Бег для похудения
#1
Отправлено 18 сентября 2010 - 10:23
Вопрос больше относиться к тем, кто занимается спортом, а именно бегает. Помогает ли бег реально похудеть (убрать живот и вообще лишнее)? Сколько раз в неделю бегаете для достижения хорошего результата, и что делаете в холода продолжаете бегать или идёте в тренажёрный зал?
Буду благодарна за ответы
#2
Отправлено 18 сентября 2010 - 16:53
Я тоже бегаю-хожу при том же пульсе, раз в неделю. За лето на ногах стал виден рельеф. Без зала, но на точно той же диете. -17 ))
Но если живот действительно проблемный и нужно серьёзно подтягивать и приводить в тонус, то без лёгких силовых не обойтись.
#5
Отправлено 18 сентября 2010 - 17:50
думаю бег тут не причем )
Очень даже при чём. ОЧЕНЬ Ознакомься с принципами регулярных аэробных нагрузок.
А сбалансированая диета - это не значит тупо ограничение в еде. Это что и как ты ешь.
Живот и вообще лишнее убирается в комплексе с диетой и аэробными/анаэробными нагрузками, просто бег не поможет.
ЛОЛШТО?
А бег то что это по твоему? тупое прожигание времени?
#6
Отправлено 18 сентября 2010 - 18:00
ЛОЛШТО?
А бег то что это по твоему? тупое прожигание времени?
Почему же, как и любая анаэробная тренировка бег улучшает выносливость, хорошо влияет на сердечно-сосудистую и вообще помогает быть в тонусе. Но если жрать что попало, одним бегом вес скинуть не получится. В своё время я скинул 28кг, вначале просто бегал- это мало помогало, потом пошёл в ход комплекс из кардио, силовых тренировок и диеты, результаты не заставили себя ждать.
#7
Отправлено 18 сентября 2010 - 18:03
Почему же, как и любая анаэробная тренировка бег улучшает выносливость, хорошо влияет на сердечно-сосудистую и вообще помогает быть в тонусе. Но если жрать что попало, одним бегом вес скинуть не получится. В своё время я скинул 28кг, вначале просто бегал- это мало помогало, потом пошёл в ход комплекс из кардио, силовых тренировок и диеты, результаты не заставили себя ждать.
Бег в пульсе 50-60% от максимального - эт аэробная. Есличо
А если тупо бежать на максимуме пульса, когда горит всё, что угодно, только не жир, то даже с диетой будет скинуть сложно.
#10
Отправлено 18 сентября 2010 - 22:21
И кстати про то что не надо жрать. Кушаю так же как и раньше, вечером не кушаю совсем, просто почемуто всё откладывается в живот,а так я маленькая и стройная
Т.е. если просто бегать и качать пресс, то не поможет? Нужно ещё что-то?
#11
Отправлено 18 сентября 2010 - 22:37
откладывается в живот потому-что кушаешь скорее всего неправильно)И кстати про то что не надо жрать. Кушаю так же как и раньше, вечером не кушаю совсем, просто почемуто всё откладывается в живот,а так я маленькая и стройная
Кушать нужно часто и по малу (естессвенно, с соблюением каллоража).
Утром углеводы, вечером белки. Это если в двух словах. В интернете полно информации, как нужно правильно питаться.
Одной диетой без аэробных нагрузок также как и одним бегом без диеты хороших результатов не добиться.
Сообщение изменено: perfect :) (18 сентября 2010 - 22:39 )
#12
Отправлено 18 сентября 2010 - 22:50
Какая то тут перепалка, а не дача советов
И кстати про то что не надо жрать. Кушаю так же как и раньше, вечером не кушаю совсем, просто почемуто всё откладывается в живот,а так я маленькая и стройная
Т.е. если просто бегать и качать пресс, то не поможет? Нужно ещё что-то?
Бегать тоже нужно "не просто". И вечером есть надо ОБЯЗАТЕЛЬНО. Иначе скоро не только на живот откладываться начнёт на фоне замедляющегося обмена веществ.
#14
Отправлено 19 сентября 2010 - 18:24
#15
Отправлено 19 сентября 2010 - 18:41
я посоветовал бы плавание тупое плавание желательно кролем и не просто цель до плыть или проплавать час, а скажем 2 для начало км проплыть за часок! и со временем увеличивать естестно ))
хай
#16
Отправлено 19 сентября 2010 - 19:01
если человек ведёт малоподвижный образ жизни и лишний вес, то начинать бегать по 8-10 км при пульсе 140-это бред. верный способ сажать своё сердце. да в
По-моему постепенное увеличение нагрузки для малоподвижного человека это такое априори, что об этом и писать не стоит. С головой на плечах никто и не начнёт себя драть в таком темпе с первой же тренеровки.
