Перейти к содержимому


Правила • Контакты
Фото
- - - - -

Набираем массу

Started By exception007, янв 24 2009 11:45

  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
677 ответов в этой теме

#181 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 05 февраля 2011 - 20:11

MrDron,
согласен с ним))
Есть поговорка - хочешь большие руки - качай ноги :Д
  • 0

#182 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 5 023 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 06 февраля 2011 - 11:49

Приседания - самое полезное упражнение. Ничто так не разгоняет метаболизм ...
Если нет травм то это упражнение никак нельзя исключать из программы.
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#183 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 11 495 сообщений

Отправлено 06 февраля 2011 - 16:35

Приседания - самое полезное упражнение. Ничто так не разгоняет метаболизм ...
Если нет травм то это упражнение никак нельзя исключать из программы.

с этой недели начну
  • 0

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)

#184 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 06 февраля 2011 - 17:15

MrDron, периодически советую приседать на 20 раз. Не лёгкий присед а-ля пампинг, а пару подходов на пределе возможностей. Ноги разрывает :wink:
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#185 злой еврей

злой еврей
  • Постоялец
  • 1 298 сообщений

Отправлено 06 февраля 2011 - 19:27

Ноги разрывает :wink:

как би зопу не разорвало после етого!
  • 3

#186 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 06 февраля 2011 - 21:25

злой еврей, согласен, с жопой аккуратнее нужно быть, её у некоторых от приседов так распирает, что кружку ставить можно :D
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#187 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 25 марта 2011 - 18:16

у меня опять вес, с*ка, стал падать:(
хотя я стал заниматься более активно. неужели переутомление? очень сомневаюсь!

жим штанги лёжа делаю больше (сначала увеличение веса от 12кг-до 18кг на каждую сторону и обратно до 10-8кг)
  • 0
_-=Илья ViG=-_

#188 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 11 495 сообщений

Отправлено 25 марта 2011 - 18:23

злой еврей, согласен, с жопой аккуратнее нужно быть, её у некоторых от приседов так распирает, что кружку ставить можно :D

да был прикол парень с непривычки начал приседать у него жопа стала как у жанны фриске :lol:


а по теме вчера приседал сегодня как терминатор ходил. разрываються просто. приятная боль!
  • 0

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)

#189 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 25 марта 2011 - 18:44

Gennadi4,

хотя я стал заниматься более активно

А зачем ты стал заниматься активнее? Если у тебя масса не прет - делай редко, коротко но тяжело.
Занимайся 3 раза в неделю по 45 минут. 2-3 тяжелых упражнения и бегом домой кушать и отдыхать.

Пн: приседания со штангой 4 разминочных, 3 рабочих 15-20 повторений
Жим с груди 3х10

Ср: Жим лежа 4х6
Отжимания на брусьях 3х10-12

Пт: Становая тяга 4х6
Тяга штанги в наклоне 3х10
Подтягивания 2х6 с весом + 1 без веса на максимум.

Если будешь выкладываться в этих упражнениях и кушать - будешь расти)

Сообщение изменено: perfect :) (25 марта 2011 - 18:46 )

  • 0

#190 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 25 марта 2011 - 20:41

я занимаюсь 2 раза в неделю (на работе).
по 45-60 минут. кушаю ОЧЕНЬ активно, одна полка в холодильнике (там же на работе) забивается полностью. белков и улеводов хватает!
но вот бывают моменты, когда бац... и вес начинает падать! я не понимаю с чем это связано. особо не нервничаю. питание такое же. разве что на сон можно подумать. с этим у меня проблемы. работаю ведь по 24 часа
  • 0
_-=Илья ViG=-_

#191 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 11 495 сообщений

Отправлено 25 марта 2011 - 21:08

делаешь оптимальные паузы между прёмами пищи? успевает ли всё усвоиться....
и выбирай порцию чтобы опять же усваивался белок а не был в нагрузку организму
  • 0

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)

#192 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 25 марта 2011 - 21:17

Gennadi4,
У тебя сутки через сутки? В дни отдыха хотябы спишь?))
Вообще с твоим графиком тяжело будет массу набрать, т.к. сон просто необходим.
Напиши свою программу тренировок (со всеми подходами, повторами, в какие дни какие упражнения делаешь)
И с чего ты взял, что углеводы и белки набираешь? А каллории? Как-нибудь посчитай, сколько ты ешь. Не растешь - увеличь каллораж.
  • 0

