Тут такая у меня проблема короче Я добился того что у меня очень крепкий пресс единственное чего Я не могу добиться это six pack - уже испробовал всякие какие только можно упрожнения - народе подскажите кто что думает по этому поводу!! заранее спасибо за ваши ответы
31 ответов в этой теме
#1
HOMIE
-
- Пользователь
-
- 72 сообщений
- Откуда:Нарвы - Эстонии - Севера Англии - Велекобритании
Отправлено 10 августа 2005 - 16:10
Proud To Be Russian !
#2
пися
-
- Пользователь
-
- 53 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 10 августа 2005 - 16:12
Качать,качать и еще раз качать.
#3
bloody tears
-
- Пользователь
-
- 35 сообщений
Отправлено 10 августа 2005 - 16:14
а как именно ты его качаешь?
режим для накачки кубов - мало повторений, дополнительный вес (каждый раз прибавлять скока сможешь), диета обязательна (точней, это зависит от типа телосложения, но в любом случае, поменьше простых углеводов)
режим для накачки кубов - мало повторений, дополнительный вес (каждый раз прибавлять скока сможешь), диета обязательна (точней, это зависит от типа телосложения, но в любом случае, поменьше простых углеводов)
#4
Amarus
-
- Пользователь
-
- 570 сообщений
- Откуда:Tln
Отправлено 10 августа 2005 - 16:16
У меня только 4 получалось. Должны же быть какие-то упражнения для нижней части живота.
#5
bloody tears
-
- Пользователь
-
- 35 сообщений
Отправлено 10 августа 2005 - 16:19
для нижней части - полно упражнений. поднятие ног в висе (самое супер), или обратные скручивания с утяжелителями на ногах, или обратные скручивания на тренажере
#6
Amarus
-
- Пользователь
-
- 570 сообщений
- Откуда:Tln
Отправлено 10 августа 2005 - 16:43
bloody tears, пасибки! 
#7
ДурмаН
-
- Постоялец
-
- 757 сообщений
ориентирование на местности
Отправлено 10 августа 2005 - 16:45
добицца кубов не сложно, от года до двух нужно упражнения делать на пресс постоянно. Плюс самое главное - диета. Кубы будут видеы только в том случае, если на животе нет подкожной жировой клетчатки.
#8
поджигатель
-
- Постоялец
-
- 410 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 10 августа 2005 - 19:15
Надо просто делать эти упражнения жо отказа иначе нечего не выйдет и по 3 - 4 подхода и постоянно чередовать чтобы мышцы не успевали привыкнуть к упражнению (когда привыкают то перстают рости) Делай прес под максимальным наклоном чтобы больше нагрузка была ещё хорошее упражнение виснеш головой вниз ногами и голову поднимаеш до колен ...
Всё ху*ня кроме пчёл! Хотя если вдуматься то и пчёлы ху*ня! Пасечник
#9
Rololik
-
- Пользователь
-
- 298 сообщений
параноя это хорошо
Отправлено 10 августа 2005 - 19:53
Есть пару хороших упражнений:
1. Лечь на пол согнуть колени, и сворачиваясь как "шланг" приподнять корпус и напрячь верхний пресс, зависнуть в таком положение на 0,5 секунд и опуститься. При правильном выполнение больше 20 раз фиг зделаешь, только делать надо очень хорошо. Но для начало чтобы понять как правильно делать делай раз 50-60.
2. Лечь на пол поднять ноги перпендикулярно полу, оставить их в этом положение и делать как в пункте 1.
3. Лечь напал вытянуть ноги, напрячь бёдра, поднять верхнию частькорпуса и напряч прес секунд на 10-15 и так три подхода с 10 секундными перерывами. На чётвертом подходе тоже самое, только раскачиваешь корпус из стороны в сторону. Эфект должен почуствовать сразу .
4. Подьём ног к перекладине, три подхода 12 7 5 раз, если легко то 25 15 10. Перерывы между 1ым и 2ым подходом 3-6 минут, между 2ым и 3им 2-3мин.
