очень хочу набрать несколько кг! знающие люди, посоветуйте, как правильно питаться! принимать всякие метаны и тому подобное пока желания нету.
29 ответов в этой теме
#2
ДурмаН
-
- Постоялец
-
- 757 сообщений
ориентирование на местности
Отправлено 08 августа 2005 - 12:39
Snizza, что набрать то хочешь? жира или мяса?
#4
Snizza
-
- Пользователь
-
- 44 сообщений
Отправлено 08 августа 2005 - 14:46
ДурмаН, жира конечно, что бы потом в спортивном зале его в мусклы перекачать..
#5
галбаывр
-
- Постоялец
-
- 929 сообщений
Отправлено 08 августа 2005 - 14:56
лоол. тему закрывать пора : )что бы потом в спортивном зале его в мусклы перекачать..
#6
xlamer
-
- Пользователь
-
- 62 сообщений
Отправлено 08 августа 2005 - 16:20
QUOTE
что бы потом в спортивном зале его в мусклы перекачать..
лоол. тему закрывать пора : )
почему сразу лоол?
мышцы из ничего не появляются. Проще перекачать жир в мышцы чем наращивать с нуля
я знаю точно, наперед,
сегодня кто-нибудь умрет,
я знаю где, я знаю как.
Я не гадалка...я маньяк
сегодня кто-нибудь умрет,
я знаю где, я знаю как.
Я не гадалка...я маньяк
#7
ДурмаН
-
- Постоялец
-
- 757 сообщений
ориентирование на местности
Отправлено 08 августа 2005 - 16:22
лоол. тему закрывать пора : )
#8
Сплю
-
- Постоялец
-
- 427 сообщений
шушештво
Отправлено 08 августа 2005 - 16:24
жир в мышцы не перекачивается :Р
к тому же, для справки. Жир весит гораздо меньше, чем мышцы. Поэтому тема с набиранием веса тут не прокатит. Жир будет трястись и болтаться, объем тела больше, а вес останется тот же.
к тому же, для справки. Жир весит гораздо меньше, чем мышцы. Поэтому тема с набиранием веса тут не прокатит. Жир будет трястись и болтаться, объем тела больше, а вес останется тот же.
Ктулху РЛЪЕХ!
#9
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 08 августа 2005 - 19:06
Ну вы ребята даёте :-) Жир в мясо... :-)
Тоже самое что воду превратить в спирт ..Видили такое? :-)
Жир и мясо (мышца) это АБСОЛЮТНО разные субстанции...Вы чем на анатомии-биологии занимаетесь? :-)
Вообще есть люди которые хотят набрать вес сам сталкивался с такими. Помогали им... могу что то посоветовать, толкьо перед этим пару вопросов. Хочу ответы знать тогда может дам совет.
1. Сколько лет/рост/вес
2. примерный образ жизни
3. сколько готов тратить на еду (что бы не давать зря советов тут )
4. и как я понимаю, в спорт зал ты ходить не собираешься?
Тоже самое что воду превратить в спирт ..Видили такое? :-)
Жир и мясо (мышца) это АБСОЛЮТНО разные субстанции...Вы чем на анатомии-биологии занимаетесь? :-)
Вообще есть люди которые хотят набрать вес сам сталкивался с такими. Помогали им... могу что то посоветовать, толкьо перед этим пару вопросов. Хочу ответы знать тогда может дам совет.
1. Сколько лет/рост/вес
2. примерный образ жизни
3. сколько готов тратить на еду (что бы не давать зря советов тут )
4. и как я понимаю, в спорт зал ты ходить не собираешься?
#10
Snizza
-
- Пользователь
-
- 44 сообщений
Отправлено 08 августа 2005 - 19:42
1) мне 15 лет, рост примерно 177, а вешу 57-58 кг!
2) раза 4-5 в неделю хожу на тренировки в спорт зал
3) вопрос конечно сложный! напиши что лучше всего поможет
4) в спорт зал я хожу чуть меньше пол года и бросать не собираюсь
2) раза 4-5 в неделю хожу на тренировки в спорт зал
3) вопрос конечно сложный! напиши что лучше всего поможет
4) в спорт зал я хожу чуть меньше пол года и бросать не собираюсь
#11
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 08 августа 2005 - 22:30
Хм ну так и надо было сразу начинать, что хожу мол в спорт зал и хочу набрать МАССУ...
А ты всё описал как будто хошь просто потолстеть.
