Перейти к содержимому

Фото
* * * - - 1 голосов

Сушка


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
299 ответов в этой теме

#61 Cartman

Cartman
  • Постоялец
  • 3 687 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 06 Февраль 2011 - 16:05

а именно засушить определённые места, понятно конечно, что вес будет уменьшаться,

Не возможно худеть в определенном месте.
  • 0
If u're not cheating, u're not trying

#62 ~OceanOfTrance

~OceanOfTrance
  • Постоялец
  • 2 128 сообщений

Отправлено 06 Февраль 2011 - 16:08

Cartman, ну да. Сказала глупость. :D
Меня уже поправили. Ну я скорее имела в виду, что делать больший акцент на проблемные места теми же упражнениями на тренажёрах.

Сообщение изменено: ~OceanOfTrance (06 Февраль 2011 - 16:09 )

  • 0

#63 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 06 Февраль 2011 - 16:49

DMI, большое спасибо за совет! Больше всего интересует именно распределение нагрузки в тренажёрном зале. О диетах нужных имею представление. А вот о тренажёрах совсем мало.
Если всё тело, то с чего лучше начинать и по сколько раз делать и в течение какого времени? :)


Сложно давать какие-то конкретные советы дистанционно. Если раньше профессионально занималась спортом, то определённые азы в выборе нагрузок для себя у тебя думаю есть. Советую почитать статьи тут http://fitsport.ru/f...topic=8656&st=0 и полазить по женскому разделу вот тут http://forum.athlete...hp?showforum=53 Там куча полезной информации, включая различные программы тренировок для девушек, как общие, так и отталкиваясь от типа фигуры.

Сообщение изменено: DMI (06 Февраль 2011 - 16:49 )

  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#64 ~OceanOfTrance

~OceanOfTrance
  • Постоялец
  • 2 128 сообщений

Отправлено 06 Февраль 2011 - 17:09

DMI, ещё раз огромное спасибо! ^_^
  • 0

#65 Lamii

Lamii
  • Постоялец
  • 5 408 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 07 Февраль 2011 - 22:28

Какую дрянь надо сожрать чтобы похудеть? <_<
Не могу уже...последние 5-6 кг скинуть надо, а никак.
2 раза в неделю - зал и 2 раза в неделю - шейпинг. Диету стараюсь блюдить :lol:

заранее извеняюсь если не в ту тему, если что перенаправте
  • 0

#66 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 07 Февраль 2011 - 23:40

Lamii,
Что у тебя за диета? Сколько раз в день кушаешь? Метаболизм нужно разгонять, чобы сбросить последнии 5-6кг. Для этого кушать нужно раз 5 в день маленькими порциями. (углеводы с утра, потом в основном белки). Можно попробовать углеводное чередование.

Сообщения потом перекину в правильную тему.

Читай
https://forum.ee/t23...ost__p__3399291

Сообщение изменено: perfect :) (07 Февраль 2011 - 23:39 )

  • 0

#67 Lamii

Lamii
  • Постоялец
  • 5 408 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 08 Февраль 2011 - 15:45

perfect :),
Да я сама себе диета. Купила книжку малокалорийными рецептами и по питаюсь. Но схема в основом такая как ты мне написал.
С утра кашки, мюсли...хотя часто омлетиками балуюсь. На обед - супчик, на ужин мясо (в основном курица или креветки). Ну и в перерывах кефиры, йогурты, орехи...Но на выходных конечно в ход идёт алкоголь, :( но пытаюсь пить вино.

В зале час - кардио тренажёры и пол часа - силовые.
А, забыла сказать...пью Fat Burner во время тенировок, скажи, это херня? :lol:
  • 0

#68 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 08 Февраль 2011 - 17:18

Lamii,
fat burner - это l-карнитин. Толку от него немного.
http://www.missfit.ru/diet/body/
  • 0

#69 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 09 Март 2011 - 13:59

кароче почитал снова топик, и понял, что согнать жирок с пресса не потеряв общей массы не получится, и это печально.
Вешу 75, роста 183. Хотелось бы набрать около 8ми кг, что бы весить ровно 80+ но что-то это очень печально и грустно :)

Тренируюсь в качалке 2 - 3 раза в неделю, (база 1+ час) + боксирую на груше 15-20 минут.
Тренировки по боксу 2 раза в неделю, причем в воскресение 3 часа тренировка.
Приследую цель снять жир с пресса (его там уже мало осталось) и потом прокачать всё тело, соблюдая диеты и правильное питание.
советы?

