А сколько ты уже уже занимаешься в зале?
На самом деле продолжай заниматься, результат будет, можно не только бег, но и какие-нибудь активные групповые тренеровки, ну и против дряхлости тренеровки на растяжку, чтобы мышцы растянуть и привести в тонус.
183 ответов в этой теме
#92
=AlfA=
-
- Пользователь
-
- 266 сообщений
Отправлено 06 ноября 2011 - 23:07
Gennadi4,
Не курю, что самое интересное )) и мало пью, что тоже не маловажно))
агасфера,
Про то что кушать поменьше может и верно, но я не заметила что стала как-то больше кушать, да и не отличалась никогда повышенным аппетитом
Inc-,
В зале я около 2 месяцев. Снижения веса я и не жду, читала что можно корректировать форму, но при этом вес будет держаться.
А вот по поводу питания. Есть же вроде такая тема, что занимаясь в зале, питание должно быть полноценным, без ограничений и диет.
И кстати про бодипамп и т.д., кто куда ходит и действительно ли это более действенно, чем просто зал?
Не курю, что самое интересное )) и мало пью, что тоже не маловажно))
агасфера,
Про то что кушать поменьше может и верно, но я не заметила что стала как-то больше кушать, да и не отличалась никогда повышенным аппетитом
Inc-,
В зале я около 2 месяцев. Снижения веса я и не жду, читала что можно корректировать форму, но при этом вес будет держаться.
А вот по поводу питания. Есть же вроде такая тема, что занимаясь в зале, питание должно быть полноценным, без ограничений и диет.
И кстати про бодипамп и т.д., кто куда ходит и действительно ли это более действенно, чем просто зал?
#93
perfect :)
-
- Постоялец
-
- 1 660 сообщений
Отправлено 07 ноября 2011 - 18:28
что за тема и на чем она основывается?)А вот по поводу питания. Есть же вроде такая тема, что занимаясь в зале, питание должно быть полноценным, без ограничений и диет.
#94
=AlfA=
-
- Пользователь
-
- 266 сообщений
Отправлено 08 ноября 2011 - 19:16
perfect 
,
Ну, что занимаясь в зале и расходуя достаточно большое кол-во энергии ты должен потреблять такое же кол-во пищи как и до начала занятий спортом, иначе истязая себя диетами и голоданием, сил на спорт и пользы от него не будет. Как то так
, Ну, что занимаясь в зале и расходуя достаточно большое кол-во энергии ты должен потреблять такое же кол-во пищи как и до начала занятий спортом, иначе истязая себя диетами и голоданием, сил на спорт и пользы от него не будет. Как то так
#95
perfect :)
-
- Постоялец
-
- 1 660 сообщений
Отправлено 08 ноября 2011 - 19:23
=AlfA=,
если цель = похудеть, то менять питание надо. Питание должно быть полноценным - да. Но диета этому и не мешает.
Увеличить долю белка, снизить углеводы (простые вообще убрать а сложные в первой половине дня). Раздробить питание на 5-6 раз, чтобы потребляемое количество каллорий было меньше затрачиваемых. Каллории набирать преимущезственно за счет белка.
если цель = похудеть, то менять питание надо. Питание должно быть полноценным - да. Но диета этому и не мешает.
Увеличить долю белка, снизить углеводы (простые вообще убрать а сложные в первой половине дня). Раздробить питание на 5-6 раз, чтобы потребляемое количество каллорий было меньше затрачиваемых. Каллории набирать преимущезственно за счет белка.
#96
агасфера
-
- Постоялец
-
- 5 999 сообщений
chickensexer
- Откуда:Espoo
Отправлено 10 ноября 2011 - 08:16
ну я за всех, конечно, не скажу, могу только про свой пример рассказать. Я худею. Без диеты. И без особых физ.упражнений. Ну там, на выходных гуляю быстрым шагом километров 10, но это особо не считается. Хочу опять начать бегать, но это скорей просто для здоровья, чем для похудания.
Что я ем? Ни от чего не отказываюсь. Признаться, я "верю в" просто здоровое питание, да и люблю его. Самой нормальной и здоровй системой питания, практически совпадающей с висящими в любом мед.кабинете картинками пирамиды здорового питания, считается критский рацион. Несмотря на страшные сказки про углеводы - изделия из злаков (т.е. преимущественно мучные, рис) - там в самом основании пирамиды.
