Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Набираем массу


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
670 ответов в этой теме

#211 ossesion

ossesion

    Покормите тролля!!!Will work for food...

  • Постоялец
  • 7 810 сообщений
  • Откуда:США, Хьюстон

Отправлено 08 Июль 2011 - 18:17

innok,

Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Сейчас вешу 52кг/168см.

занимайся 1 день , 2 отдыхай на 3 опять в зал. Увидишь сразу же результат. И главное пить гейнеры. Не надо с таким весом/рост заниматься 3 раза в неделю.
  • 0

#212 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 08 Июль 2011 - 18:23

innok,
Возьми лучше протеин (ON голд стандрат какой-нибудь) и побольше белка в рационе.

ossesion,
нормальный вес и рост для девушки)
  • 0

#213 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 9 929 сообщений

Отправлено 08 Июль 2011 - 19:47

innok,
девушке гейнер - ни в коем случае!

правильно питайся и всё будет красиво. а про гейнер забудь!
  • 2

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)


#214 K2 l 4Fun

K2 l 4Fun
  • Постоялец
  • 2 826 сообщений

Отправлено 10 Июль 2011 - 17:18

innok,
Гейнеры девушке - :blink:
  • 0

#215 ossesion

ossesion

    Покормите тролля!!!Will work for food...

  • Постоялец
  • 7 810 сообщений
  • Откуда:США, Хьюстон

Отправлено 10 Июль 2011 - 18:11

LOL , не обратил внимание что девушка пишет +))
  • 0

#216 Бульбец

Бульбец
  • Модератор
  • 2 521 сообщений
  • Откуда:Ласнагорск

Отправлено 10 Июль 2011 - 18:36

:lol: а что значит : "Гейнер девушке = :huh:"
Что в Гейнере страшного? Разве озвучили состав применяемого продукта? Применение (кол-во) на порцию?

Жжоте!
  • 0
Suum cuique

НМТ
со мной трудно поспорить (с)

#217 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 9 929 сообщений

Отправлено 10 Июль 2011 - 18:45

:lol: а что значит : "Гейнер девушке = :huh:"
Что в Гейнере страшного? Разве озвучили состав применяемого продукта? Применение (кол-во) на порцию?

Жжоте!

от гейнера может живот изменить форму слегка, а может и не слегка )). девушке это явно не надо
  • 0

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)


#218 nobody67

nobody67
  • Постоялец
  • 4 018 сообщений

Отправлено 10 Июль 2011 - 18:53

MrDron,

может живот изменить форму

Как? :huh:
  • 0

#219 Бульбец

Бульбец
  • Модератор
  • 2 521 сообщений
  • Откуда:Ласнагорск

Отправлено 10 Июль 2011 - 18:57

MrDron, не позорься :))
Состав гейнера видел? Это просто более продвинутый протеин (ПРОТЕИН, а не ЧИСТЫЙ УГЛЕВОД :))
  • 0
Suum cuique

НМТ
со мной трудно поспорить (с)

#220 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 9 929 сообщений

Отправлено 10 Июль 2011 - 19:01

Бульбец,
ок не буду :)
но у меня от гейнера пропала более детальная прорисовка живота. питание не изменял. режим тоже.
впрочем и был предупреждён что могут чутка появиться бока. порция составляет 3 мерные ложки и 630 калорий в них
и зачем такое счастье девушке? )
  • 0

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)


#221 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 10 Июль 2011 - 21:09

можно в меньших порциях.
А вообще не вижу смысла кушать гейнеры девушке. Зачем? С их нормой каллоража и приоритетом сухой м/м протеин пойдет намного лучше.
Да и бывает в качестве углеводов в гейнерах используется тупо сахар)) Но это в дешевых гейнерах.
  • 0

#222 GoG

GoG
  • Пользователь
  • 90 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 27 Июль 2011 - 16:13

я тут прочитал ... всё что у вас тут написано.... но ни-хрена не отложилось.... столько информации... столько разных вариантов....

так..что пишу конкретно..у меня 186 рост...65 кг...вес.... С ЧЕГО НАЧАТЬ....что может мне реально помочь....

в цене вопрос не стоит... вопрос в том что мне надоело..такая херня...

КАК мне набрать ВЕС... что мне больше всего подойдёт.... и как это принимать....

я "0"...в этом вопросе... хотя дома у меня ..есть штанга ..гантели... турник (последняя технология).. велосипед (тренажёр)

кто в этом разбирается...возмите меня на ПОРУКИ...


