Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Набираем массу


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
670 ответов в этой теме

#121 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 28 Март 2010 - 00:10

Тут почитал в теме, что типо для хорошего роста мышц, нужно получать 400гр белка в день.
Тогда назревает такой вопрос... каким боком столько?
Учитывая что в той же куре, или твороге, содержится примерно 20% белка. => на 100гр куры выходит 20гр белка. Значит что бы получить нужную норму, надо съесть 2кг куры??? или 2кг творога???

Кстати как убрать лишний жир с живота, при этом специально не заниматься сушкой... А то вроде и мышцы растут, но жировая прослойка значительня))
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#122 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 28 Март 2010 - 00:18

Тут почитал в теме, что типо для хорошего роста мышц, нужно получать 400гр белка в день.

неправильно почитал.
2-3г на кг. Если твой вес 80кг, то 160-240г белка.

Кстати как убрать лишний жир с живота, при этом специально не заниматься сушкой... А то вроде и мышцы растут

никак, расти мышцу потом сушись.

Сообщение изменено: LetsGetLost (28 Март 2010 - 00:19 )

  • 0

#123 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 09 Апрель 2010 - 20:45

Но здесь тема не об этом ... здесь люди больше к лету подтянуть мышцу хотят ...

ага, ага))))

Почитал тут еще насчет креатина. Вот на странице 10, Картман утверджал что за 2 месяца набрал 20 кг веса. С креатином.
Вот теперь хочу послушать реальных ребят) Как лучше быть, хочется рельефное тело, но и массы бы хотелось набрать, а то тощий и жилистый = не есть хорошо.
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#124 Morf1k

Morf1k
  • Пользователь
  • 18 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2010 - 18:31

Ребята, не заморачивайтесь на всяких тренажёрах и блоках. Если хотите иметь реально накачанное тело,то делайте базовые упражнения(те, в которых участвуют две и более мышечных групп)
Вот моя примерная программа:

Понедельник(Спина+Бицепс):
Становая тяга ИЛИ тяга штанги в наклоне (я чередую их каждую неделю).
Подтягивание с доп. весом к груди ИЛИ тяга верхнего блока к груди (чередование)
Подъём штанги на бицепс ИЛИ подъём гантелей (чередование)

Среда(Грудь+Трицепс+Плечи):
Жим штанги (грудь)
Жим штанги узким хватом (трицепс)
Жим гантелей ИЛИ штанги (плечи)

Пятница(Ноги)
Приседания со штангой на плечах ИЛИ Жим ногами(подходит тем, у кого проблемы со спиной)

P.S. Число подходов и повторений выбирается индивидуально.Старайтесь каждую тренировку добавлять вес,хотя бы на 1 кг. Ну и конечно же не забывайте об мышцах-стабилизаторах (пресс,поясница).
  • 0

#125 Jonny

Jonny

    My name is Bond........James Bond

  • S-Модератор
  • 16 289 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2010 - 21:50

Старайтесь каждую тренировку добавлять вес,хотя бы на 1 кг.

легче сказать, чем сделать )
  • 0
J -> A

У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина

#126 Morf1k

Morf1k
  • Пользователь
  • 18 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2010 - 01:17

легче сказать, чем сделать )


Я говорю стараться добавлять, а не "точно" добавляйте. Кто как может)
  • 0

#127 Jonny

Jonny

    My name is Bond........James Bond

  • S-Модератор
  • 16 289 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2010 - 11:01

я просто занимался не один год, сейчас, так изредка хожу в зал чтоб в форме себя держать, к сожалению не получается нормально заниматься
так знаю, что не всё так просто, на одной недели делаешь 120 на 5 раз (жим лёжа), на следующей недели с трудом 3-4 раза
+ ещё не во всех залах есть такие маленькие блины, чтоб по кг добавлять
если на химии сидеть, то там больше чем 1 кг в неделю можно прибавлять)
  • 0
J -> A

У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина

#128 Morf1k

Morf1k
  • Пользователь
  • 18 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2010 - 13:45