Ну так и я тоже ни от чего не шугаюсь. Ем и хлеба много, и риса. Хлеб у меня, правда, домашний, без всяких там магазинных приблуд, отбелённых пшениц, а наоборот цельнозерновой, с семечками, отрубями, и всё такое. Овощей и зелени много ем, бобовых, молочные продукты, даже сыры. Всё это иногда в виде салатов, но чаще в виде полноценных приготовленных блюд. Морепродукты. Птицы сколько-то ем. Сладкое. Мяса немного. Всё это я себя не заставляю, и не вымеряю, просто нравится мне так, вкусно.
Количество - ем меньше, чем раньше, но ни в коем случае нельзя себя голодом морить - будешь терять мышечную ткань, а это очень плохо, потому что мышцы - это потребители энергии. Чем меньше у тебя м,ышечной ткани - тем больше у тебя в организме остаётся неизрасходованных калорий, и тем больше образуется ткани жировой. А жировая ткань - это такое гнусное дело, что даже когда худеешь - шировые клетки не уходять, они просто "опустошаются", и только и ждут момента, чтоб наполниться опять.
Так вот, ем просто меньше. Но обязательно чаще! Завтрак - перекус - обед - полдник - вечерний перекус. До полноценного ужина как-то дело не доходит.. Ну и да, поначалу было странно есть меньше, но когда ешь чаще - то нет приступов голода, и меньшего количества действительно хорошо хватает. Главное - не переусердствовать, и не начать себя морить голодом.
Что я ем? Ни от чего не отказываюсь. Признаться, я "верю в" просто здоровое питание, да и люблю его. Самой нормальной и здоровй системой питания, практически совпадающей с висящими в любом мед.кабинете картинками пирамиды здорового питания, считается критский рацион. Несмотря на страшные сказки про углеводы - изделия из злаков (т.е. преимущественно мучные, рис) - там в самом основании пирамиды.
Ну так и я тоже ни от чего не шугаюсь. Ем и хлеба много, и риса. Хлеб у меня, правда, домашний, без всяких там магазинных приблуд, отбелённых пшениц, а наоборот цельнозерновой, с семечками, отрубями, и всё такое. Овощей и зелени много ем, бобовых, молочные продукты, даже сыры. Всё это иногда в виде салатов, но чаще в виде полноценных приготовленных блюд. Морепродукты. Птицы сколько-то ем. Сладкое. Мяса немного. Всё это я себя не заставляю, и не вымеряю, просто нравится мне так, вкусно.
Количество - ем меньше, чем раньше, но ни в коем случае нельзя себя голодом морить - будешь терять мышечную ткань, а это очень плохо, потому что мышцы - это потребители энергии. Чем меньше у тебя м,ышечной ткани - тем больше у тебя в организме остаётся неизрасходованных калорий, и тем больше образуется ткани жировой. А жировая ткань - это такое гнусное дело, что даже когда худеешь - шировые клетки не уходять, они просто "опустошаются", и только и ждут момента, чтоб наполниться опять.
Так вот, ем просто меньше. Но обязательно чаще! Завтрак - перекус - обед - полдник - вечерний перекус. До полноценного ужина как-то дело не доходит.. Ну и да, поначалу было странно есть меньше, но когда ешь чаще - то нет приступов голода, и меньшего количества действительно хорошо хватает. Главное - не переусердствовать, и не начать себя морить голодом.
Сообщение изменено: агасфера (10 ноября 2011 - 08:17 )
Даже если бы Бога не было, его следовало бы выдумать; ибо жить без надежды снова быть с теми, кого мы любим - можно, но незачем. ©
#97
Eduard765
-
- Новобранец
-
- 9 сообщений
Отправлено 05 декабря 2011 - 12:27
поздравляю, хороший результат для новичка, но будь осторожнее с нагрузками при избыточном весе, чтобы не заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратомпробежал 30км за 3 часа
#98
Eduard765
-
- Новобранец
-
- 9 сообщений
Отправлено 05 декабря 2011 - 12:52
Как человек, попадающий под эту категорию людей ( скинул 37кг ) могу помочь тебе, исходя из своего небольшого опыта ( если ты ещё не скинула 5кг, а может там было и совсем не 5кг? ;) ). Если интересно, то введи больше данных о себе. Рост, вес, возраст, занималась ли каким-нибудь спортом до этого?Хотела бы чтобы отписались знающие люди, прошедшие такой путь или в процессе, может что-то неверно делаю, может кто-то даст стоящие советы.
