Набираем массу
#1
Отправлено 24 января 2009 - 11:45
#2
Отправлено 25 января 2009 - 14:27
ТОлько не хавай протеины, креатины - угробишь и тело своё и здоровье.
Лучше хавать ирландское мясо и зараженную птичьим грипом курятину, это полезнее.
Еще рекомендую покупать из супермаркета колбасу, где 60% колбасы, остальное соя.
Если тянет очень на экстрим - можно попробовать клонированное мясо.
А вообще советую курицу обколотую гормонами покупать - броилеров итд.
Когда дилетанты пишут о высоких материях, очень неприятно, что профессионалы или более - менее опытные спортсмены не видят этого и не могут указать на всю эту ересь.
Короче протеин не надо хавать не потому, что здоровье угробишь, а потому, что на начальном этапе нет смысла форсировать рост мышечный.
Первостепенно для начинающего качка :
1 Поставить технику
2 Наладить режимы тренеровок, питания, отдыха.
3 Ввести в норму посещение зала постоянное, а не по 1, 2 раза в неделю.
4 Упорно и целенаправленно заниматься
Это все что надо. И не надо обращать внимания на массу сейчас или другие детали. Начинающим это не надо, оно само по себе идет своим ходом. Если будешь делать все по схеме отработанной - результат не заставит себя ждать.
А потом уже сам решишь нужно ли тебе больше и стоит ли начать применять протеины и креатины.
lereka - ты в глаза то пипиську видела? Она не привинчивается ни к чему и отвалиться никак не может.От протеинов и креатинов ничего не отвалиться, отваливается от стероидов, гормонов, противозачаточных (те же гормоны), наркоты, алкоголя, сигарет.
Сообщение изменено: Spider (25 января 2009 - 14:29 )
#4
Отправлено 09 февраля 2009 - 03:22
вес типо набрать хочешь? а как питаешся?все дело в питании и о нем тут очень много говорится,просто читать надо.у меня так за 3 месяца на 12 кг подскачилПомогите!
Хожу в качалку около 8 месяцев, результат 1кг. занимаюсь по программе три дня в неделю
грудь + трицепс
ноги + плечи
бцепс + спина
Что изменить может надо? или почаще ходить?
#5
Отправлено 25 февраля 2009 - 22:13
там опечатка, я имел ввиду стеройды, извиняйтеexception007, а ты парень видимо даже в протеинах ничерта не понимаешь,раз чушь такую пишешь....
за 3 месяца на 12 кг..мышц? этж как кушать надо. А по поводу стеройдов, я мало знаю, но того что я знаю, мне достаточно. Видел брата своего однокурсника, так пока он хавал стеройды всё росло и даже очень хорошо росло, а как прекратил заниматься и потреблять эту дрянь, превратился в гамбургер на ножках..у меня так за 3 месяца на 12 кг подскачил
Если ты считаешь, что знаешь больше меня про креатины и стеройды, то просвети тогда уж, буду благодарен
Сообщение изменено: exception007 (25 февраля 2009 - 22:20 )
#6
Отправлено 28 февраля 2009 - 01:03
2) Хорошее питание: белок. углеводы, жиры, всего должно хватать, есть раз пять в сутки, не самыми огромными порциями, но голод в перерывах не должен чувствоваться.
3) Начал делать грудь, сделай все упражнения на неё. потом переходи к другой группе мышц.
4) Протеин и креатин -- решать каждому, главное качественный взять, и не слушать чушь про химию.
5) Отдых (сон) не меньше 10 часов.
6) Качок на курсе (химия) лучший любовник, так что долой предрассудки о потенции, бьёт по печени - да, но никак не по потенции.
7) Всегда обращаться к тренеру, если есть вопросы.
#7
Отправлено 05 марта 2009 - 14:57
странно,а с чего ты взял,что тренировка должна быть меньше часа?я лично по 2-2,5 часа тренировался,6 раз в неделю на рельеф....когда вес набирал,ходил 3 раза в неделю и тренировался по 1,5-2 часа.1)Тренировка не больше часа.
