Перейти к содержимому

Фото
* * * * * 1 голосов

Бег для похудения


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
183 ответов в этой теме

#91 Inc-

Inc-
  • Пользователь
  • 31 сообщений

Отправлено 06 Ноябрь 2011 - 21:42

А сколько ты уже уже занимаешься в зале?
На самом деле продолжай заниматься, результат будет, можно не только бег, но и какие-нибудь активные групповые тренеровки, ну и против дряхлости тренеровки на растяжку, чтобы мышцы растянуть и привести в тонус.
  • 0

#92 =AlfA=

=AlfA=
  • Пользователь
  • 266 сообщений

Отправлено 06 Ноябрь 2011 - 23:07

Gennadi4,
Не курю, что самое интересное )) и мало пью, что тоже не маловажно))
агасфера,
Про то что кушать поменьше может и верно, но я не заметила что стала как-то больше кушать, да и не отличалась никогда повышенным аппетитом
Inc-,
В зале я около 2 месяцев. Снижения веса я и не жду, читала что можно корректировать форму, но при этом вес будет держаться.

А вот по поводу питания. Есть же вроде такая тема, что занимаясь в зале, питание должно быть полноценным, без ограничений и диет.

И кстати про бодипамп и т.д., кто куда ходит и действительно ли это более действенно, чем просто зал?
  • 0

#93 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 07 Ноябрь 2011 - 18:28

А вот по поводу питания. Есть же вроде такая тема, что занимаясь в зале, питание должно быть полноценным, без ограничений и диет.

что за тема и на чем она основывается?)
  • 0

#94 =AlfA=

=AlfA=
  • Пользователь
  • 266 сообщений

Отправлено 08 Ноябрь 2011 - 19:16

perfect :),
Ну, что занимаясь в зале и расходуя достаточно большое кол-во энергии ты должен потреблять такое же кол-во пищи как и до начала занятий спортом, иначе истязая себя диетами и голоданием, сил на спорт и пользы от него не будет. Как то так :)
  • 0

#95 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 08 Ноябрь 2011 - 19:23

=AlfA=,
если цель = похудеть, то менять питание надо. Питание должно быть полноценным - да. Но диета этому и не мешает.
Увеличить долю белка, снизить углеводы (простые вообще убрать а сложные в первой половине дня). Раздробить питание на 5-6 раз, чтобы потребляемое количество каллорий было меньше затрачиваемых. Каллории набирать преимущезственно за счет белка.
  • 1

#96 агасфера

агасфера

    chickensexer

  • Постоялец
  • 5 169 сообщений
  • Откуда:Espoo

Отправлено 10 Ноябрь 2011 - 08:16

ну я за всех, конечно, не скажу, могу только про свой пример рассказать. Я худею. Без диеты. И без особых физ.упражнений. Ну там, на выходных гуляю быстрым шагом километров 10, но это особо не считается. Хочу опять начать бегать, но это скорей просто для здоровья, чем для похудания.

Что я ем? Ни от чего не отказываюсь. Признаться, я "верю в" просто здоровое питание, да и люблю его. Самой нормальной и здоровй системой питания, практически совпадающей с висящими в любом мед.кабинете картинками пирамиды здорового питания, считается критский рацион. Несмотря на страшные сказки про углеводы - изделия из злаков (т.е. преимущественно мучные, рис) - там в самом основании пирамиды. :)

Ну так и я тоже ни от чего не шугаюсь. Ем и хлеба много, и риса. Хлеб у меня, правда, домашний, без всяких там магазинных приблуд, отбелённых пшениц, а наоборот цельнозерновой, с семечками, отрубями, и всё такое. Овощей и зелени много ем, бобовых, молочные продукты, даже сыры. Всё это иногда в виде салатов, но чаще в виде полноценных приготовленных блюд. Морепродукты. Птицы сколько-то ем. Сладкое. Мяса немного. Всё это я себя не заставляю, и не вымеряю, просто нравится мне так, вкусно.

Количество - ем меньше, чем раньше, но ни в коем случае нельзя себя голодом морить - будешь терять мышечную ткань, а это очень плохо, потому что мышцы - это потребители энергии. Чем меньше у тебя м,ышечной ткани - тем больше у тебя в организме остаётся неизрасходованных калорий, и тем больше образуется ткани жировой. А жировая ткань - это такое гнусное дело, что даже когда худеешь - шировые клетки не уходять, они просто "опустошаются", и только и ждут момента, чтоб наполниться опять.

Так вот, ем просто меньше. Но обязательно чаще! Завтрак - перекус - обед - полдник - вечерний перекус. До полноценного ужина как-то дело не доходит.. Ну и да, поначалу было странно есть меньше, но когда ешь чаще - то нет приступов голода, и меньшего количества действительно хорошо хватает. Главное - не переусердствовать, и не начать себя морить голодом.

Сообщение изменено: агасфера (10 Ноябрь 2011 - 08:17 )

  • 0
Оказалось, что делать добрые дела и быть добрым - совсем не одно и то же. Первое гораздо легче, чем второе. Но второе - важней первого. Что теперь делать с этой информацией - пока неясно.

