Спортивное питание

Luck, В говяжем протеине нет холестирина например

со спортлаба со статусом голд может кто-то заказать?

может

Luck, В говяжем протеине нет холестирина например

А он такой же, Как и whey ? я просто в этом вобще ничего не понимаю, знакомые только whey советуют...

Почитала про этот говяжий, его рекомендуют продвинутым спортсменам и качкам. Куда уж мне, хрупкой девушке, которая вобще никогда не пила шейки. 

А он такой же, Как и whey ? я просто в этом вобще ничего не понимаю, знакомые только whey советуют...

Почитала про этот говяжий, его рекомендуют продвинутым спортсменам и качкам. Куда уж мне, хрупкой девушке, которая вобще никогда не пила шейки. 

не бойся, мышцами ты от протеина не зарастешь даже если очень захочешь - можно смело пить тот, что тебе подходит по составу.

не бойся, мышцами ты от протеина не зарастешь даже если очень захочешь - можно смело пить тот, что тебе подходит по составу.

А этот говяжий...Там написано что он на анаболической основе или как-то так. Анаболики - это ж ни разу не протеин, не?

Заранее прощу прощения, если я пишу глупости. Просто на самом деле даже объяснить некому, все кто качается - все пьют whey и не парятся. 

А какие еще есть без холестерина, по мимо говяжего и соевого?

А то я занимаюсь, занимаюсь, всё конечно очень упругое, но я хочу мышц побольше. Тренер посоветовал попить протеиновые шейки, но нифига толком не смог посоветовать конкретного исходя из моих особенностей организма

Сейчас у меня как на картинке 1, а хочу как на картинке 2 и 3. Мои мышцы упорно не хотят расти

Мои мышцы упорно не хотят расти

Анаболизм - это рост мышечной ткани всего то навсего. И не стоит бояться этого термина)))

 Вы же сами сказали что на диете сейчас. Что бы они росли нужны каллории. 

Ну диета заключается лишь в том, что я не должна есть продукты содержащие холестерин. Ну и мясо не желательно. Белок получаю из творога, тунца, лосося, орешка...Тренер сказал, что этого достаточно.

На картинке 1 самое красивое тело. 2 и 3 - это уродство, если ты не спортсменка

Тренер сказал

 Темболее, что форма 2 и 3 соревновательные и их нереально держать круглый год. 

 

 

 Если тренер знает о вашем питании, почему бы не спросить у него про спортпит, который подойдет именно вам?

 

Я спросила. Он ничего внятного не сказал, пробурчал что-то типа "любой возьми". Я сказала что у меня с холестерином проблемы, он сказал что тогда не знает.......

 кто-нибуть со статутсом голд может купить банку со спортлаба?

Luck, чтобы росло мясо нужно хорошо кушать. Если от природы худая, то очень много кушать. Во-вторых правильно тренироваться. А в третьих правильно отдыхать и восстанавливаться. Может с чем-то из этого списка проблемы?

А спортпит - это так для удобства в основном. Протеин - тот же белок, не больше. Если есть возможность скушать скажем тунец вместо порции протеина, то будет даже лучше.

JIOCb, ++++++++

Luck, чтобы росло мясо нужно хорошо кушать. Если от природы худая, то очень много кушать. Во-вторых правильно тренироваться. А в третьих правильно отдыхать и восстанавливаться. Может с чем-то из этого списка проблемы?

 

А спортпит - это так для удобства в основном. Протеин - тот же белок, не больше. Если есть возможность скушать скажем тунец вместо порции протеина, то будет даже лучше.

А правильно отдыхать - это как? Мне чтобы выспаться надо 10-12 часов. Обычно я 12 часов бодрствую, 12 сплю.  Все говорят что это много, но если я буду спать меньше 10 часов - здраствуй мешки под глазами и опухшее лицо + неадекватность на весь день. 

От природы да, очень худая. Стараюсь кушать регулярно, но иногда просто не лезет  и всё. Если стресс - вобще ничего есть не могу.

Мечтаю о картинке 3.  six pack

Сообщение изменено: Luck (03 июля 2013 - 20:50 )

Luck, насчет отдыхать я не имел ввиду отрываться после бутыля виски всю ночь в клубе)). Сон важен, но у тебя с ним все в порядке. Еще поменьше физических нагрузок вне зала некоторым хорошо.

Раз худая очень, то скорее всего в питании проблема. Метаболизм быстрый. Кушать надо много и порой через силу, т.е. должен быть профицит калорий. Без него никакого роста мяса.

Тренировки эктоморфам часто советуют делать достаточно не объемные и не длительные. И без кардио. Но это парням. Хотя для девушек скорее всего так же.

JIOCb, Ааа, не, алкоголь вобще никогда не пила и не хочу, клубы тож не интересуют. Я отдыхаю в основном прогулками, много пешком хожу, в бассик, еще пилатесом балуюсь. Тоесть, это все надо прекратить? Оставить только зал? 