#99
=AlfA=
-
- Пользователь
-
- 266 сообщений
Отправлено 06 декабря 2011 - 22:45
Eduard765,
Рост 165, вес 60. Спортом не занималась, занималась танцами,было всё ок, перестала лет 5 назад)
буду благодарна за советы)
Рост 165, вес 60. Спортом не занималась, занималась танцами,было всё ок, перестала лет 5 назад)
буду благодарна за советы)
#100
Віталій Іванов
-
- Новобранец
-
- 1 сообщений
Отправлено 28 февраля 2013 - 12:05
Для похудения бег это как раз то что нужно,но нужно правильно бегать это не менее важно... вот тут например хорошая статья о правильном беге, советую почитать перед началом тренировок удачи!))
Сообщение изменено: Віталій Іванов (28 февраля 2013 - 12:08 )
#101
cslaw
-
- Новобранец
-
- 8 сообщений
Отправлено 19 апреля 2013 - 03:55
Я стал самым слабым на приседания и становая тяга, когда я бегу. Лучше быть сильным
#102
БатырЪ
-
- Постоялец
-
- 8 763 сообщений
Русс
- Откуда:Урюпинск
Отправлено 19 апреля 2013 - 13:46
Кто в ласна бегает в районе Мустакиви?
нет подписи.
#104
bingo
-
- Постоялец
-
- 2 068 сообщений
девочка по вызову
- Откуда:самый лучший город на земле
Отправлено 19 апреля 2013 - 14:32
БатырЪ,ой промахнулась с минусом.. floretpratum, ты чего докопалась до человека.
Сообщение изменено: bingo (19 апреля 2013 - 14:51 )
"Я соблюдаю такт и честь по месту, в коем нахожусь, -то я кажусь умней, чем есть,то я умней, чем я кажусь."
#106
bingo
-
- Постоялец
-
- 2 068 сообщений
девочка по вызову
- Откуда:самый лучший город на земле
Отправлено 19 апреля 2013 - 14:44
floretpratum,ну так если ты такая умная и переживаешь,то помогла бы лучше а не подъ..вала.
"Я соблюдаю такт и честь по месту, в коем нахожусь, -то я кажусь умней, чем есть,то я умней, чем я кажусь."
#107
Bruce Wayne
-
- Постоялец
-
- 2 811 сообщений
The Dark Knight
- Откуда:Gotham City
Отправлено 19 апреля 2013 - 14:45
а ты в состоянии это определить на форуме? шла бы ты...bingo, человек гробит свое здоровье.
если я покажу свои сиськи то ты не отстанешь от них никогда, и я стану в сто раз популярнее всех баб на форуме и язык у тебя прилипнет к бороде)))) Потому что у меня очень роскошный бюст, но я ни за что не нуждаюсь, чтоб на него пялились похотливые ненасытные брюсы; // удалите сообщения с моей синей фоткой где я под феном 
, я вам другую поставлю)))
#108
Bonnie blue
-
- Постоялец
-
- 2 378 сообщений
Отправлено 19 апреля 2013 - 14:51
floretpratum, ну если у него нормальные кроссовки и бегать он будет не по асфальту, то переживут его суставы. больший удар по здоровью - это жить постоянно с ожирением и ничем с ним не делать... тем более как еще полным людям похудеть эффективно, если *не жрать* сразу - это тяжело, да и вредно?
#109
floretpratum
-
- Постоялец
-
- 3 850 сообщений
Отправлено 19 апреля 2013 - 14:58
Alesia, я тем более не вижу смысла бегать, если человек потом закидывается блинами. Особенно, если у человека повышенное давление. Выходит, с одной стороны лечим, с другой - калечим. Быстрая ходьба, гири, гантели, штанга весьма способствуют похудению.
Вообще, по-хорошему надо идти к вменяемому тренеру и сказать некоторым продуктам "нет" минимум на год.
Вообще, по-хорошему надо идти к вменяемому тренеру и сказать некоторым продуктам "нет" минимум на год.
Сообщение изменено: floretpratum (19 апреля 2013 - 15:02 )
#110
jmik
-
- Постоялец
-
- 4 516 сообщений
Отправлено 19 апреля 2013 - 17:01
Редкая тема, в которой соглашусь с флорет.