#97 Eduard765

Eduard765
  • Новобранец
  • 9 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2011 - 12:27

пробежал 30км за 3 часа

поздравляю, хороший результат для новичка, но будь осторожнее с нагрузками при избыточном весе, чтобы не заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом
  • 0

#98 Eduard765

Eduard765
  • Новобранец
  • 9 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2011 - 12:52

Хотела бы чтобы отписались знающие люди, прошедшие такой путь или в процессе, может что-то неверно делаю, может кто-то даст стоящие советы.

Как человек, попадающий под эту категорию людей ( скинул 37кг ) могу помочь тебе, исходя из своего небольшого опыта ( если ты ещё не скинула 5кг, а может там было и совсем не 5кг? ;) ). Если интересно, то введи больше данных о себе. Рост, вес, возраст, занималась ли каким-нибудь спортом до этого?
  • 0

#99 =AlfA=

=AlfA=
  • Пользователь
  • 266 сообщений

Отправлено 06 Декабрь 2011 - 22:45

Eduard765,
Рост 165, вес 60. Спортом не занималась, занималась танцами,было всё ок, перестала лет 5 назад)

буду благодарна за советы)
  • 0

#100 Віталій Іванов

Віталій Іванов
  • Новобранец
  • 1 сообщений

Отправлено 28 Февраль 2013 - 12:05

Для похудения бег это как раз то что нужно,но нужно правильно бегать это не менее важно... вот тут например хорошая статья о правильном беге, советую почитать перед началом тренировок удачи!))

Сообщение изменено: Віталій Іванов (28 Февраль 2013 - 12:08 )

  • -2

#101 cslaw

cslaw
  • Новобранец
  • 8 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2013 - 03:55

Я стал самым слабым на приседания и становая тяга, когда я бегу. Лучше быть сильным
  • 0

#102 БатырЪ

БатырЪ

    Русс

  • Постоялец
  • 8 032 сообщений
  • Откуда:Урюпинск

Отправлено 19 Апрель 2013 - 13:46

Кто в ласна бегает в районе Мустакиви?
  • -1
нет подписи.

#103 floretpratum

floretpratum
  • Постоялец
  • 3 850 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2013 - 14:06

БатырЪ, пожалейте свои суставы.
  • 3

#104 bingo

bingo

    девочка по вызову

  • Постоялец
  • 2 068 сообщений
  • Откуда:самый лучший город на земле

Отправлено 19 Апрель 2013 - 14:32

БатырЪ,ой промахнулась с минусом.. floretpratum, ты чего докопалась до человека.Размещенное изображение

Сообщение изменено: bingo (19 Апрель 2013 - 14:51 )

  • 0

"Я соблюдаю такт и честь по месту, в коем нахожусь, -то я кажусь умней, чем есть,то я умней, чем я кажусь."
 


#105 floretpratum

floretpratum
  • Постоялец
  • 3 850 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2013 - 14:35

bingo, человек гробит свое здоровье.
  • 1

#106 bingo

bingo

    девочка по вызову

  • Постоялец
  • 2 068 сообщений
  • Откуда:самый лучший город на земле

Отправлено 19 Апрель 2013 - 14:44

floretpratum,ну так если ты такая умная и переживаешь,то помогла бы лучше а не подъ..вала.
  • 0

"Я соблюдаю такт и честь по месту, в коем нахожусь, -то я кажусь умней, чем есть,то я умней, чем я кажусь."
 


#107 Bruce Wayne

Bruce Wayne

    The Dark Knight

  • Постоялец
  • 2 641 сообщений
  • Откуда:Gotham City

Отправлено 19 Апрель 2013 - 14:45

bingo, человек гробит свое здоровье.

а ты в состоянии это определить на форуме? шла бы ты...
  • 0

если я покажу свои сиськи то ты не отстанешь от них никогда, и я стану в сто раз популярнее всех баб на форуме и язык у тебя прилипнет к бороде)))) Потому что у меня очень роскошный бюст, но я ни за что не нуждаюсь, чтоб на него пялились похотливые ненасытные брюсы; // удалите сообщения с моей синей фоткой где я под феном  :D , я вам другую поставлю)))

 


#108 Bonnie blue

Bonnie blue
  • Постоялец
  • 2 297 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2013 - 14:51

floretpratum, ну если у него нормальные кроссовки и бегать он будет не по асфальту, то переживут его суставы. больший удар по здоровью - это жить постоянно с ожирением и ничем с ним не делать... тем более как еще полным людям похудеть эффективно, если *не жрать* сразу - это тяжело, да и вредно?
  • 0

#109 floretpratum

floretpratum
  • Постоялец
  • 3 850 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2013 - 14:58

Alesia, я тем более не вижу смысла бегать, если человек потом закидывается блинами. Особенно, если у человека повышенное давление. Выходит, с одной стороны лечим, с другой - калечим. Быстрая ходьба, гири, гантели, штанга весьма способствуют похудению.
Вообще, по-хорошему надо идти к вменяемому тренеру и сказать некоторым продуктам "нет" минимум на год.

