Paul lll, а может всё же с техникой проблема?
т,к при правильной технике , руки не особо задействуются
Отправлено 03 апреля 2014 - 20:19
Paul lll, а может всё же с техникой проблема?
т,к при правильной технике , руки не особо задействуются
Не знаю не знаю, руки там тоже неплохо работают, движения все равно начинаются с рук, предплечья и бицепс под нормальнйо нагрузкой и дельты работают, это как в вертикальной, так в горизонтальной тягах в блоке и на скамье.
Paul lll, а может всё же с техникой проблема?
т,к при правильной технике , руки не особо задействуются
Тренер же смотрел, Хло сказала.
Отправлено 03 апреля 2014 - 20:24
Сообщение изменено: Хло (03 апреля 2014 - 20:27 )
Отправлено 03 апреля 2014 - 20:25
Paul III, Summer, да скорее всего бицепсы и забирают. Я за техникой слежу, в крайней точке стараюсь тянуть лопатками, а не руками. Когда тренер смотрел, сказал, что напрягается где надо, только очень мало. Значит просто надо продолжать и ждать пока окрепнут.
Главное лопатки сводить в конце движения и задерживай на секунду в пиковой точке.
Отправлено 03 апреля 2014 - 22:41
я только с подставкой могу, на весу слишком тяжела для себя)))
а как смотреть по подставкам и блокам? у меня 4-й с верху, чем ниже тем мне легче подтягиваться
т,е если я дойду до 1-ого, то смогу и просто своим весом подтянуться?
Сообщение изменено: *Summer* (03 апреля 2014 - 22:42 )
Отправлено 03 апреля 2014 - 22:47
Вот точно так же происходит.
А еще ничем не могу широчайшие пробить, видно они просто не включаются. Я и со штангой пробовала, и на тренажере, и тягу блока к себе. Вообще мимо. Даже тренера однажды звала, спрашивала правильно ли делаю. Или как вариант широчайшие совсем слабые и более сильные мышцы забирают нагрузку на себя.
Попробуй это, бицепс тут не работает.
Стоя лицом к тренажеру. Ноги врозь. Взять прямыми руками гриф хватом сверху на ширине плеч. Спину держать неподвижно, живот подобран:
- сделать вдох и одновременно обеими руками потянуть гриф вниз, пока он не коснется передней поверхности бедер, держа руки прямо (допустимо лишь слегка согнуть локти);
- сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава.
Отправлено 03 апреля 2014 - 22:50
Вот напридумывали платформ всяких вспомогательных, раньше во дворе пару лазилок было и всё , а теперь куча всяких техник, как научиться подтягиваться..
да..сил после трени у меня остаётся..может разогреваюсь и проще становится подтягиваться
Интересные у тебя трени, если ты ее можешь подтягиваться, да еще и больше) Всем бы так.
Отправлено 03 апреля 2014 - 22:51
Вот напридумывали платформ всяких вспомогательных, раньше во дворе пару лазилок было и всё , а теперь куча всяких техник, как научиться подтягиваться..
Интересные у тебя трени, если ты ее можешь подтягиваться, да еще и больше) Всем бы так.
Много у тебя девочек во дворе подтягивалось?
Отправлено 03 апреля 2014 - 22:54
Попробуй это, бицепс тут не работает.
Стоя лицом к тренажеру. Ноги врозь. Взять прямыми руками гриф хватом сверху на ширине плеч. Спину держать неподвижно, живот подобран:
- сделать вдох и одновременно обеими руками потянуть гриф вниз, пока он не коснется передней поверхности бедер, держа руки прямо (допустимо лишь слегка согнуть локти);
- сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава.
Все равно бицепс и предплечье работает в статике, ну и кисти, их надо отдельно тоже тренировать, всегда умирают быстрее спины.
Отправлено 03 апреля 2014 - 22:57
Paul lll, именно в таком трицепс а не бицепс работает
я таким упражнением трицепс делаю, но исходное 90 градусов руки, и тяну вниз, спинка и тело относительно ровные, тогда трицепс пробивает
а если тело нагнуть и руки до конца вверх вытягивать, то переключается на спину
Отправлено 03 апреля 2014 - 23:03
Paul lll, именно в таком трицепс а не бицепс работает
я таким упражнением трицепс делаю, но исходное 90 градусов руки, и тяну вниз, спинка и тело относительно ровные, тогда трицепс пробивает
а если тело нагнуть и руки до конца вверх вытягивать, то переключается на спину
Я про статику говорил, Самм, и вообще я б таким упражнением трицепс не делал, если конкретно трицепс бить.
Отправлено 03 апреля 2014 - 23:11
В этом упражнении трицепс больше в статике работает, а нам нужна максимальная, ну или на выбор под цель, амплитуда. Брусья, что может быть проще?) Тяга к поясу на блоке, подьем из-за головы, хотя мне не нравится, довольно сильно по локтям бьет, жим тоже норм прицельно бьет, если технику держать, подьем туловища от скамьи на трицепс тоже.
Отправлено 03 апреля 2014 - 23:19
Paul lll, а мне от скамьи сложно )) и не нравится, но может со временем приду к нему,
мне как и любой женщине не охота иметь свисающие мешки под рукой )))
хотя бицепс целенаправленно не тр огая, его предостаточно в др угих упражнениях
Так и должно быть сложно, в этом вся соль) Да руки женщинам не приоритет, ноги и талия, вот что вас больше заботит)
Отправлено 04 апреля 2014 - 07:51
Посоветуйте, у человека проблемы со спиной. До допустимых весов дошел , дальше нельзя. Как продолжить наращивание? Какие способы.без химии
Вообще что делать ,чтоб мышечная масса росла без ущерба для спины
1. Кто ему и каким способом определил предельный вес для его спины без ущерба?
2. No pain - no game.