2) Хорошее питание: белок. углеводы, жиры, всего должно хватать, есть раз пять в сутки, не самыми огромными порциями, но голод в перерывах не должен чувствоваться.
3) Начал делать грудь, сделай все упражнения на неё. потом переходи к другой группе мышц.
4) Протеин и креатин -- решать каждому, главное качественный взять, и не слушать чушь про химию.
5) Отдых (сон) не меньше 10 часов.
6) Качок на курсе (химия) лучший любовник, так что долой предрассудки о потенции, бьёт по печени - да, но никак не по потенции.
7) Всегда обращаться к тренеру, если есть вопросы.
Бывало и после становой тяги вообще продолжить тренировку нормально не мог аминокислоты негативно влияли.И честно говоря препараты нужно подбирать каждому индивидуально,т.к. одного будет переть в разные стороны,а другого нет.
#8
Отправлено 05 марта 2009 - 16:03
там опечатка, я имел ввиду стеройды, извиняйте
за 3 месяца на 12 кг..мышц? этж как кушать надо. А по поводу стеройдов, я мало знаю, но того что я знаю, мне достаточно. Видел брата своего однокурсника, так пока он хавал стеройды всё росло и даже очень хорошо росло, а как прекратил заниматься и потреблять эту дрянь, превратился в гамбургер на ножках..
Если ты считаешь, что знаешь больше меня про креатины и стеройды, то просвети тогда уж, буду благодарен
я не считаю себя таким уж умным,т.к. я обычный человек,но постараюсь тебе помочь,чем смогу.как то помнится мне,я весил 66 кг при росте в 182 см...благодаря молочному протеину(белкам)сравнимый с этолонными яичными и сывороточными белками,финскому креатину и немецкой глюкозе,мой вес стал через 3 месяца 79 кг.особо много не тренировался,3 раза на неделе(повторяюсь),т.к. работал на мышечную массу.Питался очень просто,запихивал по началу,но напрочь забыл на этот период времени,что такое голод.Со временем стал пить чай с 1-1,5 батонами бутербродов...на шахте помню рулеткой даже замеряли - 39 см было если денег не жалко на хавку и препараты,то вперед.только не забывай про массу,если перестанешь качаться.....тогда либо вес скидывать(хотя зачем тогда набирал и столько денег потратил?! )вообщето стероиды не безопасны совсем...лучше всего не глотать пилюли,а вводить внутримышечно баще эффект будет.я лучше протеинчик с аминокислотами похаваю вот сейчас у меня дома стоит Trans-x 6000g....там протеин,креатин,глютамин и т.д. смесь вообщем,всего по немногу.Посмотрим,как подействует на мой организм.NB!наивно пологать,если будешь лопать протеин не посещая спортзал,что вес поднимиться(ели это даже случайно и произойдет,то на 1-1-2 кг в месяц и то не мышц,а жира )физический труд просто необходим!
#9
Отправлено 21 мая 2009 - 21:16
Billy, всё пытаюсь себя перебороть ... начать есть по меньше углеводов и жиров. Но пока ничего не выходит. Как в холодильник загляну ... так обязательно ... то палку колбасы ... то игры банку ... то еще че с собой в кабинет затощу и там заточу. Короче ... никакой силы воли.
Мужикам мясо надо есть. Особенно в 28, или сколько там тебе уже )))
Для роста мыщц, что надо из продуктов?
молочные - творог, сыры, молоко
белок- мясо, мясные изделие, грибы( я про обычные !) шампиньоны там и т.д, рыба.
#10
Отправлено 25 августа 2009 - 17:34
'О Зайка, прости за грубость!. Еще один Остер' - Фонтан
'Систематически ср*т в вентилятор' - simply
'Я от вас БалдЮ' - СмеШинка
'Oвца как там в израиле?' - TikPrav
'Слышь дебил' - Андрей.
'Производишь впечатление интересного-умного человека' - Йошь
#11
Отправлено 25 августа 2009 - 18:58
Посмостри на этого мужика - ни плечей, ни массы. Худой и сухой (рельефный).
