Подскажите как правильно повышать весна нанталях штанге и прочем? от чегоотталкиваться?
как правильно наращивать вес на штанге и гантелях?
#1 Guest_наглый сурикат_*
#2
Отправлено 04 апреля 2015 - 11:19
Подскажите как правильно повышать весна нанталях штанге и прочем? от чегоотталкиваться?
всегда отталкиваюсь количество повторений и усталости в мышцах.
Но тут каждый по своему наверное должен, т.к порой бывает, что мышцы устают как-то странно, и иногда приходится понижать вес, а не повышать.
В целом на гантелях по 1-2кг накидываю пока не превращается в рабочий вес, в приседе и становой по 5-10кг. В жиме от 2,5 до 5.
Live your dream
#3 Guest_*Summer*_*
#5
Отправлено 04 апреля 2015 - 12:52
какие к черту предтреники, если человек недовосстанавливается?
А на счет повышения веса все просто. Если цель - растить рабочие веса в базовых упражнениях (ПЛ), то берешь лифтерский цикл с прописанными рабочими весами в % и занимаешься по нему без особой самодеятельности. Если цель наращивание мяса, то веса вообще беспокоить не должны. Легко стало в нужном диапазоне повторов - накидываешь чуть больше и работаешь. Слишком тяжело - немного скидываешь.
И еще, если только пришел в зал, веса будут первое время расти быстро. Но специально форсировать их не стоит из-за риска травм.
#6
Отправлено 04 апреля 2015 - 13:01
какие к черту предтреники, если человек недовосстанавливается?
С чего ты решил? Может настроя нет, просто усталость от работы, от невысыпания, от погоды.. написано ведь было иногда, а не постоянно..а если никак не настроиться на треню, то предтрен поможет.. можно помягче брать.
#7
Отправлено 04 апреля 2015 - 13:02
а что делать если в один день могу на повышеном весе заниматься, а в какой то раз не могу( либо сил мало, усталость) ?
я в таких случаях просто понижаю вес, и чувствую как работают мышцы.
Трагической разницы нет, если ты в какой-то из дней, просто берешь меньший вес.
Это нормально
Live your dream
#8 Guest_*Summer*_*
#10
Отправлено 04 апреля 2015 - 14:24
При неграмотном треннинге и при трехдневном сплите можно недовосстанавливаться. Особенно, если всегда заниматься высокоинтенсивно.
Вообще провалов в силовых у здорового хорошо восстанавливающегося человека быть не должно. Хотя у женщин хз, они склонны недорабатывать и вообще все у них в жизни зависит от настроения и эмоций
А всякое вредное и к тому же бесполезное для роста мяса и силовых говно типа предтренов лучше вообще не кушать.