Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Набираем массу


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
670 ответов в этой теме

#511 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2014 - 15:17

a mellow tone,ты из тех ,кто уверен что буфера это кусок мяса. ?
  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#512 a mellow tone

a mellow tone

    ARSSC/Arsenal Russian Speaking Supporters Club

  • Постоялец
  • 2 173 сообщений
  • Откуда:колхоз

Отправлено 05 Сентябрь 2014 - 20:13

самый мясистый кусок мяса,да


  • 0
Victoria Сrescit Concordia

О Ферги и своих еврокубках:
"При всех его рыцарствах, лошадях и прочей ерунде, у него нет тех двух штук, что есть у меня. Я не имею ввиду яйца".©Brian Clough
We're all part of the masterplan...

#513 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2014 - 20:48

или кусок жира

вот зад, дааа, кусок мяса


  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#514 OlgaS

OlgaS
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2014 - 22:20

JIOCb,да мне плохо будет от такого количества! а если плохо будет, то никакой пользы не принесёт тоже.... 


  • 0

#515 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 05 Сентябрь 2014 - 22:24

бред

лень, и нежелание, не оправдывай себя, если не можешь не хочешь, значит тебе больно таки это и надо

 

 

привычка вырабатывается за 2 недели,

 

 

хотя.... лучше жуй шоко и булки и расти жиры где только возможно

 

сейчас не прибавляешь, через лет 5 бабахнет, и будешь думать, как бы скинуть пару размерчиков


  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#516 a mellow tone

a mellow tone

    ARSSC/Arsenal Russian Speaking Supporters Club

  • Постоялец
  • 2 173 сообщений
  • Откуда:колхоз

Отправлено 05 Сентябрь 2014 - 22:33

после родов especially 


  • -2
Victoria Сrescit Concordia

О Ферги и своих еврокубках:
"При всех его рыцарствах, лошадях и прочей ерунде, у него нет тех двух штук, что есть у меня. Я не имею ввиду яйца".©Brian Clough
We're all part of the masterplan...

#517 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 969 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2014 - 00:02

JIOCb,да мне плохо будет от такого количества! а если плохо будет, то никакой пользы не принесёт тоже.... 

Я щас 7 раз ем (именно ем, а не перекусываю) и не умер. Ел бы больше, но у меня медленный метаболизм.

 

Просто не надо ацкие порции за раз сжирать. Берешь грамм 500 мяса\рыбы (или и то, и другое) и делишь 3-5 порций по 160-100г, раз в день можно выпить порцайку протеина, потом творог\казеин на ночь. Вот тебе больше 150г белка. Больше тебе не надо.

Потом берешь кашу\макароны варишь грамм 300 сухих и тоже делишь на 5 приемов как гарнир к мясу. Получается грамм 60 за раз. Итого примерно 240г углей. Остальные углеводы наберутся сами собой, тебе должно хватить.

Можно сварить меньше каши, и недостающие угли получить из кукурузных хлопьев или мюслей для разнообразия.

Жиры тоже сами собой наберутся, но если норма не набирается можно бахнуть льняного масла или масло грецкого ореха грамм 20. Во-первых полезно, во-вторых это аж +200ккал, которые легко залетают)

 

Вот тебе пожалуйста простейший рацион. Выходит 1800ккал примерно. И еще есть запас, чтобы скушать с утра немного сладкого, впихнуть овощи,фрукты,напитки,молоко,бутербродик на перекус и т.п. Если не можешь потолстеть от сладостей, то калораж надо за 2к заводить по-любому.


  • 0

#518 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 06 Сентябрь 2014 - 01:08

пипец, начал активно тренироваться, а график работы изменился, работаю 3 через 1. 

и поесть на работе совсем не хватает времени. сегодня только в 2 часа дня успел поесть и всё, так до вечера.

по типу, не светит мне с таким режимом массу набрать


  • 0
_-=Илья ViG=-_

#519 Flinston

Flinston

    Властелин Kлюча

  • Постоялец
  • 5 815 сообщений
  • Откуда:32 мая

Отправлено 06 Сентябрь 2014 - 01:20

Набираем массу

 

 что характерно , темы "Набираем мозгов" на этом форуме нет , и никогда не было))


работаю 3 через 1. 

