлено 18 февраля 2010 - 18:44
Bo1K,
в этот раз лучше
но все же не разделяю твою точку зрения , знания о нутрициологии мне не позволяют согласится с тобой .
В наше время отлично развивается индустрия спортивного питания , которая позволяет дойти до нужного веса с наименьшим вредом для организма .
Па поводу нашего ГЕРОЯ , обязательно в его программу будет включены упражнения для развития ОТДЕЛЬНЫХ мышц спины .
На данном этапе для него это рановато . Все должно быть своевременно и к месту как и не хотелось бы его вводить в заблуждения о выполнении становой тяги (с) раз в полтора месяца поделать, просто, чтобы не забывать, что это за упражнение.
в этот раз лучше
но все же не разделяю твою точку зрения , знания о нутрициологии мне не позволяют согласится с тобой .
В наше время отлично развивается индустрия спортивного питания , которая позволяет дойти до нужного веса с наименьшим вредом для организма .
Па поводу нашего ГЕРОЯ , обязательно в его программу будет включены упражнения для развития ОТДЕЛЬНЫХ мышц спины .
На данном этапе для него это рановато . Все должно быть своевременно и к месту как и не хотелось бы его вводить в заблуждения о выполнении становой тяги (с) раз в полтора месяца поделать, просто, чтобы не забывать, что это за упражнение.
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !
#237
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 345 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 18 февраля 2010 - 18:53
planavoi,
Спортивные питание - добавки. не более, сколько я видел молодых, которые думают. что купят протеин и начнут преть как на дрожжах, да и взрослых мужиков таких много. только все забывают. что это добавки. и без основного питания не будет НИЧЕГО.
А зачем отдельных? Подтягиванию прекрасно помогут развить ему всю спину. потому что до этого я не увидел ни одного упражнения на спину для него.
Становая - это поясница, бицепс бедра, и совсем чуть-чуть бёдра. всё. не поможет она ему создать нормальный мышечный костяк спины. А без него и жимы будут даваться ой как не легко.
Спортивные питание - добавки. не более, сколько я видел молодых, которые думают. что купят протеин и начнут преть как на дрожжах, да и взрослых мужиков таких много. только все забывают. что это добавки. и без основного питания не будет НИЧЕГО.
А зачем отдельных? Подтягиванию прекрасно помогут развить ему всю спину. потому что до этого я не увидел ни одного упражнения на спину для него.
Становая - это поясница, бицепс бедра, и совсем чуть-чуть бёдра. всё. не поможет она ему создать нормальный мышечный костяк спины. А без него и жимы будут даваться ой как не легко.
Справедливости нет и не будет.
#238
planavoi
-
- Пользователь
-
- 109 сообщений
Отправлено 18 февраля 2010 - 19:00
Пусть подтягивается , ради Бога . Только где он ?
Интересно было бы у него узнать сколько раз он вообще может подтянуться , у него рост метр восемьдесят и жиле на 75 кг
Интересно было бы у него узнать сколько раз он вообще может подтянуться , у него рост метр восемьдесят и жиле на 75 кг
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !
#239
Стасец
-
- Постоялец
-
- 6 999 сообщений
Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.
Отправлено 18 февраля 2010 - 19:45
нет....на наклонной скамье тяжелее делается жимзначит ли это что жим 45 градусов тоже должен быть 110-130 кг ... ?
Моя сила в счастье, в моих руках карты всех мастей, я - РАСТА - проповедник любви и страсти
#240
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 345 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 18 февраля 2010 - 20:20
Эх. часто так бывает. спросят и пропадут, а мы то тут уже спор развели:Р
И вообще сейчас в залах народу много стало. все хотят скинуть жирок накопленный за зиму. и как всегда любимые упражнения на сиську и битку:Р
И вообще сейчас в залах народу много стало. все хотят скинуть жирок накопленный за зиму. и как всегда любимые упражнения на сиську и битку:Р
Справедливости нет и не будет.
