Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Набираем массу


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
670 ответов в этой теме

#1 exception007

exception007
  • Пользователь
  • 27 сообщений

Отправлено 24 Январь 2009 - 11:45

По поводу как ходить и сколько, лучше всего 3 раза в неделю, можно и 4-5 но это пока не надо тебе, года через 2 можно увеличить до 5 к примеру и то если время позволяет. Заниматься лучше 1.5-2 часа, больше не рекомендуется. Слышал, многие говорят чем чаще и больше тем лучше, но это не всегда так, мышцам нужен отдых и например тренировки в понедельник должны отличаться от тренировок в среду. Ну например, понедельник: грудь, бицепс, трицепс, спина, квадрицепсы(проще ноги) и икры + пресс. Среда: бицепс, трицепс, пресс, ноги, плечи. Пятница - повторение понедельника. Вообще как советуют, то лучше среду делать с большими весами, ну это каждый для себя решает, КОнечно к тренету надо обращаться, самому сложно всё распределить в первое время. Добавлю, что делать подходы надо с перерывом в 1.5-2 минуты, если пульс и выносливасть позволяют, то можно сокращать до минуты, меньше не рекомендуется, а если сделал например бицепс, то секунд 20-30 отдохнул, можно делать на ноги например упражнения. И лучше всего делать по 8-12 повторений и по 3-4 подхода. Вот и вес сам подбирай, если больше 10 не можешь сделать, уменьши малёха и делай 10-11. потом увеличивай. Ну это опять же лучше к тренеру. Ну и питание конечно тоже должно быть правильное. ТОлько не хавай протеины, креатины - угробишь и тело своё и здоровье. Какой вес у тебя лучше напиши... И включи в рацион молочные продукты и белковые, об этом можно в нете найти много полезной инфы от обычного текста до таблиц. дерзай!
  • 0

#2 Spider

Spider

    Predel on est', no ya poka ego ne videl :)

  • Пользователь
  • 257 сообщений

Отправлено 25 Январь 2009 - 14:27

ТОлько не хавай протеины, креатины - угробишь и тело своё и здоровье.


Лучше хавать ирландское мясо и зараженную птичьим грипом курятину, это полезнее.
Еще рекомендую покупать из супермаркета колбасу, где 60% колбасы, остальное соя.
Если тянет очень на экстрим - можно попробовать клонированное мясо.
А вообще советую курицу обколотую гормонами покупать - броилеров итд.

Когда дилетанты пишут о высоких материях, очень неприятно, что профессионалы или более - менее опытные спортсмены не видят этого и не могут указать на всю эту ересь.

Короче протеин не надо хавать не потому, что здоровье угробишь, а потому, что на начальном этапе нет смысла форсировать рост мышечный.

Первостепенно для начинающего качка :
1 Поставить технику
2 Наладить режимы тренеровок, питания, отдыха.
3 Ввести в норму посещение зала постоянное, а не по 1, 2 раза в неделю.
4 Упорно и целенаправленно заниматься

Это все что надо. И не надо обращать внимания на массу сейчас или другие детали. Начинающим это не надо, оно само по себе идет своим ходом. Если будешь делать все по схеме отработанной - результат не заставит себя ждать.

А потом уже сам решишь нужно ли тебе больше и стоит ли начать применять протеины и креатины.

lereka - ты в глаза то пипиську видела? Она не привинчивается ни к чему и отвалиться никак не может.От протеинов и креатинов ничего не отвалиться, отваливается от стероидов, гормонов, противозачаточных (те же гормоны), наркоты, алкоголя, сигарет.

Сообщение изменено: Spider (25 Январь 2009 - 14:29 )

  • 2

#3 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 08 Февраль 2009 - 17:13

Помогите!
Хожу в качалку около 8 месяцев, результат 1кг. занимаюсь по программе три дня в неделю
грудь + трицепс
ноги + плечи
бцепс + спина

Что изменить может надо? или почаще ходить?
  • 0

#4 Elmaz

Elmaz
  • Пользователь
  • 79 сообщений

Отправлено 09 Февраль 2009 - 03:22

Помогите!
Хожу в качалку около 8 месяцев, результат 1кг. занимаюсь по программе три дня в неделю
грудь + трицепс
ноги + плечи
бцепс + спина

Что изменить может надо? или почаще ходить?

