Набираем массу

Это калораж для усредненного человека со средней скоростью метаболизма, я так понимаю. Для склонных к жирку или худобе должна быть какая-то переменная, корректирующая конечную цифру, чтобы получить грубый но хотя бы более-менее реальный результат. Я, например, до лета умудрился заплыть до 22+% на 2.5к. При том, что вредных углей вечером старался есть немного.

кто кстати как к рису относится?* смотрю жиров практически нет..и углеводов с протами в порядке..щас по 400 грамм в день съедаю..есть смысл вАААще его есть?

ешь.

и вроде как коричневый ещё лучше белого

вообщем нафиг етот рис..с ним ток сушиться если..после креатина за неделю видимо воды набрал))) прыгало 104-105..сегодня 107.8 был уже

Всем доброго времени суток.


Нужна ваша помощь,у меня проблема с набором мышечной массы.


Качался по разным системам, ел разную пищу, делал разные диеты, всё не помогает.

Подскажите в чём может быть проблема?


Приведу пару примеров диеты и систем упражнений.

Диета:

Утро 8.00 
Whey Protein(Optimum Nutrition)+BCAA(BioTech)+Углеводы(BioTech) , если не успевал поесть.Внетренировачные дни с утра 2 яйца, 100 гр овсянки+кофе, + Протеин+ВСАА

9.30 Mesomorph 1 порция перед тренькой
10.00-12.00 Сама тренировка
12.00-12.20 MHP Up Your Mass(гейнер) + ВСАА(БиоТек)
13.00 Куриные грудки 200гр+100гр дикого риса+оващаги(брюсельская капуста, брокли и т.п)
15.00 100 гречки + оващаги 
17.00 шнитсель или  бифштекс или  катлеты микс( фарш свинной, гавядина, и т.п) +100 гр гречки
19.00 100 гр гречки
22-00 - 23.00 как-когда Казеин(Optimum Nutrition)  или творог обезжиренный
 

+ в течении дня бывает орешки, фрукты, сладости, выпиваю примерно 3-3.5л воды в день.


Также имееться креатин Dymatize Micronized Creatine Monohydrate , щас его не хаваю.


Ну и соответственно сама система прокачки.


Понедельник

Ноги + плечи

присяд со штангой 4х8
жим ногами 4х8
подъём бедра 4х8
на икры 8х8(2 вида тренажёров)
армейский жим 4х8
гирями супер сет поднятие перед собой + сразу в стороны (с меньшим весом) 4х8
поднятие штанги к подборотку 4х8
пресс



Вторник
Грудь,бицепс

жим лёжа 4х8
жим гантелей на наклонной скамье 4х8
разводки лёжа гирями  4х8
разводки на наклонной скамье гирями 4х8
(бывает разводки делаю упражнением "бабочка"  тоже 4х8, после лёжа гирями 4х8)
(иногда делаю жим лёжа на наклонной штангой 4х8) 
меняю упражнения примерно в 2 недели, дабы максимум шокировать мышцы, чтоб не привыкали ) 
бицепс штангой стоя 4х8 широким хватом (на внешний бицепс)
штангой на скамье скотта 4х8 дроп сетом делаю обычно, узким хватом(на внутренний бицепс)
молотки (гирями) 4 по максимум
пресс

Пятница 

спина,трицепс

Подтягивания 5х8(или сколько смогу)
Становая тяга 4х8
сгибание штанги в наклоне к животу 4х8
тяга Т грифиля 4х8
трицепс:
тяга лёжа штанги,узким хватом над животом 4х8
француский жим 4х8(или Жим верхнего блока вниз хватом рукояти снизу + жим вниз хватом сверху) 4х8
на брусьях 4х по максимум
 

Это система 3ёх дневная , есть ещё 5дневка

Но всёже, посоветуйте , может ем что не то, или сама треня не правильная....

 

arBuZ

сколько получается грамм белка и углей на кг тела?

У меня друг тоже не набирает ничего, но жрет как свинья.

так, ну чтоб не спи*** , расчёт у меня 2 гр белка на 1 кг тела, вобщем в день в раёне 150 белок,300-400 углеводы, и 3000ккал

arBuZ

сколько получается грамм белка и углей на кг тела?

такое ощущение что у тебя рацион как во время сушки..если надо тупо набирать жри всё подряд как комбаин..сладости..сырки..печенье ..булочки..пробуй бОльшие веса хватать в зале

мне с моим весом надо 3000 , чтоб на массу, а не парню ))

я не вижу смысла кушать на завтрак перед тренировкой какие-нибудь бутерброды, я стараюсь кушать  пищу богатую углеводами и белком , по поводу жиров не парился вообще, т.к во мне всё горит как в топке, и всёравно массы нету, хотябы на 3 кг бы поправиться при такой диете....

У меня друг тоже не набирает ничего, но жрет как свинья.

Хорошо желудок пашет

я не вижу смысла кушать на завтрак перед тренировкой какие-нибудь бутерброды, я стараюсь кушать  пищу богатую углеводами и белком , по поводу жиров не парился вообще, т.к во мне всё горит как в топке, и всёравно массы нету, хотябы на 3 кг бы поправиться при такой диете....

Кашу с вареньем по утрам +4 яйца

если ты не видиш смысла кушать с утра..о чём речь вообще?