и поесть на работе совсем не хватает времени. сегодня только в 2 часа дня успел поесть и всё

вроде выглядит достоверно , если бы не знать что ты работаешь поваром),
повар, и не успел за день ничего схавать это уж совсем левая отмазка..)
даже строители за день из кулька едой накидываются будь здоров , а уж начальник над кастрюлями и сковородками , с постоянным доступом к холодильнику тем более.
или ты какой-то неправильный повар :)


  • 0

 

"..чтобы понять систему - нужно выйти из нее"


#520 a mellow tone

a mellow tone

    ARSSC/Arsenal Russian Speaking Supporters Club

  • Постоялец
  • 2 173 сообщений
  • Откуда:колхоз

Отправлено 06 Сентябрь 2014 - 11:34

ну если камеры наблюдения на кухне везде стоят , то как то напряжно кушать когда за тобой следят(да не удивляйтесь есть и такие заботливые работодатели, которым и куска курицы жалко) не везде конечно но случаи встречались такие.


Сообщение изменено: a mellow tone (06 Сентябрь 2014 - 11:34 )

  • 0
Victoria Сrescit Concordia

О Ферги и своих еврокубках:
"При всех его рыцарствах, лошадях и прочей ерунде, у него нет тех двух штук, что есть у меня. Я не имею ввиду яйца".©Brian Clough
We're all part of the masterplan...

#521 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 969 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2014 - 12:05

нахрен нужна такая работа, где нельзя найти пару совбодных минут, чтобы подкрепиться? Это уже рабство какое-то :)


  • 3

#522 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 06 Сентябрь 2014 - 21:09

 что характерно , темы "Набираем мозгов" на этом форуме нет , и никогда не было))


вроде выглядит достоверно , если бы не знать что ты работаешь поваром),
повар, и не успел за день ничего схавать это уж совсем левая отмазка..)
даже строители за день из кулька едой накидываются будь здоров , а уж начальник над кастрюлями и сковородками , с постоянным доступом к холодильнику тем более.
или ты какой-то неправильный повар :)

парадокс! но так и есть!

сейчас, когда лето и отпуска закончились - рабочие дни самые спокойные. чуть ли не целый день можно пузо набивать.

а в выходные просто пипец. с утра чеки как пошли, так до вечера лезут и лезут и просто нету свободного момента, чтобы что нибудь съесть. хорошо если всё быстренько сделаешь и в сортир сгоняешь. как это к примеру было сегодня. отпросился пораньше, чтобы на coldharbour night сходить, в factory:) хотел уйти в 8, а еле смотал в 9. за весь день ни крошки во рту не было (не считая завтрака дома)


  • 0
_-=Илья ViG=-_

#523 Kiborg

Kiborg
  • Пользователь
  • 886 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2014 - 07:08

Меняй что-то или оставайся дрищём.
  • 0

#524 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 00:51

нахрен нужна такая работа, где нельзя найти пару совбодных минут, чтобы подкрепиться? Это уже рабство какое-то :)

лучше так, чем безработному сидеть.

а в камеры смотрят, да! и знают что мы хаваем. скромно конечно, не по беспределу. но хаваем:)

 

я как недавно решил изменить режим питания - по 1 куриной грудке ел:) потом чего то совесть стала ныть - недостачи итд итп

 

зато яиц много:) и гречки


  • 0
_-=Илья ViG=-_

#525 OlgaS

OlgaS
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 14:48

Я щас 7 раз ем (именно ем, а не перекусываю) и не умер. Ел бы больше, но у меня медленный метаболизм.

 

Просто не надо ацкие порции за раз сжирать. Берешь грамм 500 мяса\рыбы (или и то, и другое) и делишь 3-5 порций по 160-100г, раз в день можно выпить порцайку протеина, потом творог\казеин на ночь. Вот тебе больше 150г белка. Больше тебе не надо.

Потом берешь кашу\макароны варишь грамм 300 сухих и тоже делишь на 5 приемов как гарнир к мясу. Получается грамм 60 за раз. Итого примерно 240г углей. Остальные углеводы наберутся сами собой, тебе должно хватить.

Можно сварить меньше каши, и недостающие угли получить из кукурузных хлопьев или мюслей для разнообразия.

Жиры тоже сами собой наберутся, но если норма не набирается можно бахнуть льняного масла или масло грецкого ореха грамм 20. Во-первых полезно, во-вторых это аж +200ккал, которые легко залетают)

 

Вот тебе пожалуйста простейший рацион. Выходит 1800ккал примерно. И еще есть запас, чтобы скушать с утра немного сладкого, впихнуть овощи,фрукты,напитки,молоко,бутербродик на перекус и т.п. Если не можешь потолстеть от сладостей, то калораж надо за 2к заводить по-любому.

