Столкнулся с проблемой......
Стаж маленький .Всего 10 мес.
Все тело расте пропорционально а м=икроножные отстают(у меня рука больше чем икры
)+ плохая генетика ( на икры)
Думаю начать бомбить в смите с большими весами......
Кто что думает?
19 ответов в этой теме
#1
S.Holms
-
- Пользователь
-
- 172 сообщений
Отправлено 25 мая 2012 - 23:01
Как их бомбить?
Столкнулся с проблемой......
Стаж маленький .Всего 10 мес.
Все тело расте пропорционально а м=икроножные отстают(у меня рука больше чем икры )
+ плохая генетика ( на икры)
Думаю начать бомбить в смите с большими весами......
Кто что думает?
Столкнулся с проблемой......
Стаж маленький .Всего 10 мес.
Все тело расте пропорционально а м=икроножные отстают(у меня рука больше чем икры
)+ плохая генетика ( на икры)
Думаю начать бомбить в смите с большими весами......
Кто что думает?
#2
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 373 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 25 мая 2012 - 23:07
ну икры всегда были упрямой мыщцей. у всех) всё таки они каждый день получают нереальную нагрузку. поэтому их надо удивлять. редко (раз в недельку). но мощно. чтобы выйти из зала было почти нереально. до нереальнного жжения. и не надо забывать. что объём дают не сами икроножные. а камболовидные. а их пробивает поднятие пяток сидя (забыл уже как правильно это упражнение называется)
Сообщение изменено: Bo1K (25 мая 2012 - 23:08 )
Справедливости нет и не будет.
#3
basic
-
- Постоялец
-
- 4 257 сообщений
В погоне за пивом
Отправлено 25 мая 2012 - 23:13
1 день 4 по 20
2 день 4 по 20
2 день 4 по 20
Сообщение изменено: basic (25 мая 2012 - 23:13 )
Любовь пьянит.....но водка дешевле!
#4
Achhaaa
-
- Постоялец
-
- 7 312 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 25 мая 2012 - 23:47
Попробуй скакалку всего несколько минут. Будешь очень удивлен))
#5
Mitrodont
-
- Постоялец
-
- 3 925 сообщений
Зависший
- Откуда:Tallinn
Отправлено 26 мая 2012 - 00:17
когда на воллейбол ходил 5 лет вот там икры сильно качались..носками на ступеньки прыгай или на стенке..вверх вниз на носках ..почувствуеш то что икра сразу качается..а если живёш на этаже эдак 9 то ваще супер..на носках запрыгивай по ступенькам чтоб задняя часть стопы свисала
Э?$†®Їмal=жи§нь ничто¤Э?©т®им всё
#6
Billy
-
- Пользователь
-
- 799 сообщений
Отправлено 26 мая 2012 - 00:21
S.Holms, насколько я знаю, зачастую проблема в том, что у многих людей в этом регионе преобладают красные, то есть медленные мышечные волокна, с которыми дела обстоят посложнее.
1) Попробуй поиграть с времени под нагрузкой. Грубо говоря, попробуй существенно увеличить количество повторений в подходе и посмотри, как и что. Скажем, чтобы подход занимал от 35 секунд до минуты. Вес, естественно, снижается. Скорее всего, отказ будет в виде сильнейшего жжения.
2)Не забывай прорабатывать берцовую мышцу. Передняя большеберцовая, длинная малоберцовая и короткая малоберцовая -- все они работают, по сути говоря, в одних и тех же движениях. Примеры упражнений: 1)встаёшь в смитте со штангой на плечах на подставку, но не на носки, а на пятки, и поднимаешь носки к верху; 2)Просто садишься на край лавки, подкладываешь нод пятку блин или что-нибудь другое, ставишь блин кг 5-10-15 прямо на переднюю часть ноги сверху и поехал поднимать блин носком. Начнёшь берцовую качать -- моментом прибавит в объёме голень.
1) Попробуй поиграть с времени под нагрузкой. Грубо говоря, попробуй существенно увеличить количество повторений в подходе и посмотри, как и что. Скажем, чтобы подход занимал от 35 секунд до минуты. Вес, естественно, снижается. Скорее всего, отказ будет в виде сильнейшего жжения.
2)Не забывай прорабатывать берцовую мышцу. Передняя большеберцовая, длинная малоберцовая и короткая малоберцовая -- все они работают, по сути говоря, в одних и тех же движениях. Примеры упражнений: 1)встаёшь в смитте со штангой на плечах на подставку, но не на носки, а на пятки, и поднимаешь носки к верху; 2)Просто садишься на край лавки, подкладываешь нод пятку блин или что-нибудь другое, ставишь блин кг 5-10-15 прямо на переднюю часть ноги сверху и поехал поднимать блин носком. Начнёшь берцовую качать -- моментом прибавит в объёме голень.
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick
#7
RudeBoy
-
- Пользователь
-
- 495 сообщений
Отправлено 26 мая 2012 - 10:38
S.Holms,
не слушай всякую фигню про скакалки, беганье по лестницам, бег и т.п. Ноги в этой части адаптированы к таким нагрузкам.
Нужен дополнительный вес, чтобы пробивать.
Могу сказать 1 весч: я постоянно делаю подъемы на носки стоя и сидя. Раньше просто делал и не парился, потом стал замерять объем. Так вот от маленьких весов единственным эффектом является нереально жгучий отказ и невозможность ходить нормально короткое время. На следующий день - как будто не качал. Объемы не растут. Сейчас перешел на больший вес, и сразу стали болеть в дни отдыха сильно. Темпы роста рано определять, но одно я знаю, что с относительно маленьким весом по 30-40 раз долбить бесполезно.
не слушай всякую фигню про скакалки, беганье по лестницам, бег и т.п. Ноги в этой части адаптированы к таким нагрузкам.
Нужен дополнительный вес, чтобы пробивать.
Могу сказать 1 весч: я постоянно делаю подъемы на носки стоя и сидя. Раньше просто делал и не парился, потом стал замерять объем. Так вот от маленьких весов единственным эффектом является нереально жгучий отказ и невозможность ходить нормально короткое время. На следующий день - как будто не качал. Объемы не растут. Сейчас перешел на больший вес, и сразу стали болеть в дни отдыха сильно. Темпы роста рано определять, но одно я знаю, что с относительно маленьким весом по 30-40 раз долбить бесполезно.
#8
Weedbob
-
- Постоялец
-
- 1 134 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 26 мая 2012 - 10:44
+ поставлю скакалке с утяжелителями на ногах . 10 минут для начала нормально . Если конечно сможешь 
Сообщение изменено: Weedbob (26 мая 2012 - 10:45 )
#9
sashko
-
- Постоялец
-
- 10 234 сообщений
Отправлено 26 мая 2012 - 10:54
Такая же проблема была всегда с икрами. Никакими весами и тренировками ни сидя, ни стоя они не брались. В прошлом году, когда еще занимался, начал бегать - икры стали расти как на дрожжах
#10
RudeBoy
-
- Пользователь
-
- 495 сообщений
Отправлено 26 мая 2012 - 11:25
зачем человеку на массе бегать и скакать на скакалке? Тем более эктоморфу.
Вот топик, где много написано про прокачку икр http://forum.athlete...topic=1915&st=0
Вот топик, где много написано про прокачку икр http://forum.athlete...topic=1915&st=0
#11
S.Holms
-
- Пользователь
-
- 172 сообщений
Отправлено 26 мая 2012 - 12:26
Все правильно .... таки и буду делать... про берцовую интересно =) Спасибо =)S.Holms, насколько я знаю, зачастую проблема в том, что у многих людей в этом регионе преобладают красные, то есть медленные мышечные волокна, с которыми дела обстоят посложнее.
1) Попробуй поиграть с времени под нагрузкой. Грубо говоря, попробуй существенно увеличить количество повторений в подходе и посмотри, как и что. Скажем, чтобы подход занимал от 35 секунд до минуты. Вес, естественно, снижается. Скорее всего, отказ будет в виде сильнейшего жжения.
2)Не забывай прорабатывать берцовую мышцу. Передняя большеберцовая, длинная малоберцовая и короткая малоберцовая -- все они работают, по сути говоря, в одних и тех же движениях. Примеры упражнений: 1)встаёшь в смитте со штангой на плечах на подставку, но не на носки, а на пятки, и поднимаешь носки к верху; 2)Просто садишься на край лавки, подкладываешь нод пятку блин или что-нибудь другое, ставишь блин кг 5-10-15 прямо на переднюю часть ноги сверху и поехал поднимать блин носком. Начнёшь берцовую качать -- моментом прибавит в объёме голень.
Так же и у Арни небыло икроножных.... а спосло его то-что он начал брать оооогромные веса на смите..... чета там до пол тонны... обяснял это тем - что в базе икры адаптируються к большим нагрузкам и привыкают-поэтому нужны оооояень большие веса-чо бы их проработать...S.Holms,
не слушай всякую фигню про скакалки, беганье по лестницам, бег и т.п. Ноги в этой части адаптированы к таким нагрузкам.
Нужен дополнительный вес, чтобы пробивать.
Могу сказать 1 весч: я постоянно делаю подъемы на носки стоя и сидя. Раньше просто делал и не парился, потом стал замерять объем. Так вот от маленьких весов единственным эффектом является нереально жгучий отказ и невозможность ходить нормально короткое время. На следующий день - как будто не качал. Объемы не растут. Сейчас перешел на больший вес, и сразу стали болеть в дни отдыха сильно. Темпы роста рано определять, но одно я знаю, что с относительно маленьким весом по 30-40 раз долбить бесполезно.
О маленьких веасах стобой полностья согласен ( у самого такая-же фигня)
А от кардио икры растут далеко не у всех=)
да минут 30 че там =)))) а потом присед =))))+ поставлю скакалке с утяжелителями на ногах . 10 минут для начала нормально . Если конечно сможешь
#12
Billy
-
- Пользователь
-
- 799 сообщений
Отправлено 26 мая 2012 - 14:33
RudeBoy, если что, я не имел в виду абсолютно смешные веса.) Делаешь, допустим, икры сидя с весом в 60кг, сбросил до 40 и вперёд. Дело в том, что ты тоже по-своему прав, в том смысле, что это сработало для тебя, но ведь далеко не факт, что у вас одинаковый набор мышечных волокон с S.Holms.)
В любом случае, предлагаю попробовать и так, и сяк + берцовая и результат не заставит себя ждать. Я просто пропустил, что S.Holms ещё не пробовал с тяжелыми весами на голени поработать. Подумал, что уже так делал и результата не было.)
В любом случае, предлагаю попробовать и так, и сяк + берцовая и результат не заставит себя ждать. Я просто пропустил, что S.Holms ещё не пробовал с тяжелыми весами на голени поработать. Подумал, что уже так делал и результата не было.)
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick
#13
S.Holms
-
- Пользователь
-
- 172 сообщений
Отправлено 27 мая 2012 - 00:09
Скороначну =) НО думаю взять интервал в 6 месяцев.... если не покатит буду пробывать по другому =)Они блин дооолго рачтут...RudeBoy, если что, я не имел в виду абсолютно смешные веса.) Делаешь, допустим, икры сидя с весом в 60кг, сбросил до 40 и вперёд. Дело в том, что ты тоже по-своему прав, в том смысле, что это сработало для тебя, но ведь далеко не факт, что у вас одинаковый набор мышечных волокон с S.Holms.)
В любом случае, предлагаю попробовать и так, и сяк + берцовая и результат не заставит себя ждать. Я просто пропустил, что S.Holms ещё не пробовал с тяжелыми весами на голени поработать. Подумал, что уже так делал и результата не было.)
#14
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 373 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 27 мая 2012 - 20:37
Если не секрет. какие у тебя сейчас параметры? бицепс. грудь. бедро. предплечье и голень?
Справедливости нет и не будет.
#15
S.Holms
-
- Пользователь
-
- 172 сообщений
Отправлено 27 мая 2012 - 21:50
блин не мерил... только руку мерил 39.5 и голень 37Если не секрет. какие у тебя сейчас параметры? бицепс. грудь. бедро. предплечье и голень?
#16
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 373 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 31 мая 2012 - 00:14
блин не мерил... только руку мерил 39.5 и голень 37
Да ну. Емель:Р
Справедливости нет и не будет.
#17
S.Holms
-
- Пользователь
-
- 172 сообщений
Отправлено 31 мая 2012 - 11:00
Впалился ......=)))))))Да ну. Емель:Р
Саня =P
#18
HaT
-
- Постоялец
-
- 760 сообщений
Отправлено 17 июня 2012 - 20:53
Нет ничего эффективнее, чем подъемы на носки. Сидя или стоя - не важно.
#19
Ветер мысли..
-
- Постоялец
-
- 3 289 сообщений
PRAEDA лат.
- Откуда:Tallinn< Kopli >
Отправлено 02 июля 2012 - 10:12
Вот это действительно убойная штука. На него налегай.
Сообщение изменено: Ветер мысли.. (02 июля 2012 - 10:12 )
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях» – Генри Форд.
«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях» – Генри Форд.