вес типо набрать хочешь? а как питаешся?все дело в питании и о нем тут очень много говорится,просто читать надо.у меня так за 3 месяца на 12 кг подскачил :)
  • 0

#5 exception007

exception007
  • Пользователь
  • 27 сообщений

Отправлено 25 Февраль 2009 - 22:13

exception007, а ты парень видимо даже в протеинах ничерта не понимаешь,раз чушь такую пишешь....

там опечатка, я имел ввиду стеройды, извиняйте

у меня так за 3 месяца на 12 кг подскачил :)

за 3 месяца на 12 кг..мышц? этж как кушать надо. А по поводу стеройдов, я мало знаю, но того что я знаю, мне достаточно. Видел брата своего однокурсника, так пока он хавал стеройды всё росло и даже очень хорошо росло, а как прекратил заниматься и потреблять эту дрянь, превратился в гамбургер на ножках..
Если ты считаешь, что знаешь больше меня про креатины и стеройды, то просвети тогда уж, буду благодарен

Сообщение изменено: exception007 (25 Февраль 2009 - 22:20 )

  • 0

#6 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 28 Февраль 2009 - 01:03

1)Тренировка не больше часа.
2) Хорошее питание: белок. углеводы, жиры, всего должно хватать, есть раз пять в сутки, не самыми огромными порциями, но голод в перерывах не должен чувствоваться.
3) Начал делать грудь, сделай все упражнения на неё. потом переходи к другой группе мышц.
4) Протеин и креатин -- решать каждому, главное качественный взять, и не слушать чушь про химию.
5) Отдых (сон) не меньше 10 часов.
6) Качок на курсе (химия) лучший любовник, так что долой предрассудки о потенции, бьёт по печени - да, но никак не по потенции.
7) Всегда обращаться к тренеру, если есть вопросы.
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#7 Elmaz

Elmaz
  • Пользователь
  • 79 сообщений

Отправлено 05 Март 2009 - 14:57

1)Тренировка не больше часа.
2) Хорошее питание: белок. углеводы, жиры, всего должно хватать, есть раз пять в сутки, не самыми огромными порциями, но голод в перерывах не должен чувствоваться.
3) Начал делать грудь, сделай все упражнения на неё. потом переходи к другой группе мышц.
4) Протеин и креатин -- решать каждому, главное качественный взять, и не слушать чушь про химию.
5) Отдых (сон) не меньше 10 часов.
6) Качок на курсе (химия) лучший любовник, так что долой предрассудки о потенции, бьёт по печени - да, но никак не по потенции.
7) Всегда обращаться к тренеру, если есть вопросы.

странно,а с чего ты взял,что тренировка должна быть меньше часа?я лично по 2-2,5 часа тренировался,6 раз в неделю на рельеф....когда вес набирал,ходил 3 раза в неделю и тренировался по 1,5-2 часа.
Бывало и после становой тяги вообще продолжить тренировку нормально не мог :D аминокислоты негативно влияли.И честно говоря препараты нужно подбирать каждому индивидуально,т.к. одного будет переть в разные стороны,а другого нет.
  • 0

#8 Elmaz

Elmaz
  • Пользователь
  • 79 сообщений

Отправлено 05 Март 2009 - 16:03

там опечатка, я имел ввиду стеройды, извиняйте
за 3 месяца на 12 кг..мышц? этж как кушать надо. А по поводу стеройдов, я мало знаю, но того что я знаю, мне достаточно. Видел брата своего однокурсника, так пока он хавал стеройды всё росло и даже очень хорошо росло, а как прекратил заниматься и потреблять эту дрянь, превратился в гамбургер на ножках..
Если ты считаешь, что знаешь больше меня про креатины и стеройды, то просвети тогда уж, буду благодарен


