Комната отдыха

Depish, мне тоже так кажется. Когда мышцы слабы, то они не могут адекватно держать внутренние органы, поэтому оно все и выпячивается. И ещё осанка, когда позвоночник в профиль изогнут от сутулости в виде буквы S, то физиологически в такой позе живот выпячивается. Т.е получается надо и спину тренировать и живот.

У меня на животе жира не много, если я напрягаю пресс, то видны косые и хорошо прощупываются 2 верхних кубика. Но в расслабленном состоянии живот оставляет желать лучшего - нижний пресс очень слаб. Я пресс качала год на шейпинге, потом год валяла дурака , а потом мне зашили грыжу и на полгода пришлось полностью исключить нагрузку на переднюю стенку живота. И сейчас когда пресс качаю(в декабре как раз полгода после операции прошло), то до тошноты тяжело.

И даже то, что я год качала тогда пресс, все равно этого было мало для приведения его в форму,  две беременности, вторая двойней, мои брюшные мышцы хорошо растянули.

Сообщение изменено: Хло (09 января 2014 - 17:44 )

пузо вываливается в подавляющем большинстве случаев из-за сала или беременности.

Если пресс скрыт под салом, то его рост приведет к еще большему выпиранию пуза. Это уже везде написано, но люди все-равно упорно качают пресс, чтобы избавиться от пуза))

JIOCb, я подкачиваю пресс своим весом. Потому что его просто не было. Вот не знаю, знакомо ли такое чувство, когда хочешь напрячь живот, а никак, оно не слушается. И сейчас я легко напрягаю верхний пресс, а вот нижний трудно -  начинает подташнивать, его надо укреплять. Не обязательно вкачиванием, а например, статическими упражнениями, чтобы мышца просто стала крепче.

*Summer*, да не рассказываю я сказки)) На самом деле, напрягая живот все что выше пупка намного крепче, чем то что ниже пупка. Ну как есть, и всяческие упражнения на нижний пресс даются намного тяжелее, чем на верхний.

Сообщение изменено: Хло (09 января 2014 - 17:35 )

Red, видишь, я подумала, что если жира немного, но живот прям выпячивается, то это слабые мышцы, их надо укреплять, чтобы они держали органы , что за ними находятся. Я на йогу стала ходить, так после нее пресс болит, а вроде ничего и не делали))

А жир, конечно, можно убрать только общим похудением. Как и бока, там если качать, то только талия шире станет, а жир никуда не денется.

Depish, результат был. Если учесть, что его не было совсем, то он стал крепче. Он стал менее желеобразным))  Но нижний, повторюсь, так и не получилось привести в форму. Вот, а когда тогда начала заниматься... Поясница болела просто адски, тошнило, голова кружилась. Сейчас только подташнивает и только на нижний, но тут ещё и операция скорее всего повлияла. Мне тогда тренер говорила, что надо подвздошную мышцу тоже тренировать, она тоже помогает держать живот. И  сказала, что эти мышцы лучше всего тренируются статическими или очень медленными упражнениями - йога, пилатес и т.д. И обязательно спину надо укреплять. Я когда выпрямляюсь, то живот меньше становится, даже если его не напрягать.

Сообщение изменено: Хло (09 января 2014 - 18:04 )

Хло, Ну понятно... из йоги я вот эти  упражнения пробовала делать каждый день, но у меня ничего не болело, ну и я подумала что не работает и теперь делаю как вспомню.

*Summer*, подъем ног в висе. Лучше ничего не придумали. А вообще любые притягивания  ног к животу отлично развивают прямую мышцу. 

Depish, Хло,    расслабтесь), мамочки

Как убрать живот после родов или Диастаз белой линии живота.

Мне задают этот вопрос девушки, особенно те, кто родил 2 или 3 раза. Ведь похудела уже, вернула добеременный вес и даже кубики на прессе, но живот все равно есть. Вроде родила, а живот остался беременным. А все просто. Мышцы пресса (те, что красного цвета) имеют свойство сокращаться и работать. То есть их можно растянуть и они сократятся. А есть ткани, которые изображаются белым цветом на рисунках, они находятся между "кубиками", между группами мышц пресса. Вот они могут растянуться и уже не могут сократиться. Нет у них такой способности. А вокруг пупка вообще могу разойтись и образуется пупочная грыжа. Если при выполнении упражнений на пресс пупок выпирает - это она и есть. Диагноз этот называется ДИАСТАЗ БЕЛОЙ ЛИНИИ ЖИВОТА. Передняя брюшная стенка ослаблена и она уже не держит внутренние органы. Которые опускаются и начинают хуже работать. Во время 1ой беременности растягивается ниже пупка, во время воторой пупок и выше. Как понять есть диастаз или нет - см. картинку 2.
Как ни качай - не уйдет. Как ни сушись - кубики будут, между ними будет пупочная грыжа и растояния в 1-3 пальца, но живот будет все равно. Операция болезненна, но помогает избежать экстренных вмешательств по поводу защемления и образования грыж.