Ну что я тебе скажу, начнём по порядку:
Ты высокий для 15 лет и вполне возможно ещё выростишь. Это хорошо... Твой вес чуть не дотягивает до норм.
Если ты ходишь в спорт зал то я хотел бы видить твою программу по которой ты занимаешься.
Скажу сразу, 4-5 раз это много! Все начинающие бегают часто в качёк а потом жалуются что не растут. Три раза самый оптимальный вариант + стиль занятий - упор на БАЗУ! Именно так должны строится тренеровки начинающих.
По твоим параметрам я вижуч то ты астенического типа сложения, значит для набора массы-веса, тебе нужно питаться раз 5-7 в день, не большими порциями.
На данном этапе (если бросишься подсчитывать) то твоё минб должно состоять, на первом месте (по кол-ву) УГЛЕВОДЫ-БЕЛКИ-ЖИРЫ.
И не на оборот.
Главное для тебя есть именно не большими порцайками, но часто.
Можешь купить протеин, употреблять его после 3 и 5 приёмов пищи.
МОжешь написать примрено что ты делашеь на тренеровках, упражнения. И переходи на 3-х дневный план занятий.
З.Ы. ни каких метанов :-)
А ты всё описал как будто хошь просто потолстеть.
Ну что я тебе скажу, начнём по порядку:
Ты высокий для 15 лет и вполне возможно ещё выростишь. Это хорошо... Твой вес чуть не дотягивает до норм.
Если ты ходишь в спорт зал то я хотел бы видить твою программу по которой ты занимаешься.
Скажу сразу, 4-5 раз это много! Все начинающие бегают часто в качёк а потом жалуются что не растут. Три раза самый оптимальный вариант + стиль занятий - упор на БАЗУ! Именно так должны строится тренеровки начинающих.
По твоим параметрам я вижуч то ты астенического типа сложения, значит для набора массы-веса, тебе нужно питаться раз 5-7 в день, не большими порциями.
На данном этапе (если бросишься подсчитывать) то твоё минб должно состоять, на первом месте (по кол-ву) УГЛЕВОДЫ-БЕЛКИ-ЖИРЫ.
И не на оборот.
Главное для тебя есть именно не большими порцайками, но часто.
Можешь купить протеин, употреблять его после 3 и 5 приёмов пищи.
МОжешь написать примрено что ты делашеь на тренеровках, упражнения. И переходи на 3-х дневный план занятий.
З.Ы. ни каких метанов :-)
#12
Snizza
-
- Пользователь
-
- 44 сообщений
Отправлено 08 августа 2005 - 22:39
I. день
Ноги
1. Приседания со штангой
2. Разгибания ног на станке
3. Сгибание ног на станке
4. Икроножная мышца
Плечи
5. Жим гантелей сидя (средняя дельта)
6. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта)
7. Подъем гантелей перед собой (передняя дельта)
Живот
8. Подъем ног на брусьях (передняя мышца жовота)
9. Наклоны в бок с гантелью (косые мышцы живота)
II. день
Спина
1. Тяга блока сверху за голову (широчайшая мышца спины)
2. Шраги (трапеции)
3. Становая тяга
Бицепс
4. Подъем Z-штанги на скамье «Смитта»
5. Подъем штанги на бицепс стоя
6. Подъем гантели с колена
Живот
7. Римский стул (прямая мышца живота)
8. Раскручивание с гантелью перед собой (косые мышцы живота)
III.день
Грудь
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Жим штанги лежа (голова внизу)
3. Разведение гантелей лежа (голова наверх)
4. Отжимание на брусьях
Трицепс
5. Французкий жим лежа Z-штангой
6. Разгибание рук на блоке
7. Разгибание рук в наклоне с гантелью
Живот
8. Одновременное сгибание туловища и на скамье (прямые мышцы живота)
9. Наклоны в стороны с блоком в руке (косые мышцы живота)
Ноги
1. Приседания со штангой
2. Разгибания ног на станке
3. Сгибание ног на станке
4. Икроножная мышца
Плечи
5. Жим гантелей сидя (средняя дельта)
6. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта)
7. Подъем гантелей перед собой (передняя дельта)
Живот
8. Подъем ног на брусьях (передняя мышца жовота)
9. Наклоны в бок с гантелью (косые мышцы живота)
II. день
Спина
1. Тяга блока сверху за голову (широчайшая мышца спины)
2. Шраги (трапеции)
3. Становая тяга
Бицепс
4. Подъем Z-штанги на скамье «Смитта»
5. Подъем штанги на бицепс стоя
6. Подъем гантели с колена
Живот
7. Римский стул (прямая мышца живота)
8. Раскручивание с гантелью перед собой (косые мышцы живота)
III.день
Грудь
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Жим штанги лежа (голова внизу)
3. Разведение гантелей лежа (голова наверх)
4. Отжимание на брусьях
Трицепс
5. Французкий жим лежа Z-штангой
6. Разгибание рук на блоке
7. Разгибание рук в наклоне с гантелью
Живот
8. Одновременное сгибание туловища и на скамье (прямые мышцы живота)
9. Наклоны в стороны с блоком в руке (косые мышцы живота)
#13
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 09 августа 2005 - 20:10
В принцепи комплекс не плохой. Единсвтенное что я бы делал на руки два упражнения...А у тебя на спину меньше упражнений чем на бицепс.