я не считаю себя таким уж умным,т.к. я обычный человек,но постараюсь тебе помочь,чем смогу.как то помнится мне,я весил 66 кг при росте в 182 см...благодаря молочному протеину(белкам)сравнимый с этолонными яичными и сывороточными белками,финскому креатину и немецкой глюкозе,мой вес стал через 3 месяца 79 кг.особо много не тренировался,3 раза на неделе(повторяюсь),т.к. работал на мышечную массу.Питался очень просто,запихивал по началу,но напрочь забыл на этот период времени,что такое голод.Со временем стал пить чай с 1-1,5 батонами бутербродов...на шахте помню рулеткой даже замеряли - 39 см было :D если денег не жалко на хавку и препараты,то вперед.только не забывай про массу,если перестанешь качаться.....тогда либо вес скидывать(хотя зачем тогда набирал и столько денег потратил?! :D )вообщето стероиды не безопасны совсем...лучше всего не глотать пилюли,а вводить внутримышечно ;) баще эффект будет.я лучше протеинчик с аминокислотами похаваю :) вот сейчас у меня дома стоит Trans-x 6000g....там протеин,креатин,глютамин и т.д. смесь вообщем,всего по немногу.Посмотрим,как подействует на мой организм.NB!наивно пологать,если будешь лопать протеин не посещая спортзал,что вес поднимиться(ели это даже случайно и произойдет,то на 1-1-2 кг в месяц и то не мышц,а жира :) )физический труд просто необходим!
  • 0

#9 Шурик*

Шурик*
  • Постоялец
  • 1 130 сообщений

Отправлено 21 Май 2009 - 21:16

Billy, всё пытаюсь себя перебороть ... начать есть по меньше углеводов и жиров. Но пока ничего не выходит. Как в холодильник загляну ... так обязательно ... то палку колбасы ... то игры банку ... то еще че с собой в кабинет затощу и там заточу. Короче ... никакой силы воли.



Мужикам мясо надо есть. Особенно в 28, или сколько там тебе уже )))

Для роста мыщц, что надо из продуктов?
молочные - творог, сыры, молоко
белок- мясо, мясные изделие, грибы( я про обычные !) шампиньоны там и т.д, рыба.
  • 0

#10 кстати

кстати

    зануда

  • Постоялец
  • 2 121 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 17:34



:)
  • 0
цицк - цитадель культурного капитала

'О Зайка, прости за грубость!. Еще один Остер' - Фонтан

'Систематически ср*т в вентилятор' - simply

'Я от вас БалдЮ' - СмеШинка

'Oвца как там в израиле?' - TikPrav

'Слышь дебил' - Андрей.

'Производишь впечатление интересного-умного человека' - Йошь

#11 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 18:58

кстати, что ты этим хочешь сказать? Бицепс - маленькая мышца, для роста которой вполне хватит рациона питания человека, никак не связанного с набором мышечной массы. Даже на печеньках и супчиках можно хорошо поднять бицепс, если его постоянно задрачивать. (только его).

Посмостри на этого мужика - ни плечей, ни массы. Худой и сухой (рельефный).
  • 0

#12 BBShop

BBShop
  • Пользователь
  • 35 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 25 Август 2009 - 19:20

меня интересует например как закачать бицепс, чтобы он рельефно выделялся от плеча, волнующий многих пресс ... кто сделал результат до кубиков пускай делится опытом. кто развивает ударные группы мышц...


Svoy fotku na email mozew sbrosit?! Tak budet konkretno vidno kakoi sovet davat i govorit o buduwei tehnike v razvitii bicepca i presa.
Tak ze skin na email rost, ves i kak 4asto delaew trenirovku esli est to i programmu mozew skinut.

Moi email spezial@hot.ee. Piwi objazatelno skazu kak i 4to.

кстати, что ты этим хочешь сказать? Бицепс - маленькая мышца, для роста которой вполне хватит рациона питания человека, никак не связанного с набором мышечной массы. Даже на печеньках и супчиках можно хорошо поднять бицепс, если его постоянно задрачивать. (только его).

Посмостри на этого мужика - ни плечей, ни массы. Худой и сухой (рельефный).


