реально ли,набрать массу при таком ритме?хочу в качалку ходить два раза в неделю.например среда,воскресенье.делать по минимум упражнений 3-4 допустим?в среду-грудь,трицепс.в воскресенье-ещё что-нибудь, пока не придумал.
хочу кг 10 набрать.81кг мой вес.при моем росте надо 90.184-185
37 ответов в этой теме
#2
Добрый Мудрец
-
- Пользователь
-
- 497 сообщений
Отправлено 30 ноября 2010 - 22:44
Главное правило набора массы - проработка крупных мышц.
Тоесть глубокий присед и становая тяга. Два упражнения от которых выделяется бешеное количество тестостерона, который собственно и даёт импульс к развитию мышц. Главный враг в наборе мышечной массы - перетренировывание.
У меня допустим на восстановление после становой тяги уходит от недели до двух. После приседа гдето неделя.
Ограничте количество аэробных нагрузок на период набора массы. Аэробные нагрузки, как и любые долговременные лёгкие нагрузки снижают уровень тестостерона.
Если уточните свой возраст и максимум одного раза на базовые упражнения (стан, глубокий присед, жим лёжа), то могу помочь составить программу.
Тоесть глубокий присед и становая тяга. Два упражнения от которых выделяется бешеное количество тестостерона, который собственно и даёт импульс к развитию мышц. Главный враг в наборе мышечной массы - перетренировывание.
У меня допустим на восстановление после становой тяги уходит от недели до двух. После приседа гдето неделя.
Ограничте количество аэробных нагрузок на период набора массы. Аэробные нагрузки, как и любые долговременные лёгкие нагрузки снижают уровень тестостерона.
Если уточните свой возраст и максимум одного раза на базовые упражнения (стан, глубокий присед, жим лёжа), то могу помочь составить программу.
aa-lawyers.eu
#3
neverr
-
- Пользователь
-
- 15 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 03:40
23года.жим лежа ток делал..из всего перечисленного))70кг на раз.вот собственно и все..
#4
_Garik_
-
- Постоялец
-
- 3 875 сообщений
Quo
Отправлено 01 декабря 2010 - 10:09
кикбокс и качалка - будь четким. 
Походи, попробуй. Мышцы растут когда человек отдыхает. От скорости метаболизма зависит многое.
Знаю пару человек, очень спортивных, в итоге бросается либо качалка, либо "спорт".
А вообще, все просто, чуствуешь мало, иди в качалку. Много, отдыхай.
Идеальный вариант, иметь немного инвентаря дома. Экономиться время и деньги на походы в качалку.
- Нее, дома это не то...
- Ну, значит так сильно надо.
Походи, попробуй. Мышцы растут когда человек отдыхает. От скорости метаболизма зависит многое.
Знаю пару человек, очень спортивных, в итоге бросается либо качалка, либо "спорт".
А вообще, все просто, чуствуешь мало, иди в качалку. Много, отдыхай.
Идеальный вариант, иметь немного инвентаря дома. Экономиться время и деньги на походы в качалку.
- Нее, дома это не то...
- Ну, значит так сильно надо.
Сообщение изменено: _Garik_ (01 декабря 2010 - 10:19 )
© 2013, Garik.
Whatever you share, you share what's inside.
Whatever you share, you share what's inside.
#5
rahzel
-
- Постоялец
-
- 313 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 11:11
Массу набрат будет сложно....без добавок и отдыха. Слишком болшая нагрузка. Правилно тебе уже сказали - мышцы растут во время отдыха.
Еш белок и хорошо тяни мышцы после тренеровок. Делаи упор на болшие мышцы (ноги,спина).Приседание,подягивание итд.
Я помню когда вес набирал то тренировался макс 4 дня в неделю но...после тренеровок 4-5 белка яичных. Много творога,мяса. Тагже пил углеводы и белок. Резултат с 80 кг до 100 за 2 года.Тепер просто поддержаваю форму.
Еш белок и хорошо тяни мышцы после тренеровок. Делаи упор на болшие мышцы (ноги,спина).Приседание,подягивание итд.
Я помню когда вес набирал то тренировался макс 4 дня в неделю но...после тренеровок 4-5 белка яичных. Много творога,мяса. Тагже пил углеводы и белок. Резултат с 80 кг до 100 за 2 года.Тепер просто поддержаваю форму.
Сообщение изменено: rahzel (01 декабря 2010 - 11:14 )
#6
MrDron
-
- Референт
-
- 11 495 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 11:31
я совмещаю и то и то
всё ок
всё ок
Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)
#7
_Garik_
-
- Постоялец
-
- 3 875 сообщений
Quo
Отправлено 01 декабря 2010 - 11:36
отличный организм!я совмещаю и то и то
всё ок
Если не сикрет, живешь с девушкой?