#21
Отправлено 19 сентября 2010 - 20:09
Начала дома прыгать на скакалке, через день по 40-50 минут в щадящем темпе (для начала), ну и с перерывами по 30-60 секунд. Качаю пресс, избегаю моноуглеводов. Прошла неделя, результата визуально пока не видно. Весов у меня нет, но объемы на талии и животе не уменьшились.
Вот подумываю, не начать ли ходить по утрам в качалку?
#22
Отправлено 19 сентября 2010 - 21:15
в первую очередь бегать надо на правильном грунте: либо по земле, либо на беговой дорожке. иначе идёт большая нагрузка на суставы,можно так их покалечить.похудеешь и начнёшь лечить суставы через несколько лет,а изношенные суставы до конца жизни. если человек ведёт малоподвижный образ жизни и лишний вес, то начинать бегать по 8-10 км при пульсе 140-это бред. верный способ сажать своё сердце. да вес конечно сбросишь, но и сердце подустанет. начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая. постоянно держать в норме пульс, желательно купить пульсометр. вообще самый лучший результат-это элипс и степ. в отличие от беговой дорожки, на элипсе сгорает в 2 раза больше калорий, нагрузка на суставы минимальна,нет амортизационных ударов. степ похуже, там не работают руки. на беговой дорожке можно начать с быстрой ходьбы. да и кстати ходьба с палками тоже рулит,это типа элипс. сначала желательно пройти кардиотест.
Не может человек, не бегающий вообще прийти в зал и пробежать 10 км сразу... вы достигните такого результата, где то за 1-2 месяца, постепенно увеличивая нагрузку. Бег - вообще полезная вещь. Суставы - вы их точно повредите, если бегать будите по 10 км, не зная как правильно ступать и т.д. На такие длинных дистанциях, обязательно берите витамины для суставов...в любой аптеке можно найти.
Бег - отличный способ убить жир. Любой спортсмен скажет вам, перед соревнованиями чтобы попасть в свою категорию одевают дофига всяких свитеров, шапку и бегом по стадиону пока не упадешь... так за 1 день можно сбросить 1-3 кг. Но это ужасный труд, но так делают во многих единоборствах.
Проще: Перед тренировкой 1 км бега, затем легкая тренировка или тяжелая, интенсивное занятие в зале, после зала бег на длинную дистанцию и от животика избавитесь, и выносливость отлично подымите.
Сообщение изменено: FunFan24 (19 сентября 2010 - 21:16 )
#24
Отправлено 19 сентября 2010 - 22:26
Я бегал по 45 минут 3 раза в неделю. Рваный темп по 50 м ускорения на круг ~300м. Эффекта не было, вес стоял как каменный. Стал считать калории и жиры, составлять рацион - вес сразу покатился вниз (около 6кг).
При нормальном метаболизме основа похудения - поглощение ккалорий меньше нормы.
Лишее пирожное или шоколадка = несколько часов интенсивного бега. Ну вы по калориям посмотрите Правильное питание + посильные аэробные нагрузки = залог успеха.
Сообщение изменено: Страшилко (19 сентября 2010 - 22:28 )
#26
Отправлено 19 сентября 2010 - 22:36
#27
Отправлено 19 сентября 2010 - 23:36
Бег как работа над весом практически не возможна без пульсометра. При беге пульс не должен быть выше 160 иными словами пока бежишь и можешь спокойно разговаривать это именно то. Сам бег более 15 минут супер пользы не принесёт, этого для начинающего вполне хватит (5 минут разминка, 5 минут разогревочный бег, 15 минут бег, 5 минут остываем, 5 минут тянемся - 35 минут)
S.S., Для начала начни с распорядка дня, курения и сложных углеводов.
ППС! Ни в коем разе не использовать совет FunFan24 (бегать в клеёнках, пакетах, шапка и пуховиках и сидеть так в бане) - посадите сердце, а результата не будет.
Вам нужно здоровье и время у нас есть!
Сообщение изменено: Бульбец (19 сентября 2010 - 23:39 )
НМТ
со мной трудно поспорить (с)