Спасибо!!! я буду пробовать!!! А что такое "казеин на ночь"?

Макароны обожаю! Ела бы их всегда))


  • 0

#526 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 969 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 16:11

OlgaS, казеин - это долгоусваивающийся белок в виде порошкового протеина. Можно использовать вместо творога. Это обычно кушают на ночь.

Но в твоем случае можно брать обезжиренный ванильный творог - там помимо белка углеводов прилично и вкусный он.


  • 0

#527 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 16:15

Ей масса нужна. Понт ей в обезжиреном. ?
Умно. Там ем макароны а тут творог обезжиренный ,нуну
  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#528 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 969 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 16:25

*Summer*,

В обезжиренном (например, armas) в дополнение к белку прилично углеводов. И они там простые, что хорошо для людей с быстрым метаболизмом. Жир там просто лишний и не из-за того, что от него типа потолстеешь.

 

Почему так лучше мне объяснять сейчас лениво. Особенно тем, кто пытается поумничать, не особа разбираясь в вопросе ;-).


Сообщение изменено: JIOCb (08 Сентябрь 2014 - 16:27 )

  • 0

#529 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 17:03

JIOCb,поверь не хуже некоторых разбираюсь
Считаю ,что жир там как раз полезнее углеводного сахара будет
Может немного девушке поможет


Набираем массу правильно!.
Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы.
Белки:
Грудки куриные (желательно без кожи)
Рыба (, треска, морской окунь, палтус, Тунец)
Креветки
Яичный белок или яйца
Корейка
Вырезки говядина
протеин
Сложные углеводы:
Овсянка
картофель
Фасоль
Овсяные отруби зерновых
Коричневый рис
манная каша
Макаронные изделия

Волокнистые Углеводы:
Брокколи
Спаржа
Фасоль
Шпинат
Перец
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Другие продукты и фрукты:
Лук
Огурец
Зеленый или красный перец
Чеснок
Помидоры
Фрукты :
бананы
грейпфруты
клубника
черника
малина
яблоки
персики
Лимоны
Здоровые жиры:
миндальное масло
арахисовое масло
сафлоровое масло
Оливковое масло
Орехи (арахис, миндаль, грецкий орех)
соевые бобы
скумбрия, лосось, голубой тунец, менхаден, анчоус, сельдь, озерная форель, сардины, тунец
Овощные масла (подсолнечное, подсолнечное, кукурузное, соевое, хлопковое и), и жир домашней птицы .
Молочные и яйца:
Обезжиренное молоко
Обезжиренный творог
Яйца

2. Добавки
Вот список пищевых добавок, которые помогут в наборе мышечной массы при любых режимах.

Сывороточный протеин (концентрат или изолят):
Белки это строительный материал для мышц. Без этого просто не как, которой. Протеин удобен вы использовании , и поможет вам добрать нужное вам количество белка. Напомним что для роста мышечной массы необходимо минимум 2г белка на 1 кг вашего веса.

Протеин можете использовать перед тренировкой, после тренировки, в качестве добавки между основными приемами пищи. Сывороточный протеин имеет быструю усвояемость и поэтому эффективен в приеме после тренинга или до него.

Казеиновый протеин:

Казеиновый протеин лучше всего подходит для принятия перед сном, поскольку распад казеина идет около 6-8 часов. Приняв перед сном казеин, вы снабдите ваши мышцы белком на всю ночь.

Креатин:

Креатин не только поможет вам восстанавливаться после тренировки, но и поможет быстро набрать мышечную массу. Креатин является одним из самых безопасных и эффективных добавок как в бодибилдинге так и в других силовых видах спорта.

Аминокислоты:

Аминокислоты нужны для усвоения белка. А, как вам известно, без белка не будет результата. Да в протеине есть Аминокислоты, но они там находятся в очень маленьких дозах и поэтому желательно добирать аминокислоты.

3. Базовые упражнения

Базовые упражнения это стимулятор роста мышечной массы.
Ученые доказали что выполняя базовые упражнения в организме вырабатывается гормон роста который стимулирует рост массы.
Вкратце базовые упражнения это упражнения на группу мышц или несколько мышц(те упражнения которые включают сразу несколько мышц).В базовом тренинге по возможности убираются локальные упражнения на 1 мышцу.
Базовыми упражнениями являются :Приседания, становая, жим лежа, турник и брусья

4. Отдых

В массонаборном режиме вам надо как можно лучше отдыхать, не усердствуйте в тренажерном зале все должно быть в меру, давайте вашим мышцам хорошо отдохнуть.
Вы должны хорошо спать как минимум 8 часов, соблюдайте четкий режим сна, ложитесь и вставайте в одно и тоже время.

