Вопрос про пресс?
#1
Отправлено 10 августа 2005 - 16:10
#8
Отправлено 10 августа 2005 - 19:15
#9
Отправлено 10 августа 2005 - 19:53
1. Лечь на пол согнуть колени, и сворачиваясь как "шланг" приподнять корпус и напрячь верхний пресс, зависнуть в таком положение на 0,5 секунд и опуститься. При правильном выполнение больше 20 раз фиг зделаешь, только делать надо очень хорошо. Но для начало чтобы понять как правильно делать делай раз 50-60.
2. Лечь на пол поднять ноги перпендикулярно полу, оставить их в этом положение и делать как в пункте 1.
3. Лечь напал вытянуть ноги, напрячь бёдра, поднять верхнию частькорпуса и напряч прес секунд на 10-15 и так три подхода с 10 секундными перерывами. На чётвертом подходе тоже самое, только раскачиваешь корпус из стороны в сторону. Эфект должен почуствовать сразу .
4. Подьём ног к перекладине, три подхода 12 7 5 раз, если легко то 25 15 10. Перерывы между 1ым и 2ым подходом 3-6 минут, между 2ым и 3им 2-3мин.
1 и 2 упражнение руки держать за головой. В 3 упрожнение ложишь как бы на плечи.
#11
Отправлено 11 августа 2005 - 00:50
ЗЫ Хотя пресс делаю 1000 раз, иногда больше.
#13
Отправлено 11 августа 2005 - 08:47
упражнения вниз головой, да тоже хорошие.
а на верхний мне кажется самые лучшие - в тренажере для кранчей или тянуть блок к полу
#19
Отправлено 12 августа 2005 - 19:52
Но я скажу одно если у вас на теле избыточниый (нормальный для вас) слой жировой прослойки то вы не увидите своих кубиков.
Мнение что качая пресс он будет выделяться ошибочно в случае если жир.прослойка прикрывает живот. Жир уходит со всего тела ане из ОТДЕЛЬНЫХ мест..по этому толкьо диета + правельная тренеровка мышц пресса.
Примерно 40% профи в ыитнесе и культуризме вообще не делают тренеровку живота у них после сушки и так он выделяется.
Растянуть можно мышцы пресса...Но если делать с небольшими отягощениями пресс и с весами работать раз в неделю не чаще то будет всё ок.
#22
Отправлено 13 августа 2005 - 10:04
Но я скажу одно если у вас на теле избыточниый (нормальный для вас) слой жировой прослойки то вы не увидите своих кубиков.
Мнение что качая пресс он будет выделяться ошибочно в случае если жир.прослойка прикрывает живот. Жир уходит со всего тела ане из ОТДЕЛЬНЫХ мест..по этому толкьо диета + правельная тренеровка мышц пресса.
Примерно 40% профи в ыитнесе и культуризме вообще не делают тренеровку живота у них после сушки и так он выделяется.
да, я согласна.
#23
Отправлено 13 августа 2005 - 10:31
http://amur.ee/photo.php?image=83009 тут видно
#29
Отправлено 27 августа 2005 - 11:26
Не правильно качаешь значит.эти кубы всё херня..я пресс качаю уже как 3 года и никаких кубов практически нет..тока 2 и два основных..у каждого по своему пресс качается..у кого кубами..у кого вообще две полные клетки..у боксёров вообще практически не видно
Кубики любой человек может накачать - нужно лишь захотеть.
Не женат.
#30
Отправлено 02 сентября 2005 - 20:39
esli delat' statiku, to kak raz taki i budet plosskij zivot bez kubikov tam vsjakih, a kubiki realno pulu4ajutsja tak:visish na shvedskoj stenke, podnimaesh nogi vyshe svoej golovy, koro4e za golovu, zelatelno prjamye, no esli ne polu4ajutsja prjamye-her s nimi...tak kazdyj raz uvili4ivat nagruzku.Potom lozissja na pol nogi sgibaesh i odnu nogustavish na kalenku drugoi 4tob treugolnik polu4ilsja, i ruki za golovu, i levym logtem tjanezsja do pravoj kolenku i tak raz 40, a potom drugoj rukoj tak ze, potom niznij zivot: lozissja na spinu i podnimaesh prjamye nogi k verhu i slegka podnimaesh taz i opuskaesh obratno, tak raz 30 koro4e do kolikov.dolzno pomo4, uda4i