Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

вес


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
29 ответов в этой теме

#1 Snizza

Snizza
  • Пользователь
  • 44 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 12:02

очень хочу набрать несколько кг! знающие люди, посоветуйте, как правильно питаться! принимать всякие метаны и тому подобное пока желания нету.
  • 0

#2 ДурмаН

ДурмаН

    ориентирование на местности

  • Постоялец
  • 757 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 12:39

Snizza, что набрать то хочешь? жира или мяса?
  • 0

#3 ННБ

ННБ
  • Пользователь
  • 1 664 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 12:39

жира или мяса?


  • 0

#4 Snizza

Snizza
  • Пользователь
  • 44 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 14:46

ДурмаН, жира конечно, что бы потом в спортивном зале его в мусклы перекачать..
  • 0

#5 галбаывр

галбаывр
  • Постоялец
  • 929 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 14:56

что бы потом в спортивном зале его в мусклы перекачать..

лоол. тему закрывать пора : )
  • 0

#6 xlamer

xlamer
  • Пользователь
  • 62 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 16:20

QUOTE
что бы потом в спортивном зале его в мусклы перекачать..

лоол. тему закрывать пора : )


почему сразу лоол?
мышцы из ничего не появляются. Проще перекачать жир в мышцы чем наращивать с нуля
  • 0
я знаю точно, наперед,
сегодня кто-нибудь умрет,
я знаю где, я знаю как.
Я не гадалка...я маньяк

#7 ДурмаН

ДурмаН

    ориентирование на местности

  • Постоялец
  • 757 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 16:22

лоол. тему закрывать пора : )


  • 0

#8 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 16:24

жир в мышцы не перекачивается :Р
к тому же, для справки. Жир весит гораздо меньше, чем мышцы. Поэтому тема с набиранием веса тут не прокатит. Жир будет трястись и болтаться, объем тела больше, а вес останется тот же.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#9 tsegotolkonebivaet

tsegotolkonebivaet
  • Новобранец
  • 24 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 19:06

Ну вы ребята даёте :-) Жир в мясо... :-)
Тоже самое что воду превратить в спирт ..Видили такое? :-)
Жир и мясо (мышца) это АБСОЛЮТНО разные субстанции...Вы чем на анатомии-биологии занимаетесь? :-)

Вообще есть люди которые хотят набрать вес сам сталкивался с такими. Помогали им... могу что то посоветовать, толкьо перед этим пару вопросов. Хочу ответы знать тогда может дам совет.

1. Сколько лет/рост/вес
2. примерный образ жизни
3. сколько готов тратить на еду (что бы не давать зря советов тут )
4. и как я понимаю, в спорт зал ты ходить не собираешься?
  • 0

#10 Snizza

Snizza
  • Пользователь
  • 44 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 19:42

1) мне 15 лет, рост примерно 177, а вешу 57-58 кг!
2) раза 4-5 в неделю хожу на тренировки в спорт зал
3) вопрос конечно сложный! напиши что лучше всего поможет
4) в спорт зал я хожу чуть меньше пол года и бросать не собираюсь :)
  • 0

#11 tsegotolkonebivaet

tsegotolkonebivaet
  • Новобранец
  • 24 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 22:30

Хм ну так и надо было сразу начинать, что хожу мол в спорт зал и хочу набрать МАССУ...
А ты всё описал как будто хошь просто потолстеть.

Ну что я тебе скажу, начнём по порядку:
Ты высокий для 15 лет и вполне возможно ещё выростишь. Это хорошо... Твой вес чуть не дотягивает до норм.
Если ты ходишь в спорт зал то я хотел бы видить твою программу по которой ты занимаешься.
Скажу сразу, 4-5 раз это много! Все начинающие бегают часто в качёк а потом жалуются что не растут. Три раза самый оптимальный вариант + стиль занятий - упор на БАЗУ! Именно так должны строится тренеровки начинающих.
По твоим параметрам я вижуч то ты астенического типа сложения, значит для набора массы-веса, тебе нужно питаться раз 5-7 в день, не большими порциями.
На данном этапе (если бросишься подсчитывать) то твоё минб должно состоять, на первом месте (по кол-ву) УГЛЕВОДЫ-БЕЛКИ-ЖИРЫ.
И не на оборот.
Главное для тебя есть именно не большими порцайками, но часто.
Можешь купить протеин, употреблять его после 3 и 5 приёмов пищи.