5. Хорошо питайтесь после тренировки

Частая ошибка то что до тренировки начинающие хорошо питаются а после контроль падает и питание ухудшается. Все потому что новички думают что питание важно до тренировки а после можно и расслабиться. Так вот хорошо питаться после тренировки так же важно как и до. Представьте себе ваш организм который вы заправили топливом до тренировки это топливо расходуется для роста мышц и после тренировки оно кончается и начинается катаболизм (ваши новообразованные мышечные волокна начинают пожирать ваши старые трудом и потом накопленные мышцы) и ваш теоретически возможный рост мышечной массы резко ухудшается.

6. Сведите кардио тренировки к минимуму.

Конечно полностью убирать кардио тренажеры не надо, просто уменьшите их длительность и интенсивность да бы не сжигать много калорий.

7. Увеличьте количество калорий

Для того, чтобы набрать вес (мышцы), вы должны увеличить калории. Это не означает что надо есть хот доги и другие вредные вещи. Конечно вы бы могли это сделать но я вам не рекомендую если вы не хотите набрать много жира.
Самый удобный способ это завести дневник и высчитать сколько в день вы сведаете калорий и увеличить это число на 300-500 калорий в день и в конце недели посмотреть сколько вы набрали веса.
Помните, что 3500 калорий это пол килограмма веса. Так что теоретически, если вы увеличили потребления калорий на 500 каждый день в течение 1 недели то в конце цикла вы должны получить примерно пол килограмма прироста массы. Но эти 500 калорий вы должны получить с полезных вам продуктов, а не просто съесть батончик сникерса.

8.Пейте много воды

Надо пить много воды, вода участник всех биологических процессов в организме. Так же если вы потеете в тренажерном зале вам надо пополнять запасы воды чаще чем обычному человеку. Вода поддерживает ваш метаболизм потому что в воде есть кислород. И еще 1 факт от передозировки воды еще не кто не умирал.

9. Тренировки

Для набора мышечной массы вам надо упорно работать в тренажерном зале, что бы заставить ваши мышцы расти, вам потребуется соблюдать несколько принципов:

1.Работать с большими весами.
2.Большая интенсивность тренировки.
3.Длительность тренировки не должна превышать 1 час.
4.Основа тренинга -базовые упражнения.

Да это конечно не аксиома но в бодибилдинге вообще нет единственно правильного ответа, что подходит кому то не обязательно подойдет тебе. Вы должны уметь чувствовать свое тело, если вы застопорились и масса мышц не растет, то пересмотрите свою программу и питание попробуйте что-то изменить или бросьте все на 2-3 недели пусть организм отдохнет от тренировок. Я вам скажу честно, что даже психика может играть тут ключевую роль, она может морально просто устать от каждодневных нагрузок и заблокировать рост мышечной массы.
  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#530 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 969 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 17:09

JIOCb,поверь не хуже некоторых разбираюсь
Считаю ,что жир там как раз полезнее углеводного сахара будет

Ок, напиши тогда обоснованно только своими словами, почему жир там будет лучше :) Может быть я действительно не в курсе каких-то новых исследований или по сравнению с тобой плохо информирован.

Я свою точку зрения потом тоже напишу, попозже только.


Сообщение изменено: JIOCb (08 Сентябрь 2014 - 17:14 )

  • 0

#531 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 17:25

Я про творог с 5-9 % говорю
Да хотя бы тем ,что кальций без жиров не усваивается в полном объеме

Сообщение изменено: *Summer* (08 Сентябрь 2014 - 17:26 )

  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#532 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 969 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 20:18

9% жирность - это 18г насыщенных жиров с пачки, что прилично. Да, это, конечно, дополнительные калории (которые в ряд ли пойдут на пользу в плане набора мяса), но жиры замедляют скорость метаболизма и понижают общий ГИ продукта и соответственно кол-во инсулина.

А углеводы действуют с точностью наоборот в плане глюкозы и инсулина. Поэтому белки лучше кушать вместе с углеводами.