4to ty ponimaew pod racionom pitanija 4eloveka?! Vse my lydi i zamet poraznomu pitaemsja. Tak 4to pojasni.

Bylo by ne ploho kazdomu skinut svoi fotki i ishodja iz nih uvidet u kogo kakoi rezultat. Nas4et sup4ikov i pe4enek vyrastit bicepc?! Ne piwi 4epuhi!) Ne obizaisja!

Ne stoit nesti bred 4to nikto ne s4itaet Arnolda etalonom krasoty... Neuzeli vy ne hotite priblizica k ego pokazateljam? I s zavistiy ne smotreli na ego foto?

Skidyvaem svoi foto!!!

Svoy fotku na email mozew sbrosit?! Tak budet konkretno vidno kakoi sovet davat i govorit o buduwei tehnike v razvitii bicepca i presa.
Tak ze skin na email rost, ves i kak 4asto delaew trenirovku esli est to i programmu mozew skinut.

Moi email spezial@hot.ee. Piwi objazatelno skazu kak i 4to.
4to ty ponimaew pod racionom pitanija 4eloveka?! Vse my lydi i zamet poraznomu pitaemsja. Tak 4to pojasni.

Bylo by ne ploho kazdomu skinut svoi fotki i ishodja iz nih uvidet u kogo kakoi rezultat. Nas4et sup4ikov i pe4enek vyrastit bicepc?! Ne piwi 4epuhi!) Ne obizaisja!

Ne stoit nesti bred 4to nikto ne s4itaet Arnolda etalonom krasoty... Neuzeli vy ne hotite priblizica k ego pokazateljam? I s zavistiy ne smotreli na ego foto?

Skidyvaem svoi foto!!!

A ved on na sup4ikah i pe4enii ne trenirovalsja!!!

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  motivation2.jpg   46,5К   195 Количество загрузок

  • 0
BBShop.
Станислав.

#13 кстати

кстати

    зануда

  • Постоялец
  • 2 121 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 19:22

Мне, если честно, больше по душе мужик из моей ссылки (хоть я и думаю он слегка бздит в маркетинговых целях), нежели Арнольд. При этом, лет им сейчас примерно одинаково.
  • 0
цицк - цитадель культурного капитала

'О Зайка, прости за грубость!. Еще один Остер' - Фонтан

'Систематически ср*т в вентилятор' - simply

'Я от вас БалдЮ' - СмеШинка

'Oвца как там в израиле?' - TikPrav

'Слышь дебил' - Андрей.

'Производишь впечатление интересного-умного человека' - Йошь

#14 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 19:24

4to ty ponimaew pod racionom pitanija 4eloveka?! Vse my lydi i zamet poraznomu pitaemsja. Tak 4to pojasni.

я имею ввиду обычное трехразовое питание среднестатистического человека, не связанного с ТА. Т.е белка ~50-100г в день.

Nas4et sup4ikov i pe4enek vyrastit bicepc?! Ne piwi 4epuhi!)

Это не чепуха :) Знал одного паренька с рукой 25см, который постоянно гонял свой бицепс гантельками, но питался, что мама приготовит. Суп, бутики с утра, печеньки и т.д. Так за полгода обхват сделал 36см. Это я не к тому, что нужно печеньки кушать, а что бицепс - маленькая мышца, которая не требует большого количества ресурсов.
  • 0

#15 BBShop

BBShop
  • Пользователь
  • 35 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 25 Август 2009 - 20:24

я имею ввиду обычное трехразовое питание среднестатистического человека, не связанного с ТА. Т.е белка ~50-100г в день.
Это не чепуха :) Знал одного паренька с рукой 25см, который постоянно гонял свой бицепс гантельками, но питался, что мама приготовит. Суп, бутики с утра, печеньки и т.д. Так за полгода обхват сделал 36см. Это я не к тому, что нужно печеньки кушать, а что бицепс - маленькая мышца, которая не требует большого количества ресурсов.


Da bicepcu ne nuzno mnogo pitanija no ne zabyvai 4to u nas est i drugie mywcy kotorye zadeistvovany v te4enii dnja daze esli ty ih ne ka4aew i oni toze trebuyt energiy.