#12
Отправлено 25 августа 2009 - 19:20
меня интересует например как закачать бицепс, чтобы он рельефно выделялся от плеча, волнующий многих пресс ... кто сделал результат до кубиков пускай делится опытом. кто развивает ударные группы мышц...
Svoy fotku na email mozew sbrosit?! Tak budet konkretno vidno kakoi sovet davat i govorit o buduwei tehnike v razvitii bicepca i presa.
Tak ze skin na email rost, ves i kak 4asto delaew trenirovku esli est to i programmu mozew skinut.
Moi email [email protected]. Piwi objazatelno skazu kak i 4to.
кстати, что ты этим хочешь сказать? Бицепс - маленькая мышца, для роста которой вполне хватит рациона питания человека, никак не связанного с набором мышечной массы. Даже на печеньках и супчиках можно хорошо поднять бицепс, если его постоянно задрачивать. (только его).
Посмостри на этого мужика - ни плечей, ни массы. Худой и сухой (рельефный).
4to ty ponimaew pod racionom pitanija 4eloveka?! Vse my lydi i zamet poraznomu pitaemsja. Tak 4to pojasni.
Bylo by ne ploho kazdomu skinut svoi fotki i ishodja iz nih uvidet u kogo kakoi rezultat. Nas4et sup4ikov i pe4enek vyrastit bicepc?! Ne piwi 4epuhi!) Ne obizaisja!
Ne stoit nesti bred 4to nikto ne s4itaet Arnolda etalonom krasoty... Neuzeli vy ne hotite priblizica k ego pokazateljam? I s zavistiy ne smotreli na ego foto?
Skidyvaem svoi foto!!!
Svoy fotku na email mozew sbrosit?! Tak budet konkretno vidno kakoi sovet davat i govorit o buduwei tehnike v razvitii bicepca i presa.
Tak ze skin na email rost, ves i kak 4asto delaew trenirovku esli est to i programmu mozew skinut.
Moi email [email protected]. Piwi objazatelno skazu kak i 4to.
4to ty ponimaew pod racionom pitanija 4eloveka?! Vse my lydi i zamet poraznomu pitaemsja. Tak 4to pojasni.
Bylo by ne ploho kazdomu skinut svoi fotki i ishodja iz nih uvidet u kogo kakoi rezultat. Nas4et sup4ikov i pe4enek vyrastit bicepc?! Ne piwi 4epuhi!) Ne obizaisja!
Ne stoit nesti bred 4to nikto ne s4itaet Arnolda etalonom krasoty... Neuzeli vy ne hotite priblizica k ego pokazateljam? I s zavistiy ne smotreli na ego foto?
Skidyvaem svoi foto!!!
A ved on na sup4ikah i pe4enii ne trenirovalsja!!!
Прикрепленные файлы
Станислав.
#13
Отправлено 25 августа 2009 - 19:22
'О Зайка, прости за грубость!. Еще один Остер' - Фонтан
'Систематически ср*т в вентилятор' - simply
'Я от вас БалдЮ' - СмеШинка
'Oвца как там в израиле?' - TikPrav
'Слышь дебил' - Андрей.
'Производишь впечатление интересного-умного человека' - Йошь
#14
Отправлено 25 августа 2009 - 19:24
я имею ввиду обычное трехразовое питание среднестатистического человека, не связанного с ТА. Т.е белка ~50-100г в день.4to ty ponimaew pod racionom pitanija 4eloveka?! Vse my lydi i zamet poraznomu pitaemsja. Tak 4to pojasni.
Это не чепуха Знал одного паренька с рукой 25см, который постоянно гонял свой бицепс гантельками, но питался, что мама приготовит. Суп, бутики с утра, печеньки и т.д. Так за полгода обхват сделал 36см. Это я не к тому, что нужно печеньки кушать, а что бицепс - маленькая мышца, которая не требует большого количества ресурсов.Nas4et sup4ikov i pe4enek vyrastit bicepc?! Ne piwi 4epuhi!)