И помни что я сказал на счёт питания... 5-6 раз в день. Поменьше порциями но каждые часа полтора...
И помни что я сказал на счёт питания... 5-6 раз в день. Поменьше порциями но каждые часа полтора...
#15
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 09 августа 2005 - 22:20
Вот когда пополнеешь..скажешь спасибо ;-)
А вообще попробуй что я тебе псоветовал Должно помоч
А вообще попробуй что я тебе псоветовал Должно помоч
#16
eddy
-
- Постоялец
-
- 1 396 сообщений
Rastafari
- Откуда:London
Отправлено 09 августа 2005 - 22:35
tsegotolkonebivaet, у меня как если я ротсотом 177 лет мне 15 а весом 65?это нормально?
One love...One heart...Let's get together and feel all right ! ! !
#17
wopp
-
- Пользователь
-
- 214 сообщений
:))
Отправлено 10 августа 2005 - 10:10
nado est' kapustu .. )очень хочу набрать несколько кг! знающие люди, посоветуйте, как правильно питаться! принимать всякие метаны и тому подобное пока желания нету.
#18
Rololik
-
- Пользователь
-
- 298 сообщений
параноя это хорошо
Отправлено 10 августа 2005 - 23:59
Взрослому человеку в сутки надо примерно 2500-3000кал. Ну тебе думаю хватит пока и 2000 . Теперь поговорим о том что есть что:
Белки- строительный материал для мышц и внутренних органов. Вообщем мы все с вами в основном состоим из этого.
Углеводы- энергия. В процессе пищеварения организм разлагает углеводы и за счёт этого мы с вами: двигаемся, дышим, сидим за компом и т.д. Соответственно колория- единица измерения этой самой энергии. Правда излишки углеводов становятся жирком.
Жиры- это-то самое некрасивое энергетическое дело. Но кроме этого, жиры- это сырьё для производства организмом гормонов и суставной смазки. Дефицит гормонов может превести к травмам суставов и понижению гормональной секреции. Без участия жиров невозможно усвоение жирорастворимых витаминов А, Д, Е и К.
Так что питание нужно балансировать. Пища должна распределяться примерно так: 60% углеводы, 30% протеины(белки) и только 10% жиры. Но надо ещё конежно жу учитывать особености организма, но примерно так. Кстати советую почитать советы др. Люберо много дельных и полезных советов .
. Теперь поговорим о том что есть что:Белки- строительный материал для мышц и внутренних органов. Вообщем мы все с вами в основном состоим из этого.
Углеводы- энергия. В процессе пищеварения организм разлагает углеводы и за счёт этого мы с вами: двигаемся, дышим, сидим за компом и т.д. Соответственно колория- единица измерения этой самой энергии. Правда излишки углеводов становятся жирком.
Жиры- это-то самое некрасивое энергетическое дело. Но кроме этого, жиры- это сырьё для производства организмом гормонов и суставной смазки. Дефицит гормонов может превести к травмам суставов и понижению гормональной секреции. Без участия жиров невозможно усвоение жирорастворимых витаминов А, Д, Е и К.
Так что питание нужно балансировать. Пища должна распределяться примерно так: 60% углеводы, 30% протеины(белки) и только 10% жиры. Но надо ещё конежно жу учитывать особености организма, но примерно так. Кстати советую почитать советы др. Люберо много дельных и полезных советов
.
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»
#19
Hammer
-
- Пользователь
-
- 74 сообщений
Отправлено 18 августа 2005 - 22:45
tsegotolkonebivaet, a dlja menja mozes sostavit ?
?