 

Т.е. от жиров в твороге в данном случае пользы никакой. Но если обезжиренный творог по каким-то причинам не нравится, можно, конечно, кушать 5%, например. От этого ничего плохого не будет. Это куда лучше, чем кушать торты))


  • 0

#533 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 20:44

ну как? если деве не потолстеть изза ускоренного метаболизма, а сам же пишешь , что жиры его как раз таки и замедляют 
только жиры чтоб не во вред были, надо правильные кушать))
  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#534 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 969 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 20:54

ну как? если деве не потолстеть изза ускоренного метаболизма, а сам же пишешь , что жиры его как раз таки и замедляют 

если бы все так просто решалось... :D


  • 0

#535 a mellow tone

a mellow tone

    ARSSC/Arsenal Russian Speaking Supporters Club

  • Постоялец
  • 2 173 сообщений
  • Откуда:колхоз

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 21:10

JIOCb,поверь не хуже некоторых разбираюсь
Считаю ,что жир там как раз полезнее углеводного сахара будет
Может немного девушке поможет


Набираем массу правильно!.
Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору массы.
Белки:
Грудки куриные (желательно без кожи)
Рыба (, треска, морской окунь, палтус, Тунец)
Креветки
Яичный белок или яйца
Корейка
Вырезки говядина
протеин
Сложные углеводы:
Овсянка
картофель
Фасоль
Овсяные отруби зерновых
Коричневый рис
манная каша
Макаронные изделия

Волокнистые Углеводы:
Брокколи
Спаржа
Фасоль
Шпинат
Перец
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Другие продукты и фрукты:
Лук
Огурец
Зеленый или красный перец
Чеснок
Помидоры
Фрукты :
бананы
грейпфруты
клубника
черника
малина
яблоки
персики
Лимоны
Здоровые жиры:
миндальное масло
арахисовое масло
сафлоровое масло
Оливковое масло
Орехи (арахис, миндаль, грецкий орех)
соевые бобы
скумбрия, лосось, голубой тунец, менхаден, анчоус, сельдь, озерная форель, сардины, тунец
Овощные масла (подсолнечное, подсолнечное, кукурузное, соевое, хлопковое и), и жир домашней птицы .
Молочные и яйца:
Обезжиренное молоко
Обезжиренный творог
Яйца

2. Добавки
Вот список пищевых добавок, которые помогут в наборе мышечной массы при любых режимах.

Сывороточный протеин (концентрат или изолят):
Белки это строительный материал для мышц. Без этого просто не как, которой. Протеин удобен вы использовании , и поможет вам добрать нужное вам количество белка. Напомним что для роста мышечной массы необходимо минимум 2г белка на 1 кг вашего веса.

Протеин можете использовать перед тренировкой, после тренировки, в качестве добавки между основными приемами пищи. Сывороточный протеин имеет быструю усвояемость и поэтому эффективен в приеме после тренинга или до него.

Казеиновый протеин:

Казеиновый протеин лучше всего подходит для принятия перед сном, поскольку распад казеина идет около 6-8 часов. Приняв перед сном казеин, вы снабдите ваши мышцы белком на всю ночь.

Креатин:

Креатин не только поможет вам восстанавливаться после тренировки, но и поможет быстро набрать мышечную массу. Креатин является одним из самых безопасных и эффективных добавок как в бодибилдинге так и в других силовых видах спорта.

Аминокислоты:

Аминокислоты нужны для усвоения белка. А, как вам известно, без белка не будет результата. Да в протеине есть Аминокислоты, но они там находятся в очень маленьких дозах и поэтому желательно добирать аминокислоты.

3. Базовые упражнения

Базовые упражнения это стимулятор роста мышечной массы.
Ученые доказали что выполняя базовые упражнения в организме вырабатывается гормон роста который стимулирует рост массы.
Вкратце базовые упражнения это упражнения на группу мышц или несколько мышц(те упражнения которые включают сразу несколько мышц).В базовом тренинге по возможности убираются локальные упражнения на 1 мышцу.
Базовыми упражнениями являются :Приседания, становая, жим лежа, турник и брусья

4. Отдых

В массонаборном режиме вам надо как можно лучше отдыхать, не усердствуйте в тренажерном зале все должно быть в меру, давайте вашим мышцам хорошо отдохнуть.
Вы должны хорошо спать как минимум 8 часов, соблюдайте четкий режим сна, ложитесь и вставайте в одно и тоже время.

5. Хорошо питайтесь после тренировки

Частая ошибка то что до тренировки начинающие хорошо питаются а после контроль падает и питание ухудшается. Все потому что новички думают что питание важно до тренировки а после можно и расслабиться. Так вот хорошо питаться после тренировки так же важно как и до. Представьте себе ваш организм который вы заправили топливом до тренировки это топливо расходуется для роста мышц и после тренировки оно кончается и начинается катаболизм (ваши новообразованные мышечные волокна начинают пожирать ваши старые трудом и потом накопленные мышцы) и ваш теоретически возможный рост мышечной массы резко ухудшается.

