может кто может подсказать как правильно составить план кардио упраждений
сколько велик крутить, сколько бегать и пр.
303 ответов в этой теме
#92
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 07 апреля 2011 - 13:35
Ыштагд, пульс 140-160 (не больше) ... и в таком режиме 15-30 минут.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#93
Black Jack
-
- Постоялец
-
- 4 672 сообщений
- Откуда:Таллинн/СПб
Отправлено 07 апреля 2011 - 18:16
Инкуб,
ну хз, в МН есть таблица подсчета нужного пульса при котором максимально сжигатся жировые такни, у меня получлось от 165 до 187.
Хотя сегодня бегал со скоростью 7-9-11, по 5 мин, и пульс максимум был 157, но ручьем текло уже и тогда.
странно все )
ну хз, в МН есть таблица подсчета нужного пульса при котором максимально сжигатся жировые такни, у меня получлось от 165 до 187.
Хотя сегодня бегал со скоростью 7-9-11, по 5 мин, и пульс максимум был 157, но ручьем текло уже и тогда.
странно все )
Каждому свое.
Live your dream
Live your dream
#94
Fox555
-
- Пользователь
-
- 18 сообщений
Отправлено 07 апреля 2011 - 20:35
Всех приветствую ! Мой вес 138кг Рост 198см. Т.к пришла весна , есть желание избавится от брюха и титек . Уже меясяц как отказался от , картошки мучного, сладкого . Скинул 4 кило . Перед домом есть стадион 250 метров + турники . Посоветуите программку занятий и питания .
Спасибо !!!
Спасибо !!!
#95
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 08 апреля 2011 - 12:19
Fox555, с таким весом лучше сперва плавать...
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#96
Lamii
-
- Постоялец
-
- 5 408 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 08 апреля 2011 - 15:42
Я думала для девушек 120-140 максимумЫштагд, пульс 140-160 (не больше) ... и в таком режиме 15-30 минут.
#97
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 08 апреля 2011 - 15:48
Lamii, не думаю что на этом уровне есть гендерные различия...
давление у всех одинаковое (нормативы) , пульс тоже , да и температура ... так что нет разницы.
давление у всех одинаковое (нормативы) , пульс тоже , да и температура ... так что нет разницы.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#98
Lamii
-
- Постоялец
-
- 5 408 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 08 апреля 2011 - 16:16
Инкуб,
Ну хрен знает, может быть.
Я просто хорошо помню мне тренер говорил, что бы пульс был не больше 140. А самый оптимальный 120
На шейпинге тоже самое.
Может всё таки разница есть?
Ну хрен знает, может быть.
Я просто хорошо помню мне тренер говорил, что бы пульс был не больше 140. А самый оптимальный 120
На шейпинге тоже самое.
Может всё таки разница есть?
#99
Ыштагд
-
- Пользователь
-
- 94 сообщений
Отправлено 09 апреля 2011 - 10:43
на шейпинге на сколько я помню всё зависит от упражнений.Инкуб,
Ну хрен знает, может быть.
Я просто хорошо помню мне тренер говорил, что бы пульс был не больше 140. А самый оптимальный 120
На шейпинге тоже самое.
Может всё таки разница есть?
при упражнениях на бёдра, руки норма пульса не больше 140, при тренировке ягодиц, талии пульс сразу же подскакивает
это как мне обяснял тренер ))
#100
Lamii
-
- Постоялец
-
- 5 408 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 09 апреля 2011 - 12:23
Ну да, там тоже то пульс поднимают, то опускают.
А вообще на некоторых кардио тренажерах пишут таблицу с соотношением веса, лет и как раз таки пульса. Какой пульс слабый, какой оптимальный а какой перебор.
А вообще на некоторых кардио тренажерах пишут таблицу с соотношением веса, лет и как раз таки пульса. Какой пульс слабый, какой оптимальный а какой перебор.