A to 4to parenek nabral eto realno i ja s toboi soglasen esli ty ranwe bicepc ne ka4aew to pervoe vremja posle proka4ki na sup4ikah naberew cm no tolko na pervyh porah) Tak s lyboi mywcoi.
V dalneiwem bez opredelennoi diety ne oboitis. Nelzja kazdomu sovetovat 4to na sup4ikah vyrasti mozno.
Vsemu est mera.
  • 0
BBShop.
Станислав.

#16 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 21:09

и такой вопрос:вобщем я не раситывал и не взвешивал но на вскидку у меня выходит так каждый день..:утром ем макароны с сыром.иду на тренировку,после ем опять макароны с сыром,через 2-3 часа ем опять макароны с сыром.потом белок у меня идет.пью протеин с молоком 4 столовых ложки протеина на 500мл молока.затем через какое-то время творог 250гр.и под вечер яишницу из 4 яйиц.на следующий день варю вместо макарон рис,гречу и т.д что поподеться,а протеин,творог,яйца ем без изменений.
че посоветуете по диете?как выше читал следует меньять,то есть чередовать раз допустим макароны,потом творог,потом опять макароны?!
че-то меня креатин вобще не вставляет(хотя ещё пол банки есть..посмотрим что будет когда выпью до конца
  • 0

#17 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 21:22

V dalneiwem bez opredelennoi diety ne oboitis. Nelzja kazdomu sovetovat 4to na sup4ikah vyrasti mozno.

ну это само собой. (:
Речь то о чем вообще? Кстати (это ник) скинул "бодибилдера", который ел только овощи. На фото все - что у него есть - средненькая рука.

Никаких супчиков и печенок я не советовал, я за правильную строгую массонаборную диету (:

Сообщение изменено: poplanu (25 Август 2009 - 21:25 )

  • 0

#18 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 21:50

so bad, как-то лишком категорично (:
Расчитай сколько тебе нужно сэдать белков, углеводов, жиров и калорий в сумме и раскидай на 6 приемов. В идеале одна порция еды ~ 600ккал. белков за раз не больше 45г. Протеин по 40г перед тренировкой и 40г после. макароны 3 раза в день не рекомендую, слишком однообразно. С утра макароны в глотку разве лезут? (: источник углевода - с утра пшонка, овсянка, в другое время гречка, рис, макароны, картофель. Можешь также и сметану употреблять, не всегда же сыр (:

то есть чередовать раз допустим макароны,потом творог,потом опять макароны

зачем? :/ Чередовать нужно углеводы, чтобы не развилась пищевая аллергия от однообразия.

перед сном я бы все-таки ел творог - как никак он легче усваивается, и хорошо для пищеварения (молочнокислые бактерии).
А мясо ты совсем не ешь? Куриные грудки идеальны, 24г белка/100г.
И не забывай про фрукты - овощи. клетчаткой с витаминами нельзя пренебрегать.
Ну и главное - нельзя насиловать организм. Если не хочется есть, то через силу не надо запихивать.

Сообщение изменено: poplanu (25 Август 2009 - 21:57 )

  • 0

#19 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 22:02

это я все к примеру написал.то есть день макароны,в другой день гречку с печенкой,рис с курицой и т.д))про макароны я написал как пример)я сеня их ел просто))
офощи,фрукты каждый день ем само сабой )
я смотрю расчитать все не так уж и просто будет))

у меня утро в 11 часов начинаеться)так что утро или ночь для меня не имеет значения ем с удовольствием))
  • 0

#20 Комуняка

Комуняка

    Кандидат от ф.ее

  • Постоялец
  • 6 452 сообщений
  • Откуда:Из прошлого

Отправлено 27 Август 2009 - 12:28

Имеет ли смысл записываться к диетологу, что бы определить особенности усваимости собственного организма ? И где и как это лучше сделать ? Имею подозрение, что углеводы мой организм перерабатывает влет, поэтому сколько бы я их не употреблял в жир не пойдет ни капли. Отсюда вопрос, нужен ли мне гейнер или чистый белок(Всеравно лично мне от углеводов 0 эффекта)

Сообщение изменено: Комуняка (27 Август 2009 - 12:29 )

  • 0

Орлятам подрезали крылья. Унижены слава и честь. В почете теперь не отвага а сладкая, липкая лесть.


