Не возможно худеть в определенном месте.а именно засушить определённые места, понятно конечно, что вес будет уменьшаться,
Сушка
#63
Отправлено 06 февраля 2011 - 16:49
DMI, большое спасибо за совет! Больше всего интересует именно распределение нагрузки в тренажёрном зале. О диетах нужных имею представление. А вот о тренажёрах совсем мало.
Если всё тело, то с чего лучше начинать и по сколько раз делать и в течение какого времени?
Сложно давать какие-то конкретные советы дистанционно. Если раньше профессионально занималась спортом, то определённые азы в выборе нагрузок для себя у тебя думаю есть. Советую почитать статьи тут http://fitsport.ru/f...topic=8656&st=0 и полазить по женскому разделу вот тут http://forum.athlete...hp?showforum=53 Там куча полезной информации, включая различные программы тренировок для девушек, как общие, так и отталкиваясь от типа фигуры.
Сообщение изменено: DMI (06 февраля 2011 - 16:49 )
#66
Отправлено 07 февраля 2011 - 23:40
Что у тебя за диета? Сколько раз в день кушаешь? Метаболизм нужно разгонять, чобы сбросить последнии 5-6кг. Для этого кушать нужно раз 5 в день маленькими порциями. (углеводы с утра, потом в основном белки). Можно попробовать углеводное чередование.
Сообщения потом перекину в правильную тему.
Читай
https://forum.ee/t23...ost__p__3399291
Сообщение изменено: perfect :) (07 февраля 2011 - 23:39 )
#67
Отправлено 08 февраля 2011 - 15:45
Да я сама себе диета. Купила книжку малокалорийными рецептами и по питаюсь. Но схема в основом такая как ты мне написал.
С утра кашки, мюсли...хотя часто омлетиками балуюсь. На обед - супчик, на ужин мясо (в основном курица или креветки). Ну и в перерывах кефиры, йогурты, орехи...Но на выходных конечно в ход идёт алкоголь,
В зале час - кардио тренажёры и пол часа - силовые.
А, забыла сказать...пью Fat Burner во время тенировок, скажи, это херня?
#68
Отправлено 08 февраля 2011 - 17:18
#69
Отправлено 09 марта 2011 - 13:59
Вешу 75, роста 183. Хотелось бы набрать около 8ми кг, что бы весить ровно 80+ но что-то это очень печально и грустно
Тренируюсь в качалке 2 - 3 раза в неделю, (база 1+ час) + боксирую на груше 15-20 минут.
Тренировки по боксу 2 раза в неделю, причем в воскресение 3 часа тренировка.
Приследую цель снять жир с пресса (его там уже мало осталось) и потом прокачать всё тело, соблюдая диеты и правильное питание.
советы?
Сообщение изменено: Black Jack (09 марта 2011 - 14:18 )
Live your dream
#71
Отправлено 09 марта 2011 - 16:13
Начинаю худеть, пропадают мало-мальские щёки, сама становлюсь похожа на узника лагеря смерти.
Начинаю поправляться, на животе французская булка и ляжки неприлично раздуваются.
Начинаю качать, получается по новой. Снова худею полностью и снова худеет лицо
Может можно как-нибудь качаться так, чтобы щёки не убегали?
Сообщение изменено: T T (09 марта 2011 - 16:13 )
#73
Отправлено 09 марта 2011 - 16:24
Если ты хочешь набрать 8-10кг мышечной массы, то сушить живот на твоем месте - бессмысленное занятие, т.к. при занятиях на массу ты обязательно наберешь и жирок, иначе никак)Приследую цель снять жир с пресса (его там уже мало осталось) и потом прокачать всё тело, соблюдая диеты и правильное питание.
советы?
Я бы на твоем месте не запаривался насчет живота, а набирал массу. Потом подушиться.
к сожалению, набрать массу занимаясь боксом - непростое занятие. Тут уже лучше исключить всякий бокс и лишние телодвижения)Тренируюсь в качалке 2 - 3 раза в неделю, (база 1+ час) + боксирую на груше 15-20 минут.
Тренировки по боксу 2 раза в неделю, причем в воскресение 3 часа тренировка.