Ну про жим да, это отдельный разговор, тут труднее всего добавлять вес. А вот в приседах или в становой 1 кг не очень большая разница(ИМХО) =)
Про маленькие блины согласен,проблемка с ними, в моём зале и то только есть 1.25кг минимальный=\

Сообщение изменено: Morf1k (11 Апрель 2010 - 13:47 )

  • 0

#129 Бульбец

Бульбец
  • Модератор
  • 2 521 сообщений
  • Откуда:Ласнагорск

Отправлено 11 Апрель 2010 - 15:14

Ну на ноги и спину можно и по 2.5 в неделю добавлять.
Естественно, тчо на маленькую группу ты столько не накинешь
  • 0
Suum cuique

НМТ
со мной трудно поспорить (с)

#130 Jonny

Jonny

    My name is Bond........James Bond

  • S-Модератор
  • 16 289 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2010 - 20:34

ноги это да...веса там всегда росли без проблем
  • 0
J -> A

У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина

#131 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 29 Май 2010 - 11:39

Если ты любитель и если ты осенью , зимой и весной активно набирал массу, а летам хочешь хорошо выглядит для тебя будет целесообразно летнее, раздельное питание :

1 утро - Большая , огромная , просто пугающаяся порция каши .
Лучше всего геркулесовой , можно с вареньем или с мясом , короче с тем ,с чем ты можешь съесть еЁ Ооочень много !

2 День - В течение дня раскидать 10-15 сырых яиц , тщательно вымытых .

3 Ближе к вечеру и вечер - Овощи , фрукты .

4 Перед сном - что-то молочное , например ,горячие молоко или творог с чаем .
Все с маленькой концентрацией жиров !
Только САМОГЕ главное , примерно чтобы прошло два часа после последнего приема
фруктов , овощей .

При таком питании рекомендую принимать креатинчик.ПИТЬ ПРАВИЛЬНО ВОДУ : http://www.protera.b...ications/7.html
Такое питание подойдет только в том случае , если у тебя стабильный , правильный режим дня.
Утро 7-8 , вечер 17 , а сон с 21-22 , если ты не ведешь ПРАВИЛЬНЫЙ образ жизни ,
ТАКОЕ ПИТАНИЕ ТЕБЕ ПРОТИВОПОКАЗАНО !

Сообщение изменено: planavoi (29 Май 2010 - 13:38 )

  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#132 SuharKy

SuharKy
  • Пользователь
  • 373 сообщений

Отправлено 06 Июнь 2010 - 21:29

not perfect :(,
1.5-2 грамма белка это мало...суровая правда в том что меньше 3 грам белка на 1кг своего веса про рост мышц можно забыть, даже стеройды особо не помогут...
попробуй хотябы месяц каждый день употреблять не меньше 3 грамм белка(лучше всего курицей, рыбой, варёными яйцами и протеином, творог и молоко ацтой, плохо усваивается белок) на 1кг и ты почувствуешь разницу..при условии что и углеводов будешь прилично кушать с белками в сумме не меньше 3200-3500ккал...ну и тренироваться нужно нормально...

к остальным...
где сейчас в муста или на крайняк не далеко от центра есть тренажёрные залы по выгодной цене?

Сообщение изменено: SuharKy (06 Июнь 2010 - 21:31 )

  • 0

#133 mRusik

mRusik
  • Постоялец
  • 3 993 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2010 - 15:47

Как быстро и сколько КГ можно набрать от Метана, а потом как быстро сдуться?
  • 0

#134 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2010 - 15:49

Мудак :),
вообще никак не прет?
  • 0

#135 mRusik

mRusik
  • Постоялец
  • 3 993 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2010 - 15:51

Мудак :),
вообще никак не прет?