#21 BBShop

BBShop
  • Пользователь
  • 35 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 27 Август 2009 - 12:41

BBShop, предпочтения по производителю? Порошок или таблеточки?
Интересно просто. Сам пару баночек финского имел опыт употребить:), сравнивать не с чем только! Но в целом чувствовалось изменения в выносливости.


Kone4no po proizvoditely sovetuy proverenyi mnogimi sportsmenami. Mogu predlozit piwi l li4ku.
To4nee kapsuly ili tabletki udobnee prinimat.. zakinulsja i vse.. preparat zarabotal.
  • 0
BBShop.
Станислав.

#22 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 27 Август 2009 - 12:44

Комуняка, белок тебе нужен как минимум 2г на кг. Если у тебя быстрый метаболизм, то можешь определить нужное количество калорий опытным путем. Если расти не будешь - увеличь еще калорий. У меня тоже метаболизм быстрый, в периоды тяжелых тренировок ем 3г белка на кг веса, 7-8г углеводов на кг веса и 10%жира от всей еды, всего 3500ккал.

Сообщение изменено: poplanu (27 Август 2009 - 14:55 )

  • 0

#23 BBShop

BBShop
  • Пользователь
  • 35 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 27 Август 2009 - 12:46

Имеет ли смысл записываться к диетологу, что бы определить особенности усваимости собственного организма ? И где и как это лучше сделать ? Имею подозрение, что углеводы мой организм перерабатывает влет, поэтому сколько бы я их не употреблял в жир не пойдет ни капли. Отсюда вопрос, нужен ли мне гейнер или чистый белок(Всеравно лично мне от углеводов 0 эффекта)


Effect budet esli budew prinimat nuznuy dlja tvoego organizma porciy uglevodov. Ja tebe skazu 4to tebe nuzen strogo geiner. Nas4et dietologa k nemu oby4no idut te u kogo ne kuda devat dengi. Sovetuy samomu poiskat v internete pitanie dlja hardgeinera.
  • 0
BBShop.
Станислав.

#24 Комуняка

Комуняка

    Кандидат от ф.ее

  • Постоялец
  • 6 452 сообщений
  • Откуда:Из прошлого

Отправлено 27 Август 2009 - 14:23

Всегда ненавидел читать различные диеты для набора массы хотя только по одной причине

Повышать калораж можно простым увеличением порций или дополнительными приемами пищи в день. Переход с шести приемов на семь - простейший способ повышения калорийности питания, но если ваше расписание не позволяет сделать этого, тогда увеличивайте порции. Вместо двух цельных яиц, шести яичных белков и чашки овсянки на завтрак ешьте три яйца, шесть яичных белков и полторы чашки овсянки

Звучит как издевательство. 6 раз в день питаться и каждый раз столько съедать ? Да я 2 бутерброда в себя с утра с трудом впихиваю. В лучшем случае каша из нескольких видов злаков. 6 раз в день ?!?!!?!? ****, вот сколько не пытаюсь понять эту диету не могу одного понять, КУДА ОНО ВСЕ ДОЛЖНО ВЛЕЗАТЬ ?!?!?!!? Я съедаю 200г творога, 1 банан и все, уже ничего больше не влезает.

Сообщение изменено: Комуняка (27 Август 2009 - 14:25 )

  • 0

Орлятам подрезали крылья. Унижены слава и честь. В почете теперь не отвага а сладкая, липкая лесть.


#25 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 27 Август 2009 - 14:59

Комуняка, поэтому и не растешь. Если желудок слабоват - гейнеры и протеины тебе помогут добрать нужное кол-во белков и углеводов.
  • 0

#26 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 27 Август 2009 - 18:22

я имею ввиду обычное трехразовое питание среднестатистического человека, не связанного с ТА. Т.е белка ~50-100г в день.
Это не чепуха :) Знал одного паренька с рукой 25см, который постоянно гонял свой бицепс гантельками, но питался, что мама приготовит. Суп, бутики с утра, печеньки и т.д. Так за полгода обхват сделал 36см. Это я не к тому, что нужно печеньки кушать, а что бицепс - маленькая мышца, которая не требует большого количества ресурсов.