База и только база, никаких гантелей и тренажеров первые года полтора. Присед, жим и становая.
  • 0

#223 huma.nity

huma.nity

    -=Адвокат Судьбы=-

  • Пользователь
  • 365 сообщений

Отправлено 27 Июль 2011 - 21:31

я тут посидел подумал...и изобрёл...тренажёр для домашнего исползования.....5 ден тренируюсь...чувствую даже толк...есть......."ПРОЦЕС ПОШЁЛ".... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
  • 0
________________НОВЕНЬКИЙ не значит ЧУЖОЙ_________________

#224 Vengador

Vengador
  • Пользователь
  • 455 сообщений

Отправлено 27 Июль 2011 - 21:48

я тут посидел подумал...и изобрёл...тренажёр для домашнего исползования.....5 ден тренируюсь...чувствую даже толк...есть......."ПРОЦЕС ПОШЁЛ".... :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

поделись информацией о тренажёре то :)
  • 0

#225 RudeBoy

RudeBoy
  • Пользователь
  • 495 сообщений

Отправлено 28 Июль 2011 - 00:57

Реально ли стабильно расти с гантелями (по 10 кг 2шт, или 20кг одна)? Штанга есть, но 20кг всего опять же.
На грудь отжимания + разные изйопы с гантелей.
Питаюсь нормально, по расписанию, белка хватает, в будущем планирую добавить протеин.
Тренеруюсь около 3 раз в неделю более часа, упражнения с инета + с книги. 1 день - грудь + немного ноги, 2 день - спина + пресс, 3 день - руки+плечи. Почти все упражнения по 5 подходов.
Поскольку вес небольшой, на некоторые упражнения идет очень много повторений (больше 20), но на большую часть пока нормально (около 10 повторений).
С полного дохлика стал заметно шире за очень небольшой срок, даже рельеф появился, которого отродясь не было из-за того, что никогда не отличался излишней костлявостью.

Внимание вопрос: будут ли при таких тренеровках мышцы расти дальше? Или вскоре настанет предел? Я не раз слышал, что для хорошего роста нужны предельные веса.

Сообщение изменено: RudeBoy (28 Июль 2011 - 01:01 )

  • 0

#226 Человег

Человег
  • Пользователь
  • 280 сообщений

Отправлено 28 Июль 2011 - 10:28

RudeBoy,
покупай блины на штангу и бомби по http://forum.steelfa...showtopic=30274 , говорят помогает

Сообщение изменено: Человег (28 Июль 2011 - 10:37 )

  • 0

#227 El_coyote

El_coyote
  • Постоялец
  • 3 035 сообщений

Отправлено 28 Июль 2011 - 10:51

На грудь отжимания + разные изйопы с гантелей.

Поскольку вес небольшой, на некоторые упражнения идет очень много повторений (больше 20)


Больше 20 это уже не на массу. Все свое железо кидай в рюкзак за спину, и отжимайся с ним

Внимание вопрос: будут ли при таких тренеровках мышцы расти дальше? Или вскоре настанет предел?

По своему опыту домашних тренировок наподобии твоих - за первые полгода разнесло неслабо, а вот потом прогресс стал минимален. Инвентаря и разнообразия упражнений не хватало уже
  • 0

#228 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 28 Июль 2011 - 15:39

по СМХ есть смысл заниматься, если уже есть приличные силовые. Иначе с жимом в 40-60кг он никогда интенсивно не выложиться.

А да. Заниматься дома с гантелей в 10кг - лишние бесполезные телодвижения

Сообщение изменено: perfect :) (28 Июль 2011 - 15:41 )

  • 0

#229 RudeBoy

RudeBoy
  • Пользователь
  • 495 сообщений

Отправлено 28 Июль 2011 - 16:05

по СМХ есть смысл заниматься, если уже есть приличные силовые. Иначе с жимом в 40-60кг он никогда интенсивно не выложиться.

А да. Заниматься дома с гантелей в 10кг - лишние бесполезные телодвижения

понятно, надеюсь с августа будет возможность ходить в зал.