#193 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 25 марта 2011 - 22:57

я работаю сутки через трое. но в выходные тоже с отдыхом тяжело. вот уже обрадовали, что завтра вставать рано, опять какие то дела делать надо <_< семейные проблемы чтоб их так...
  • 0
_-=Илья ViG=-_

#194 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 25 марта 2011 - 23:04

Gennadi4,

Напиши свою программу тренировок (со всеми подходами, повторами, в какие дни какие упражнения делаешь)


Сообщение изменено: perfect :) (25 марта 2011 - 23:05 )

  • 0

#195 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 11 495 сообщений

Отправлено 25 марта 2011 - 23:41

Не растешь - увеличь каллораж.

координально сказал. главное чтобы он от повышенного уровня халестерина не страдал после наших советов :lol:
  • 0

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)

#196 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 25 марта 2011 - 23:55

MrDron,
Если он будет повышать каллораж гамбургерами с жареным картофаном, то там не только холестерин повысится))
Главное не толкать в себя через силу. И питаться здоровой едой.

А вообще, если выкладываться хорошо на тренировке в базовых упражнениях, а не в только во всяких пшнб, то аппетит должен быть как у собаки)

Сообщение изменено: perfect :) (25 марта 2011 - 23:56 )

  • 0

#197 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 5 023 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 26 марта 2011 - 10:24

главное отдыхать!
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#198 huma.nity

huma.nity

    -=Адвокат Судьбы=-

  • Пользователь
  • 365 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 13:22

я тут прочитал ... всё что у вас тут написано.... но ни-хрена не отложилось.... столько информации... столько разных вариантов....

так..что пишу конкретно..у меня 186 рост...65 кг...вес.... С ЧЕГО НАЧАТЬ....что может мне реально помочь....

в цене вопрос не стоит... вопрос в том что мне надоело..такая херня...

КАК мне набрать ВЕС... что мне больше всего подойдёт.... и как это принимать....

я "0"...в этом вопросе... хотя дома у меня ..есть штанга ..гантели... турник (последняя технология).. велосипед (тренажёр)

кто в этом разбирается...возмите меня на ПОРУКИ...
  • 0
________________НОВЕНЬКИЙ не значит ЧУЖОЙ_________________

#199 KlemiX

KlemiX
  • Новобранец
  • 3 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 13:54

я тут прочитал ... всё что у вас тут написано.... но ни-хрена не отложилось.... столько информации... столько разных вариантов....

так..что пишу конкретно..у меня 186 рост...65 кг...вес.... С ЧЕГО НАЧАТЬ....что может мне реально помочь....

в цене вопрос не стоит... вопрос в том что мне надоело..такая херня...

КАК мне набрать ВЕС... что мне больше всего подойдёт.... и как это принимать....

я "0"...в этом вопросе... хотя дома у меня ..есть штанга ..гантели... турник (последняя технология).. велосипед (тренажёр)

кто в этом разбирается...возмите меня на ПОРУКИ...

для набора покупай гейнер, примерно считай 2-3грамма белка на кг веса) так и принимай. Ну естесвенно без толковых тренировок мало чего наберёшь )
  • 0

#200 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 13:58

huma.nity,
начать с чтения https://forum.ee/t23...nabiraem-massu/
  • 0

#201 huma.nity

huma.nity

    -=Адвокат Судьбы=-

  • Пользователь
  • 365 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 16:54

perfect :),

спасибо...сам я не нашёл...

KlemiX,

гейнер

а по подробней

Ну естесвенно без толковых тренировок мало чего наберёшь )

да я и собираюсь....точней уже....силы у меня хватает...да и режим уже разработан..а вот вес сука...стоит...могу за ночь... до 4кг потерять ..не вставая с кровати......

....только женщинам не говорите....

Сообщение изменено: huma.nity (02 июля 2011 - 16:54 )

  • 0
________________НОВЕНЬКИЙ не значит ЧУЖОЙ_________________

#202 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 17:34

huma.nity,
+/- 2кг за день - это водичка.
Мышечная масса так быстро не может менятся.
Чтобы росла масса - нужно идти в зал и упор делать на базовые упражнение. Кушать 5-6 раз домашней еды + перекусы, можно добавить протеинчик.
Своей штангочкой ты ничего не накачаешь. Разве что мазоли)
65кг для 186 это уже на уровне дистрофии)

Сообщение изменено: perfect :) (02 июля 2011 - 17:35 )

  • 0

#203 huma.nity

huma.nity

    -=Адвокат Судьбы=-

  • Пользователь
  • 365 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 18:05

65кг для 186 это уже на уровне дистрофии



вот я и мучаюсь....