#111
Bonnie blue
-
- Постоялец
-
- 2 378 сообщений
Отправлено 20 апреля 2013 - 05:31
ну это еще лучше, но надо чтоб нормально такая быстрая ходьба, а не как будто в магазин за хлебом пошел. а еще лучше вообще пульсометр купить и следить по немуБыстрая ходьба
#112
JIOCb
-
- Постоялец
-
- 4 365 сообщений
Отправлено 20 апреля 2013 - 07:49
Ходьба - пустая трата времени. Сам ходил раньше по полтора часа по вечерам в достаточно хорошем темпе. Ничего не приобрел кроме проблем с коленом (и это при весе всего лишь 80 с копейками). С большим весом я бы кроме велика и плавания ничего бы не рискнул делать из кардио.
#113
Bonnie blue
-
- Постоялец
-
- 2 378 сообщений
Отправлено 20 апреля 2013 - 15:31
JIOCb, не знаю, для меня быстро ходить (7-7,3 км в час) гораздо лучше, чем бегать. аэробная нагрузка - это вроде +60% от нормального пульса, а если я, например, буду бегать, то пульс мой будет гораздо выше. а при высокой нагрузке там уже анаэробное сжигание включается во всю, которое нафиг не надо, и жир никак не сжигает к тому же
#114
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 345 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 20 апреля 2013 - 15:41
если есть возможность ходить в зал - эллипсоид ждёт вас. вот это уникальный тренажёр для тех, у кого проблемы с весом.
чтобы колени не убивать
хотя я так и не научился ходить на нём:Р
чтобы колени не убивать
хотя я так и не научился ходить на нём:Р
Справедливости нет и не будет.
#115
Мусик-Пусик
-
- Постоялец
-
- 2 323 сообщений
Отправлено 20 апреля 2013 - 16:03
Bo1K, они разные бывают , я перед тренировкой всегда 7 минут на нём разогреваюсь . Так вот , есть где траектория движения похожа с обычной ходьбой и бегом . А бывало попадались такие , где идёшь и приходиться двигаться в каком то непонятном положении тела - на таком я тоже так и не научился ))
акукарача!
#116
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 345 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 20 апреля 2013 - 16:10
Мусик-Пусик, я прост никогда не любил кардио заниматься в зале. а тут как-то моча в голову ударила, дай думаю после приседа пройдусь на эллипсе, в общем эллипс меня буквально скинул) я перекрестился и забил на него. наверно попался да. левый какой-то
Справедливости нет и не будет.
#117
Ine Fable
-
- Пользователь
-
- 25 сообщений
Отправлено 07 августа 2013 - 13:31
заранее прошу прощения, если на мой вопрос ответ уже был дан. Слишком много комментариев. (=
Возможно ли одновременно сжигать жиры и наращивать мускулатуру? В приоритете у меня, конечно, сжечь лишний жир, но и силу потерять я не хочу. Занимаюсь пока только 3 месяца, понимаю - мало. На беговую дорожку забил, т.к. у меня плоскостопие и если бегу даже с скоростью 8 км/ч, то пулсь поднимается до 160-175 (бегал по 6 минут + 2 минуты хотьбы), пользуюсь только эллиптическим тренажером (10 минут, примерно 100ккал, пульс 160). После бега/хотьбы пульс очень быстро падает до нормы, вроде как говорили, что это хорошо, но не знаю, Не разбираюсь в этом.
Бегать начинаю после тренеровок с весами (жим лёжа, дэдлифт и т.д.). Тренеровки с оттягощениями занимают примерно 50-60 минут + бег 10 минут. В зал хожу 3 раза в неделю.
#118
Buchstabieren
-
- Пользователь
-
- 844 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 07 августа 2013 - 14:18
Возможно ли одновременно сжигать жиры и наращивать мускулатуру?
Принимая гормон роста вполне возможно. Натуральным путём - нет.
Get Busy Living or Get Busy Dying
#119
Turetskii
-
- Модератор
-
- 11 605 сообщений
- Откуда:Тапа
Отправлено 07 августа 2013 - 16:33
Принимая гормон роста вполне возможно. Натуральным путём - нет.
Белковая диета и тренажёрный зал.
Хотя я не знаю что из этого выйдет. Белка надо много, очень много.
Работаю в Servisa ICT(Acme), занимаюсь гарантийным ремонтом ноутбуков Asus и DELL.
#120
Buchstabieren
-
- Пользователь
-
- 844 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 07 августа 2013 - 18:18
Анаболизм и катаболизм абсолютно противоположные явления. Что бы похудеть нужно тратить больше калорий чем потребляешь. Что бы набрать массу нужно потреблять больше чем тратишь.
Get Busy Living or Get Busy Dying
