Перейти к содержимому

Фото
* * * * - 1 голосов

Обсуждение тренировочных программ


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
709 ответов в этой теме

#211 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 06 Декабрь 2009 - 23:35

so bad, крайнее напряженное состояние должно совпадать с вдохом ... происходит более эффективное насыщение организма кислородом.
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#212 Кос

Кос
  • Пользователь
  • 30 сообщений

Отправлено 08 Декабрь 2009 - 17:10

Совет насчет дыхания: просто следи за ним во время выполнения упражнений.. Неделя - две, привыкнешь и будет, как по маслу.
  • 0

#213 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 14 Декабрь 2009 - 20:22

как вы разминаетесь переж жимом лежа?а то я когда начинаю жим лежа бывает что холодные руки))
  • 0

#214 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 14 Декабрь 2009 - 20:25

so bad, у меня тоже холодные руки, обычно пустой гриф гоняю, или отжимания.
  • 0

#215 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 14 Декабрь 2009 - 23:40

как вы разминаетесь переж жимом лежа?а то я когда начинаю жим лежа бывает что холодные руки))


Первый подход разминочный, 70-90 кг зависит от подготовки, но расчитываете где-то делением рабочего на два.... И делать не обязательно до усрачки ... а имено до того как почувсвуешь, что мышцы разогрелись. И вообще советую на все упражнения делать первый подход разминочный в половину рабочего веса.

Чтобы травмотизма не было...

ЗЫ! Эх ломка уже ... три недели не был в зале ... болею :(
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#216 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 15 Декабрь 2009 - 13:19

Первый подход разминочный, 70-90 кг зависит от подготовки, но расчитываете где-то делением рабочего на два.... И делать не обязательно до усрачки ... а имено до того как почувсвуешь, что мышцы разогрелись. И вообще советую на все упражнения делать первый подход разминочный в половину рабочего веса.

Чтобы травмотизма не было...

ЗЫ! Эх ломка уже ... три недели не был в зале ... болею :(

ого.что-то долго ты болеешь :blink:
блин.у меня какая-то херня.вроде разминаюсь перед началом..но как-то тухленько все идет..а уже в середине всей тренировки уже чувствуеться прилив сил..?!?!или мне надо разминаться только по 30-40 мин.
  • 0

#217 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 16 Декабрь 2009 - 19:52

братцы)если кто знает и кому нечем заняться..можете собрать программку?)хотелось бы ..в первый день например грудь ,во второй спина и т.д.)
  • 0

#218 F1tness

F1tness
  • Новобранец
  • 5 сообщений

Отправлено 03 Январь 2010 - 21:32

https://forum.ee/t20...odibilding-tre/

персональные тренировки
  • 0

#219 StillA

StillA
  • Пользователь
  • 499 сообщений

Отправлено 15 Февраль 2010 - 22:00

Obamaismymama,
Нормально у тебя всё и скорее всего всё правильно делаешь.Ты просто пока еще мало ходишь. Некоторые люди годами ходят и особо эффекта не достигают...
  • 0

#220 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 15 Февраль 2010 - 22:12

Размещенное изображение
где такую шапку купить в Эстонии можно?

Некоторые люди годами ходят и особо эффекта не достигают...

ну да, если дрочить бицепс вместо базы)
  • 0

#221 StillA

StillA
  • Пользователь
  • 499 сообщений

Отправлено 15 Февраль 2010 - 22:19

ну да, если дрочить бицепс вместо базы)

Ну да.Ну я не только про это.Некоторым просто не дано(наверное). B)
  • 0

#222 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 16 Февраль 2010 - 11:14

Obamaismymama, добавлю, что вместо рыбьего жира (Омега-3) можно пить с утра 1-2 столовые ложки льяного масла (Омега-3 и Омега-6) ...

Продается в магазинах где спортивные добавки ... но я покупаю в призме ... 56 еек стоит ...