Achhaaa,

 спасибо, 

это единственное упражнение на пресс , что я делаю, в остальном хватает напряга на пресс в других упражнениях, как то тяги и приседания

пресс каменный и верхний и нижний, кубики все 6 прощупываются

ещё сильнее убивать его не буду, т.к планирую ещё детей,

Саммер,  вот то, что у меня диастаз, я и без тебя знаю. Но если ты изучала вопрос, то должна быть в курсе, что диастаз до 5 см можно попробовать убрать упражнениями и у многих это получается, чтобы там врачи не говорили. Есть специальные упражнения, либо качать пресс в бандаже исключительно.

Depish, Факты!?

чтоб был реально плооский, надо усиленно заниматься, чуть ли не профессионально спортом

ну реально , с трудом верю, что такое после беременности, простыми ( стандартными) упражнениями можно достигнуть такого( я про то что ниже пупка)

Чтр факты? Имена тебе назвать, кто смог упражнениями убрать?

Оставайся при своем мнении, я с тобой не горю желанием это обсуждать.

Depish, какие упражнения, фотографии до и после

ну не верю что йога, даст вам кубики на животе (каменный пресс)и никакого жира, 

Depish, какие упражнения, фотографии до и после

 

 

ну не верю что йога, даст вам кубики на животе (каменный пресс)и никакого жира, 

йога +диета прилично уберут или выпрямят живот..

Depish,  я когда дома занималась тоже ничего нигде не отзывалось, а вот с тренером хорошо пошло.

*Summer*,диастаз у меня тоже есть, только был на полных 4 пальца, а теперь 1 еле помещается. Грыжа была над пупком, от нее пупок и вывернулся, а я думала просто вытянулся) Обычный хирург в общей очереди грыжу ушил и пупок на место пришил.

А по поводу йоги, она же статика, она отлично укрепляет все мышцы. Я не говорю про накачивание, а именно укрепление. Тем более на йогу я пошла как дополнение к залу. Там другая нагрузка плюс учат правильно растягиваться.

А жир убирает питание, я нигде не писала, что от занятий йогой я тут же высушусь.

И ещё хотела написать про живот после беременности. Мышцы растягиваются, спина тоже находится в не очень правильном положении. Поэтому после беременности кто-то начинает сутулится, т.к. пресс слаб и не держит, от сутулости верхняя часть живота может западать внутрь, а нижняя наоборот выпячиваться. От этого внутренние органы могут принять неправильное положение, тк. во время беременности они и так были сдвинуты в стороны. И органам становится удобно так, их же не держит ничего. Поэтому есть смысл это все дело укреплять, тогда потихоньку и органы на место встанут, спина выпрямится и живот подтянется. Ну это так.. Мои скромные мысли, которые тоже имеют право на существование.

Сообщение изменено: Хло (09 января 2014 - 19:40 )

Хло, а я не вижу связи между прессом и осанкой/сутулостью

укрепляйте спину и будет у вас осанка сама по себе ,а  не только в моменты контроля

Хло,  бока качать это мощно) я всегда ржу нат девушками кто наклоны в бок с блинами делает, хотят видимо что бы талии у них аааще не было) бока ладно, у меня они легко уходят, а вот маффин топ- зло!

Red,как нижний качаешь. ?

лежа на спине, ноги вместе, поднимаю ноги вверх до свечки и тазом толкаю ноги вверх и опускаюсь не доставая до земли, тогда и нижний и верхний весь пресс работает. руки под попу кладу, в доль тела короче. так раз 40 не касаясь пола ногами и сразу после просто держу прямые вытянутые ноги на весу очень низко к полу до отказа, статика. пресс жечь уже с 15- 20 раза начинает 

ввисе тоже можно, но лежа мне нравится бо жжению намного больше. ну и на край скамейки сесть, руками за край скамейки, ноги вместе и к себе от себя, тоже не плохое упражнение

омг, что за слова то такие, дети? нее! чур меня! чур! 

еще калекой с кучей проблем потом будешь) ИМХО

Сообщение изменено: Red (09 января 2014 - 20:01 )

Red, понятно, 

либо я слаба пока для такой формы выполнения, либо техника не правильная, делала в присогнутых ногах, больше 10 раз уже оочень сложно

Как Ачаа, написал, так у меня раз 20 получается за 1 раз

ну если будет кто в зале я попрошу заснять от и до как я делаю это упражнение, выложу потом видос) 

там комплекс, 5-6 упражнений делаешь одно, 30сек отдых и сразу другое. так каратисты качают вроде пресс, очень дельно

Red, я в принципе не акцентирую внимание на упражнениях на пресс, мне хватает его напряжения в других упражнениях, одно приседание чего стоит

, а вот на нижний только подьём делаю,, вот думаю может какое другое упражнение на него попробовать

Люди у нас есть в продаже без лактозный малорпоцентный творог/?

я не чувствую жжения в пресе когда приседаю) понятно что он задействован но этого мало для меня.

Red, да тебе его " рвать " надо,

я пока для себя этого не вижу смысла