насчет бесполезных телодвижений не согласен. Не так уж и бесполезно, т.к. за короткое время я стал заметно шире. Раньше такого эффекта не было за год тренажерки (правда тогда ел что ни попадя) :).
  • 0

#230 Гургенчик

Гургенчик
  • Пользователь
  • 618 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2011 - 10:58

Народ.
Посоветуйте какуюнибудь нестандартную програмку для набора массы.
  • 0

#231 estp

estp
  • Пользователь
  • 143 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2011 - 11:11

Народ.
Посоветуйте какуюнибудь нестандартную програмку для набора массы.

ну самая простая, жрать и лежать ничего не делать...
а самая грамотная - это базовые упражнения... в инете про них можешь почитать, инфы валом... лучше и полезней ничего не придумали еще :wink:
  • 1

#232 Гургенчик

Гургенчик
  • Пользователь
  • 618 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2011 - 12:42

ну самая простая, жрать и лежать ничего не делать...
а самая грамотная - это базовые упражнения... в инете про них можешь почитать, инфы валом... лучше и полезней ничего не придумали еще :wink:

Наделался уже,ем много,особо невставляет.
Занимался сейчас так,что много раз много подходов,тоже что-то нето...
ЗЫ Много по моим меркам)

Сообщение изменено: Гургенчик (11 Сентябрь 2011 - 12:42 )

  • 0

#233 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 11 Сентябрь 2011 - 16:55

Гургенчик,
наделался 100 в приседе жмешь?
100 в становой жмешь?
100 от груди жмешь?
100 на трицепс жмешь?

Точно наделался? :)
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#234 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2011 - 17:31

Black Jack,
а почему везде 100?))
Гургенчик,
зачем тебе нобычная? Бери самую обычную сплитовую:
Грудь + бицепс + задний пучек дельт, спина + трицпес, ноги + средний пучек дельт

пн:
Жим лежа горизонтально 3х12
Жим в наклоне 30 3х 12
Отжимания на брусьях 2х12-15
Shtanga na biceps 3x12
Махи гантели в наклоне 3х15

ср:
Приседния со штангой 4х20
Жим ногами 2х30
тяга штанги к груди 3х12
махи гантелями в стороны 3х12

Пт:
Подтягивания широким хватом 3х8-12
Тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга гантели в наклоне 3х12-15
Отжимания на брусьях узким хватом 3х10
Французкий жим 3х12

Какой рост/вес, силовые и как питаешься? Если не растеshь при том, что хорошо работаешь в зале то ищи проблему в питании и отдыхе.
  • 0

#235 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 11 Сентябрь 2011 - 17:56

perfect :),
да хз, хочу сам примерно так жать)))
а то присед порядка 85, жим 70, триц не больше 50...
А становая как-то совсем печально :( технику видимо коряво выполняю, 60кг или хз.


Просто мужик который меня чуток учил, рассказывал что когда лифтил , то считал все от 100ки :)
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#236 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 11 Сентябрь 2011 - 18:05

Black Jack,
присед равный жиму это не красиво))
  • 0

#237 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 11 Сентябрь 2011 - 19:00

perfect :),
дык работаем, работаем) по 5кг в неделю где-то на присед добавляю.
Никогда почти присед не делал, если делал то максимум 50кг, а тут за месяц до 80 взвентил.
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#238 RudeBoy

RudeBoy
  • Пользователь
  • 495 сообщений

Отправлено 20 Декабрь 2011 - 20:11

Что-то у меня масса не особа набирается мышцами. Не могу понять причину.
До того, как начинать качаться в зале специально замерил основные объемы частей туловисча.
Итак прошло 1.3 месяца. Срок, конечно, небольшой.
Что получилось в итоге: объемы мышц остались прежними, какие-то стали даже меньше :blink:, (если мерить сантиметром), по объему выросли только бока, пузо и задница :lol:
Вследствие чего вес поднялся на 10-ку.
Рост вес сейчас 179\78

Кушаю нормально: утром всякие каши + мясные изделия как источник белка или омлет. После тренировки через минут 30-40 тунец. Вечером обезжиренный творог. В общем белки с мясных изделий, тунца и творога около 85-100 в день набираю, не учитывая остальную пищу.

Сплю дофига в среднем часов 8-9.

Занимаюсь 3 раза в неделю по полтора часа, интенсивно по своей откорректированной программе:
За месяц поднял вес в жиме до 70кг (9раз), в присяде до 90 (7 раз), в становой до 60 (чувствую, что потяну и больше, но штанга постоянно наровит выпасть из рук - пальцы не держат :().