Обычно занимаюсь не больше часа (т.к тахикардия с рождения). Обычно это 15 минут кардио, и остальное силовые на всяких тренажерах, т.к опять же есть некоторые противопоказания (сердце, колени). Бегать нельзя, прыгать, тяги штанги. 

А если я все же не могу силой запихать в себя еду, я могу заменить это просто протеиновым коктейлем? Или важен именно факт приёма чего-то калорийного?

насчет физ. деятельности вне зала. Скажу проще: она расходует калории. Это влияет на твой калораж для набора мышечной массы.

Цель протеина скорее не набрать калории, а получить максимальное кол-во белка с минимумом жиров и углеводов. Калорий там мало около сотни на порцию. Им набирать калораж просто бессмысленно - как жечь кастер из туалетной бумаги.

Есть такая замечательная вещь как масло (льняное, грецкого ореха и т.п.). 10г около 90ккал. Но его кол-во надо расчитывать исходя из типа диеты, и набирать им основное кол-во калорий можно лишь на высокожировых диетах. А так пару-тройку сотен ккал им докинуть вполне можно. Оно к тому же еще и полезно.

Если каша в голове по вопросу покушать, то не поленись почитай какие-нибудь хорошие спортивные форумы по ББ, фитнесу. У нас тут раздел маленький, информации мало, а некоторые темы очень объемные, чтобы тут их писать.

Тема питания очень важна, если хочется спортивных результатов её придется изучить. Иначе можно потратить годы тренировок и не нарастить ничего кроме спасательного круга))

Этот падонак Усманову уродством обозвал !!! дайте я его за горло обниму !!!

Обычно занимаюсь не больше часа (т.к тахикардия с рождения). Обычно это 15 минут кардио, и остальное силовые на всяких тренажерах, т.к опять же есть некоторые противопоказания (сердце, колени). Бегать нельзя, прыгать, тяги штанги.

вот тут надо искать грамотного спортивного, подчеркну ещё раз, спортивного врача. который поможет составить программу исходя из ваших особенностей. который не скажет сразу: ааааааааа, сиди дома и не двигайся. иначе умрёшь. а то у нас врачи любят при таком букете заболеваний так говорить)

где его найти? думаю ребята с ником киборг и билли подскажут. почему то я верю в них)

ещё была рэд. но может она лично тебе лс напишет, когда прочитает это) она тоже знает достаточно людей подкованных в этой теме.

Luck, я в таких вещах доверяю такому ресурсу, как http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ с их "pubmed" разделом (US National Library of Medicine National Institutes of Health). Да и не я один такой оригинальный, многие западники на неё ориентируются. Ниже приведу несколько ссылок.

Соевый протеин, по сути говоря, имеет свои плюсы и минусы, также как и whey. Насколько я понимаю, синтез соевого протеина протекает дольше, чем сыворотного. Я, да и многие другие занимающиеся, не используют сывороточный прот., и не ощущаем никакой проблемы с тем, что якобы не заполняем белковые окна. Потребляем белок из пищи, растём и в ус не дуем. Срал я на эти белковые окна, извиняюсь. 

http://www.ncbi.nlm....les/PMC1595159/ тут общая инфа есть по соевому протеину, в основном, по связи со здоровьем. Там есть summary, если вкратце. По волнующему тебя вопросу -- улучшение сердечной функции; снижение уровня холестерина при относительной высокой порции (если верить сторонним источникам, начиная с 25г соевого протеина, в нём будет около 45гр изофлавонов). Насколько я понимаю, изофлавоны-то как раз и влияют положительно на сердечно-сосудистую и имеют антиканцерогенное свойство в умеренных дозах. http://www.ncbi.nlm....les/PMC3139237/ тут есть в summary инфа по поводу доз изофлавонов. Реально выпив 1 порцию соевого протеина, а может даже и две в день, ты никакого вреда своему здоровью не принесёшь. Исходя из этих и других материалов, все разговоры о вреде здоровью и риску рака, если ты не привышаешь дозы выше 100мг и дальше -- на уровне blah blah blah. Пустозвездешь, короче. 

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578479 вот ещё интересный материал. В тесте участвовали в том числе и женщины, принимающие оральные контрацептивы. Никаких, как там и написано, существенных изменений на гормональном уровне не произошло, да и остальным всё было в норме. Читаем последнее предложение.)

В небольшой противовес всему этому могу привести разве что вот эту ссылку http://www.ncbi.nlm....les/PMC2691652/ , где в результатах исследования говорится о снижении показателей репродуктивных гормонов гипофиза -- лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов. Я в этом моменте не абсолютно уверен там в тексте, я не настолько advanced в английском, иногда не всё понимаю. 

