Комната отдыха

175 евро оказалось мрт плеча стоит. Хотя ортопед повертел руку и сказал, что скорее всего растяжение или может быть небольшой надрыв, но решил сделать.

Хотя можно и не делать было, все-равно операция походу не очень нужна. Тренюсь в полную силу кроме некоторых изолированных упражнений на дельтовидную. Но да ладно, смешная сумма. Куда хуже будет, если там простое растяжение, а я потрачу сотни 4 на ГР.

175 евро оказалось мрт плеча стоит. Хотя ортопед повертел руку и сказал, что скорее всего растяжение или может быть небольшой надрыв, но решил сделать.

Хотя можно и не делать было, все-равно операция походу не очень нужна. Тренюсь в полную силу кроме некоторых изолированных упражнений на дельтовидную. Но да ладно, смешная сумма. Куда хуже будет, если там простое растяжение, а я потрачу сотни 4 на ГР.

Так, качата )

В общем, подсушился и ощубил себя дрыщем. хотя до этого был просто жирным дрыщем.

Суть вопроса, 

как без АС можно при низкоуглеводке - среднеуглеводке проработать прессак

А то подсох, а там снизу ничерта нет. 

Как старый пёс понимаю, что такие варинты взаимоисключены когда ты сжигаешь жир и нарашиваешь (ну кроме курса АС), но может тут есть еще опытные которые что нибудь посоветуют.

Сейчас мой рацион примерно 2к калорий  в день, углеводов 150 грамм, но последнюю неделю спустил их до 100. И поднял чуток полезных жиров.

Кардио делаю каждую тренировку, а тренируюсь по 3-5 дней в неделю. Кардио езда на велике, примерно 20-25 минут в пульсовой частоте 130-180. 

Есть шансы нарастить пару сантиков кубиков? 

Если плечо болит, и проблемы с диагностикой, то скорее всего это повреждение манжеты ротатора, погугли.

Да плечо болит только если его сильно выгибать в неетественные положения (сильно за спину). В обычной жизни вообще не беспокоит.

То, что связки ротаторной манжеты пострадали - это я без мрт и ортопеда знал уже на 3-й день после травмы, прочитав кучу инфы по вопросу. Но что там, растяжение или надрыв и в какой степени, только мрт покажет.

Треню все части тела уже в полную силу. Ну на середину и зад. дельты больного плеча нагрузку снизил в маховых движениях и сменил жим сидя с локтями в стороны на жим сидя в смитте обратным хватом перед собой. Если бы был сильный надрыв, я бы охуел жать и тянуть.

Щас главное после мрт с ГР не пролететь будет. У меня ни контактов проверенных, ни фирм испробованных нет, т.к. дырявить себя никогда не хотел. Можно на деньги попасть, взяв пустышку.

Так, качата )

В общем, подсушился и ощубил себя дрыщем. хотя до этого был просто жирным дрыщем.

Суть вопроса, 

как без АС можно при низкоуглеводке - среднеуглеводке проработать прессак

А то подсох, а там снизу ничерта нет. 

Как старый пёс понимаю, что такие варинты взаимоисключены когда ты сжигаешь жир и нарашиваешь (ну кроме курса АС), но может тут есть еще опытные которые что нибудь посоветуют.

 

Сейчас мой рацион примерно 2к калорий  в день, углеводов 150 грамм, но последнюю неделю спустил их до 100. И поднял чуток полезных жиров.

Кардио делаю каждую тренировку, а тренируюсь по 3-5 дней в неделю. Кардио езда на велике, примерно 20-25 минут в пульсовой частоте 130-180. 

 

Есть шансы нарастить пару сантиков кубиков? 

в какой то момент когда пробовал сушиться тоже нифига не шло в пузе..потом одну видюху гляну л и сказали веса брать..попробуй по 5-10 кг на пресс ещё дожимать,качай пресс не своим весом,а бери больше,чтоб рельеф пошёл,ета таая же мышуы которую надо качать с весами

Сообщение изменено: Бульбец (03 февраля 2015 - 17:23 )

клёвое видео)

Голубочкина лучше бы привезли. Поржали бы хоть.

Голубочкина лучше бы привезли. Поржали бы хоть.

цену влепили конечно... на Линдовера.

Голубочкина лучше бы привезли. Поржали бы хоть.

Я бы заржал ) 

http://eatandtrain.ruвсё ждал когда подобное воплотят в жизнь.

