Для роста нужно потреблять 2-3г белка на кг веса. (конечно, при условии достаточного каллоража и углей)
Чем набираем? Что наиболее выгодно?
Мой список любимых источников белка:
1) консервированный тунец 140г (23г-25г/100г белка) от 14,00.- за консерву(очень удобно, не надо готовить )
2) куриные грудки (24г/100г белка)
3) постная говядина (~22г/100г белка)
4) творог 0,1% (16г-18г/100г белка) - на ночь
Сообщение изменено: not perfect :( (29 июля 2010 - 01:40 )