Предлагаю тебе обсудить последнее (да и всё остальное) с врачём, выписывающим тебе гормональные таблетки, потому что они разные, конечно же.

А ещё есть "egg protein". Вполне годная штука, по-моему. Яичный белок вообще хорош. Подробно этим вопросом не интересовался, но можно и этим заморочиться, да и тут кто-нибудь, возможно, сходу поделится полезной информацией.

Надеюсь, нигде херни не написал.

Я согласен с тем, что проконсультироваться у врача спортивного было бы здорово. Сделать тест на физическую нагрузку у спорт врача в том числе. Посмотрят заодно, как твоё сердце реагирует на нагрузку. Да, и сменить тренера, особенно, если платишь ему за частные тренировки. Судя по всему, он тебя гоняет по стандартной какой-то программе тренажёрной, забив на всё болт. Если я ошибаюсь, тогда прошу прощения.)

Что касается питания и величины нагрузки, я тут согласен с Лосем. Перетренированность -- в первую очередь, психологическая вещь, а не физическая. Ты вкатывалась в свой уровень нагрузок постепенно и для тебя это уже привичный объём нагрузки недельной, допустим. Если не чувствуешь себя загнанной лошадью, тогда почему бы не плавать? Кардио в бассейне укрепляет твою сердечно-сосудистую. Да, я согласен, с плаванием и активным образом жизни увеличивается, скажем так, коэффициент твоей суточной активности. То есть калораж придётся поднимать. Но я сильно сомневаюсь, что это будет "неподъёмный" для тебя объём пищи. Если ты хочешь побольше мышц, а дело не идёт, способ один -- увеличивать калораж засчёт качественных продуктов. Если ты будешь всё больше и больше увеличивать калораж, а прогресс всё равно не идёт, значит, дело в треннинге. Под проблемами в треннинге я имею в виду то, что мышцы адаптировались, их не удивляют другими типами нагрузок в спорт. зале.

Реально я часто слышу теории про то, сколько там питание занимает % от успеха, сколько треннинг. По-моему, есть 100% треннинга, 100% питания и 100% дисциплины. Чем меньше набираешь по одному из показателей, тем хуже результат. Просто конкретно в твоём случае логичнее всего начать с питания, потому что, насколько я понимаю, режим и дисциплина у тебя в полном порядке, треннинг проходит аж даже под надзором тренера(всё ж надеюсь, что он толковый). Так что, если у тебя реально есть проблемы в плане питания -- пиши тут. Попробуем хоть что-нибудь посоветовать, раз тренеры только "бурчат".)

Сообщение изменено: Billy (04 июля 2013 - 02:33 )

Не знаю в эстонии таких врачей, которые бы в питании разбирались. А это означает что их скорее всего тут и нет. Хотел бы ошибиться. 

Рекомендую этот ресурс.

Тут каждый сможет найти что-то именно для себя.

http://www.youtube.c...YougiftedRussia

П.С. это не реклама. Реально много полезного как по питанию, так и по тренировкам. Доволно много именно теории, которая отвечает на вопрос "почему".

Billy,  Огромное спасибо за такой развернутый ответ! Врачи у нас вобще не знают ничего о связи противозачаточных таблеток и различных спорт.добавок, я уже спрашивала. Ссылки проштудирую вечером.

Если кто-нибудь посоветуешь хорошего спортивного врача, буду очень благодарна! только не из идакескуса.

Luck, просто искать врача грамотного надо, а вот где его искать. это уже другой вопрос, потому что они у нас точно есть)

Народ, кто что думает по поводу вяленой говядины Beef Yerky? Реально ли такой белковый продукт, или фуфло? На пачку 50гр: 28 белка, 2 углей и 2гр жиров..

ZMA пил кто? Есть толк?

ZMA пил кто? Есть толк?

А что ты от него ждёшь? Какого эффекта?

Первый раз заказывал с витаминцентра. Сегодня получил посылку, привезли прямо к двери за 6 дней. С каждой покупкой копятся бонусные очки, плюс скидка 5 евро за нового пользователя. Хороший магазин.

Народ, кто что думает по поводу вяленой говядины Beef Yerky? Реально ли такой белковый продукт, или фуфло? На пачку 50гр: 28 белка, 2 углей и 2гр жиров..

 

Первый раз заказывал с витаминцентра. Сегодня получил посылку, привезли прямо к двери за 6 дней. С каждой покупкой копятся бонусные очки, плюс скидка 5 евро за нового пользователя. Хороший магазин.

 

 

 Иногда жую на работе, но цена слишком большая за порцию белка.

 

Заказал там уже на 959 евро ! жду ГОЛДа.... пока не дают. Такшту про бонусные очки дело сомнительное

Кто нибудь знает, где в Таллине можно купить Mesomorph или Jack3d? Ну или где в интернете можно заказать?