#101
Mac
-
- Пользователь
-
- 12 сообщений
Отправлено 15 апреля 2011 - 08:45
Ты дорогой поздновато собрался от такой массы жирка избавляться, до лета осталось всего ничего! Надо было начинать хотя бы с сентября!Всех приветствую ! Мой вес 138кг Рост 198см. Т.к пришла весна , есть желание избавится от брюха и титек . Уже меясяц как отказался от , картошки мучного, сладкого . Скинул 4 кило . Перед домом есть стадион 250 метров + турники . Посоветуите программку занятий и питания . Спасибо !!!
А по поводу кардио - всегда считалось оптимальным уровнем это пульс 130-140 и не надо писать ерунды про 160-180! Может лично Вам это и помогает, но для средне-статистического человека не больше 140 и продолжительность кардио тренировки 45мин!
#102
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 15 апреля 2011 - 09:52
Интенсивность кардио определяют в процентах от частоты максимального пульса ( МП ). Так вот, аэробика начинает «сжигать» жир, когда ваш пульс повышается до 70-80% от МП. Этот интервал называют рабочей зоной аэробики.
Максимальный пульс высчитывают согласно легкой формуле МП = 220 – ваш возраст в годах. Например, МП 20-летнего атлета равно 200 ударом в минуту ( 220-20= 200 ). Нижний порог «жиросжигания» определяют, умножив МП на коэффициент 0,70. Таким образом, нижняя граница рабочей зоны у нашего спортсмена составит 140 ударов в минуту ( 200х0,70=140 ).
То есть для меня, в 30 лет ... МП = 190 ... 190 х 0.7 = 133 ... я обычно держу 140-160 ... и метабализм разгоняется отлично.
Конечно, не по 60 минут делаю такую нагрузку ... а 3-4-е минуту разгоняюсь до пульса в 140-150 ... дальше 5-6 минут по максимуму ... потом 3-4 опять на слабом и дальше около 20-и минут опять под 150-160.
Так что 140-160 - это золотая середина....
Во простой способ определить рабочую зону ...
Специалисты предлагают такую методику. Когда ваш пульс достигает 70-80% от максимального, вам становится трудно разговаривать. Прямо на ходу попытайтесь рассказать напарнику любую историю, и если у вас это не вышло, значит, вы уже вошли в рабочую зону.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#103
Black Jack
-
- Постоялец
-
- 4 672 сообщений
- Откуда:Таллинн/СПб
Отправлено 16 апреля 2011 - 00:19
Инкуб,
дыхалки не хватит болтать еще, главное правильно дышать)Прямо на ходу попытайтесь рассказать напарнику любую историю, и если у вас это не вышло, значит, вы уже вошли в рабочую зону.
Каждому свое.
Live your dream
Live your dream
#104
RudeBoy
-
- Пользователь
-
- 495 сообщений
Отправлено 15 июля 2011 - 17:17
А как определить ипучий пульс? 
Я на велике катаюсь со средней скоростью 22-25. 45-60 минут продолжительностью. Из-за встречного ветра и нагрузки приезжаю обычно очень убитый. Думаю там пульс зашкаливает, и, возможно, все эти усилия еще малоэффективны.
Я на велике катаюсь со средней скоростью 22-25. 45-60 минут продолжительностью. Из-за встречного ветра и нагрузки приезжаю обычно очень убитый. Думаю там пульс зашкаливает, и, возможно, все эти усилия еще малоэффективны.
Сообщение изменено: RudeBoy (15 июля 2011 - 17:17 )
#105
Black Jack
-
- Постоялец
-
- 4 672 сообщений
- Откуда:Таллинн/СПб
Отправлено 15 июля 2011 - 21:06
Ммм, купи себе пульсометр и не парься.
Закупил на 5 дней:
5 банок тунца (180г масса нетто, 23гр белка, 0.5 жира)
5 пычек творожку
ням ням буду
Закупил на 5 дней:
5 банок тунца (180г масса нетто, 23гр белка, 0.5 жира)
5 пычек творожку
ням ням буду
Каждому свое.
Live your dream
Live your dream
#106
asdfg123
-
- Новобранец
-
- 2 сообщений
Отправлено 15 января 2012 - 18:03
В сушке и в сбарсывании веса нет ничего сложного. Ну, только если нету проблем с суставами и ленью.
