Эффективная система накачки мышц МОСТ.

Эффективная система накачки мышц МОСТ.
Год выпуска: 2010
Формат: PDF
Автор: неизвестен
Издательство: самиздат
Язык: Русский
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 88
Описание: Книга рассказывает о новой эффективной методике накачки мышц - МОСТ (Массо-ориентированный современный тренинг). Цитата: "Следуйте МОСТ и вы получите отличные мышечные объемы, четкий рельеф, и силу, благодаря самому научно обоснованному и современному методу. В МОСТ не бывает никаких случайностей, неопределенностей или гаданий на кофейной гуще. МОСТ - это продуманная система тренинга, позволяющая наращивать сухую мышечную массу и развивать силу быстрее любой из существующих тренировочных систем."

Сообщение изменено: perfect :) (17 июля 2011 - 17:37 )

http://atals.net.ru/contintro.html Max - OT

Laro4ka, 300мб не хочется качать.
Давай в двух словах основные принципы, что там за новая эффективная методика.

аче размер 300 мб то 88 страниц пдф?? в поиске выдало эту книгу с 11 мб...

аче размер 300 мб то 88 страниц пдф?? в поиске выдало эту книгу с 11 мб...

что-то автор намудрил. Везде по 5.35mb
Убрал ссылку.

perfect , а может там ролики...

По-теме ... качались с другом два месяца с лишним по этой системе. Скажу сразу ... если не подготовлен, то есть большая вероятность травматизма ... так что надо два раза подумать ... но нам то терять нечего
- Тренировки по 45 минут ... что радует.
- Подходов 3-4 (1 разогревечный) ... по 4-6 повторений (то есть берешь почти по максимуму).
- Первый подход разогревочный (но не изматывающий) ... 40-50% от второго подхода. Просто чтобы мысцы привыкли.
- У меня реальный скачек был первые 3-и недели 9 кг массы ... Потом медленно шло , иногда регресс был (может стресс сказался). В итоге набрал 14 кг за 10 недель.
- Друг равномерно поднимался ... в неделю 0.5-1 кг ... за 11 недель (я вынужден был прервать раньше трешу, опять из-за стресса) набрал 6,5 кг.
- И очень важно (для меня) ... психологически настраиваться. Иначе вся треша бесполезна.

Правда есть один минус ... через два месяца (без занятий) ушло 4 кг ... что есть может воды много было ... но это больше думаю из-за того чем помимо тренировки "питался"...

а может там ролики...

вряд ли. Автор мутный. Зарегестрировался, оставил ссылку и удалился

- У меня реальный скачек был первые 3-и недели 9 кг массы

это ты на чем так?)

это ты на чем так?)

фарма... не буду в общем писать.

http://atals.net.ru/contintro.html Max - OT

возник вопрос по поводу разминки... тут http://atals.net.ru/week02_05.html написано следующее:

# Первый подход:
135 x 12 повторений (разогрев).

Выполняется в среднем темпе, не слишком быстро и не слишком медленно. Цель - усилить приток крови к работающим мышцам, почувствовать движение, привыкнуть к весу. После этого сета нужно отдохнуть около 2 минут.

# Второй подход:
135 x 10 повторений (разогрев).

Выполняется с тем же весом. Темп немного быстрее, но не слишком быстрый. Отдых около 2 минут.

# Третий подход:
185 x 6 повторений (разогрев).

Выполняется в умеренном темпе. Цель этого подхода - привыкнуть к весу, который должен быть достаточно легким для выполнения первых четырех повторов. Отдых около 2 - 3 минут.

# Четвертый подход:
225 x 3 повторений (акклиматизация).

Выполняется в том же темпе. Три мощных повторения. 2 минуты отдыха перед следующим сетом.

# Пятый подход:
225 x 1 повторение (акклиматизация).

Да, всего одно повторение. Цель - акклиматизация. Один мощный повтор.

# Шестой, седьмой и восьмой подходы:
285 x 4-6 повторений (рабочие подходы).

Это рабочие, т.е., строящие мускулатуру подходы. Они самые важные. Это единственные подходы, способные запустить процесс мышечного роста. Вся предыдущая работа была всего лишь подготовкой к этим последним сетам.

это все разминка? или всеже 6,7 и 8 подход уже делается исходя из программы?

Сообщение изменено: Oops My Bad (17 июля 2011 - 17:48 )