Божеские цены, нормальный набор 15еур... Для Москвы больше чем!

http://eatandtrain.ruвсё ждал когда подобное воплотят в жизнь.
Божеские цены, нормальный набор 15еур... Для Москвы больше чем!

У меня кореш говорил, мол пойдёт на Линдовера, хочет кое-что спросить, а потом еще на треню. Я думал это чисто фан, а за это еще такие бабки отдавать, ну хз)

Фигня какая-то.. 2-3 я по возможности занимаюсь со спиной, но еще ни разу, ни одним упражнением не зацепила широчайшие. Я и думаю, когда делаю, и лопатки вместе свожу в крайней точке, в некоторых упражнениях. Даже разок уже тренер смотрел как я делаю. И все мимо. Их нет. На спине, груди и руках уже все болело, кроме этих широчайших. 

Единственная мысль, это то, что они настолько слабые, что всю нагрузку на себя берут другие мышцы. Вес меньше брать? Медленнее делать?

Хло, широчайшая мышца сама по себе довольно сильная, так что скорее всего наоборот нужно добавить вес. Ну и тягу делать. 

Нормализировать вес чтоб можно было почувствовать мышцы. Этим билдинг от лифтинга отличается.

Я делала вчера первый раз тягу верхнего блока к груди, обычно только к спине делала. Вот сегодня есть немного в подмышечных мышцах, те что со стороны спины. А ниже, на самих широчайших никаких ощущений нет. Буду дальше эту тягу делать, потому-то "подмышечные" первый раз болят. 

Achhaaa, у меня такое впечатление, что этой мышцы нет вообще. Когда я вес беру больший, то тяну все руками, либо это ощущение такое.  

Анатомию надо просто знать. Почему-то некоторые тренеры у нас ее ну абсолютно не знают. Основные функции широчайших - приведение поднятой перед собой руки (точнее плечевой кости) к телу и приведение отведенной в сторону руки (точнее плечевой ксости) к телу.

Сведение лопаток - функция тапеций.

Вес однозначно брать меньше и учиться сокращать широчайшие. Когда широчайшие мелкие, их сложнее зацепить.

Кроме того попадание в широчайшие зависит от типа строения плечевого пояса. У людей с длинной ключицей попасть в них намного тяжелее, а изолировать широчайшую ОЧЕНЬ тяжело, т.к. нагрузку ворует центр спины.

JIOCb, данке! 

Сейчас прощупала их - я могу их напрячь движением, но очень сложно. Мяса на спине и на груди мало - ребра пересчитать можно. Всю нагрузку брали на себя руки, поэтому форма бицепса очень выгодно смотрится на на фоне "спины" 

Зы: подтянуться не могу ни разу.

Сообщение изменено: Хло (23 февраля 2015 - 16:05 )

 

 

Мяса на спине и на груди мало - ребра пересчитать можно.

фотку

Кто-то из Мяса,я не фоткала это и фоткать не буду)) Жирок есть чутка сейчас, т.к я есть начала еду, а не хз что, но  ... ненене))

У меня почти весь жир, все 20%, насчитанные в мф, все сидит ниже талии.

Что значит делала .. не почувствовала ?! широчайшие = подтягивание!!! ... 20-30 раз за подход ... забиваются дай боже. Не можешь срать - не мучай опу

Хло, начинай с вертикального блока к груди (аналог подтягиваний). Или если есть гравитрон, можешь в нем подтягиваться накрайняк. Попробуй разную ширину хвата: для одних людей подходит больше широкий, для других умеренно-средний хват в зависимости от строения плечевого пояса. Когда тянешь блок к груди, старайся как бы локтями вдавливать что-то вниз, а руки подрасслабь и используй просто как лямки, которые цепляются к снаряду.

Круглые (те мышцы, что чуть ниже подмышек над широчайшими) в вертикальных тягах всегда будут работать - это их анатомическая функция. Запариваться не стоит.

Из тяг советую тягу гантели в наклоне с упором в стойку гентелей, а также тягу в рычажном тренажере 1 рукой.

Но прежде всего нужно научиться сокращать широчайшие без веса, имитируя вертикальную и горизонтальную тяги. Потом переходить к снарядам и тренажерам. Там будешь сокращать мышцу, и она будет тянуть вес.

JIOCb,Спасибо большое. Очень подробно! 

с 14.00,мне оч ето упражнение нравится

Mitrodont,

где? 

Mitrodont,

где? 

https://www.pepperti...ets-2015-01-30/все тут же, вестимо