1 и 2 упражнение руки держать за головой. В 3 упрожнение ложишь как бы на плечи.
1. Лечь на пол согнуть колени, и сворачиваясь как "шланг" приподнять корпус и напрячь верхний пресс, зависнуть в таком положение на 0,5 секунд и опуститься. При правильном выполнение больше 20 раз фиг зделаешь, только делать надо очень хорошо. Но для начало чтобы понять как правильно делать делай раз 50-60.
2. Лечь на пол поднять ноги перпендикулярно полу, оставить их в этом положение и делать как в пункте 1.
3. Лечь напал вытянуть ноги, напрячь бёдра, поднять верхнию частькорпуса и напряч прес секунд на 10-15 и так три подхода с 10 секундными перерывами. На чётвертом подходе тоже самое, только раскачиваешь корпус из стороны в сторону. Эфект должен почуствовать сразу
.4. Подьём ног к перекладине, три подхода 12 7 5 раз, если легко то 25 15 10. Перерывы между 1ым и 2ым подходом 3-6 минут, между 2ым и 3им 2-3мин.
1 и 2 упражнение руки держать за головой. В 3 упрожнение ложишь как бы на плечи.
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»
#10
Mitrodont
-
- Постоялец
-
- 3 925 сообщений
Зависший
- Откуда:Tallinn
Отправлено 11 августа 2005 - 00:36
эти кубы всё херня..я пресс качаю уже как 3 года и никаких кубов практически нет..тока 2 и два основных..у каждого по своему пресс качается..у кого кубами..у кого вообще две полные клетки..у боксёров вообще практически не видно
Э?$†®Їмal=жи§нь ничто¤Э?©т®им всё
#11
SAP
-
- Постоялец
-
- 1 379 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 11 августа 2005 - 00:50
оо, слава яицам, я думал я дефектный Качаю пресс года полтора уже, кубы есть, но их не видно ) За жиром. Уже не знаю чего делать, но качи говорят что такое реально: у тебя и пресс будет, и жир, так что кубов своих ты не увидишь. Но мы не теряем надежду. Жаль вариант правильно жрать мне не подходит Я ем все что хочу и когда хочу. Могу после качалки пироженку захавать легко ) Я лучше буду больше раз пресс делать чем от сладкого откажусь.. вообщем пока мои успехи незначительны 
ЗЫ Хотя пресс делаю 1000 раз, иногда больше.
Качаю пресс года полтора уже, кубы есть, но их не видно ) За жиром. Уже не знаю чего делать, но качи говорят что такое реально: у тебя и пресс будет, и жир, так что кубов своих ты не увидишь. Но мы не теряем надежду. Жаль вариант правильно жрать мне не подходит Я ем все что хочу и когда хочу. Могу после качалки пироженку захавать легко ) Я лучше буду больше раз пресс делать чем от сладкого откажусь.. вообщем пока мои успехи незначительны ЗЫ Хотя пресс делаю 1000 раз, иногда больше.
#12
DRON33
-
- Постоялец
-
- 535 сообщений
9l 3DeJlaH u3 M9lca
- Откуда:Lasnahill
Отправлено 11 августа 2005 - 07:27
эти кубы всё херня..я пресс качаю уже как 3 года и никаких кубов практически нет..тока 2 и два основных..у каждого по своему пресс качается..у кого кубами..у кого вообще две полные клетки..у боксёров вообще практически не видно
Это он боксёра зависит...
#13
bloody tears
-
- Пользователь
-
- 35 сообщений
Отправлено 11 августа 2005 - 08:47
если качать пресс быстро и часто, никаких кубов не будет, будет просто плоский твердый живот, даже если жира мало под кожей. надо так напрягаться, чтобы больше 12 повторов не сделать. от дополнительного веса растут мышцы, сами наверное знаете, утолщаются, потому что если их нет, то и выпирать будет нечему))
упражнения вниз головой, да тоже хорошие.
а на верхний мне кажется самые лучшие - в тренажере для кранчей или тянуть блок к полу
упражнения вниз головой, да тоже хорошие.
