набор веся мне даётся очень медленно, поэтому я решил сделать жилистое тело из того веса который имею. неделю назад начал заниматься в домашених условиях.
1)отжимания с широкой и узкой растоновкой рук, отжимаюсь медленно и до конца что бы грудь коснулась пола. спину держу ровной. это упражнение я делаю каждый день. 5-7 походов, начинаю с 15-16 раз и по уменьшению.
2) упражнения на ноги, медленные приседания, опускаюсь не до конца и выпремляюсь не до коца. 5-6 подходов каждый начиная с 50 раз по уменьшению. данное упражнение делаю через день.
3) упражнения на икры. встаю на одну ногу рукой держусь за стену для равновесия, и приподнимаюсь мышкой игры отрывая пятку от пола. по 5 подходов на каждую ногу начиная с 60 подъёмов. делаю через день
4) пресс, 5 подходов, медленно и до конца не кладу спину на пол. начиная с 30 раз и по уменьшению. пресс делаю 2-3 раза в неделю.
между подходами перерыв 2 минуты. упражнения в день делю на 2 части, в первой половине дня грудь, во второй половине дня ноги или пресс
те кто разбираются в этом деле прокоментируйте что правильно что нет я делаю
Сообщение изменено: GTXplus (10 января 2011 - 00:00 )