МОжешь написать примрено что ты делашеь на тренеровках, упражнения. И переходи на 3-х дневный план занятий.

З.Ы. ни каких метанов :-)
  • 0

#12 Snizza

Snizza
  • Пользователь
  • 44 сообщений

Отправлено 08 Август 2005 - 22:39

I. день

Ноги
1. Приседания со штангой
2. Разгибания ног на станке
3. Сгибание ног на станке
4. Икроножная мышца
Плечи
5. Жим гантелей сидя (средняя дельта)
6. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта)
7. Подъем гантелей перед собой (передняя дельта)
Живот
8. Подъем ног на брусьях (передняя мышца жовота)
9. Наклоны в бок с гантелью (косые мышцы живота)

II. день
Спина
1. Тяга блока сверху за голову (широчайшая мышца спины)
2. Шраги (трапеции)
3. Становая тяга
Бицепс
4. Подъем Z-штанги на скамье «Смитта»
5. Подъем штанги на бицепс стоя
6. Подъем гантели с колена
Живот
7. Римский стул (прямая мышца живота)
8. Раскручивание с гантелью перед собой (косые мышцы живота)

III.день

Грудь
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Жим штанги лежа (голова внизу)
3. Разведение гантелей лежа (голова наверх)
4. Отжимание на брусьях
Трицепс
5. Французкий жим лежа Z-штангой
6. Разгибание рук на блоке
7. Разгибание рук в наклоне с гантелью
Живот
8. Одновременное сгибание туловища и на скамье (прямые мышцы живота)
9. Наклоны в стороны с блоком в руке (косые мышцы живота)
  • 0

#13 tsegotolkonebivaet

tsegotolkonebivaet
  • Новобранец
  • 24 сообщений

Отправлено 09 Август 2005 - 20:10

В принцепи комплекс не плохой. Единсвтенное что я бы делал на руки два упражнения...А у тебя на спину меньше упражнений чем на бицепс.
И помни что я сказал на счёт питания... 5-6 раз в день. Поменьше порциями но каждые часа полтора...
  • 0

#14 Snizza

Snizza
  • Пользователь
  • 44 сообщений

Отправлено 09 Август 2005 - 21:14

tsegotolkonebivaet, спасибо :)
  • 0

#15 tsegotolkonebivaet

tsegotolkonebivaet
  • Новобранец
  • 24 сообщений

Отправлено 09 Август 2005 - 22:20

Вот когда пополнеешь..скажешь спасибо ;-)
А вообще попробуй что я тебе псоветовал Должно помоч
  • 0

#16 eddy

eddy

    Rastafari

  • Постоялец
  • 1 396 сообщений
  • Откуда:London

Отправлено 09 Август 2005 - 22:35

tsegotolkonebivaet, у меня как если я ротсотом 177 лет мне 15 а весом 65?это нормально?
  • 0
One love...One heart...Let's get together and feel all right ! ! !

#17 wopp

wopp

    :))

  • Пользователь
  • 214 сообщений

Отправлено 10 Август 2005 - 10:10

очень хочу набрать несколько кг! знающие люди, посоветуйте, как правильно питаться! принимать всякие метаны и тому подобное пока желания нету.

nado est' kapustu .. )
  • 0

#18 Rololik

Rololik

    параноя это хорошо

  • Пользователь
  • 298 сообщений

Отправлено 10 Август 2005 - 23:59

Взрослому человеку в сутки надо примерно 2500-3000кал. Ну тебе думаю хватит пока и 2000 :) . Теперь поговорим о том что есть что:

Белки- строительный материал для мышц и внутренних органов. Вообщем мы все с вами в основном состоим из этого.

Углеводы- энергия. В процессе пищеварения организм разлагает углеводы и за счёт этого мы с вами: двигаемся, дышим, сидим за компом и т.д. Соответственно колория- единица измерения этой самой энергии. Правда излишки углеводов становятся жирком.

Жиры- это-то самое некрасивое энергетическое дело. Но кроме этого, жиры- это сырьё для производства организмом гормонов и суставной смазки. Дефицит гормонов может превести к травмам суставов и понижению гормональной секреции. Без участия жиров невозможно усвоение жирорастворимых витаминов А, Д, Е и К.