Формула простая: Меньше кушай
@
Больше бегай
Ничего нового придумывать не надо. Добавок никаких волшебных нету, легальных добавок.
От себя могу посоветовать только принимать омега-3, пить крепкий зелёный чай за 30 минут до бега и л-карнитин (но это уже так, если есть лишние деньги).
Ах да, и 30 минут бега вас не спасут. Бегать надо, чтобы был хороший результат, по часу-полтора. 15-20 км - вот от этого будет результат. Если набирать по 100-150 км в неделю - то вообще отлично
Главное - питаться правильно и не голодать, пить много воды (изотоники и богатая минералами вода без газов - лучший выбор).
Если боитесь потерять мышцы - то пейте 5г аминокислот до бега и 5г после, потом поешьте белковой пищи и углеводов (не быстрых). Но вообще, от бега и кардио не уходят мышцы. Уходят они из-за неправильной диеты.
Формула простая: Меньше кушай
@
Больше бегай
Ничего нового придумывать не надо. Добавок никаких волшебных нету, легальных добавок
.От себя могу посоветовать только принимать омега-3, пить крепкий зелёный чай за 30 минут до бега и л-карнитин (но это уже так, если есть лишние деньги).
Ах да, и 30 минут бега вас не спасут. Бегать надо, чтобы был хороший результат, по часу-полтора. 15-20 км - вот от этого будет результат. Если набирать по 100-150 км в неделю - то вообще отлично
Главное - питаться правильно и не голодать, пить много воды (изотоники и богатая минералами вода без газов - лучший выбор).
Если боитесь потерять мышцы - то пейте 5г аминокислот до бега и 5г после, потом поешьте белковой пищи и углеводов (не быстрых). Но вообще, от бега и кардио не уходят мышцы. Уходят они из-за неправильной диеты.
#107
RudeBoy
-
- Пользователь
-
- 495 сообщений
Отправлено 16 января 2012 - 19:48
Большой минус кардио - занимают много времени. Бегать на дорожке или крутить педали в зале очень нудно, это как работа на конвеере. А помимо них еще нужно же и с железом пахать. Энергии будет много уходить, придется хорошо кушать.
Я почитал на бб форуме про сушку и сделал для себя вывод, что сушка - это больше для тех, кто серьезно занимается и готовится к соревнованиям. Чтобы быть в хорошей форме именно на них. Они и химичат, конечно, чтобы мышцы не терять. Остальные "занимающиеся" просто худеют с разной интенсивностью.
Т.е. сушка - уменьшение жира и воды на относительно короткое время, и поддержание своего тела в состоянии близком к желаемому (по жиру и воде) - это вещи немного разные.
А так, я думаю, куда проще не набирать лишнего из всякого говна типа чипсов, сладостей и булки. Попробовать по возможности предотвратить образование, чтобы потом ацки не пахать над сжиганием. Я сейчас стал качаться на массу и начал набирать попутно жирок из-за того, что стал жрать много белка, а за ним в желудок последовали и вредные угли. Попробую исключить эти угли, жрать поменьше жирного, и через пару месяцев отпишусь, будет ли от этого толк, или же жир продолжит набираться совместно с массой прежними темпами.
Я почитал на бб форуме про сушку и сделал для себя вывод, что сушка - это больше для тех, кто серьезно занимается и готовится к соревнованиям. Чтобы быть в хорошей форме именно на них. Они и химичат, конечно, чтобы мышцы не терять. Остальные "занимающиеся" просто худеют с разной интенсивностью.
Т.е. сушка - уменьшение жира и воды на относительно короткое время, и поддержание своего тела в состоянии близком к желаемому (по жиру и воде) - это вещи немного разные.
А так, я думаю, куда проще не набирать лишнего из всякого говна типа чипсов, сладостей и булки. Попробовать по возможности предотвратить образование, чтобы потом ацки не пахать над сжиганием. Я сейчас стал качаться на массу и начал набирать попутно жирок из-за того, что стал жрать много белка, а за ним в желудок последовали и вредные угли. Попробую исключить эти угли, жрать поменьше жирного, и через пару месяцев отпишусь, будет ли от этого толк, или же жир продолжит набираться совместно с массой прежними темпами.