а на верхний мне кажется самые лучшие - в тренажере для кранчей или тянуть блок к полу
#14
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 11 августа 2005 - 15:05
Прес нельзя качать с отягощением.
Живот будет наружу!
Живот будет наружу!
#15
поджигатель
-
- Постоялец
-
- 410 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 11 августа 2005 - 15:32
tsegotolkonebivaet, а отегащением наклонной скомьи? вплоть до вертикального можно? На ружу не будет выпирать?
Сообщение изменено: mySpitfire (11 августа 2005 - 15:32 )
Всё ху*ня кроме пчёл! Хотя если вдуматься то и пчёлы ху*ня! Пасечник
#16
bloody tears
-
- Пользователь
-
- 35 сообщений
Отправлено 12 августа 2005 - 08:07
tsegotolkonebivaet,
выпирать пресс будет если его неправильно качать, да. типа брюшина растягивается. а вообще-то качать с отягощением можно и нужно. у меня есть очень много примероа перед глазами, в том числе я сама. никакого "наружу" пресса.
выпирать пресс будет если его неправильно качать, да. типа брюшина растягивается. а вообще-то качать с отягощением можно и нужно. у меня есть очень много примероа перед глазами, в том числе я сама. никакого "наружу" пресса.
#17
поджигатель
-
- Постоялец
-
- 410 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 12 августа 2005 - 15:07
bloody tears, а зачем тебе качаться??
Всё ху*ня кроме пчёл! Хотя если вдуматься то и пчёлы ху*ня! Пасечник
#18
bloody tears
-
- Пользователь
-
- 35 сообщений
Отправлено 12 августа 2005 - 15:48
mySpitfire,
на всякий случай, а случаи бывают разные) люблю качаться
на всякий случай, а случаи бывают разные) люблю качаться
#19
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 12 августа 2005 - 19:52
Во всём меру надо знать...
Но я скажу одно если у вас на теле избыточниый (нормальный для вас) слой жировой прослойки то вы не увидите своих кубиков.
Мнение что качая пресс он будет выделяться ошибочно в случае если жир.прослойка прикрывает живот. Жир уходит со всего тела ане из ОТДЕЛЬНЫХ мест..по этому толкьо диета + правельная тренеровка мышц пресса.
Примерно 40% профи в ыитнесе и культуризме вообще не делают тренеровку живота у них после сушки и так он выделяется.
Растянуть можно мышцы пресса...Но если делать с небольшими отягощениями пресс и с весами работать раз в неделю не чаще то будет всё ок.
Но я скажу одно если у вас на теле избыточниый (нормальный для вас) слой жировой прослойки то вы не увидите своих кубиков.
Мнение что качая пресс он будет выделяться ошибочно в случае если жир.прослойка прикрывает живот. Жир уходит со всего тела ане из ОТДЕЛЬНЫХ мест..по этому толкьо диета + правельная тренеровка мышц пресса.
Примерно 40% профи в ыитнесе и культуризме вообще не делают тренеровку живота у них после сушки и так он выделяется.
Растянуть можно мышцы пресса...Но если делать с небольшими отягощениями пресс и с весами работать раз в неделю не чаще то будет всё ок.
#20
iliaz
-
- Постоялец
-
- 1 032 сообщений
#21
Demon
-
- Постоялец
-
- 766 сообщений
Отправлено 13 августа 2005 - 08:10
А без качания могут быть эти кубики? И какая должна быть глубина ямок? И ещё они расположены как-то... Горизонтальные ямки параллельны, но не совпадают...
#22
bloody tears
-
- Пользователь
-
- 35 сообщений
Отправлено 13 августа 2005 - 10:04
Но я скажу одно если у вас на теле избыточниый (нормальный для вас) слой жировой прослойки то вы не увидите своих кубиков.
Мнение что качая пресс он будет выделяться ошибочно в случае если жир.прослойка прикрывает живот. Жир уходит со всего тела ане из ОТДЕЛЬНЫХ мест..по этому толкьо диета + правельная тренеровка мышц пресса.