6. Сведите кардио тренировки к минимуму.

Конечно полностью убирать кардио тренажеры не надо, просто уменьшите их длительность и интенсивность да бы не сжигать много калорий.

7. Увеличьте количество калорий

Для того, чтобы набрать вес (мышцы), вы должны увеличить калории. Это не означает что надо есть хот доги и другие вредные вещи. Конечно вы бы могли это сделать но я вам не рекомендую если вы не хотите набрать много жира.
Самый удобный способ это завести дневник и высчитать сколько в день вы сведаете калорий и увеличить это число на 300-500 калорий в день и в конце недели посмотреть сколько вы набрали веса.
Помните, что 3500 калорий это пол килограмма веса. Так что теоретически, если вы увеличили потребления калорий на 500 каждый день в течение 1 недели то в конце цикла вы должны получить примерно пол килограмма прироста массы. Но эти 500 калорий вы должны получить с полезных вам продуктов, а не просто съесть батончик сникерса.

8.Пейте много воды

Надо пить много воды, вода участник всех биологических процессов в организме. Так же если вы потеете в тренажерном зале вам надо пополнять запасы воды чаще чем обычному человеку. Вода поддерживает ваш метаболизм потому что в воде есть кислород. И еще 1 факт от передозировки воды еще не кто не умирал.

9. Тренировки

Для набора мышечной массы вам надо упорно работать в тренажерном зале, что бы заставить ваши мышцы расти, вам потребуется соблюдать несколько принципов:

1.Работать с большими весами.
2.Большая интенсивность тренировки.
3.Длительность тренировки не должна превышать 1 час.
4.Основа тренинга -базовые упражнения.

Да это конечно не аксиома но в бодибилдинге вообще нет единственно правильного ответа, что подходит кому то не обязательно подойдет тебе. Вы должны уметь чувствовать свое тело, если вы застопорились и масса мышц не растет, то пересмотрите свою программу и питание попробуйте что-то изменить или бросьте все на 2-3 недели пусть организм отдохнет от тренировок. Я вам скажу честно, что даже психика может играть тут ключевую роль, она может морально просто устать от каждодневных нагрузок и заблокировать рост мышечной массы.

а можешь своё меню сюда скинуть ? с прочситаными ккалориями , буду признателен.


  • 0
Victoria Сrescit Concordia

О Ферги и своих еврокубках:
"При всех его рыцарствах, лошадях и прочей ерунде, у него нет тех двух штук, что есть у меня. Я не имею ввиду яйца".©Brian Clough
We're all part of the masterplan...

#536 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 21:49

зачем? я не на массе сейчас

 

 

да и гдето пол года назад скидывала сюда с расчётами, рацион 2-х дней


наедала на 2000-2300 ккал


из них жиров было 30-40 гр  в сутки


  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#537 a mellow tone

a mellow tone

    ARSSC/Arsenal Russian Speaking Supporters Club

  • Постоялец
  • 2 173 сообщений
  • Откуда:колхоз

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 21:59

зачем? я не на массе сейчас

 

 

да и гдето пол года назад скидывала сюда с расчётами, рацион 2-х дней


наедала на 2000-2300 ккал


из них жиров было 30-40 гр  в сутки

в день? ну скинь , посмотреть сравнить я себе меню хочу сделать . если чё с твоего коперну


  • 0
Victoria Сrescit Concordia

О Ферги и своих еврокубках:
"При всех его рыцарствах, лошадях и прочей ерунде, у него нет тех двух штук, что есть у меня. Я не имею ввиду яйца".©Brian Clough
We're all part of the masterplan...

#538 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2014 - 22:03

ищи в теме спортивное питание,

не сохраняла себе,т.к питаюсь разнообразно

 

в день конечно

но у меня и вес не под 70, и даже не под 60


  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#539 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 09 Сентябрь 2014 - 10:26

2000ккал это так то нормальная диета, на такой сушиться можно :)


  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#540 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 09 Сентябрь 2014 - 10:40

Парню да. Для меня это много
У меня для сушки высший барьер вроде 1000-1100 по формуле если
Нижний 800
Сейчас на паре сайтов расчитала. Для безопасного снижения веса не более 1300 ккал в сутки
  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...