Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Мышцы


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
462 ответов в этой теме

#1 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 09:08

Вообще, смутно сама понимаю, чего хочу от этой темы :) Поэтому буду смутно излагать.

В общем, как правильно прокачивать мышцы? Мне не нужна масса, не нужен сверх какой-то рельеф.
Вот, знаете, у айкидоков, допустим.. У них вот так сразу мышц-то и не видно. Они худые, подтянутые, с минимальным количеством жира и массы тела. Но при этом у них мышцы просто стальные. И очень видны, если напрягаются.

Вот чем такое достигается? Максимальным количеством заходов с минимальным весом?
Кто посоветует? Могу, конечно, спросить у тренера, но хотелось сначала самой узнать.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#2 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 09:14

Мне не нужна масса, не нужен сверх какой-то рельеф.

15-20 повторений на рельеф. Больше уже аэробные нагрузки, меньше развиваются силовые волокне.

Вот чем такое достигается? Максимальным количеством заходов с минимальным весом?

смотря что ты подразумебваешь под максимальным заходом.
Видела бегунов на длинные дистанции, они худые =)
  • 0

#3 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 09:19

Master Joda,
ну обычно я делаю где-то два захода по 50-100 раз с почти минимальным весом. Это не предел, мышцы у меня после этого не болят, это просто для того, чтобы держать их в тонусе. Может, стоит увеличить количество заходов? Ну еще парочку с таким же количеством раз...

Аэробных нагрузок больше часа в день я не выдержу :) Свалюсь точно. К тому же, там же основная нагрузка только на ноги и попу. А мне еще руки и пресс нужен. И спина, желательно. Т.е. без железа не обойтись.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#4 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 09:27

ну обычно я делаю где-то два захода по 50-100 раз с почти минимальным весом. Это не предел, мышцы у меня после этого не болят, это просто для того, чтобы держать их в тонусе. Может, стоит увеличить количество заходов? Ну еще парочку с таким же количеством раз...

увеличивай вес, и уменьши повторения.
У тебя мышцы не нагружаются нормально.

А мне еще руки и пресс нужен. И спина, желательно. Т.е. без железа не обойтись.

Отжимания с весом рулят. =)
Плюс на пресс лучше без железа делать, а то живот расти начнет
  • 0

#5 Контрафхтагн

Контрафхтагн

    но вот

  • Постоялец
  • 2 565 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 09:30

Отжимания с весом рулят. =)

Тяжело. :(
  • 0

#6 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 09:32

Тяжело.

смотря какой вес, и как развиты трицепсы.
Поначалу очень тяжело, а потом за полгода доходишь до 70 отжиманий за раз

Сплю правда такая программа не нужна.
  • 0

#7 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 10:53

Master Joda, почему у меня мышцы не нагружаются?
Так я боюсь, как раз наоборот, что с большим весом мышцы будут больше расти. Мне ж нужны ээээ.. продольные волокна (поправьте меня, если я не права. Я забыла всю анатомию), а не поперечные. Т.е. мышцы, ориентированные на выносливость.

Отжимаюсь я без веса, просто правильно :) Правда, сейчас буду пробовать каждую неделю увеличивать количество раз, опять же.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#8 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 12:17

Так я боюсь, как раз наоборот, что с большим весом мышцы будут больше расти.

так ты ставь такой вес, чтобы количество повторений было 20ть гдето, и 20ое ты делала не из последних сил.
Силовые(красные) волокна будут расти при макс нагрузке и количестве повторений около 10ти, опри чем 10-ое делается уже на пределе сил.

Master Joda, почему у меня мышцы не нагружаются?

Это не предел, мышцы у меня после этого не болят, это просто для того, чтобы держать их в тонусе.

=)

2-5 повторений это так называемое паурлифtерские подходы. На максимальную взрывную силу.
5-9 повторений на обьем мышц, развиваются волокна, которые дают силу, но за недолгий срок.

13-20 повторений ставят рельеф, при чем мышцы в обьеме не растут. Такое же число повторений делают когда сушаться.

Больше 25 повторений уже не сколько нагрузка на мышцы, сколько аэробные для сердечно-сосудистой системы.

Отжимаюсь я без веса, просто правильно

да. У тебя будут красивые ручки, да и отжимки ставят пресс, и задействуют много мышц.

Сообщение изменено: Master Joda (27 Апрель 2006 - 12:17 )

  • 0

#9 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 12:24

Master Joda, ну вот мне как раз, по большому счету, и нужны те 20, которые дают рельеф и сушат.