А лучше чередовать :D

LetsGetLost, покрупнее изображение есть?
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#223 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 16 Февраль 2010 - 11:20

Инкуб,
они бывают разные. Вид шапки не важен, главное, чтобы держалась на голове.
Можно заказать с ибея, но пересылка там стоит в 3 раза больше, чем сама шапка (15 - пересылка, 5 евро шапка)
Размещенное изображение
  • 0

#224 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 16 Февраль 2010 - 12:33

LetsGetLost, а как называется по-английски и эстонски?
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#225 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 16 Февраль 2010 - 12:42

neck developer harness
Ремни для разработки шеи. По эстонски не знаю, как правильно будет.
  • 0

#226 miwa55555

miwa55555
  • Пользователь
  • 357 сообщений

Отправлено 16 Февраль 2010 - 20:55

А я вот сам себе такую шапку зделал, все елементарно если у вас имеется строителная каска!Из каски вынимаете внутринности(ремни) саму какску выкидываем вот и вся любов,привязиваем какуюнибуд веревку к своей шапке, к веревки блин ,готово.очен удобная веш мозно регулироват по размеру головы.
  • 0

#227 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 16 Февраль 2010 - 22:44

Obamaismymama
Кушай больше, нет. ЖРИ очень много, хотя успех в бодибилдинге - это тренога, но тебе самое главное сейчас это ПИТАНИЕ.

planavoi,

Жим на 45 градусов ему вообще не упал, становая, в принципе тоже. можно раз в полтора месяца поделать, просто, чтобы не забывать, что это за упражнение. А вот подтягивания очень ему сейчас пойдут. если может 15 раз широким хватом, медленно, подконтрольно подтянуться, пусть повесит блин 10кг на пояс. сразу поймёт. что такое. В принципе можно и отжимания на брусьях добавить. с тем-же советом про блин. Вот тогда получится БАЗА.
Про бицепс можно забыть на твоих порах, подтягивания и так дадут ему нагрузку необходимую сейчас.

Сообщение изменено: Bo1K (16 Февраль 2010 - 22:45 )

  • 0
Справедливости нет и не будет.

#228 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 16 Февраль 2010 - 22:53

Bo1K,
Крайне не согласен с твоей рекомендацией . Жим всему голова !

Obamaismymama
Кушай больше, нет. ЖРИ очень много, хотя успех в бодибилдинге - это тренога, но тебе самое главное сейчас это ПИТАНИЕ.

сам та понял что написал ?
  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#229 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2010 - 12:22

Bo1K,
Крайне не согласен с твоей рекомендацией . Жим всему голова !


сам та понял что написал ?

с чего ты взял что жим всему голова?раньше считалось базовое упражнение на грудь -брусья!просто сейчас многие это забыли..и я думаю что лучше ему начать именно с брусьев..заодно хорошо и низ прорисует.
  • 1

#230 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2010 - 12:38

Жим штанги/гантелей всегда был основным базовым упражнениемна грудь.
Становая и присед - очень хорошо. На первое время ему этого с головой хватат.
  • 1

#231 Imelik

Imelik
  • Пользователь
  • 133 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2010 - 18:20

У меня такая программа. Между тренеровками 3 дня отдыха. Иногда ещё пресс делаю. За 2 месяца набрал 7 кг весу. На остальные упражнения у меня не остаётся сил, поэтому всякие махания гантелями и конечностями на тренажорах я не делаю. У меня на каждую тренеровку уходит не меньше 2,5 часов. Много времени уходит на разминки, постепенно увеличивая вес до рабочего.

I. Тренеровка
- Приседания со штангой
- Жим лёжа
- Подтягивания на турнике. На монтажный пояс вешаю 10 кг.

II. Тренеровка
- Становая тяга
- Отжимания от брусьев. На монтажный пояс вешаю 15 кг.
- Бицепс со штангой
  • 0

#232 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 17 Февраль 2010 - 21:46

Bo1K,
Крайне не согласен с твоей рекомендацией . Жим всему голова !


сам та понял что написал ?


Жим. но не под углом, читай внимательно. накой ему прорабатывать вверх груди на начальных этапах?

Ммм, а что тебя не устраивает в моей фразе про питание?
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#233 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 18 Февраль 2010 - 13:36

У меня такой не стандартный вопрос к бывалым ...
например ... если жим горизонтальный, рабочий вес 110-130 кг (горкой делаю)...
значит ли это что жим 45 градусов тоже должен быть 110-130 кг ... ?
И значит ли это что жим -20 градусов тоже должен быть в этом интервале?
В идеале должно быть так или нет?

Это тема спора .. .:D Ответив ... обоснуйте.