Сообщение изменено: perfect :) (09 марта 2011 - 16:27 )
#75
Отправлено 09 марта 2011 - 16:33
опечатка ((:
занятия в качалке требуют увеличенное потребление бжу и каллоража))Посоветуйте, что делать, мальчики-девочки?
Начинаю худеть, пропадают мало-мальские щёки, сама становлюсь похожа на узника лагеря смерти.
Начинаю поправляться, на животе французская булка и ляжки неприлично раздуваются.
Начинаю качать, получается по новой. Снова худею полностью и снова худеет лицо
Может можно как-нибудь качаться так, чтобы щёки не убегали?
Пробуй опытным путэм. Изчезают щеки - увеличь потребление сложных углеводов, лезут щеки - снижай количество углей)
И по соотношению бжу - белки на первом месте. (: Утром преимущественно углеводы, вечером белки. Раз 5 в день кушать небольшими порциями.
Сообщение изменено: perfect :) (09 марта 2011 - 16:40 )
#76
Отправлено 09 марта 2011 - 17:23
ну как тебе сказать..хочется тело подтянутое иметь, как быа зачем вам качаться???
особенно к лету не помешает)
аэробика-это даБегайте, и занимайтесь аэробикой. И правильно питайтесь.
perfect
не, щёки наоборот должны лезть
а всё остальное- уничтожаться.
Сложно, правда?
Энивей, учту совет. Спасибо)
#78
Отправлено 09 марта 2011 - 20:04
Мне уже говорили, что специфика строения и что, мол, выбирай: либо лицо, либо фигура.
Не хочется в это верить
Кушаю раз 4-6 в день(давняя привычка), всё как положено.
Много мяска, много овощей, кашки как отче наш
В зале всё, что только можно, кроме силового.
#86
Отправлено 14 марта 2011 - 23:43
ну мне объяснили так.
Что я зале я работаю на массу, что делаю там допустим 3 подхода по 12 раз 60 кг жима лежа, бицепс 3 подхода на скамье, 3 подхода с гантелей в 12 кг. Это что бы мышцы стали больше.
А на боксе я растягиваюсь, быстро и технично работаю и получается, что все идет на смарку т.к массу стараюсь набрать но эти же мыщцы учасвуют в процессе тренировки.
МОл надо разминаться пару раз долбить вес который очень тяжко поднимается и потом добивать слабым но быстро...
посоветуйте что-то в этом духе, как правильно то надо все делать.
Live your dream
#87
Отправлено 15 марта 2011 - 00:18
занимаясь боксом - ты массу не наберешь. Для массы нужны короткие, мощные тренировки в зале (упор на базовые упражнения), МНОГО отдыха и много-много еды. Лишние телодвижения исключить.)
Жим на 12 раз по 60кг - это тоже лишнее. Делай на 6-8 повторов 3-4 рабочих подхода, но с весом 70-80кг.
И да. Эта тема про сушку. Завтра перенесу все посты, не относящиеся к этой теме в другое место.
#88
Отправлено 15 марта 2011 - 00:24
Да я знаю, что не наберу. Ну тогда будем прокачивать тело, что уж поделаешь...
По поводу сушки, и Л-Карнитина + ПРотеинового коктейля.
Подскажите а то я уже не помню, Любера или кого-то читал там он расписывал сколько белка нужно и сколько углеводов и т.д.
Вот допустим ритм такой же 3 дня в неделю бокс, 2 дня в неделю качалка (отдельно).
+ покупка Л-Карнитина.
Как это все умудрится сочитать? и что бы эффект был. Высушиться то надо тогда)
Live your dream
#89
Отправлено 15 марта 2011 - 00:33
питание для набора мышечной массы? (про сушку у него ничего не читал.)Любера или кого-то читал там он расписывал сколько белка нужно и сколько углеводов и т.д.
Определись, что ты хочешь. Массу или живот убрать?))
Какой у тебя рост/вес?
Сушиться нужно тогда, когда есть что сушить.
Тебе нужно лишь скорректировать питание и продолжать заниматься. имхо.
Сообщение изменено: perfect :) (15 марта 2011 - 00:35 )