При каком росте?Резултат с 80 кг до 100 за 2 года.Тепер просто поддержаваю форму.
Сообщение изменено: _Garik_ (01 декабря 2010 - 11:40 )
© 2013, Garik.
Whatever you share, you share what's inside.
Whatever you share, you share what's inside.
#8
MrDron
-
- Референт
-
- 11 495 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 12:19
_Garik_,
сейчас не в отношениях.
но женскому уделяю внимание тоже
но когда был набор массы я не ходил какое то время на кик. набрал - пошёл... и теперь и там и там...
сейчас не в отношениях.
но женскому уделяю внимание тоже
но когда был набор массы я не ходил какое то время на кик. набрал - пошёл... и теперь и там и там...
Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)
#9
_Garik_
-
- Постоялец
-
- 3 875 сообщений
Quo
Отправлено 01 декабря 2010 - 12:44
Я о том и подумал, качалка, кикбокс и девушка дома... ну разве что Чак Норис потянул бы.но когда был набор массы я не ходил какое то время на кик.
А когда вес набирал, где кикбоксом занимался?
Сообщение изменено: _Garik_ (01 декабря 2010 - 12:46 )
© 2013, Garik.
Whatever you share, you share what's inside.
Whatever you share, you share what's inside.
#11
MrDron
-
- Референт
-
- 11 495 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 13:30
_Garik_,
неа. не бился когда набирал массу
неа. не бился когда набирал массу
Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)
#12
Integral
-
- Постоялец
-
- 605 сообщений
- Откуда:LAsna
Отправлено 01 декабря 2010 - 13:53
Не получится массу набрать нормально, если к кику ответственно подходить. Помнится начал ходить в качалку весной 2009-го, набрал с 70 до 76 за месяца 2, но спортивный сезон закончился и я ходил раза 2-3 в неделю. А потом осенью снова начал по 5-6 раза заниматься, в итоге все ушло и очень быстро)
#13
_Garik_
-
- Постоялец
-
- 3 875 сообщений
Quo
Отправлено 01 декабря 2010 - 15:10
Усем спс за ответы.
Вот и я так думаю. Тут надо выбирать, чего больше хочется. Конечно, если пойти в качалку, чутка массы прибавиться. Но, больших результатов с киком ожидать не стоит, чтоб не расстраиваться, либо кику уступить, поставить его так сказать, на "любительский" уровень.Не получится массу набрать нормально, если к кику ответственно подходить.
© 2013, Garik.
Whatever you share, you share what's inside.
Whatever you share, you share what's inside.
#14
neverr
-
- Пользователь
-
- 15 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 15:10
сколько в неделю тренировок по кику?и по качалке?я совмещаю и то и то
всё ок
ну попбровоть стоит.как говорят человек уникальное существо)месяцок похожу..думаю наберу кг 2-3.
#15
MrDron
-
- Референт
-
- 11 495 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 15:14
1-2 кикбоксинг
3-4 кач
3-4 кач
Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)
#16
_Garik_
-
- Постоялец
-
- 3 875 сообщений
Quo
Отправлено 01 декабря 2010 - 15:51
6 раз в неделю. 
MrDron, ты железный чел.
MrDron, ты железный чел.
© 2013, Garik.
Whatever you share, you share what's inside.
Whatever you share, you share what's inside.
#17
Integral
-
- Постоялец
-
- 605 сообщений
- Откуда:LAsna
Отправлено 01 декабря 2010 - 15:55
При проф. занятиях получается 12 тренек в неделю 
#18
_Garik_
-
- Постоялец
-
- 3 875 сообщений
Quo
Отправлено 01 декабря 2010 - 15:59
Дак, в неделе дней меньше.При проф. занятиях получается 12 тренек в неделю
© 2013, Garik.
Whatever you share, you share what's inside.
Whatever you share, you share what's inside.
#19
Integral
-
- Постоялец
-
- 605 сообщений
- Откуда:LAsna
Отправлено 01 декабря 2010 - 16:08
_Garik_, никто не отменял тренировки по два раза в день 
#20
MrDron
-
- Референт
-
- 11 495 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 16:35
_Garik_,
ну да 5-6 получаеться
почти каждый день. а бывает и каждый день занимаюсь
бег в лесу ещё никто не отменял
ну да 5-6 получаеться
почти каждый день. а бывает и каждый день занимаюсь
бег в лесу ещё никто не отменял
Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)
#21
Добрый Мудрец
-
- Пользователь
-
- 497 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 19:31
neverr,
Чего я категорически не советую делать, это начинать сразу трескать добавки. Тем более как тут некоторые ребята отметили "много жрать белка".
