Комната отдыха

 

Бодибилдер-вегетаранец

Как и все нормальные вегетарианцы ест мясо втихаря )

с какого хрена вы взяли что я вегетарианец?

если я отказалась от свинины, говядины и соли, это не значит, что я одной травой питаюсь , напротив, птица, морепродукты, рыба, грибы, овощи, гречка, рис, овсянка, и много творожно кефирно яичных  продуктов

это основа всех приготовленых блюд

Stormborn, cкажи это ей:

да..17 кг впечатлило..кушал ты видимо на ура)

Я сам был в немного в шоке, когда решил взвеситься, а кушал я всего 3 раза в день, но всё как полагается - первое, второе, десерт. и сон 8 часов минимум и никакого алкоголя конечно. 3 раза в неделю зал, но на протяжении всей недели было еще много аэробных нагрузок и на выносливость также, оттуда  и пошел аппетит, который позволил усваивать большое кол-во пищи всего в 3 приемах за день.

Ничего полезного. Для пользы организма существует физкультура, а спорт на пределе возможностей организма это вредно.

Вот и я о том, поэтому колеман - для меня не авторитет) Да я уже и не смогу так.. у меня уже суставам почтив се хана.. в юношестве занимался, как бешенный, 6-7 раз в неделю, по 2 иногда и 3 раза в день..  в течение где-то 2 лет, потом опустил на 5 раз, через еще один год  на 4, но уже было поздно, и в один прекрасный день, спина и суставы сговорились и сказали- стоп и это было  очень больно) до сих пор пожинаю свои плоды..походу так до крышки и будет.

Paul lll, чтоб мне 8 часов спать, что мне надо после прихода домой сразу ложиться, т.к подьём в 5

 

ты имеешь ввиду , чтото для энергии или в каком смысле?, у меня перекус  в 4  тренировка в 5 , 

Да для энергии, а перекус какой - белковый или углеводный?

Paul lll, вечером , белковый, днём больше углеводный

Paul lll, вечером , белковый, днём больше углеводный

ПЕРЕД Треней?

Paul lll, углеводный   и 5 глотков протеинового )

Сообщение изменено: *Summer* (03 декабря 2013 - 23:51 )

 Ясно. А у тебя с усвояемостью лактозы проблем нет? А то может половина добра так и уходит в WC, а не в мышцы.И кстати попробуй раз  в месяц, може даже 2 раза, делать мегасеты на ягодицы,в пампинговом режиме, грубо говоря убивать их так, чтобы потом пол недели еще болели.. дай стресс мышцам, это будет сигналом к росту. + узнаешь, что у тебя отстает. Только протенику не забываем) читинг нам не нужен)

Paul lll, я перешла , на забыла как называются, когда одну группу 2-мя разными упражнениями по очерёдно долбишь, без перерыва, потом в конце перерыв минут 5

двусет-ы

сложно, но можно

усваиваемость некоторых продуктов не очень, но это проявляется только вздутием живота

Сообщение изменено: *Summer* (04 декабря 2013 - 00:39 )

когда одну группу 2-мя разными упражнениями по очерёдно долбишь

 суперсет

superset  это когда спина /ргудь,   а у меня оба на одну группу, а это двусет

я даже себе на стену сохранила названия)))

Немного теории о "подходах" в ББ.

Двусет - два упражнения, направленные на одну группу мышц, выполняемых без отдыха между ними.

Трисет - то же, но упражнений три.

Суперсет - два упражнения, выполняемые без отдыха, но нагружающие мыщцы, выполняющие противоположные анатомические функции (то бишь, антагонисты).

Комби-сет - два упражнения подряд, нагружающие разные группы мышц, не являющиеся антагонистами (например, становая тяга + жим стоя).

Дроп-сеты - со сбрасыванием веса.

Растянутые суперсеты - фактически чередование двух упражнений.

Гигантские сеты - аналог круговой, но все упраженния затрагивают одну мышцу.