Померял бицуху ... 45 ... но считаю что еще маленькие :)))

А если тебе не надо к чему-то сремиться ... будь то похудеть или набрать массу ... ешь что попадется :))

Как бицуху мерять ... в сжатом или в расжатом состоянии? :)))
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#27 whatever_

whatever_
  • Пользователь
  • 209 сообщений
  • Откуда:где-то в Таллинне

Отправлено 27 Август 2009 - 22:47

с 25 до 36 это нормально,но дальше такого форсированного роста не будет,так как паренёк видимо раньше гирьки не тягал.У всех такой быстрый рост,и у каждого он разный,но он прекращается и дальше всё будет медленней.

если на печеньках и бутиках :)
  • 0

#28 BBShop

BBShop
  • Пользователь
  • 35 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 28 Август 2009 - 11:59

Всегда ненавидел читать различные диеты для набора массы хотя только по одной причине

Звучит как издевательство. 6 раз в день питаться и каждый раз столько съедать ? Да я 2 бутерброда в себя с утра с трудом впихиваю. В лучшем случае каша из нескольких видов злаков. 6 раз в день ?!?!!?!? ****, вот сколько не пытаюсь понять эту диету не могу одного понять, КУДА ОНО ВСЕ ДОЛЖНО ВЛЕЗАТЬ ?!?!?!!? Я съедаю 200г творога, 1 банан и все, уже ничего больше не влезает.


Pei i ew sportivnye dobavki- oni pomogut nabrat nuznoe koli4estvo belkov i uglevodov.
  • 0
BBShop.
Станислав.

#29 Pegasus33

Pegasus33
  • Пользователь
  • 76 сообщений

Отправлено 28 Август 2009 - 12:32

Сама лучшая качалка это Армия :) До уходу в армию весил где-то 70кг, занимался в качалке но частенько с довольно большими перерывами тоже мешала то работы в охапку с учёбой. В армий взялся всерёзь и поставил цель чтоб при ДМБ добиться заметных результатов. Многие хоть и ноют что времени там мало, но в основном ноют тока те кто не хотят этим заниматься, то покурить то журналчик почитать или в буке в игры поиграть. А так почти каждый вечер можно было уделять качалке часа полтора. После учебки когда после 3 месяцев пришёл домой я не влезал не в одни свой джинсы. :) серёзно. Вес был почти 85 кг. Чего можно лучшее хотеть, трёх разовое питание и довольно хорошое. По утрам каши, яйца,бутики,булочки итп. В обед полноценный обед, суп,второе, треьтье + фрукт и на ужин также второе плюсь фрукты. Обеды были хорошие, часто давали рис с курицей, гречка,картошка,макароны и всегда можно было выбирать или рис или гречка ну итп. Помимо столовой еды был такой вот рацион (в приложений). Ну к сожелению к ДМБ почти половина из всего нарощеного ушло и вес ушёл. А причина тому постоянные леса. Последние 2 месяца просто невылазили оттуда. Ну и пища там была конечно не очень,сухие пайки да и когда была горячая пища то не всегда было одно трёх разовое, то в разведку кинут то ещё куда нибудь или просто не хватало кому. И вышел я с весом в 75кг. А мораль ещё в том что некоторые ребята которые с нами ходили в качь до ДМБ за месяца 3-4 по уходили в резерв (ТКВ называеться, отпускают со службы по причине здоровья) накачались ребята и ушли в гражданку, повезло)) и массу не потеряли и форму набрали, почти задарма.

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  DSC00752.JPG   64,34К   120 Количество загрузок

  • 0

#30 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 28 Август 2009 - 12:46

Pegasus33, там не качалка лучшая, а питание, где еще будет возмжность так питаться, дома врядли..
  • 1