Сообщение изменено: Black Jack (09 Март 2011 - 14:18 )

  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#70 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 09 Март 2011 - 15:42

Black Jack, так держать...
  • 1
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#71 Izzi Creo

Izzi Creo

    hard candy

  • Постоялец
  • 3 068 сообщений
  • Откуда:идёт перегар

Отправлено 09 Март 2011 - 16:13

Посоветуйте, что делать, мальчики-девочки?
Начинаю худеть, пропадают мало-мальские щёки, сама становлюсь похожа на узника лагеря смерти.
Начинаю поправляться, на животе французская булка и ляжки неприлично раздуваются.
Начинаю качать, получается по новой. Снова худею полностью и снова худеет лицо :(
Может можно как-нибудь качаться так, чтобы щёки не убегали?

Сообщение изменено: T T (09 Март 2011 - 16:13 )

  • 0
чудненько!

#72 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 09 Март 2011 - 16:23

T T,
а зачем вам качаться???
просто вырабатывайте нужное количество энергии и все.
Бегайте, и занимайтесь аэробикой. И правильно питайтесь.
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#73 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 09 Март 2011 - 16:24

Приследую цель снять жир с пресса (его там уже мало осталось) и потом прокачать всё тело, соблюдая диеты и правильное питание.
советы?

Если ты хочешь набрать 8-10кг мышечной массы, то сушить живот на твоем месте - бессмысленное занятие, т.к. при занятиях на массу ты обязательно наберешь и жирок, иначе никак)
Я бы на твоем месте не запаривался насчет живота, а набирал массу. Потом подушиться.

Тренируюсь в качалке 2 - 3 раза в неделю, (база 1+ час) + боксирую на груше 15-20 минут.
Тренировки по боксу 2 раза в неделю, причем в воскресение 3 часа тренировка.

к сожалению, набрать массу занимаясь боксом - непростое занятие. Тут уже лучше исключить всякий бокс и лишние телодвижения)

Сообщение изменено: perfect :) (09 Март 2011 - 16:27 )

  • 0

#74 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 09 Март 2011 - 16:25

Потом подушиться.

ага, и потом задушиться вообще :)))

Спасибо за совет.
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#75 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 09 Март 2011 - 16:33

Black Jack,
опечатка ((:

Посоветуйте, что делать, мальчики-девочки?
Начинаю худеть, пропадают мало-мальские щёки, сама становлюсь похожа на узника лагеря смерти.
Начинаю поправляться, на животе французская булка и ляжки неприлично раздуваются.
Начинаю качать, получается по новой. Снова худею полностью и снова худеет лицо
Может можно как-нибудь качаться так, чтобы щёки не убегали?

занятия в качалке требуют увеличенное потребление бжу и каллоража))
Пробуй опытным путэм. Изчезают щеки - увеличь потребление сложных углеводов, лезут щеки - снижай количество углей)
И по соотношению бжу - белки на первом месте. (: Утром преимущественно углеводы, вечером белки. Раз 5 в день кушать небольшими порциями.

Сообщение изменено: perfect :) (09 Март 2011 - 16:40 )

  • 0

#76 Izzi Creo

Izzi Creo

    hard candy

  • Постоялец
  • 3 068 сообщений
  • Откуда:идёт перегар

Отправлено 09 Март 2011 - 17:23

Black Jack,

а зачем вам качаться???

ну как тебе сказать..хочется тело подтянутое иметь, как бы :)
особенно к лету не помешает)

Бегайте, и занимайтесь аэробикой. И правильно питайтесь.

аэробика-это да :) но мне показалось, что от этого как-то тольку мало.

perfect :),
не, щёки наоборот должны лезть :)
а всё остальное- уничтожаться.
Сложно, правда? :lol: аж сама запуталась)
Энивей, учту совет. Спасибо)
  • 0
чудненько!

#77 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 09 Март 2011 - 17:41

T T,
))
Ты когда качаешься - то худеешь и теряешь щеки?
Напиши, чем ты в зале занимаешься)) И как питаешься.

Сообщение изменено: perfect :) (09 Март 2011 - 17:46 )

  • 0

#78 Izzi Creo

Izzi Creo

    hard candy

  • Постоялец
  • 3 068 сообщений
  • Откуда:идёт перегар

Отправлено 09 Март 2011 - 20:04

perfect :), от любых более-менее сильных физ нагрузок улетучиваются
Мне уже говорили, что специфика строения и что, мол, выбирай: либо лицо, либо фигура.
Не хочется в это верить :(
Кушаю раз 4-6 в день(давняя привычка), всё как положено.
Много мяска, много овощей, кашки как отче наш :)
В зале всё, что только можно, кроме силового.
  • 0
чудненько!