#108
Billy
-
- Пользователь
-
- 799 сообщений
Отправлено 16 января 2012 - 20:59
На самом деле подсушиться, да и держать определённый % жира можно и без кардио. Кардио - хорошая тренировка ССС, прежде всего.
Просто вылазить в слишком большой профицит по калоражу не стоит на массе. Ну, а про КПД продуктов итак все знают.
Просто вылазить в слишком большой профицит по калоражу не стоит на массе. Ну, а про КПД продуктов итак все знают.
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick
#109
Mky
-
- Пользователь
-
- 424 сообщений
Отправлено 16 января 2012 - 22:22
плохая формула, которая приводит к ещё большему замедлению метаболизма. кушать надо не меньше, а больше и главное чаще, просто знать что именно надо кушать и никогда не ходить голодным. для этого можно поискать в гугле таблицу продуктов с гликемическим индексом. Для примера, я сейчас вешу 76, потребляю 4к ккалорий в день + мало двигаюсь, кардио не делаю и ко мне жир вообще не пристаёт, а некоторые весят под 100 и жиреют с 2к ккалорий в день.Формула простая: Меньше кушай
@
Больше бегай
нет, это убийственно как для суставов так и для сердца. не стоит бегать более 2-х раз в неделю и при весе более 85кг. я вообще негативно отношусь к бегу, лучше уж плавание или велик.Ах да, и 30 минут бега вас не спасут. Бегать надо, чтобы был хороший результат, по часу-полтора. 15-20 км - вот от этого будет результат. Если набирать по 100-150 км в неделю - то вообще отлично
каких аминокислот? их много. могу лишь предположить что речь идёт о BCAA - их стоит пить после тренеровки. если мышцы жалко то чтобы замедлить катаболизм лучше сразу после трени съесть быстрых углей, я так вообще сразу хаваю глюкозу. Если всё это есть в течении 30 мин после тренеровки то все эти угли не уйдут в жир и помогут быстрее восстановиться т.к. открыто углеводное окно.Если боитесь потерять мышцы - то пейте 5г аминокислот до бега и 5г после, потом поешьте белковой пищи и углеводов (не быстрых).
ещё как уходят, белки проще расщепить, чем жиры - этим организм и занимается в первую очередь. При любой диете при сушке будет потеря мышечной массы. К спринту и бегу до 150 секунд это конечно не относится т.к. организм успевает за это время израсходовать только креатинофосфат(10 сек) -> гликоген(30 сек) -> глюкозу в крови(150 сек).Но вообще, от бега и кардио не уходят мышцы. Уходят они из-за неправильной диеты.
#110
Pohmel4uk1
-
- Пользователь
-
- 92 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 08 февраля 2012 - 21:52
Предпочитаю бегу плаванье, в отличии от бега суставы расслабляются и работает все тело.
#111
RudeBoy
-
- Пользователь
-
- 495 сообщений
Отправлено 12 февраля 2012 - 12:01
Пока не могу тягать железо, решил за месяцок сжечь немного сала. Потребление белка оставлю 1.5г на кг туши (120 в день), калораж ниже 2000, угли урежу. Каждый день хожу по часу со скоростью выше средней.
Без зала при таком раскладе мышцы не погорят, как думаете?
Без зала при таком раскладе мышцы не погорят, как думаете?