Примерно 40% профи в ыитнесе и культуризме вообще не делают тренеровку живота у них после сушки и так он выделяется.
да, я согласна.
#23
Mitrodont
-
- Постоялец
-
- 3 925 сообщений
Зависший
- Откуда:Tallinn
Отправлено 13 августа 2005 - 10:31
по поводу глубыны ямок..хмм..не знаю.у меня где то мм 5 может..
http://amur.ee/photo.php?image=83009 тут видно
http://amur.ee/photo.php?image=83009 тут видно
Э?$†®Їмal=жи§нь ничто¤Э?©т®им всё
#24
Kimb(e)rly
-
- Пользователь
-
- 266 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 13 августа 2005 - 15:49
Я качаю пресс редко,но метко...У меня 6 кубиков на животике...так прикольно!
РаЗвЕдЧиЦа я...
#26
tsegotolkonebivaet
-
- Новобранец
-
- 24 сообщений
Отправлено 13 августа 2005 - 16:21
Количество и форма "кубиков" определенна генетически. Не более того!
#27
Стерва
-
- Пользователь
-
- 55 сообщений
Отправлено 25 августа 2005 - 17:03
Качать,качать и еще раз качать.
#28
iliaz
-
- Постоялец
-
- 1 032 сообщений
Отправлено 25 августа 2005 - 23:40
Стерва, качать тоже правильно надо 
#29
Ironclad
-
- Постоялец
-
- 935 сообщений
Отправлено 27 августа 2005 - 11:26
Не правильно качаешь значит.эти кубы всё херня..я пресс качаю уже как 3 года и никаких кубов практически нет..тока 2 и два основных..у каждого по своему пресс качается..у кого кубами..у кого вообще две полные клетки..у боксёров вообще практически не видно
Кубики любой человек может накачать - нужно лишь захотеть.
Характер мерзкий.
Не женат.
Не женат.
#30
girly
-
- Новобранец
-
- 2 сообщений
- Откуда:J6hvi--->Tallinn
Отправлено 02 сентября 2005 - 20:39
vot tut govorjat, 4to nuzno ka4at tam po 15 sekund...FIGNJA ETO VSE!!
esli delat' statiku, to kak raz taki i budet plosskij zivot bez kubikov tam vsjakih, a kubiki realno pulu4ajutsja tak:visish na shvedskoj stenke, podnimaesh nogi vyshe svoej golovy, koro4e za golovu, zelatelno prjamye, no esli ne polu4ajutsja prjamye-her s nimi...tak kazdyj raz uvili4ivat nagruzku.Potom lozissja na pol nogi sgibaesh i odnu nogustavish na kalenku drugoi 4tob treugolnik polu4ilsja, i ruki za golovu, i levym logtem tjanezsja do pravoj kolenku i tak raz 40, a potom drugoj rukoj tak ze, potom niznij zivot: lozissja na spinu i podnimaesh prjamye nogi k verhu i slegka podnimaesh taz i opuskaesh obratno, tak raz 30 koro4e do kolikov.dolzno pomo4, uda4i
esli delat' statiku, to kak raz taki i budet plosskij zivot bez kubikov tam vsjakih, a kubiki realno pulu4ajutsja tak:visish na shvedskoj stenke, podnimaesh nogi vyshe svoej golovy, koro4e za golovu, zelatelno prjamye, no esli ne polu4ajutsja prjamye-her s nimi...tak kazdyj raz uvili4ivat nagruzku.Potom lozissja na pol nogi sgibaesh i odnu nogustavish na kalenku drugoi 4tob treugolnik polu4ilsja, i ruki za golovu, i levym logtem tjanezsja do pravoj kolenku i tak raz 40, a potom drugoj rukoj tak ze, potom niznij zivot: lozissja na spinu i podnimaesh prjamye nogi k verhu i slegka podnimaesh taz i opuskaesh obratno, tak raz 30 koro4e do kolikov.dolzno pomo4, uda4i