Организм всё равно не употребит белка и всего остального больше, чем нужно для восстановления мышц. Это пауэрлифтеру тяжеловесу надо 300 гр белка в день в предсоревновательный период. Да, организм будет быстро прогресировать если вы будете использовать спортивные добавки, НО все излишки дают огромную нагрузку на почки и печень (как результат - в лучшем случае дристёж). Вред который вы можете нанести организму не соответствует той пользе которую вы получите.
Я надеюсь вы понимаете, что жим 70 кг, это еще не тот уровень, когда необходимо спецпитание. И тем более не надо слушать советы людей приторговывающих добавками, они как правило очень "слабы в медицине".
И не стоит строить иллюзий по поводу прироста мышечной массы 2-3 кг за месяц. Такой прирост возможен тольно на стероидных препаратах. Обычное дело - 3-6 кг в год.
Разумно было бы полностью исключить на время набора массы из рациона алкоголь, порция алкоголя понижает выработку тестостерона примерно на 2 месяца.
Чего я категорически не советую делать, это начинать сразу трескать добавки. Тем более как тут некоторые ребята отметили "много жрать белка".
Организм всё равно не употребит белка и всего остального больше, чем нужно для восстановления мышц. Это пауэрлифтеру тяжеловесу надо 300 гр белка в день в предсоревновательный период. Да, организм будет быстро прогресировать если вы будете использовать спортивные добавки, НО все излишки дают огромную нагрузку на почки и печень (как результат - в лучшем случае дристёж). Вред который вы можете нанести организму не соответствует той пользе которую вы получите.
Я надеюсь вы понимаете, что жим 70 кг, это еще не тот уровень, когда необходимо спецпитание. И тем более не надо слушать советы людей приторговывающих добавками, они как правило очень "слабы в медицине".
И не стоит строить иллюзий по поводу прироста мышечной массы 2-3 кг за месяц. Такой прирост возможен тольно на стероидных препаратах. Обычное дело - 3-6 кг в год.
Разумно было бы полностью исключить на время набора массы из рациона алкоголь, порция алкоголя понижает выработку тестостерона примерно на 2 месяца.
Сообщение изменено: Добрый Мудрец (01 декабря 2010 - 19:33 )
aa-lawyers.eu
#22
neverr
-
- Пользователь
-
- 15 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 20:42
Добрый Мудрец
про спорт.питание я вроде ничего не писал.не,без протеинов,креатинов обойдусь.
а на счет веса..скажу так,хочу набрать 90кг в течении полугода.понимаю что 2-3кг мышечной массы в месяц не набрать,имел ввиду просто 2-3кг жирка вместе с мышцами).
про спорт.питание я вроде ничего не писал.не,без протеинов,креатинов обойдусь.
а на счет веса..скажу так,хочу набрать 90кг в течении полугода.понимаю что 2-3кг мышечной массы в месяц не набрать,имел ввиду просто 2-3кг жирка вместе с мышцами).
#23
DMI
-
- Постоялец
-
- 1 324 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 01 декабря 2010 - 20:52
.
Разумно было бы полностью исключить на время набора массы из рациона алкоголь, порция алкоголя понижает выработку тестостерона примерно на 2 месяца.
Хоясе изречение, да ты у нас наверное силён в медицине? Ну ка обоснуй, что это за порция такая и как она с медицинской точки зрения влияет на понижение выработки тестостерона в период 2-х месяцев. Можешь даже без терминов, чтоб смысл уловить.
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ
#24
neverr
-
- Пользователь
-
- 15 сообщений
Отправлено 01 декабря 2010 - 20:57
DMI
я тоже слышал что алкоголь пагубно влияет на все это дело.только смотря что за алкоголь и в каких кол-вах?
я тоже слышал что алкоголь пагубно влияет на все это дело.только смотря что за алкоголь и в каких кол-вах?
#25
DMI
-
- Постоялец
-
- 1 324 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 01 декабря 2010 - 21:09
neverr, благоприятствовать спортивным достижениям алкоголь никак не может, но заявления подобные вышеуказанным- чистой воды абсурд. Естественно, если каждые выходные бухать, да ещё и пивка на неделе, ничего хорошего не жди. Всё хорошо в меру, люди и выпивать себе иногда позволяют и сигареты курить(на этом месте меня местные "спортсмены" по идее вообще должны говном закидать 
), но тем не менее растут и результаты имеются.
), но тем не менее растут и результаты имеются.