Mitrodont, ну так видимо он думал что порошками наедается с утреца

а овсянка 100 гр это сырая или приготовленная?

на след неделе посчитаю сколько я каллорий поглащаю,стало крайне интерестно

Mitrodont, попробуй))

я тут считала,   насчитала 2000-2200 ))

 маловато

arBuZ,

Питание норм, если конечно, не эктоморф.

Какой стаж?

Всегда в отказ тренишься?

Сколько времени тренировки занимают?

В зале занимаешься перемещением снаряда или работой целевыми мышечными группами?

Накуя 4-5 упражнений на грудь??!! Воще программа не очень, возьми что-то более короткое на минут 50-70

Сообщение изменено: JIOCb (22 марта 2014 - 11:13 )

если ты не видиш смысла кушать с утра..о чём речь вообще?

я имею ввиду, что не вижу смысла кушать на завтрак бутерброды или еду такого рода.... а не вообще не кушать на завтрак, я  же написал, что на завтрак ем 100гр овсянки+2яйца+прот+ВСАА, если не успеваю только тогда добавляю углеводы

Mitrodont, ну так видимо он думал что порошками наедается с утреца

 

а овсянка 100 гр это сырая или приготовленная?

приготовленная

arBuZ,

Питание норм, если конечно, не эктоморф.

 

Какой стаж?

Всегда в отказ тренишься?

Сколько времени тренировки занимают?

В зале занимаешься перемещением снаряда или работой целевыми мышечными группами?

Накуя 4-5 упражнений на грудь??!! Воще программа не очень, возьми что-то более короткое на минут 50-70

я скорее эктоморф, чем мезо, хотя не во всех проявлениях экто....

arBuZ, а не маловато 100 гр готовой? для парня

arBuZ,

Питание норм, если конечно, не эктоморф.

 

Какой стаж?

Всегда в отказ тренишься?

Сколько времени тренировки занимают?

В зале занимаешься перемещением снаряда или работой целевыми мышечными группами?

Накуя 4-5 упражнений на грудь??!! Воще программа не очень, возьми что-то более короткое на минут 50-70

у меня 4 программы, я меняю их раз в 2-3 недели, для шокировки мышц, чтоб не привыкали,
4 упр для груди, а как иначе? посмотри картинку и поймёш почему столько упражнений
треньки занимают примерно 1.30-2 часа, я не один хожу, поэтому увеличиваеться время, 

arBuZ, а не маловато 100 гр готовой? для парня

маловато для чего?  в совокупности я уже писал, получаеться за день примерно 3000ккал, 300-400г углей, 120-150 белка, я просто не знаю,неужто надо поднимать ккал до 5000, углей до 700:D

Внетренировачные дни с утра 2 яйца, 100 гр овсянки+кофе, + Протеин+ВСАА

маловато завтрака для парня

у меня 0.3 протеина, витаминки, 300-400 гр каши с орехами либо с бананом  

и кофе

Внетренировачные дни с утра 2 яйца, 100 гр овсянки+кофе, + Протеин+ВСАА

 

 

 

маловато завтрака для парня

 

 

у меня 0.3 протеина, витаминки, 300-400 гр каши с орехами либо с бананом  

 

и кофе

я попробую увеличить кол-во завтрака , я для этого и писал на форум, чтоб посоветовали что-нибудь

я попробую увеличить кол-во завтрака , я для этого и писал на форум, чтоб посоветовали что-нибудь

у меня 4 программы, я меняю их раз в 2-3 недели, для шокировки мышц, чтоб не привыкали,
4 упр для груди, а как иначе? посмотри картинку и поймёш почему столько упражнений
треньки занимают примерно 1.30-2 часа, я не один хожу, поэтому увеличиваеться время, 

 

если ты такой умный и сам все знаешь. То зачем спрашиваешь тут советов?

На грудь хватает 1-2 упражнений 5-8 подходов. А в твоем случае это не тренировка а дрочево пустое. Я первое время тоже сидел в зале по 2 часа и думал, что чем больше сделаю, тем лучше. Оставался жирным дрищом.

Менять программы каждые 2 недели ради мифа о шокировании тоже идиотизм. Возьми 1 норм программу (не свою) и работай по ней месяца 2. Потом меняй, используй макроциклирование. Когда опыта набирешься, будешь сам составлять.

Сообщение изменено: JIOCb (22 марта 2014 - 13:49 )

я попробую увеличить кол-во завтрака , я для этого и писал на форум, чтоб посоветовали что-нибудь

Начни с силы, качай всё тело за тренировку 2-4 месяца, а потом уже будешь думать как расщеплять тренировки на дни.

У меня друг тоже не набирает ничего, но жрет как свинья.

о, это прям как про меня

жру много, вес на месте.

а по случаю занятости стал кушать меньше, за 3 дня похудел на 2 кг. штаны приходилось весь день подтягивать.

маловато для чего?  в совокупности я уже писал, получаеться за день примерно 3000ккал, 300-400г углей, 120-150 белка, я просто не знаю,неужто надо поднимать ккал до 5000, углей до 700:D

3000 калорий для эктоморфа мало...по себе знаю..у меня более менее сдвиг пошел когда я к 5000 приблизился...но долго я так есть не смог))))