#15
Отправлено 25 августа 2009 - 20:24
я имею ввиду обычное трехразовое питание среднестатистического человека, не связанного с ТА. Т.е белка ~50-100г в день.
Это не чепуха Знал одного паренька с рукой 25см, который постоянно гонял свой бицепс гантельками, но питался, что мама приготовит. Суп, бутики с утра, печеньки и т.д. Так за полгода обхват сделал 36см. Это я не к тому, что нужно печеньки кушать, а что бицепс - маленькая мышца, которая не требует большого количества ресурсов.
Da bicepcu ne nuzno mnogo pitanija no ne zabyvai 4to u nas est i drugie mywcy kotorye zadeistvovany v te4enii dnja daze esli ty ih ne ka4aew i oni toze trebuyt energiy.
A to 4to parenek nabral eto realno i ja s toboi soglasen esli ty ranwe bicepc ne ka4aew to pervoe vremja posle proka4ki na sup4ikah naberew cm no tolko na pervyh porah) Tak s lyboi mywcoi.
V dalneiwem bez opredelennoi diety ne oboitis. Nelzja kazdomu sovetovat 4to na sup4ikah vyrasti mozno.
Vsemu est mera.
Станислав.
#16
Отправлено 25 августа 2009 - 21:09
че посоветуете по диете?как выше читал следует меньять,то есть чередовать раз допустим макароны,потом творог,потом опять макароны?!
че-то меня креатин вобще не вставляет(хотя ещё пол банки есть..посмотрим что будет когда выпью до конца
#17
Отправлено 25 августа 2009 - 21:22
ну это само собой. (:V dalneiwem bez opredelennoi diety ne oboitis. Nelzja kazdomu sovetovat 4to na sup4ikah vyrasti mozno.
Речь то о чем вообще? Кстати (это ник) скинул "бодибилдера", который ел только овощи. На фото все - что у него есть - средненькая рука.
Никаких супчиков и печенок я не советовал, я за правильную строгую массонаборную диету (:
Сообщение изменено: poplanu (25 августа 2009 - 21:25 )
#18
Отправлено 25 августа 2009 - 21:50
Расчитай сколько тебе нужно сэдать белков, углеводов, жиров и калорий в сумме и раскидай на 6 приемов. В идеале одна порция еды ~ 600ккал. белков за раз не больше 45г. Протеин по 40г перед тренировкой и 40г после. макароны 3 раза в день не рекомендую, слишком однообразно. С утра макароны в глотку разве лезут? (: источник углевода - с утра пшонка, овсянка, в другое время гречка, рис, макароны, картофель. Можешь также и сметану употреблять, не всегда же сыр (:
зачем? :/ Чередовать нужно углеводы, чтобы не развилась пищевая аллергия от однообразия.то есть чередовать раз допустим макароны,потом творог,потом опять макароны
перед сном я бы все-таки ел творог - как никак он легче усваивается, и хорошо для пищеварения (молочнокислые бактерии).
А мясо ты совсем не ешь? Куриные грудки идеальны, 24г белка/100г.
И не забывай про фрукты - овощи. клетчаткой с витаминами нельзя пренебрегать.
Ну и главное - нельзя насиловать организм. Если не хочется есть, то через силу не надо запихивать.
Сообщение изменено: poplanu (25 августа 2009 - 21:57 )
#19
Отправлено 25 августа 2009 - 22:02
офощи,фрукты каждый день ем само сабой )
я смотрю расчитать все не так уж и просто будет))
у меня утро в 11 часов начинаеться)так что утро или ночь для меня не имеет значения ем с удовольствием))
#20
Отправлено 27 августа 2009 - 12:28
Сообщение изменено: Комуняка (27 августа 2009 - 12:29 )
Орлятам подрезали крылья. Унижены слава и честь. В почете теперь не отвага а сладкая, липкая лесть.
#21
Отправлено 27 августа 2009 - 12:41
BBShop, предпочтения по производителю? Порошок или таблеточки?
Интересно просто. Сам пару баночек финского имел опыт употребить, сравнивать не с чем только! Но в целом чувствовалось изменения в выносливости.