#79 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 09 Март 2011 - 20:33

с сентября активно качаюсь на работе в качалке...
вес впринципе один и тот же. но видно что масса увеличиватся. или просто рельеф вырисовывается
  • 0
_-=Илья ViG=-_

#80 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 10 Март 2011 - 15:47

говорили, что специфика строения и что, мол, выбирай: либо лицо, либо фигура.

возможно стоит прислушиваться к тому, что тебе говорили??
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#81 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 10 Март 2011 - 15:58

Мне бы выши проблемы :) Щечки ... пресс ... :D
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#82 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 12 Март 2011 - 19:49

Инкуб,
:) а у тебя что не так ? :)))
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#83 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 12 Март 2011 - 21:40

Black Jack, мне бы просто -10 кг сделать ... :D
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#84 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 13 Март 2011 - 04:29

Инкуб,
ну вот видишь :)))
а мне нужно правильно подумать как тренироваться... ПОслушал сегодня и сказали, что в качалке я работаю на массу, а на боксе на растяжение и силу... и в итоге кач получается бестолковый.
тьфу, что-то я запутался.
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#85 Ohmna!

Ohmna!
  • Пользователь
  • 302 сообщений
  • Откуда:father balls

Отправлено 14 Март 2011 - 17:00

Black Jack,
От массы чтоли сила так и так не прибавляется? :huh:
  • 1

#86 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 14 Март 2011 - 23:43

Ohmna!,
ну мне объяснили так.
Что я зале я работаю на массу, что делаю там допустим 3 подхода по 12 раз 60 кг жима лежа, бицепс 3 подхода на скамье, 3 подхода с гантелей в 12 кг. Это что бы мышцы стали больше.
А на боксе я растягиваюсь, быстро и технично работаю и получается, что все идет на смарку т.к массу стараюсь набрать но эти же мыщцы учасвуют в процессе тренировки.
МОл надо разминаться пару раз долбить вес который очень тяжко поднимается и потом добивать слабым но быстро...

посоветуйте что-то в этом духе, как правильно то надо все делать.
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#87 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 15 Март 2011 - 00:18

Black Jack,
занимаясь боксом - ты массу не наберешь. Для массы нужны короткие, мощные тренировки в зале (упор на базовые упражнения), МНОГО отдыха и много-много еды. Лишние телодвижения исключить.)
Жим на 12 раз по 60кг - это тоже лишнее. Делай на 6-8 повторов 3-4 рабочих подхода, но с весом 70-80кг.

И да. Эта тема про сушку. Завтра перенесу все посты, не относящиеся к этой теме в другое место.
  • 0

#88 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 15 Март 2011 - 00:24

perfect :),
Да я знаю, что не наберу. Ну тогда будем прокачивать тело, что уж поделаешь...
По поводу сушки, и Л-Карнитина + ПРотеинового коктейля.
Подскажите а то я уже не помню, Любера или кого-то читал там он расписывал сколько белка нужно и сколько углеводов и т.д.
Вот допустим ритм такой же 3 дня в неделю бокс, 2 дня в неделю качалка (отдельно).
+ покупка Л-Карнитина.
Как это все умудрится сочитать? и что бы эффект был. Высушиться то надо тогда)
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#89 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 15 Март 2011 - 00:33

Black Jack,

Любера или кого-то читал там он расписывал сколько белка нужно и сколько углеводов и т.д.

питание для набора мышечной массы? (про сушку у него ничего не читал.)
Определись, что ты хочешь. Массу или живот убрать?))

Какой у тебя рост/вес?
Сушиться нужно тогда, когда есть что сушить.
Тебе нужно лишь скорректировать питание и продолжать заниматься. имхо.

Сообщение изменено: perfect :) (15 Март 2011 - 00:35 )

  • 0

#90 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 15 Март 2011 - 00:53

perfect :),
сверху отписывал.
роста 183, веса сейчас 75.
Я сам толком не решил, хочется конечно массы побольше т.к все таки уверенней себя чувствуешь когда весишь побольше. Но и хочется правильно прокачиваться что бы рельефы были.
  • 0
Каждому свое.
Live your dream