Сообщение изменено: Инкуб (18 Февраль 2010 - 13:56 )

  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#234 Бульбец

Бульбец
  • Модератор
  • 2 521 сообщений
  • Откуда:Ласнагорск

Отправлено 18 Февраль 2010 - 16:54

Конечно нет.
Разные мышцы же работают. Какие-то сильней какие-то слабей.
Думаю чем меньше угол наклона тем больше вес реальней поднять.

Увеличивая угол нагрузка должна смещаться вверх к плечам и исключаться возможность "читинга" в жиме.

Возможно я ошибаюсь, но у меня так получается :)
  • 0
Suum cuique

НМТ
со мной трудно поспорить (с)

#235 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 17:31

planavoi,

Продолжим, сколько я читал про это сбалансированное питание, сколько им себя мучали ПРОФЕССИОНАЛЫ, и всё равно все приходили к выводу. что важен калораж, и заседали в ФАСТФУДАХ, где им удавалось набирать по 7000-8000 калорий за день! Единственный, кого я знаю, кому удавалось набирая столько-же но не сидя в макдональдсах был - Дориан, но и то, это 7кг пищи, а не порошков.
А нашему школьнику калории сейчас нужны как ни что другое, а тортики, хлебцы. пирожки. и прочее как перекус ему не помешают, а только помогут увеличить калораж. Я не говорю, что ему надо только их и есть, нет, грамотное питание - вот успех, которое включает в себя грамотные белки, углеводы и т.п. Но и вечером от углеводов ему отказываться НЕЛЬЗЯ.

Упражнения, ммм, предположим, что человек не ходит в зал, но хочет физически развиваться. что тоже возможно, что ему советуют? ПРАВИЛЬНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ОТЖИМАТЬСЯ, в том числе и на брусьях. Ты мне говоришь про то, что надо делать парня шире, но не указал ему ни одного упражнения на широчайшие, или ты хочешь становой ему талию разнести, и он от этого станет шире? И с каких пор за подтягивания отвечает бицепс? Прямой широкий хват - основная нагрузка идёт на широчайшие, а бицепс служит лишь помощником ни больше ни меньше.
Против жима ничего против не имею, кого прёт - того прёт. Но легендарным он стал только из-за любителей качнуть сиську да битку, а потом помериться среди своих кто больше жмёт и всё. А вот дедушкой всех упражнений считаются приседания, полные, мощные.
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#236 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 18:44

Bo1K,
в этот раз лучше :)

но все же не разделяю твою точку зрения , знания о нутрициологии мне не позволяют согласится с тобой .
В наше время отлично развивается индустрия спортивного питания , которая позволяет дойти до нужного веса с наименьшим вредом для организма .
Па поводу нашего ГЕРОЯ , обязательно в его программу будет включены упражнения для развития ОТДЕЛЬНЫХ мышц спины .
На данном этапе для него это рановато . Все должно быть своевременно и к месту как и не хотелось бы его вводить в заблуждения о выполнении становой тяги (с) раз в полтора месяца поделать, просто, чтобы не забывать, что это за упражнение.
  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#237 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 18:53

planavoi,

Спортивные питание - добавки. не более, сколько я видел молодых, которые думают. что купят протеин и начнут преть как на дрожжах, да и взрослых мужиков таких много. только все забывают. что это добавки. и без основного питания не будет НИЧЕГО.

А зачем отдельных? Подтягиванию прекрасно помогут развить ему всю спину. потому что до этого я не увидел ни одного упражнения на спину для него.
Становая - это поясница, бицепс бедра, и совсем чуть-чуть бёдра. всё. не поможет она ему создать нормальный мышечный костяк спины. А без него и жимы будут даваться ой как не легко.
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#238 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 19:00

Пусть подтягивается , ради Бога . Только где он ?
Интересно было бы у него узнать сколько раз он вообще может подтянуться , у него рост метр восемьдесят и жиле на 75 кг
  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#239 Стасец

Стасец

    Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.

  • Постоялец
  • 6 994 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 19:45

значит ли это что жим 45 градусов тоже должен быть 110-130 кг ... ?

нет....на наклонной скамье тяжелее делается жим
  • 0
Моя сила в счастье, в моих руках карты всех мастей, я - РАСТА - проповедник любви и страсти

#240 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 20:20

Эх. часто так бывает. спросят и пропадут, а мы то тут уже спор развели:Р
И вообще сейчас в залах народу много стало. все хотят скинуть жирок накопленный за зиму. и как всегда любимые упражнения на сиську и битку:Р
  • 0
Справедливости нет и не будет.