Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Набираем массу


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
670 ответов в этой теме

#151 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 25 Ноябрь 2010 - 20:13

аргинин.
google
  • 0

#152 Mky

Mky
  • Пользователь
  • 424 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2010 - 18:40

Хожу 4 раза в неделю, делаю 3 упражнения:
Понедельник: присед
Вторник: жим лёжа
Среда: становая
Четверг: присяд и жим техника с маленьким весом
Результаты за 5 месяцев +16 кг, рабочие веса были 50/50/50 стали 140/105/145.
Занимайтесь правильно и регулярно.

Судя по-всему ты занимаешся лифтингом так как говорить о гормоничном построении тела с такой программой тренеровок не приходится. Потом будут бросаться в глаза узкая спина/плечи, недоразвитый верх груди, дохлый бицепс и голень как у курицы.
  • 0

#153 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2010 - 19:35

Mky,
предложи свой вариант
  • 0

#154 Mky

Mky
  • Пользователь
  • 424 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2010 - 19:55

ruslan),
Мой вариант подходит только для меня потому что не существует универсальных программ тренеровок. Что-то подходит лучше одному, что-то другому. Но если так уж интересно как тренеруются другие, то тут полно всяких разных: http://forum.athlete...hp?showforum=26
  • 0

#155 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2010 - 21:31

подходит моя прога для набора массы? я эктоморф
два раза в неделю

понедельник:
- становая 5x12
- грудь (жим вниз головой)
- трицепс

четверг:
- дыхательный присед 2х20
- разводка гантелей лежа на скамье 2х14
- бицепс

Сообщение изменено: ruslan) (26 Ноябрь 2010 - 21:48 )

  • 0

#156 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2010 - 21:53

ruslan),
зачем жим вниз головой? Делай обычный на 6 повторений. 3-5 рабочих подхода.
Я бы поставил жим лежа перед становой, т.к. становая очень тяжелое упражнение и после неё грудь хорошо проработать будет сложно.
Разводку со второго дня или выкини или перекинь на первый день. Разводка - упражднение на закачку кровью. Без жима лежа её делать нет смысла, грудь от неё не вырастит)
Приседания - 2-4 разминочных, 2-3 рабочих. (рабочиe подходы - подходы, где в последних повторениях ты пустой)
А так подходит. Но такие тренировки должны быть высокоинтенсивными.

Сообщение изменено: perfect :) (26 Ноябрь 2010 - 21:59 )

  • 0

#157 Mky

Mky
  • Пользователь
  • 424 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2010 - 22:49

ruslan),
Широкая спина и широкие плечи тебе видимо не интересны? Забей на составление собственной проги если ты только начал заниматься и возьми готовую для новичков. Потом со временем сам поймёшь что тебе надо и сможешь составить свою программу.

Вот тут неплохая:
http://forum.athlete...showtopic=13750
  • 0

#158 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 26 Ноябрь 2010 - 23:10

Широкая спина и широкие плечи тебе видимо не интересны?

+

Потом со временем сам поймёшь что тебе надо и сможешь составить свою программу.

именно это я и сделал
  • 0

#159 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 27 Ноябрь 2010 - 10:25

Судя по-всему ты занимаешся лифтингом так как говорить о гормоничном построении тела с такой программой тренеровок не приходится. Потом будут бросаться в глаза узкая спина/плечи, недоразвитый верх груди, дохлый бицепс и голень как у курицы.


Ну ты лифтеров вообще с землей сравнял ... :D
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#160 GoG

GoG
  • Пользователь
  • 90 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 27 Ноябрь 2010 - 12:15

Судя по-всему ты занимаешся лифтингом так как говорить о гормоничном построении тела с такой программой тренеровок не приходится. Потом будут бросаться в глаза узкая спина/плечи, недоразвитый верх груди, дохлый бицепс и голень как у курицы.

Не знаю где ты таких лифтеров видел. Но ты ошибаешься, у меня выросли и плечи и бецепц, про спину я вообще молчу:)) Все бодибилдиры начинали с базы от Шварцнегера до Колемана. Первые полтора - два года ты вабираешь объем и массу а потом делаешь форму побочными упражнениями.
  • 0

#161 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 27 Ноябрь 2010 - 12:20

согласен.
Особо изоляцией заниматься в первые года нет смысла.
База развивает все мышечные группы и руки вырастут скорее от неё, чем от пшнб)
  • 0

#162 GoG

GoG
  • Пользователь
  • 90 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 27 Ноябрь 2010 - 12:46

Для более эффективного набора массы можно не переходить на 5 по 5 а оставаться 5 по 8, а когда вы не можете 3 недели поднять какой-то вес то сразу переходите на циклы 5 по 8. Успехов

Кстати с понедельника начинаю свой первый цикл.
  • 0

#163 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 11 Декабрь 2010 - 18:03