#112
ebuprofen
-
- Пользователь
-
- 865 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 12 февраля 2012 - 12:23
конечно погорят, без зала вообще быстро сдуваются, BCAA немного помогают в сохранении
ebupro.blogspot.com
www.facebook.com/pages/Amix-Nutrition/129871087198045
www.facebook.com/pages/Amix-Nutrition/129871087198045
#114
Pohmel4uk1
-
- Пользователь
-
- 92 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 12 февраля 2012 - 23:55
Круговой тренинг реально жгет сало ! )
#115
Valerych
-
- Пользователь
-
- 454 сообщений
- Откуда:Tln
Отправлено 20 апреля 2012 - 09:30
подниму тему своей истортией,китак два года назад я завязал с футболом,весил тогда 84 кг при росте 190...загорелся залом начал отжиратся и посещать зал,вес поднялся до 100кг,грубо говоря накачался,химию особо не хавал,в основном на яйцах и курице сидел...ходил в зал примерно так,что месяц посещал два месяца отдыхал) отдых взял своё и месяц назад я весил 106кг при том,что в качалке не был 4 месяца...месяц назад мне достало смотреть на себя и я загорелся идеей вернуться на футбол,следовательно похудеть...силой воли не обделён сел на жесточайшую диету: 200грам риса два яйца и много воды,вот и весь рацион,иногда правда в гостях питался как обычно...вместе с этим хожу в качок,вечером бег с грузами на ногах и руках,и пару раз в неделю бассейн,итог за 24 дня помоему МИНУС 10 КГ,надо ешё 7 скинуть и можно будет сново бегать за мячиком)сейчас стал немного больше кушать и купить какие либо протеины для поддержания мыщечной массы)
#116
perfect :)
-
- Постоялец
-
- 1 660 сообщений
Отправлено 20 апреля 2012 - 15:26
Valerych,
здесь тема не о том, как пожечь все мышцы. С таким питанием из 10кг - огромная часть мм ушла.
На сушке белка должно быть много. Мышечная масса при любой сушке уйдет, даже на ААС, разница лишь - сколько.
Резко обрубать каллораж (обрубать только за счет жиров и углеводов) тоже нелзя - большой шанс, что слетит мышечная масса.
здесь тема не о том, как пожечь все мышцы. С таким питанием из 10кг - огромная часть мм ушла.
На сушке белка должно быть много. Мышечная масса при любой сушке уйдет, даже на ААС, разница лишь - сколько.
Резко обрубать каллораж (обрубать только за счет жиров и углеводов) тоже нелзя - большой шанс, что слетит мышечная масса.
#117
Valerych
-
- Пользователь
-
- 454 сообщений
- Откуда:Tln
Отправлено 21 апреля 2012 - 19:59
perfect , мм поддерживаеться с помощью яиц 
, мм поддерживаеться с помощью яиц
#118
El_coyote
-
- Постоялец
-
- 3 575 сообщений
Отправлено 21 апреля 2012 - 20:50
Valerych,
Это как? Только с помощью яиц? 20 яиц в день без желтков. Накладно и несбалансированно.
Это как? Только с помощью яиц? 20 яиц в день без желтков. Накладно и несбалансированно.
#119
perfect :)
-
- Постоялец
-
- 1 660 сообщений
Отправлено 21 апреля 2012 - 22:15
Valerych, с помощью двух яиц? 
У тебя это не сушка, а голодовка.
У тебя это не сушка, а голодовка.
#120
Black Jack
-
- Постоялец
-
- 4 672 сообщений
- Откуда:Таллинн/СПб
Отправлено 22 апреля 2012 - 03:35
хз, первого апреля купил себе Xtend, L-carnitine, Прота 4кг.
Со 2го числа сел на идету, и переодически как получается бегаю (прим 2.5 - 3км). 2 раза в неделю навреное.
Отказался от жареного, жирного и т.д. углей почти не ем, а если и да. то овощи и долгие угли.
На весы в начале месяца не становился, но по телу (особенно по прессу) вижу что там не один большой куб, а что-то проявляется. Правда бока никуда не делись, но думаю месяцок-полтора надо потренить, тогда пройдут.
Со 2го числа сел на идету, и переодически как получается бегаю (прим 2.5 - 3км). 2 раза в неделю навреное.
Отказался от жареного, жирного и т.д. углей почти не ем, а если и да. то овощи и долгие угли.
На весы в начале месяца не становился, но по телу (особенно по прессу) вижу что там не один большой куб, а что-то проявляется. Правда бока никуда не делись, но думаю месяцок-полтора надо потренить, тогда пройдут.
Каждому свое.
Live your dream
Live your dream