Короче. Расскажу свою ситуацию. Вес от просто "Жрать" не набирается. Но и ввиду нехвати времени у меня каждый день только по 20 - 30 минут есть потягать железо. Вот собственно, не знаю, какую химию, не химию купить, что бы быстрее набирать вес :) Здоровье не сильно жалею, всё - равно все умрём, а здоровым умирать обидно:) Мне главное, что бы писюн стоял :)
  • 0

#136 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 07 Июнь 2010 - 16:03

Мудак :),

Но и ввиду нехвати времени у меня каждый день только по 20 - 30 минут есть потягать железо

а зачем каждый день? Пару раз в неделю по 45-60минут должно хватить, если делать осовное, а не продрачивать битку :D
Без нормальных тренировок фарма тебе мало что даст. Если уж решился - то почитай более квалифицированные форумы: www.steroids.ru, www.steelfactor.ru. Там всё написано, сколько курсы длятся и как слезать.
  • 0

#137 RedScotina

RedScotina
  • Пользователь
  • 150 сообщений

Отправлено 18 Август 2010 - 20:08

По поводу как ходить и сколько, лучше всего 3 раза в неделю, можно и 4-5 но это пока не надо тебе, года через 2 можно увеличить до 5 к примеру и то если время позволяет. Заниматься лучше 1.5-2 часа, больше не рекомендуется. Слышал, многие говорят чем чаще и больше тем лучше, но это не всегда так, мышцам нужен отдых и например тренировки в понедельник должны отличаться от тренировок в среду. Ну например, понедельник: грудь, бицепс, трицепс, спина, квадрицепсы(проще ноги) и икры + пресс. Среда: бицепс, трицепс, пресс, ноги, плечи. Пятница - повторение понедельника. Вообще как советуют, то лучше среду делать с большими весами, ну это каждый для себя решает, КОнечно к тренету надо обращаться, самому сложно всё распределить в первое время. Добавлю, что делать подходы надо с перерывом в 1.5-2 минуты, если пульс и выносливасть позволяют, то можно сокращать до минуты, меньше не рекомендуется, а если сделал например бицепс, то секунд 20-30 отдохнул, можно делать на ноги например упражнения. И лучше всего делать по 8-12 повторений и по 3-4 подхода. Вот и вес сам подбирай, если больше 10 не можешь сделать, уменьши малёха и делай 10-11. потом увеличивай. Ну это опять же лучше к тренеру. Ну и питание конечно тоже должно быть правильное. ТОлько не хавай протеины, креатины - угробишь и тело своё и здоровье. Какой вес у тебя лучше напиши... И включи в рацион молочные продукты и белковые, об этом можно в нете найти много полезной инфы от обычного текста до таблиц. дерзай!

Не читал весь пост,так что отвечаю на выше написанное.
Поспорю здесь со многим.
Что делать в зале 1,5-2 часа? Вы туда идете качаться или языком малоть? Оптимальное время тренировки 1 час.Много ,не значит хорошо.Не нужно пихать кучу упражнений на одну группу.2,максимум 3 упражнения,в зависимости от группы. Не нужно насиловать мышцу множеством подходами в упражнении. Чтобы запустить разрыв и рост волокон,достаточно 1 рабочего подхода,с максимальным весом с которым можете сделать 6-8 повторений с четкой техникой.
Перерыв между сетами 1-1.5 минуты максимум. Между упражнениями минуты 3.
Без протеина и различного спорт питания силы будут не значительными.А залог успеха наращивания мышечной массы заключается именно в весах,с которыми ты работаешь.
Простой чел с обычным питанием,даже с диетой,не скоро пожмет 100кг и присядит 120.Про 120 жим вообще молчу.
С обычным питанием трудно будет набрать нужное количество белка в день.
  • 3

#138 everlasting

everlasting
  • Новобранец
  • 1 сообщений

Отправлено 21 Сентябрь 2010 - 22:12

Подскожите примерное питание, если тренировка вечером. Мне 16 лет, мой рост 174 а вес 62 кг.
  • 0

#139 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 21 Сентябрь 2010 - 22:33

everlasting,
7:00 каша (овсяная, пшонка) большая тарелка + яичница
11:00 куриные грудки/говядина/тунец/лосось 150-200г, гарнир (рис, макароны, гречка)
за часа два, полтора до треньнки т.е в 14:00-15:00 куриные грудки/говядина/тунец/лосось 150-200г, гарнир (рис, макароны, гречка)
после тренировки сразу что-нибудь сладкое, чтобы стимулировать выброс инуслина и восполнить запасаы гликогена. Как придешь домой - куриные грудки/говядина/тунец/лосось 150-200г, гарнир (рис, макароны, гречка)
перед сном 2 пачки обезжиренного творога (400г)

Можешь взять себе еще протеин/гейнер.
Спи побольше и не создавай больше одинаковые темы)

Сообщение изменено: perfect :) (21 Сентябрь 2010 - 22:35 )

  • 0

#140 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 22 Сентябрь 2010 - 20:45

Народ ... неужели вы всё это кушаете в день?
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#141 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 22 Сентябрь 2010 - 20:59

Народ ... неужели вы всё это кушаете в день?