Сообщение изменено: Hammer (08 октября 2007 - 21:32 )
#20
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 19 августа 2005 - 20:41
Ну у тебя телосложение самое сложно для набора массы.
Ты должен больше есть! Это любому понятно и в зал ходить. Дома от отжиманий ни чего не получиться.
Вот начнёшьходить будем с тобой говорить на эту ему.
Ты должен больше есть! Это любому понятно и в зал ходить. Дома от отжиманий ни чего не получиться.
Вот начнёшьходить будем с тобой говорить на эту ему.
#21
kob70ne
-
- Постоялец
-
- 905 сообщений
jalgpallihaige
- Откуда:Tallinn city
Отправлено 19 августа 2005 - 21:07
я бы тоже набрал а то своих 75 кг нехватает чёта но с моим образом жизни это трудно сделать 
а то своих 75 кг нехватает чёта но с моим образом жизни это трудно сделать
#22
Просто Лёха
-
- Пользователь
-
- 381 сообщений
MTB
- Откуда:Tallinn
Отправлено 21 августа 2005 - 00:58
mlja ))
4e vq mudite
idi v McDonalds i pokupai gamburgerq poka tebe ploha ne budet ))
4e vq mudite
idi v McDonalds i pokupai gamburgerq poka tebe ploha ne budet ))
If there was a single day I could live... a single breath I could take
I'd trade all the others away.
I'd trade all the others away.
#23
Spe©t®um
-
- Постоялец
-
- 497 сообщений
- Откуда:Tln
Отправлено 21 августа 2005 - 08:12
Просто Лёха, тоже вариант,так как в топике так автор и не определился какую массу он все-таки хочет набрать
#24
kob70ne
-
- Постоялец
-
- 905 сообщений
jalgpallihaige
- Откуда:Tallinn city
Отправлено 21 августа 2005 - 09:15
Просто Лёха,
m.cD мимо
m.cD мимо
#25
kosher
-
- Постоялец
-
- 10 723 сообщений
Pure intelligence
- Откуда:Таллинн
Отправлено 21 августа 2005 - 09:18
kob70ne, вы сення в футбик играете? )
Коша
#26
kob70ne
-
- Постоялец
-
- 905 сообщений
jalgpallihaige
- Откуда:Tallinn city
Отправлено 21 августа 2005 - 09:21
Евгений Петрович,
Мы с Анстуд играем
Мы с Анстуд играем
#27
kosher
-
- Постоялец
-
- 10 723 сообщений
Pure intelligence
- Откуда:Таллинн
Отправлено 21 августа 2005 - 10:50
где и во сколько? )
Коша
#28
kob70ne
-
- Постоялец
-
- 905 сообщений
jalgpallihaige
- Откуда:Tallinn city
Отправлено 21 августа 2005 - 15:52
Евгений Петрович,
в 14-00 в саку
Мы уже оттуда вернулись
в 14-00 в саку
Мы уже оттуда вернулись
#29
Tum
-
- Пользователь
-
- 540 сообщений
Отправлено 21 августа 2005 - 17:08
Та прога которая была выше, слишком сложна для начинающего.
Имхо, самый оптимал для новичка - 2(ну или 3) раза в неделю.
Я занимался по:
Вторник:
Подтягивания 4х10,9,8,7 раз
Тяга блока к груди х 3
Сгибание рук с гантелями сидя с супинацией поочередно х 3
Бицепс на Скотте с гантелью х3
Пресс
Суббота:
Жим лежа х 4
Жим лежа узкий х 2
Жим сидя на Смите х 3
Приседания х 3
Поднятие на носки стоя 3х50 раз
Сгибание на тренажере лежа х 3
Пресс
За 4 месяца почти 9 кило. Но кушать надо много.
Имхо, самый оптимал для новичка - 2(ну или 3) раза в неделю.
Я занимался по:
Вторник:
Подтягивания 4х10,9,8,7 раз
Тяга блока к груди х 3
Сгибание рук с гантелями сидя с супинацией поочередно х 3
Бицепс на Скотте с гантелью х3
Пресс
Суббота:
Жим лежа х 4
Жим лежа узкий х 2
Жим сидя на Смите х 3
Приседания х 3
Поднятие на носки стоя 3х50 раз
Сгибание на тренажере лежа х 3
Пресс
За 4 месяца почти 9 кило. Но кушать надо много.
#30
tacini
-
- Пользователь
-
- 15 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 23 сентября 2005 - 18:29
продаю протеин. звоните 56717003 или ася 218901679