Сообщение изменено: DMI (01 декабря 2010 - 21:09 )
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ
#26
Добрый Мудрец
-
- Пользователь
-
- 497 сообщений
Отправлено 02 декабря 2010 - 00:01
Если ограничиться только выделением тестостерона, то коротко и без терминов примерно так - Алкоголь растворяет защитную липидную оболочку клеток организма, клетки успешно накапливают в себе токсины, половые органы в данном случае особенно чувствительны к такого рода воздействиям. Как следствие страдает вся половая система, в том числе выделение тестостерона.
Порция алкоголя подразумивается 15 гр чистого алкоголя (40 гр водки).
Если есть желающие со мной не согласиться, то пожалуйста, я никого не заставляю.
Порция алкоголя подразумивается 15 гр чистого алкоголя (40 гр водки).
Если есть желающие со мной не согласиться, то пожалуйста, я никого не заставляю.
Сообщение изменено: perfect :) (02 декабря 2010 - 00:20 )
оскорбление
aa-lawyers.eu
#27
_Garik_
-
- Постоялец
-
- 3 875 сообщений
Quo
Отправлено 02 декабря 2010 - 13:38
Жесть конечно. Это как быстро надо восстанавливаться, если на первой выкладываться полностью?_Garik_, никто не отменял тренировки по два раза в день
Или такие тренировки больше на технику и "теоритическую часть"?
Поддерживаю автора.Организм всё равно не употребит белка и всего остального больше, чем нужно для восстановления мышц. Это пауэрлифтеру тяжеловесу надо 300 гр белка в день в предсоревновательный период.
Для начала стоило бы отфильтровать свою диету от лишних продуктов и отполировать привичку правильно питаться. Обычно, этого достаточно. И белков в здоровой диете тоже хватает. Привыкать к добавкам без особых на то причин не советую.
С нашими нынешними продуктами может нехватать витаминов при более менее интенсивных тренировках. Если будет чувствоваться постоянная усталость или процесс восстановления быдет слишком медтленный, советую приобрески в аптеке какой нить общий витаминный комплекс для спортсменов, или больше отдыхать.
© 2013, Garik.
Whatever you share, you share what's inside.
Whatever you share, you share what's inside.
#28
Integral
-
- Постоялец
-
- 605 сообщений
- Откуда:LAsna
Отправлено 02 декабря 2010 - 15:50
_Garik_,
В своё время я занимался по следующей формуле:
1)6 тренеровок кикбоксинга в неделю (понедельник-суббота), тренеровки по вечерам
2)3 раза в неделю качалка, работа с лёгкими весами (на грудь 40 кг, приседания с таким же весом, челночёк с блином вместе ну и так далее на выносливость и скорость, по утрам
3)а также 3 тренеровки исключительно на дыхалку, бег, велосипед. +комбинировал между собой зал и бег, по утрам
И опять же это не всё время, недели 3 перед соревнованиями, и неделя последняя являлась разгрузочной, там делал мах. 3 тренеровки кикбоксинга и последние 3 дня перед боями отдыхал.
В своё время я занимался по следующей формуле:
1)6 тренеровок кикбоксинга в неделю (понедельник-суббота), тренеровки по вечерам
2)3 раза в неделю качалка, работа с лёгкими весами (на грудь 40 кг, приседания с таким же весом, челночёк с блином вместе ну и так далее на выносливость и скорость, по утрам
3)а также 3 тренеровки исключительно на дыхалку, бег, велосипед. +комбинировал между собой зал и бег, по утрам
И опять же это не всё время, недели 3 перед соревнованиями, и неделя последняя являлась разгрузочной, там делал мах. 3 тренеровки кикбоксинга и последние 3 дня перед боями отдыхал.
#29
_Garik_
-
- Постоялец
-
- 3 875 сообщений
Quo
Отправлено 02 декабря 2010 - 16:48
Вот он где, мохнатый прячется.2)3 раза в неделю качалка, работа с лёгкими весами (на грудь 40 кг, приседания с таким же весом, челночёк с блином вместе ну и так далее на выносливость и скорость, по утрам
Не на массу была работа в качалке. Стамина, скорость, хоп хоп.
Сообщение изменено: _Garik_ (02 декабря 2010 - 16:48 )
© 2013, Garik.
Whatever you share, you share what's inside.
Whatever you share, you share what's inside.
#30
MrDron
-
- Референт
-
- 11 495 сообщений
Отправлено 05 февраля 2011 - 18:33
бред полный. я за 2 недели последние 2 кг набрал чистой массы. без стероидов и прочей химии. правильное питание + добавки виде витаминов и белка.И не стоит строить иллюзий по поводу прироста мышечной массы 2-3 кг за месяц. Такой прирост возможен тольно на стероидных препаратах. Обычное дело - 3-6 кг в год.
Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)