а что еще делать нам, эктоморфам? :D
Дело привычки, я еще 2 порции протеина впихиваю между принятием основной пищи, итого 7 приемов, несчитая бананов с сырками в раздевалки после тренировки)
Главное за животом и боками следить, чтобы не очень быстро жирок накапливался.
  • 0

#142 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 12 Октябрь 2010 - 15:35

я тоже снова начал качаться, но у меня другая проблема, мне вес не набрать никак (25/180/65-68кг), а от физ.упражнений он уменьшается ещё быстрее.
занимаюсь для начала по пол часа
  • 0
_-=Илья ViG=-_

#143 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 12 Октябрь 2010 - 15:53

Gennadi4,

а от физ.упражнений он уменьшается ещё быстрее.

кушай хорошо и занимайся 2 раза по 45-60 минут в неделю.
Никаких изоляций, только базовые упражнения.
тяжелый присед и становая - обязательны.

я когда-то 55кг весил, тоже думал набрать с моим метаболизмом нереально. :D

Сообщение изменено: perfect :) (12 Октябрь 2010 - 15:56 )

  • 0

#144 GoG

GoG
  • Пользователь
  • 90 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 24 Ноябрь 2010 - 15:20

Хожу 4 раза в неделю, делаю 3 упражнения:
Понедельник: присед
Вторник: жим лёжа
Среда: становая
Четверг: присяд и жим техника с маленьким весом
Результаты за 5 месяцев +16 кг, рабочие веса были 50/50/50 стали 140/105/145.
Занимайтесь правильно и регулярно.
  • 0

#145 ShagY

ShagY
  • Пользователь
  • 116 сообщений

Отправлено 25 Ноябрь 2010 - 16:17

Хожу 4 раза в неделю, делаю 3 упражнения:
Понедельник: присед
Вторник: жим лёжа
Среда: становая
Четверг: присяд и жим техника с маленьким весом
Результаты за 5 месяцев +16 кг, рабочие веса были 50/50/50 стали 140/105/145.
Занимайтесь правильно и регулярно.

расскажи по-подробнее , повторения подходы....
  • 0

#146 LeRoi

LeRoi
  • Постоялец
  • 1 386 сообщений

Отправлено 25 Ноябрь 2010 - 16:36

Нда. А я вот заболел. Теперь придётся "вводящую" неделю делать, после болезни. Время потрачено насмарку :(
  • 0
quattro

#147 GoG

GoG
  • Пользователь
  • 90 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 25 Ноябрь 2010 - 16:43

расскажи по-подробнее , повторения подходы....

4 Разминочных, 5 рабочих. Начинаешь с 5 подходов по 8 повторений, если сделал все 5 по 8, на следующей неделе +5кг, опять 5 по 8. Настанет момент когда 3 тренеровки подряд 5 по 8 не сделал переходишь на 5 по 7, и так пока не будет 5 по 5, потом когда 5 по 5 не сможешь 3 недели взять начинаешь делать циклы.
  • 0

#148 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 25 Ноябрь 2010 - 16:51

GoG, кушаешь как? протеин креатин? попробую по твоей программе заниматься, отпишусь потом о результате
  • 0

#149 GoG

GoG
  • Пользователь
  • 90 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 25 Ноябрь 2010 - 17:57

Протеин+Аргенин
  • 0

#150 Диктатор

Диктатор
  • Пользователь
  • 163 сообщений

Отправлено 25 Ноябрь 2010 - 20:08

че такое аргенин ?
  • 0
Эти подъезды сказочно-богаты ведь
История пишется на стене ключами от хаты


(текст в скобках не несёт смысловой нагрузки)