Давай покажи мне противоположные системы питания, да так что бы мне после них не было хреново, как мне потребить 1500-2000 калорий в день за 3 маха, что бы без быстрых углеводов, ибо я сейчас худею, они мне противопоказаны
И ты предложил цикличное голодание и кето-диета, что является дробным питанием. Поэтому пост ни о чём И с логикой всё в порядке, просто тебе ответить нечего
Меню одного дня, но я 7 раз не ем
Понедельник (день силовой т.)
07.30 – Вода натощак (0,5 литр.) – Amino комплекс (1 порция) – Комплекс витамин (1 дневная
доза)
08.00 (1-й прием пищи/завтрак 1) – Бекон жареный (50 гр.) – Яйца жареные 3 шт. – Овощная
нарезка: помидор/огурец/паприка (80 гр.) – Чай зеленый/Кофе (200 мл.)
!!! Вместо сахара – сахарин, вместо сливок – немного молока. !!!
10.00 (2-й прием пиши/завтрак 2) – Овсянка на воде (в сухом виде 100 гр.) – Льняное масло, масло
грецкого ореха, оливковое масло, миндальное масло или кокосовый жир. (2 ст.л.) – Банан (1 шт.)
или изюм (30 гр.)
!!! НЕТ Добавлять в овсянку: сахар, мед, джем, варенье и пр. НЕЛЬЗЯ. Овсянку лучше не варить, а
просто залить кипятком на 10 мин. Покупать овсянку, где на пачке написано: варить 10 мин. !!!
11.00 – Вода 0,5 литр.
12.00 (3-й прием пищи/перед силовой т.) – Рис черный или гречка (в готовом виде 80 гр.) –
Куриное или филе индейки, запеченное в фольге (в готовом виде 150 гр.) – Овощной салат: Листья
салата/огурец/помидор/паприка/редис/зелень. (100 гр.) Заправка: сок лимона
14.00-15.30 (Силовая т.)
За 20 мин.:
- Перед силовой тренировкой – ВСАА (1 порция)
- Перед силовой тренировкой – Creatine (1 порция)
Во время тренировки:
- Воды 1-2 литра
Сразу после тренировки:
- ВСАА (1 порция)
Через 20 мин.:
- Быстрый углевод – фрукт (1 шт.) или сухофрукты (50-70 гр.)
17.30 (4-й прием пищи/после силовой т.) – Рисовые галеты (4 шт.) – Куриное или филе индейки,
запеченное в фольге (в готовом виде 150 гр.) – Рагу из: цветная капуста/брокколи/лук репчатый,
без масла (100 гр.)
18.30 – Вода 0,5 литр.
19.30 (5-й прием пищи) – Котлеты на пару из куриного филе (150 гр.) – Овощная нарезка:
помидор/редис/огурец (100 гр.)
20.30 – Вода 0,5 литр.
21.30 (6-й прием пищи) – Творог без вкусовой 0,5% (200 гр.)
22.30 – Amino комплекс (1 порция) – Glutamine (1 порция)
Основные продукты:
- овсяная крупа - хлопья, ячменная крупа - хлопья, рис бурый или черный, гречневая
крупа
- яйца / яичные белки
- курица – филе
-Индейка – филе
-Говядина – sisse/välis филе
- Рыба – форель, лосось, тунец, морепродукты (мидии, креветки, устрицы, кальмары)
- Белокочанная капуста, салат «Айсберг», китайская капуста, брокколи, цветная капуста,
шпинат
- Помидоры, огурцы, паприка, тыква, имбирь, сельдерей, цуккини, баклажан, кабачки.
- Бобовые (мужчинам как можно реже, так как соевый белок понижает тестостерон, по
возможности избегать продуктов с большим содержанием соевого белка)
- Лимон, лайм, грейпфрут, помело,
- оливковое масло, кокосовый жир, льняное масло, масло грецкого ореха Extra Virgin
- авокадо (можно иногда использовать вместо жиров, т.к. является отличным
растительным жиром)
йогурт без наполнителей либо творог
- миндаль, грецкий орех (сырой)
- сухофрукты
Фрукты: яблоки зеленые, мандарины, грейпфрут, иногда бананы
- корица
- сах.зам – стевия, ксилитол, сукралоза.
Сообщение изменено: tasol (05 марта 2016 - 19:54 )