Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

как правильно наращивать вес на штанге и гантелях?


  • Закрытая тема Тема закрыта
14 ответов в этой теме

#1 наглый сурикат

наглый сурикат
  • Постоялец
  • 2 107 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 11:09

Подскажите как правильно повышать весна нанталях штанге и прочем? от чегоотталкиваться?


  • 0

Дебилы — они вообще никому не нужны, дебилы нужны для другого — чтобы деньги с них стричь. Вот там барабаны, дудки, танцы.


#2 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 04 Апрель 2015 - 11:19

Подскажите как правильно повышать весна нанталях штанге и прочем? от чегоотталкиваться?

всегда отталкиваюсь количество повторений и усталости в мышцах.

Но тут каждый по своему наверное должен, т.к порой бывает, что мышцы устают как-то странно, и иногда приходится понижать вес, а не повышать.

В целом на гантелях по 1-2кг накидываю пока не превращается в рабочий вес, в приседе и становой по 5-10кг.  В жиме от 2,5 до 5. 


  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#3 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 12:25

а что делать если в один день могу на повышеном весе заниматься, а в какой то раз не могу( либо сил мало, усталость) ?


  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#4 Paul lll

Paul lll
  • Пользователь
  • 665 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 12:33

а что делать если в один день могу на повышеном весе заниматься, а в какой то раз не могу( либо сил мало, усталость) ?

Ничего, это нормально) предтренники в помощь ,если уж так сильно хочется  веса.


  • 0

#5 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 968 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 12:52

какие к черту предтреники, если человек недовосстанавливается?

 

А на счет повышения веса все просто. Если цель - растить рабочие веса в базовых упражнениях (ПЛ), то берешь лифтерский цикл с прописанными рабочими весами в % и занимаешься по нему без особой самодеятельности. Если цель наращивание мяса, то веса вообще беспокоить не должны. Легко стало в нужном диапазоне повторов - накидываешь чуть больше и работаешь. Слишком тяжело - немного скидываешь.

И еще, если только пришел в зал, веса будут первое время расти быстро. Но специально форсировать их не стоит из-за риска травм.


  • 2

#6 Paul lll

Paul lll
  • Пользователь
  • 665 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 13:01

какие к черту предтреники, если человек недовосстанавливается?

 

С чего ты решил? Может настроя нет, просто усталость от работы, от невысыпания, от погоды.. написано ведь было иногда, а не постоянно..а если никак не настроиться на треню, то предтрен поможет.. можно помягче брать.

  • 1

#7 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 04 Апрель 2015 - 13:02

а что делать если в один день могу на повышеном весе заниматься, а в какой то раз не могу( либо сил мало, усталость) ?
 

я в таких случаях просто понижаю вес, и чувствую как работают мышцы.

Трагической разницы нет, если ты в какой-то из дней, просто берешь меньший вес. 

Это нормально


  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#8 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 13:28

спасибо,

по поводу воссатновления, всё успевает, у меня 3-х дневный сплит, тренировки через день-два


  • 0

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#9 Paul lll

Paul lll
  • Пользователь
  • 665 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 13:35

спасибо,

по поводу воссатновления, всё успевает, у меня 3-х дневный сплит, тренировки через день-два

Трудитесь дальше)


  • 0

#10 JIOCb

JIOCb
  • Постоялец
  • 3 968 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 14:24

При неграмотном треннинге и при трехдневном сплите можно недовосстанавливаться. Особенно, если всегда заниматься высокоинтенсивно.

Вообще провалов в силовых у здорового хорошо восстанавливающегося человека быть не должно. Хотя у женщин хз, они склонны недорабатывать и вообще все у них в жизни зависит от настроения и эмоций :)

 

А всякое вредное и к тому же бесполезное для роста мяса и силовых говно типа предтренов лучше вообще не кушать.


  • 0

#11 Paul lll

Paul lll
  • Пользователь
  • 665 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 14:36

Всё вредное, а предтрены можно брать изредка.. нико не говорит, что их нужно перед каждой треней запихивать..можно и кофе попить ,аскорбинок съесть.


  • 0

#12 *Summer*

*Summer*
  • Постоялец
  • 9 047 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 15:23

я перед трен либо кофе либо конфетку, когда чувствую что нужно подтолкнуть себя,

помогает


  • 1

Порой люди несут такой бред, что единственное спасение — прикинуться идиотом...


#13 Kiborg

Kiborg
  • Пользователь
  • 886 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2015 - 16:20

ВАДА двно причислило конфетки к запрещённым допингам !
  • 1

#14 наглый сурикат

наглый сурикат
  • Постоялец
  • 2 107 сообщений

Отправлено 05 Апрель 2015 - 08:26

ВАДА двно причислило конфетки к запрещённым допингам !

что за конфетки


  • 0

Дебилы — они вообще никому не нужны, дебилы нужны для другого — чтобы деньги с них стричь. Вот там барабаны, дудки, танцы.


#15 Mitrodont

Mitrodont

    Зависший

  • Постоялец
  • 3 617 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 05 Апрель 2015 - 20:51

бомби базу да и всё..рви очко но делай так чтоб было оч тяжело..и еш нормально..без норм жратвы и сил не будет


  • 0
Э?$†®Їмal=жи§нь ничто¤Э?©т®им всё