а

Кушать 5-6 раз домашней еды + перекусы

... вот это надо попробовать...правда мало себе это представляю...но попробую...

я вот только не понимаю...мне надо ... по немногу но часто..так чтоли...а то я 3 раза в день ем....от пуза....могу за раз, 5 литров супа умять с бутиками... и воды пю литра 3 в день ... ну это с кофем и чаем...

:D :D :D :D жене прочитал...то что ты написал...сказала.."что я не дистрофик....у меня ноги худые..а с верху..у меня всё в порядке"...а насчёт 5-6 раз в день...сказала...что "она же мне говорила"....

Сообщение изменено: huma.nity (02 июля 2011 - 18:10 )

  • 0
________________НОВЕНЬКИЙ не значит ЧУЖОЙ_________________

#204 K2 l 4Fun

K2 l 4Fun
  • Постоялец
  • 2 826 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 18:12

5 литров супа - в желудок вроде до 4 литров помещвется )
  • 0

#205 huma.nity

huma.nity

    -=Адвокат Судьбы=-

  • Пользователь
  • 365 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 18:17

5 литров супа - в желудок вроде до 4 литров помещвется



ну ты меня поймал..в следующий раз ...измерю...что бы быть точнее.... ^_^

да что бы было более понятно...я "УТКА"..тобишь....человек с ускореным метаболизмом...

Сообщение изменено: huma.nity (02 июля 2011 - 18:18 )

  • 0
________________НОВЕНЬКИЙ не значит ЧУЖОЙ_________________

#206 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 18:20

суп не считается за еду)
Гречка, рис, макароны, овсянка. 5-6 небольших порций. 500-600г куриных грудок, 400-600г творога, 10-20 яиц. Вот тебе и норма белка в день.

да что бы было более понятно...я "УТКА"..тобишь....человек с ускореным метаболизмом...

и радуйся. Кушай больше углеводов. Расти будешь, если научишся кушать.

Сообщение изменено: perfect :) (02 июля 2011 - 18:22 )

  • 0

#207 huma.nity

huma.nity

    -=Адвокат Судьбы=-

  • Пользователь
  • 365 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 18:29

я по ним-ногу понимаю.."почему я такой"...что меньше всего люблю есть...то ты мне и советуешь...я то больше по говядине свинине...


ну блин чувствую...придётся серёзно..заниматься.....собой....

если научишся кушать.

))) никогда не думал, что я ем неправильно..(нуможет догадывался...где-то в глубине души)....да век живи век учись.....
  • 0
________________НОВЕНЬКИЙ не значит ЧУЖОЙ_________________

#208 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 18:33

huma.nity,
свнина и говядина тоже хорошо. Это я тебе навскидку. Самое недороге и богатое белком.
https://forum.ee/t23...tochniki-belka/


Так, это уже совсем не по теме. Сейчас всё перенесу в правильные темы.

Сообщение изменено: perfect :) (02 июля 2011 - 18:34 )

  • 0

#209 huma.nity

huma.nity

    -=Адвокат Судьбы=-

  • Пользователь
  • 365 сообщений

Отправлено 02 июля 2011 - 18:42

https://forum.ee/t23...tochniki-belka/

вооооооооо вот это я и хотел......ну всё понеслась......буду писать о своих ...результатах..... :thumbsup:

жаль только что тема не ..топовая...........надо бы группу единомышлеников собрать...
  • 0
________________НОВЕНЬКИЙ не значит ЧУЖОЙ_________________

#210 innok

innok
  • Новобранец
  • 1 сообщений

Отправлено 08 июля 2011 - 17:55

Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Сейчас вешу 52кг/168см.
Хочу набрать вес, примерно 3-4кг, но не жира и воды, а мышц для красивой формы тела.
Мне порекомендовали гейнеры, нашла их целую массу вот здесь. http://scitec.com.ua
Но не знаю, что лучше взять, может кто-то посоветовать?
  • 0
Вернуться в Фитнес и Спортзал


  1. FORUM.EE
  2. → Тематические форумы
  3. → Спортивный форум
  4. → Фитнес и Спортзал