Поняла теперь. Буду продолжать. Нет предела совершенству.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#10 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 12:26

Сплю, ну и с тренером поговори. ОПн тебе все это подробней расскажет =)
  • 0

#11 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 12:29

Master Joda, это конечно.
Только я уже где-то выше писала, там два тренера с несколько разными подходами к делу :)
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#12 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 12:38

Только я уже где-то выше писала, там два тренера с несколько разными подходами к делу

разными подходами к телу =)
я не думаю, что в таких вопросах они думают по разному.
  • 0

#13 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 12:46

Master Joda, короче, узнаю - напишу, чего и как сказали :)
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#14 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 12:49

короче, узнаю - напишу, чего и как сказали

буду ждат. :)
  • 0

#15 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 12:52

Master Joda, а ты сам как занимаешься? хоть бы рассказал.
Ешь чего-нибудь?
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#16 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 12:55

а ты сам как занимаешься? хоть бы рассказал.
Ешь чего-нибудь?

да занимаюсь. 3 раза в неделю где - то. Сейчас сделал паузу изза тату. К концу недели заживет и продолжу.

У меня нагрузка на обьем идет. При чем у меня обмен вещест такой, что жирового слоя нет, и рельеф очень хорошо и сам виден.

Увеличил содержание белков в пище.
В принципе, так как раньше мышцы были развиты, то все очень быстро восстанавливается. Сам не ожидал такой скорости, хоть и знал, что мышцы имеют память.

Плюс еще делаю аеробные нагрузки на груше.
Плюс после разогрева делаю растяжки и разрабастываю связки.

Летом думаю пересечемся, буду в футболке, заметите результаты.
  • 0

#17 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:01

Master Joda, я думаю, если я буду в маечке, вы тоже заметите результат :)

У меня оч. легко прокачивается пресс. Просто сама удивляюсь.

Я тоже в среднем - три раза в неделю. Тоже, кстати, делала тут перерыв на месяц :)
Правда, жировой слой я еще сгоняю, поэтому все-таки основной упор на аэробные делаю пока.

Ах да, вопрос не по теме. Хочу тату. У тебя кто-то знакомый делает?
А то моя девочка уже целый месяц чинит машинку, и я не знаю, когда она ее починит наконец.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#18 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:03

Ах да, вопрос не по теме. Хочу тату. У тебя кто-то знакомый делает?

а какой размер хочеш и куда?

я думаю, если я буду в маечке, вы тоже заметите результат

поямал на слове :)

Правда, жировой слой я еще сгоняю, поэтому все-таки основной упор на аэробные делаю пока.

упражнения на рельеф тоже "сушат"
  • 0

#19 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:07

Master Joda, на спину, там где шея заканчивается и начинается спина. Или на лопатку, еще точно не решила.
Размер.. со спичечный коробок где-то.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#20 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:09

на спину, там где шея заканчивается и начинается спина.

на кости будет немножко больно колоть.
Но если такой размер, то не страшно. часа за полтора - два сделают.

И первый вариант интересней по месту, чем лопатка. Хотя все зависит от рисунка.
  • 0

#21 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:12

Master Joda, я знаю, мне первую тоже по кости кололи. Правда, она совсем мелкая была, там за полчаса справились.

первый вариант мне тоже нравится больше. Лопатка - уж слишком общепринято.

Так ты мне мастера посоветуешь?
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#22 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:19

Так ты мне мастера посоветуешь?

а когда ты хочешь?
да я тебе вечером телефон скину в ЛС.
Напомни мне плиз только.
  • 0

#23 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:20

Master Joda,
да мне все равно, когда.
Правда, будет зависить от того, сколько стоит. Если оч. дорого, я лучше свою девочку подожду.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#24 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:21

Сплю, не думаю что дорого =)

а что за рисунок
  • 0

#25 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:22

Master Joda, что-то типа мелкого трайбла, т.е. бессюжетный.
А ля хенна тату
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#26 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:25

Сплю, ну тогда вообще быстро сделается, и недорого.
  • 0

#27 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 13:26

ok
тогда жду контактов
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#28 FtelC

FtelC
  • Новобранец
  • 10 сообщений

Отправлено 27 Апрель 2006 - 14:57

Плаванье уже предлагали?

Сообщение изменено: FtelC (27 Апрель 2006 - 14:57 )

  • 0
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»

#29 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2006 - 19:44

FtelC, плаванье не катит.
Основная цель - похудеть. Проплавала весь прошлый год, улучшился о6щий тонус и кожа. А рельефа не при6авилось, о6ъемы тоже не ушли.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#30 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2006 - 20:17

Максимальным количеством заходов с минимальным весом

Вы уже сами ответили на свой вопрос ((:

+

после тренировки ни в коем случае не кушать , примерно 2 часа :) Ибо все белки , содержащиеся в пище , идут на построение новых мышечных волокон ((:
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama