Комната отдыха

народ, а у вас есть такая проблема, что тяжело долго сидеть. У меня недавно началась проблема, что ногу стреляло, ну и вообще ноги затекают все время, сидеть нереально на работе. Мне тут сказали что это может быть связано с тренировками. Может?

Может

Ровно 100

Или 80 на 8

Жим надо подтянуть)

Turetskii, 130 на раз норма для твоего веса. 110 х 10 ...

ЗЫ! Сужу по корешу ... он как раз такого же веса.

Turetskii, 130 на раз норма для твоего веса. 110 х 10 ...

ЗЫ! Сужу по корешу ... он как раз такого же веса.

Нет четкой связи между весом туши и рабочим. У разных людей строение костяка и мышц отличается, поэтому кому-то тяжело жать, кому-то приседать или тянуть. Видел этой весной чувака МАКСИМУМ 50кг при росте за 185, которые с сотней приседал на 6 раз)).

JIOCb, мы про нормы говорим. А если кого то в чем прет лучше ... это уже отклонения

ой гладь пока вы не лифтеры силовые вообще ничего не показывают. понты и всё.

ой гладь пока вы не лифтеры силовые вообще ничего не показывают. понты и всё.

А если для себя занимаешься ... чем ты себя стимулируешь и измеряешь? Лично я, сколько поднимаю ... толкаю ... тяну! А что ты? Не лифтер?! 

Инкуб,ясенпень приятнее больше жать и тянуть, но когда задают такой вопрос, то это автоматом сравнение с собой и выявление крутости, как и с зарплатой. 

Сообщение изменено: Бульбец (29 июля 2015 - 20:22 )

Инкуб,ясенпень приятнее больше жать и тянуть

Кому как. Мне вообще насрать, сколько там я потяну или пожму - главное, чтобы в зеркале изменения в положительную сторону были.

И еще суставы у нас не железные, гонка за весами и тем более синглы некоторым людям могут принести больше проблем, чем радости.
 

Солидарен с Лосём. Круче и полезней во всех отношения 3 серии 100кг на 15 раз, чем 1 серия 140кг на 1 повтор

Вы насируете свой организм ... о какой пользе речь? ))

Инкуб, А делая серии нараз вы прям здоровья добавляете))

Если уж так взять, то после травм программы всегда высокоповторные.

Конечно глупый пример, но и основная часть блогеров-билдеров приходит к многоповторке.

 

 

Конечно глупый пример, но и основная часть блогеров-билдеров приходит к многоповторке.

В том то и дело, что именно приходят, если начинать с многоповторки то ни массы, ни силы не будет

Как сказал один известный билдер ... сиске начинают расти после 150 кг жима  

Turetskii, ха-ха, а вот с 1-3 раз будет? Да 150% что не будет ничего, если жать на раз, приседать на раз, тянуть на раз. Масса это питание-отдых-регулярность-генетика в первую очередь. А вот травма, по дурости, будет.

И цель 95% посещающих зал, не стать куском сала, а улучшить фигуру.

Сообщение изменено: Бульбец (30 июля 2015 - 11:18 )

Turetskii, ха-ха, а вот с 1-3 раз будет? Да 150% что не будет ничего, если жать на раз, приседать на раз, тянуть на раз. Масса это питание-отдых-регулярность-генетика в первую очередь. А вот травма, по дурости, будет.

 

И цель 95% посещающих зал, не стать куском сала, а улучшить фигуру.

Почему 1-3?  Есть идеальная середина которая для большинства подходит 8-12. 

Например, то что я хочу много садиться, это не значит что я тренируют только в диапазоне 1-3, у меня рабочие веса на тренировках ног на 6-10 повторений

Сообщение изменено: Turetskii (30 июля 2015 - 12:06 )

Turetskii, а 12 это не многоповторка? Да и с чего разговор начался. Скорее по колличеству повторений-весу можно судить об общей силе-форме. 1 повторение вообще сомнительный показатель чего-либо. Конечно если мы не про лифтинг как самоцель говорим.

Сообщение изменено: Бульбец (30 июля 2015 - 13:32 )

Конечно всё индивидуально .... подход 6-8 повторений ... тренировка в среднем 45-60 минут. Есть еще абстрактный показатель ... 10-12 тонн за тренировку.

Раньше занимался по правилам ... так сказать ... жалел себя. Но после того как с корешом решили перейти на МахОТ ... поперло не по детски. Отсюда и придерживаюсь малого количества повторений ... но опять таки ... формирую фармой и прочим.

Сообщение изменено: Инкуб (30 июля 2015 - 17:11 )

Инкуб, мне всегда было интересно, как в 45 минут можно тренировку уложить при нормальном объеме и проработке всех стратегически важных мышц хотя бы при трехдневном сплите.

С учетом того, что 1 упражнение в 4-5 подходов занимает около 7-10 мин. А если делать по 7-8 подходов, то еще больше. 3 упражнения за треню и 6 дней в неделю заниматься?

 

С учетом того, что 1 упражнение в 4-5 подходов занимает около 7-10 мин. А если делать по 7-8 подходов, то еще больше. 3 упражнения за треню и 6 дней в неделю заниматься?

3-4 подхода ... больше не имеет смысла (опять таки для меня) ... 4-5 упражнений ... 3-4 раза в неделю. Тут всё зависит как ты занимаешься... можно за 30 минут так ухойдохаться ... а можно 1.5 часа заниматься .... тут всё индивидуально.

В среднем получается что реальных нагрузок минут на 10-15 ... не больше за трешу.

Вот что сразу нашел про длительность тренировки ... просмотрите ... потом будем обсуждать ... ))

Инкуб,

Везет тебе значит, что от 15-18 упражнений в неделю растешь красивым и пропорциональным.

У меня получается упражнений 8-10 за треню + 3-4 мелочь (предплечья, брахиалис, ротаторы), не влияющая ощутимо на кортизол, и 3 раза в неделю. В итоге обычно тяжелая часть трени занимает минут 65-75. Но я правда обычно всю треню бодрячком, приличная за%банность как правило только на тяжалых тренировках спины.

JIOCb, почитай MaxOT ... может и тебе подойдет

http://atals.net.ru/

Инкуб, в чем принцип и необычность подхода в двух словах? А то там целая книга и очень растянуто)

JIOCb, подход 4-6 раз ... подходов 3-4 .... упражнений не больше 5-ть за трешу.

Инкуб, логика в этом есть - короткие трени по 40 мин - это хорошо.

Но у меня очень убогое в плане ББ строение тушки, поэтому работать надо больше акцентировано и уделять внимание каждой важной мышце отдельно. 5 упражнений за треню - это придется 5 раз в зал ходить в неделю + дома мелочь с гантелями прорабатывать. Это уже конкретный фанатизм, если занимаешься для себя

А более одаренным природой ребятам такое подход должен нормально вкатывать и при 3-4 тренях в неделю. Но такие обычно и от классического треннинга норм растут.

JIOCb, если у тебя плохо с "тушкой" ... тебе просто достаточно базу делать, чтобы сформироваться ... нафига что-то прорабатывать? 

Инкуб, у меня не плохо с тушкой, а неудачное строение большинства брюшек, длин связок и соотношения длин костей. При таком раскладе наоборот базой качать некоторые целевые мышцы и уж тем более мышцы-ассистенты - бред собачий. То же самое, что надеяться на рост короткого бицепса от тяг.

Из классической тройки для меня жим лежа и становая АБСОЛЮТНО бесполезные упражнения. Пользы мало - опасности много.

становая АБСОЛЮТНО бесполезные упражнения

Инкуб, у меня не плохо с тушкой, а неудачное строение большинства брюшек, длин связок и соотношения длин костей. При таком раскладе наоборот базой качать некоторые целевые мышцы и уж тем более мышцы-ассистенты - бред собачий. То же самое, что надеяться на рост короткого бицепса от тяг.

 

Из классической тройки для меня жим лежа и становая АБСОЛЮТНО бесполезные упражнения. Пользы мало - опасности много.

ТЫ слишком много хочешь от себя получить)

Paul lll, цель эстетичная и пропорциональная тушка без излишков мяса и сала по типу как у некоторых актеров или моделей - это наывается слишком много хочешь?

А че со становой не так? Ее классический вариант многие билдеры и фитнесисты не просто так исключают из своих программ. Не самая рациональная трата энергии, не много выхлопа для верхней части тела и хороший толчек для кортизола.

Нет общего мнения по длине тренировки ...