1 день (грудь):
А) Жим штанги лежа - 5 подходов от 12 до 7 повторений с повышением веса.
Б) Жим штанги на наклонной скамье - 3 подхода 12-7 повторений.
В) Жим гантелей на наклонной скамье 2 подхода по 10-12 повторений.
Г) Разведение прямых рук с гантелями лежа на скамье – 5 подходов 14-10 повторений.
Д) Сведение согнутых в локтях рук на тренажере сидя – 5 подходов по 15-8 повторений.
Е) Пулловер с гантелью лежа – 5 подходов по 15-10 повторений
Ж) Трицепс: Подъем блока стоя 3 подхода по 15-8 повторений.
Жим штанги узким хватом 2 подхода по 9-14 повторений.
Французский жим 2 подхода 9-14 повторений.
З) пресс: 2 подхода с доп. Весом 10-15кг на наклонной скамье (наклон 35-40 градусов),
2 подхода на скамье под наклоном, где ноги согнуты в коленях,
2 подхода в тренажере , где надо сжиматься (колени и грудь друг к другу навстречу)
2 подхода поднятие ног, вися на шведской стенке.


2 день (спина) :
А) Становая тяга. 5 подходов по 8-15 повторений.
Б) Тяга вертикального блока (аналог подтягивания) – 5 подходов по 15-8 повторений.
В) Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 15-8 повторений.
Г) Тяга гантели одной рукой, встав коленом на скамью – 3 подходов 15-10 повторений на каждую сторону.
Д) Пулловер на блоке – 5 подходов, 15-10 повторений.
Е) Шраги с гантелями – 5 подходов по 20+- повторений. Отдых между подходами в этом упражнении маленький 20-30сек.
Е) Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 15-8 повторений.
Ж) Подъем гантелей с чередованием рук на бицепс 2 подхода по 12-8 повторений.
З) пресс: 2 подхода с доп. Весом 10-15кг на наклонной скамье (наклон 35-40 градусов),
2 подхода на скамье под наклоном, где ноги согнуты в коленях,
2 подхода в тренажере , где надо сжиматься (колени и грудь друг к другу навстречу)
2 подхода поднятие ног, вися на шведской стенке.


3 день (дельты + ноги):
А) Жим гантелей сидя на плечи (либо аналогичное упражнение на тренажере) 5 подходов по 12-8 повторений.
Б) Подъем гантели перед собой 2-мя руками – 5 подходов по 15-10 повторений.
В) Подъемы гантелей в стороны – 4-5 подходов по 12-7 повторений.
Г) Сгибание рук в запястьях обычным и обратным хватом по 3 подхода с 10-20 повторениями.
Д) Присед со штангой. 5 подходов + разминочный по 7-12 повторений.
Е) Разгибание ног в тренажере (на квадрицепс) 3-4 подхода по 14-8 повторений.
Ж) Сгибание ног в тренажере лежа на бицепс бедра\задницу. 3-4 подхода по 10-15 повторений.
З) Подъемы на носки стоя 3 подхода 20-12 повторений.

Перерывы между занятиями обычно 1 день. Бывает 2. 3 очень редко.

Сообщение изменено: RudeBoy (20 Декабрь 2011 - 20:16 )

  • 0

#239 El_coyote

El_coyote
  • Постоялец
  • 3 035 сообщений

Отправлено 20 Декабрь 2011 - 21:19

RudeBoy, Попробуй время тренировки сократи до часа, полтора как-то многовато. Там, где 5 подходов, делай 4, типы упражнений тоже некоторые убери. Сделай временно упор только на базовые упражнения, мелкие мышцы типа бицепса выкинь из программы. Пресс можно делать в межтренировочные дни дома. И белка по идее надо в день 160-180г на твой вес

в становой до 60 (чувствую, что потяну и больше, но штанга постоянно наровит выпасть из рук - пальцы не держат ).

Крюки купи, или лямки
  • 0

#240 marduk

marduk
  • Пользователь
  • 63 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 20 Декабрь 2011 - 22:24

я свой застой исправил заменой проги(ну и есть чаще и чутка больше стал)
половину твоей программы можно выкинуть,оставив только базу и урезав кол-во повторений
вот к примеру кусок моей проги
Жим лежа 4х12-10-8-6
Разводка на наклонной 3х12-10-8
Брусья или обратнонаклон.жим лежа 3х10-8-6
Сведение рук в кроссовере 2х12-10
Трицепс на блоке 3х12-10-8
  • 0