в первую очередь бегать надо на правильном грунте: либо по земле, либо на беговой дорожке. иначе идёт большая нагрузка на суставы,можно так их покалечить.похудеешь и начнёшь лечить суставы через несколько лет,а изношенные суставы до конца жизни. если человек ведёт малоподвижный образ жизни и лишний вес, то начинать бегать по 8-10 км при пульсе 140-это бред. верный способ сажать своё сердце. да вес конечно сбросишь, но и сердце подустанет. начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая. постоянно держать в норме пульс, желательно купить пульсометр. вообще самый лучший результат-это элипс и степ. в отличие от беговой дорожки, на элипсе сгорает в 2 раза больше калорий, нагрузка на суставы минимальна,нет амортизационных ударов. степ похуже, там не работают руки. на беговой дорожке можно начать с быстрой ходьбы. да и кстати ходьба с палками тоже рулит,это типа элипс. сначала желательно пройти кардиотест.
Не может человек, не бегающий вообще прийти в зал и пробежать 10 км сразу... вы достигните такого результата, где то за 1-2 месяца, постепенно увеличивая нагрузку. Бег - вообще полезная вещь. Суставы - вы их точно повредите, если бегать будите по 10 км, не зная как правильно ступать и т.д. На такие длинных дистанциях, обязательно берите витамины для суставов...в любой аптеке можно найти.
Бег - отличный способ убить жир. Любой спортсмен скажет вам, перед соревнованиями чтобы попасть в свою категорию одевают дофига всяких свитеров, шапку и бегом по стадиону пока не упадешь... так за 1 день можно сбросить 1-3 кг. Но это ужасный труд, но так делают во многих единоборствах.
Проще: Перед тренировкой 1 км бега, затем легкая тренировка или тяжелая, интенсивное занятие в зале, после зала бег на длинную дистанцию и от животика избавитесь, и выносливость отлично подымите.
Сообщение изменено: FunFan24 (19 сентября 2010 - 21:16 )