Сообщение изменено: floretpratum (19 Апрель 2013 - 15:02 )

  • 1

#110 jmik

jmik
  • Постоялец
  • 4 197 сообщений

Отправлено 19 Апрель 2013 - 17:01

Редкая тема, в которой соглашусь с флорет.
  • 0

#111 Bonnie blue

Bonnie blue
  • Постоялец
  • 2 297 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 05:31

Быстрая ходьба

ну это еще лучше, но надо чтоб нормально такая быстрая ходьба, а не как будто в магазин за хлебом пошел. а еще лучше вообще пульсометр купить и следить по нему
  • 0

#112 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 964 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 07:49

Ходьба - пустая трата времени. Сам ходил раньше по полтора часа по вечерам в достаточно хорошем темпе. Ничего не приобрел кроме проблем с коленом (и это при весе всего лишь 80 с копейками). С большим весом я бы кроме велика и плавания ничего бы не рискнул делать из кардио.
  • 0

#113 Bonnie blue

Bonnie blue
  • Постоялец
  • 2 297 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 15:31

JIOCb, не знаю, для меня быстро ходить (7-7,3 км в час) гораздо лучше, чем бегать. аэробная нагрузка - это вроде +60% от нормального пульса, а если я, например, буду бегать, то пульс мой будет гораздо выше. а при высокой нагрузке там уже анаэробное сжигание включается во всю, которое нафиг не надо, и жир никак не сжигает к тому же
  • 0

#114 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 15:41

если есть возможность ходить в зал - эллипсоид ждёт вас. вот это уникальный тренажёр для тех, у кого проблемы с весом.

чтобы колени не убивать

хотя я так и не научился ходить на нём:Р
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#115 Мусик-Пусик

Мусик-Пусик
  • Постоялец
  • 2 307 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 16:03

Bo1K, они разные бывают , я перед тренировкой всегда 7 минут на нём разогреваюсь . Так вот , есть где траектория движения похожа с обычной ходьбой и бегом . А бывало попадались такие , где идёшь и приходиться двигаться в каком то непонятном положении тела - на таком я тоже так и не научился ))
  • 0

акукарача!


#116 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 20 Апрель 2013 - 16:10

Мусик-Пусик, я прост никогда не любил кардио заниматься в зале. а тут как-то моча в голову ударила, дай думаю после приседа пройдусь на эллипсе, в общем эллипс меня буквально скинул) я перекрестился и забил на него. наверно попался да. левый какой-то
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#117 Ine Fable

Ine Fable
  • Пользователь
  • 25 сообщений

Отправлено 07 Август 2013 - 13:31

заранее прошу прощения, если на мой вопрос ответ уже был дан. Слишком много комментариев. (=

Возможно ли одновременно сжигать жиры и наращивать мускулатуру? В приоритете у меня, конечно, сжечь лишний жир, но и силу потерять я не хочу. Занимаюсь пока только 3 месяца, понимаю - мало. На беговую дорожку забил, т.к. у меня плоскостопие и если бегу даже с скоростью 8 км/ч, то пулсь поднимается до 160-175 (бегал по 6 минут + 2 минуты хотьбы), пользуюсь только эллиптическим тренажером (10 минут, примерно 100ккал, пульс 160). После бега/хотьбы пульс очень быстро падает до нормы, вроде как говорили, что это хорошо, но не знаю, Не разбираюсь в этом.

Бегать начинаю после тренеровок с весами (жим лёжа, дэдлифт и т.д.). Тренеровки с оттягощениями занимают примерно 50-60 минут + бег 10 минут. В зал хожу 3 раза в неделю.


  • 0

#118 Buchstabieren

Buchstabieren
  • Пользователь
  • 844 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 07 Август 2013 - 14:18

Возможно ли одновременно сжигать жиры и наращивать мускулатуру?
 

Принимая гормон роста вполне возможно. Натуральным путём - нет.


  • 0
Get Busy Living or Get Busy Dying

#119 Turetskii

Turetskii
  • Модератор
  • 11 589 сообщений
  • Откуда:Тапа

Отправлено 07 Август 2013 - 16:33

 

Принимая гормон роста вполне возможно. Натуральным путём - нет.

 

 

Белковая диета и тренажёрный зал.

Хотя я не знаю что из этого выйдет. Белка надо много, очень много.


  • 0
Работаю в Servisa ICT(Acme), занимаюсь гарантийным ремонтом ноутбуков Asus и DELL.

#120 Buchstabieren

Buchstabieren
  • Пользователь
  • 844 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 07 Август 2013 - 18:18

Анаболизм и катаболизм абсолютно противоположные явления. Что бы похудеть нужно тратить больше калорий чем потребляешь. Что бы набрать массу нужно потреблять больше чем тратишь.


  • 0
Get Busy Living or Get Busy Dying