Kone4no po proizvoditely sovetuy proverenyi mnogimi sportsmenami. Mogu predlozit piwi l li4ku.
To4nee kapsuly ili tabletki udobnee prinimat.. zakinulsja i vse.. preparat zarabotal.
Станислав.
#22
Отправлено 27 августа 2009 - 12:44
Сообщение изменено: poplanu (27 августа 2009 - 14:55 )
#23
Отправлено 27 августа 2009 - 12:46
Имеет ли смысл записываться к диетологу, что бы определить особенности усваимости собственного организма ? И где и как это лучше сделать ? Имею подозрение, что углеводы мой организм перерабатывает влет, поэтому сколько бы я их не употреблял в жир не пойдет ни капли. Отсюда вопрос, нужен ли мне гейнер или чистый белок(Всеравно лично мне от углеводов 0 эффекта)
Effect budet esli budew prinimat nuznuy dlja tvoego organizma porciy uglevodov. Ja tebe skazu 4to tebe nuzen strogo geiner. Nas4et dietologa k nemu oby4no idut te u kogo ne kuda devat dengi. Sovetuy samomu poiskat v internete pitanie dlja hardgeinera.
Станислав.
#24
Отправлено 27 августа 2009 - 14:23
Звучит как издевательство. 6 раз в день питаться и каждый раз столько съедать ? Да я 2 бутерброда в себя с утра с трудом впихиваю. В лучшем случае каша из нескольких видов злаков. 6 раз в день ?!?!!?!? ****, вот сколько не пытаюсь понять эту диету не могу одного понять, КУДА ОНО ВСЕ ДОЛЖНО ВЛЕЗАТЬ ?!?!?!!? Я съедаю 200г творога, 1 банан и все, уже ничего больше не влезает.Повышать калораж можно простым увеличением порций или дополнительными приемами пищи в день. Переход с шести приемов на семь - простейший способ повышения калорийности питания, но если ваше расписание не позволяет сделать этого, тогда увеличивайте порции. Вместо двух цельных яиц, шести яичных белков и чашки овсянки на завтрак ешьте три яйца, шесть яичных белков и полторы чашки овсянки
Сообщение изменено: Комуняка (27 августа 2009 - 14:25 )
Орлятам подрезали крылья. Унижены слава и честь. В почете теперь не отвага а сладкая, липкая лесть.
#26
Отправлено 27 августа 2009 - 18:22
я имею ввиду обычное трехразовое питание среднестатистического человека, не связанного с ТА. Т.е белка ~50-100г в день.
Это не чепуха Знал одного паренька с рукой 25см, который постоянно гонял свой бицепс гантельками, но питался, что мама приготовит. Суп, бутики с утра, печеньки и т.д. Так за полгода обхват сделал 36см. Это я не к тому, что нужно печеньки кушать, а что бицепс - маленькая мышца, которая не требует большого количества ресурсов.
Померял бицуху ... 45 ... но считаю что еще маленькие ))
А если тебе не надо к чему-то сремиться ... будь то похудеть или набрать массу ... ешь что попадется )
Как бицуху мерять ... в сжатом или в расжатом состоянии? ))
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#28
Отправлено 28 августа 2009 - 11:59
Всегда ненавидел читать различные диеты для набора массы хотя только по одной причине
Звучит как издевательство. 6 раз в день питаться и каждый раз столько съедать ? Да я 2 бутерброда в себя с утра с трудом впихиваю. В лучшем случае каша из нескольких видов злаков. 6 раз в день ?!?!!?!? ****, вот сколько не пытаюсь понять эту диету не могу одного понять, КУДА ОНО ВСЕ ДОЛЖНО ВЛЕЗАТЬ ?!?!?!!? Я съедаю 200г творога, 1 банан и все, уже ничего больше не влезает.
Pei i ew sportivnye dobavki- oni pomogut nabrat nuznoe koli4estvo belkov i uglevodov.
Станислав.
#29
Отправлено 28 августа 2009 - 12:32