вот такой вопрос! употребляю соевый белок, 89% белка, 0 жиров, и где то 2-4 углеводов. но мне кажется что после него наоборот вес уменьшается. уже и нагрузку увеличил и пью по разу в день. всё равно вес падает
  • 0
_-=Илья ViG=-_

#164 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 11 Декабрь 2010 - 18:08

Gennadi4, а лишнего жирка нет? :) Хотя по-идеи ... может ты с курса слез ... и из тебя вода уходит ....
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#165 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 11 Декабрь 2010 - 18:19

Gennadi4,
если масса не идет, то ищи причину не в соевом белке а в своем питании и тренировках. И что значит увеличил нагрузку? Исключи изоляцию, выкладывайся на полную в базовых упражнениях и кушай 3500-4000ккал в день. Без углеводов можешь обожратья белком - масса не пойдет))
  • 0

#166 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 16 Декабрь 2010 - 19:22

да не, не. я с этим вопросом даже к врачу ходил:) что ем за двоих и углеводы и жиры и белки и всё как пологается. а вес никак не идёт.
перед и после тренировок пью смесь (молоко+гейнер+белок) и пью его просто через день как дополнительные калории и белки с углеводами.
в итоге сказали что я полностью здоров, просто конституция тела у меня такая.
бицуха, плечи и грудные мышцы вроде стали чуть объёмнее (с конца лета) и 2 кг прибавилось. но всё равно мало. и вес колеблется
  • 0
_-=Илья ViG=-_

#167 Fitjai

Fitjai
  • Пользователь
  • 158 сообщений

Отправлено 16 Декабрь 2010 - 19:52

да не, не. я с этим вопросом даже к врачу ходил:) что ем за двоих и углеводы и жиры и белки и всё как пологается. а вес никак не идёт.
перед и после тренировок пью смесь (молоко+гейнер+белок) и пью его просто через день как дополнительные калории и белки с углеводами.
в итоге сказали что я полностью здоров, просто конституция тела у меня такая.
бицуха, плечи и грудные мышцы вроде стали чуть объёмнее (с конца лета) и 2 кг прибавилось. но всё равно мало. и вес колеблется


А ты попробуй организму отдохнуть дать..
  • 0
(Понять, и простить...)

#168 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 16 Декабрь 2010 - 21:25

Gennadi4,
расскажи, какая у тебя тренировочная программа.
И распиши как ты кушаешь. Сколько спишь.
Уверен, где-то ты что-то упустил.
  • 0

#169 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 16 Декабрь 2010 - 21:59

занимаюсь 1-2 раза в неделю по 45-60 минут
штанга - жим лёжа, на грудь и на трицепс. сидя-на бицепс
гантели - РАЗВОД рук (для груди), бицепс, плечи, дельты
ну и на пресс упражнения, лёжа и подъём прямых ног вися на турнике:)
надеюсь понятно расписал:)

как кушаю?
3 раза обязательно + между ними перекусы + протеиновые коктейли через день.
яйца, молоко, сыр, сметана, мясо, хлеб, овощи - эти продукты ем постоянно.

когда работаю, сплю по разному

7.00-0.00 работа
0.00-3.00 отдых на работе
3.00-8.30 работа
10.00-14.00 сон
потом 2 дня выходных

а сейчас я в отпуске. сплю до 11:)
  • 0
_-=Илья ViG=-_

#170 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 16 Декабрь 2010 - 22:16

позже перекину всё это в другую тему.

Gennadi4,

занимаюсь 2 раза в неделю по 45-60 минут
штанга - жим лёжа, на грудь и на трицепс. сидя-на бицепс
гантели - РАЗВОД рук (для груди), бицепс, плечи, дельты
ну и на пресс упражнения, лёжа и подъём прямых ног вися на турнике
надеюсь понятно расписал

Выкини всё и оставь жим лежа. Добавь приседания и становую.
Занимайся 1-2 раза в неделю.
Жим лежа на 6 повторений + приседания тяжелые в первый день
Становая + тяга штанги в наклоне.
Масса от изоляции у тебя не попрет. Качай самые большие группы мышц.

как кушаю?
3 раза обязательно + между ними перекусы + протеиновые коктейли через день.
яйца, молоко, сыр, сметана, мясо, хлеб, овощи - эти продукты ем постоянно.

тебе в первую очередь нужны углеводы сложные, а уж потом белки.
Занимайся тяжело (я тебе написал как) и будет у тебя отличный аппетит, будешь в день по 4-5 порций кашь закидывать с мясом, на ночь творог.

10.00-14.00 сон

Чтобы росла масса, спать нужно хотябы 7-8 часов. Лучше 9 :)

Сообщение изменено: perfect :) (16 Декабрь 2010 - 22:18 )

  • 0

#171 Fitjai

Fitjai
  • Пользователь
  • 158 сообщений

Отправлено 17 Декабрь 2010 - 00:10

Gennadi4,


Масса от изоляции у тебя не попрет. Качай самые большие группы мышц.


