pavliano, ссыль не исследование, да. Просто упрощенная инфа. И я согласен, что белки после трени в принципе нужны (сам пью прот-концентрат), но не в больших кол-вах и не обязательно самые быстроусваиваемные и из спортпита. А дозы бца в 5г, прописанные производителями, не дойдут до мышц, "расстворившись" в жкт. ВСАА могут быть полезны, но в 4-5 кратных дозах, что очень невыгодно финансово.
Про ощутимый эффект у всех людей от креатина расскажи все-таки. Я что-то никогда не чувствовал разницы, что с ним, что без. Эффект восполнения энергии в мышцах безусловно есть у всех, но его не ощущается.
На счет 2-3г белка и 4-5г углей. С последними вообще никаких проблем, лезли бы только по калоражу. Да и хороших углей в спортпите редко встретишь - один сахар. Белок набрать посложнее. Точнее проблема его не наесть, а усвоить. Но тут опять спорный вопрос: надо ли больше 2г человеку, тренирующемуся без фармы. Если ты и твои знакомые заядлые химики, то понятно, откуда берутся у тебя такие цифры, и в таком случае они может быть оправданы. Но, насколько я помню, спор начался со статьи, где говорилось о простых людях, занимающихся для поддержания формы и коррекции фигуры, а не о ярых спортсменах с амбициями.
про БЦАА соглашусь, что только их не достаточно в кол-ве 5 г, как написано, так как все таки на одних Бццашках, путя не будет) По стоимости, я вообще молчу, в наших магазинах, да и не только в наших, по сравнению с Американскими, цены бешеные, поэтому и приходится считать копеечку и в чем то себя ограничивать.
От таких добавках как от креатина, Бцаа и тд. нет такого эффекта мгновенного как к примеру от предтренна, но все таки если проанализировать, кол-во повторении и вес снаряда, до того когда начинаешь его принимать и после 2-3 недель, согласись показатели же разные.
Хорошие угли у хорошей и знаменитой фирмы, но по сути там тот же сахар как и в других, только может быть он более очищенный)) и улыбается когда пьёшь)) Просто каждому свое, кто-то хочет заплыть лишкой с сахаром в гейнере, кто-то побольше белка что-бы было, это сугубо индивидуально, тяжело конечно обычному обывателю разобраться где что и как, благо много инфы в нете.
Тыж пойми я почему так отстаиваю кол-во 3 грамма на кг, так как сам относительно не давно заметил по себе, меньшее кол-во стоишь на месте, примерно 3 грамма, работа идет. Фарму лично я не принимаю, не до такой степени затянуло) А при фарме кол-во белка такое 3-4 гр на кг, набирают как раз из еду, кушая 7-8 раз в день полноценными приемами, тогда про добавки можно и подзабыть до конца курса.
Да спор начали о обычных людях, но к сожалению, те данные что там переведены могут многие не так понять и кушая 3 раза в день, без добавок удивляться, как же те дятьки растут. а я нет. А основная часть все-таки хочет результатом, кто-то больше кто-то меньше.