Гибрид-сеты - одно упражнение, включающее сразу несколько других - например, выпады с подъемом на бицепс.

Дубликаты - трисет с повтором первого упражнения.

Послешоковый суперсет - чередование базового и изолирующего упражнения в сокращенной позиции.

Постактивационный сет - то же, но по алгоритму растянутых суперсетов.

Х-сеты - чередование повторов с полной амплитудой и частичных повторов

Инкуб, каким образом?

http://sportswiki.ru...аторы_кортизола

Сообщение изменено: Инкуб (04 декабря 2013 - 07:49 )

Кажется я перетренился :!...ащше не работается...все ломит и впадлу

А когда на работу не стоит ето как называется?)

Рутина )

Кто здесь борьбой занимался, как бороться с болью на внутренней части бицепса? Перетерпеть?

superset  это когда спина /ргудь,   а у меня оба на одну группу, а это двусет

 

я даже себе на стену сохранила названия)))

 

Немного теории о "подходах" в ББ.

Двусет - два упражнения, направленные на одну группу мышц, выполняемых без отдыха между ними.

Трисет - то же, но упражнений три.

Суперсет - два упражнения, выполняемые без отдыха, но нагружающие мыщцы, выполняющие противоположные анатомические функции (то бишь, антагонисты).

Комби-сет - два упражнения подряд, нагружающие разные группы мышц, не являющиеся антагонистами (например, становая тяга + жим стоя).

Дроп-сеты - со сбрасыванием веса.

Растянутые суперсеты - фактически чередование двух упражнений.

Гигантские сеты - аналог круговой, но все упраженния затрагивают одну мышцу.

Гибрид-сеты - одно упражнение, включающее сразу несколько других - например, выпады с подъемом на бицепс.

Дубликаты - трисет с повтором первого упражнения.

Послешоковый суперсет - чередование базового и изолирующего упражнения в сокращенной позиции.

Постактивационный сет - то же, но по алгоритму растянутых суперсетов.

Х-сеты - чередование повторов с полной амплитудой и частичных повторов

Делай трисет тогда ня ягодицы ,Чем больше вариаций - тем больше стресса.

отписываюсь

белки- 195.5 

углеводы-239 ( сахар-57.3)

жиры- 69.5 ( из них сыр- ))18.4 ( самое большое содержание из всех сьеденых продуктов))

при моём весе и моих целях, высчитала что надо:

белок-98

углеводы-192 , сахар максимум 60

жиры- 25

но сегодня была солёная лососька и сыр из того что не каждый день ем)

Сообщение изменено: *Summer* (04 декабря 2013 - 21:04 )

Дебет с кредитом не сходится. А что по остальным приёмам пищи?И это который?

Stormborn, в смысле ? это за весь день

Stormborn, в смысле ? это за весь день

так это граммы? А то я чот не допетрила.

Mitrodont, на самом деле , думала , что меньше, а тут посчитала все продукты и вышло столько

геморно конечно считать, особенно составляющие салата, ( самодельного)

завтра другое меню, попробую посчитать и его

Stormborn, думала %?

а как посчитать сколько Ккал поглотила за сутки? 

 

Stormborn, думала %?

а как посчитать сколько Ккал поглотила за сутки? 

Ккал. Читать на упаковках или взвешивать и смотреть таблицы калорийности, благо в интернетах их полно.

Stormborn, к сведению, по мной предоставленным данным можно высчитать калорийност, и не надо упаковку читать

*Summer*,

http://tap.nutridata.ee/

вот тут можно посмотреть сколько сьедаешь, сколько недоедаешь и так далее. регистрируешься и делаешь меню на день, потом смотришь. сколько чего в тобой выбранных продуктах. Можно  по фотографии количество определять, очень удобно. Присутствует большинство продуктов, что на нашем рынке есть 

как-то да. рацион у саммер нехреновый для девчонки то...что-то не то