Так что питание нужно балансировать. Пища должна распределяться примерно так: 60% углеводы, 30% протеины(белки) и только 10% жиры. Но надо ещё конежно жу учитывать особености организма, но примерно так. Кстати советую почитать советы др. Люберо много дельных и полезных советов :) .
  • 0
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»

#19 Hammer

Hammer
  • Пользователь
  • 74 сообщений

Отправлено 18 Август 2005 - 22:45

tsegotolkonebivaet, a dlja menja mozes sostavit :)?

Сообщение изменено: Hammer (08 Октябрь 2007 - 21:32 )

  • 0

#20 tsegotolkonebivaet

tsegotolkonebivaet
  • Новобранец
  • 24 сообщений

Отправлено 19 Август 2005 - 20:41

Ну у тебя телосложение самое сложно для набора массы.
Ты должен больше есть! Это любому понятно и в зал ходить. Дома от отжиманий ни чего не получиться.
Вот начнёшьходить будем с тобой говорить на эту ему.
  • 0

#21 kob70ne

kob70ne

    jalgpallihaige

  • Постоялец
  • 905 сообщений
  • Откуда:Tallinn city

Отправлено 19 Август 2005 - 21:07

я бы тоже набрал :) а то своих 75 кг нехватает чёта :) но с моим образом жизни это трудно сделать :(
  • 0

#22 Просто Лёха

Просто Лёха

    MTB

  • Пользователь
  • 381 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 21 Август 2005 - 00:58

mlja ))
4e vq mudite :D
idi v McDonalds i pokupai gamburgerq poka tebe ploha ne budet ))
  • 0
If there was a single day I could live... a single breath I could take
I'd trade all the others away.

#23 Spe©t®um

Spe©t®um
  • Постоялец
  • 497 сообщений
  • Откуда:Tln

Отправлено 21 Август 2005 - 08:12

Просто Лёха, тоже вариант,так как в топике так автор и не определился какую массу он все-таки хочет набрать
  • 0

#24 kob70ne

kob70ne

    jalgpallihaige

  • Постоялец
  • 905 сообщений
  • Откуда:Tallinn city

Отправлено 21 Август 2005 - 09:15

Просто Лёха,
m.cD мимо :)
  • 0

#25 kosher

kosher

    Pure intelligence

  • Постоялец
  • 10 723 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 21 Август 2005 - 09:18

kob70ne, вы сення в футбик играете? )
  • 0
Коша

#26 kob70ne

kob70ne

    jalgpallihaige

  • Постоялец
  • 905 сообщений
  • Откуда:Tallinn city

Отправлено 21 Август 2005 - 09:21

Евгений Петрович,
Мы с Анстуд играем :)
  • 0

#27 kosher

kosher

    Pure intelligence

  • Постоялец
  • 10 723 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 21 Август 2005 - 10:50

где и во сколько? )
  • 0
Коша

#28 kob70ne

kob70ne

    jalgpallihaige

  • Постоялец
  • 905 сообщений
  • Откуда:Tallinn city

Отправлено 21 Август 2005 - 15:52

Евгений Петрович,
в 14-00 в саку :)
Мы уже оттуда вернулись :)
  • 0

#29 Tum

Tum
  • Пользователь
  • 540 сообщений

Отправлено 21 Август 2005 - 17:08

Та прога которая была выше, слишком сложна для начинающего.
Имхо, самый оптимал для новичка - 2(ну или 3) раза в неделю.
Я занимался по:

Вторник:
Подтягивания 4х10,9,8,7 раз
Тяга блока к груди х 3
Сгибание рук с гантелями сидя с супинацией поочередно х 3
Бицепс на Скотте с гантелью х3
Пресс

Суббота:
Жим лежа х 4
Жим лежа узкий х 2
Жим сидя на Смите х 3
Приседания х 3
Поднятие на носки стоя 3х50 раз
Сгибание на тренажере лежа х 3
Пресс

За 4 месяца почти 9 кило. Но кушать надо много.
  • 0

#30 tacini

tacini
  • Пользователь
  • 15 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 23 Сентябрь 2005 - 18:29

продаю протеин. звоните 56717003 или ася 218901679
  • 0