У меня так тоже походу год было, я всё качаю, а ни чего не растёт.
  • 0
(Понять, и простить...)

#172 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 17 Декабрь 2010 - 11:30

perfect :),
спасибо, попробую сложные углеводы
  • 0
_-=Илья ViG=-_

#173 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 17 Декабрь 2010 - 20:34

perfect :),
а как можно совмещать тяжелый присед и становую?
Это же пиндец однако) Я после тяжелого приседа не особо то комфортно в ногах и бедрах себя чувствовал. А становая так вообще пиндец будет.
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#174 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 17 Декабрь 2010 - 20:52

Black Jack,
присед и тановую я бы вообще не совмещал. Два самых тяжелых упражнения и сделать их вместе качественно вряд ли удастся..
Имхо лучше хорошо поприседать и качественно отработать становую, но в разные дни)
  • 0

#175 membrana

membrana
  • Постоялец
  • 715 сообщений

Отправлено 17 Декабрь 2010 - 20:54

Мне кажется, что основой являются продукты с высоким содержанием белка, в первую очередь это яйца и куриная грудка - и все это в больших количествах. В пример подходят бодибилдеры, вышеотмеченные продукты - практически их основа питания и минимум жидкостей + усиленные тренировки, вот тогда и будет рельефное тело!
Извиняюсь за вмешательство, ибо нифига в этом не смыслю, информация пришла извне.
  • 0
Девиз: Ношу ношенное, еbу брошенное!

#176 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 17 Декабрь 2010 - 21:00

В пример подходят бодибилдеры, вышеотмеченные продукты - практически их основа питания и минимум жидкостей + усиленные тренировки, вот тогда и будет рельефное тело!

У выступающих бодибилдеров в предосревновательный сезон совсем другие задачи - засушиться не потеряв мышечной массы.
В межсезонье их рацион порядка 6к каллорий, и углеводы занимают большую часть.
А натуралам, кто без фармы, особенно эктоморфам - все таки углеводы играют знаничельную роль)
Если не наберешь больше каллорий из еды, чем, затратил - роста никакого не будет.

И что значит рельефное тело? Вон голодающие негры в Африке тоже рельефные))

Сообщение изменено: perfect :) (17 Декабрь 2010 - 21:02 )

  • 0

#177 euro2100

euro2100
  • Пользователь
  • 30 сообщений
  • Откуда:Estonia , Tallinn

Отправлено 18 Декабрь 2010 - 02:26

1)Тренировка не больше часа.
2) Хорошее питание: белок. углеводы, жиры, всего должно хватать, есть раз пять в сутки, не самыми огромными порциями, но голод в перерывах не должен чувствоваться.
3) Начал делать грудь, сделай все упражнения на неё. потом переходи к другой группе мышц.
4) Протеин и креатин -- решать каждому, главное качественный взять, и не слушать чушь про химию.
5) Отдых (сон) не меньше 10 часов.
6) Качок на курсе (химия) лучший любовник, так что долой предрассудки о потенции, бьёт по печени - да, но никак не по потенции.
7) Всегда обращаться к тренеру, если есть вопросы.

Приятно читать такое сообщение.... занимаюсь этим видом 4 года и на все стро процентов согласен со словами этого человека...... многое из того что я прочитал выше просто смешно....... особенно 12 кг мышечной массы за 3 месяца..... звучит нереально.......
  • 0

#178 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 9 931 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2011 - 19:41

задумался сейчас посерьёзнее отнестись к присяду со штангой. никогда должному ногам не придавал ( и так сильные) но сейчас пошли мысли о увиличении массы. соответственно нужно начать с изменения программы

кто как относиться к приседаниям со штангой?
  • 0

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)


#179 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2011 - 20:03

MrDron,
с любовью))
Сейчас любимое упражнение.
Нагрузки чередую.
Первая неделя тяжелая: по понедельникам 6х6, вторая легкая: 2х10 с преждним весом. Потом тяжелая 5х5, потом легкая 2х10. Потом 4х4, 2х10 и так до проходки. Цикл длится недель 10. Потом или новый цикл или другая программа. В пятницу делаю жим ногами на 20 раз с неполной амплитудой.
Приседаю до упора (ниже паралели), когда вес больше 150кг, одеваю бинты и делаю с отбивом внизу.
Но цель у меня сейчас больше сила, чем масса.
Но смысл приседаний, мне кажется - стимуляция тестостерона.)

Сообщение изменено: perfect :) (05 Февраль 2011 - 20:04 )

  • 0

#180 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 9 931 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2011 - 20:09

perfect :),
стимуляция + ноги прокачивать всё таки надо. тело должно быть пропорционально...
слышал от человека который ещё при совке занимался что если ноги не будешь качать то масса не попрёт.... вот интересно ваше мнение.
  • 0

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)