Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Питание


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
8 ответов в этой теме

#1 gygKa

gygKa
  • Пользователь
  • 254 сообщений
  • Откуда:tln

Отправлено 27 Апрель 2012 - 18:41

Моя цель: убрать чутка жира и нарастить красивой нежирной массы.

И так. Опишу свой рацион за сегодня.
Завтрак 7.30 - Рисовая каша + зелёный чай, так же выпил витаминчики omega-3 и скушал три аскорбинки
Второй завтрак 11.00 - одна плошка макарон + котлета
Тренировка 13.30 - 15.00 - после тренировки съел 1 банан
Обед 16.00 - 5 жареных яиц + 150 гр гороха из банки (После тренировки)
Ужин 18.45 (немного до 7 не дотянул) - 200гр обезжиренного творога, разбавленный глотком молока + покрошил в него банан

Второй завтрак мог бы быть и творог, но перед тренировкой - лучше макарон сложно что-то придумать. Этот рацион на день я выбрал себе, как тренировочный. В не тренировочный день я думаю углеводов убрать. Примерно так я собираюсь питаться последующие 3-4 месяца. Что скажете?

Заранее: да я знаю, что белков мало. Больше тупо не получилось, буду думать дальше.
  • 0

Извините, Вы не видели мою судьбу?


#2 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2012 - 18:48

Скажу, что надо было писать в теме сушка)

А по теме - засушиться и набрать сухую массу - забудь)) Тем более с таким питанием.
Максимум, что можешь сделать - подсушиться с минимальным потерями мышечной массы. Но тогда тебе - углеводное чередование. Белка, естественно, должно быть много.
  • 0

#3 gygKa

gygKa
  • Пользователь
  • 254 сообщений
  • Откуда:tln

Отправлено 27 Апрель 2012 - 19:31

В мои планы сейчас входит подсушиться для лета (летом тоже буду заниматься в штатном режиме), а после лета уже работать на массу. И так чередовать: сушка-масса, сушка-масса.

Сабж: я смогу скинуть пару кг жирка к лету?
  • 0

Извините, Вы не видели мою судьбу?


#4 RudeBoy

RudeBoy
  • Пользователь
  • 495 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2012 - 19:37

творог, котлета и 5 яиц... У тебя меньше 50кг масса тела?

Почитай про питание тут http://forum.athlete...php?showforum=7

Сообщение изменено: RudeBoy (27 Апрель 2012 - 19:40 )

  • 0

#5 gygKa

gygKa
  • Пользователь
  • 254 сообщений
  • Откуда:tln

Отправлено 27 Апрель 2012 - 20:30

Моё питание ограничено бюджетом и тем, что бюджетом распоряжается мама :)

UPD1: Сколько у вас в месяц на питание уходит (без спорт. пита)?

UPD2: Стоит ли делать акцент на обезжиреный творог при сушке? Или можно обычным обойтись?

Сообщение изменено: gygKa (27 Апрель 2012 - 20:47 )

  • 0

Извините, Вы не видели мою судьбу?


#6 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2012 - 20:56

gygKa,
творог и яйца - довольно дешевая еда. Мясо вообще не едите?
400-600 г творога, 10 яиц, 300-500г мяса - не так дорого выходит. А белка нормально набирается.

UPD2: Стоит ли делать акцент на обезжиреный творог при сушке?

да

Если нет денег - иди подрабатывай. Уж на еду можно заработать)
  • 0

#7 gygKa

gygKa
  • Пользователь
  • 254 сообщений
  • Откуда:tln

Отправлено 27 Апрель 2012 - 21:09

gygKa,
творог и яйца - довольно дешевая еда. Мясо вообще не едите?
400-600 г творога, 10 яиц, 300-500г мяса - не так дорого выходит. А белка нормально набирается.


Если нет денег - иди подрабатывай. Уж на еду можно заработать)

Мясо люблю и ем, когда дают)))
3 пачки творога - 2*30=60 евро
10 яиц - 1.5*30=45 евро ( 10 яиц в день? серьёзно? :DDD )
про цену на мясо я вообще молчу...
В месяц нехилая сумма вылазит. Если подрабатывать, то прощай режим питания, т.к. ещё учусь.

Запара с питанием настигает всё быстрее и быстрее.
  • 0

Извините, Вы не видели мою судьбу?


#8 Человег

Человег
  • Пользователь
  • 280 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2012 - 09:32

150 евро на жранину правильную у тебя по всякому будет уходить, учитывая что надо сьедать как минимум 3-5грамм белка на килограмм собственного веса.
не сильно важно откуда ты их будешь черпать, с яиц, творога, мяса или рыбы.
дешево похудеть конечно можно, но это будет издевательство над организмом, и скорее ты больше мышц пожгешь чем сала
  • 0

#9 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2012 - 10:14

3-5 много. Без химии больше 2,5-3 нет смысла.

Сообщение изменено: perfect :) (28 Апрель 2012 - 10:15 )

  • 0